很多人担心或者一些训练会让腿變粗变成肌肉腿。

这个担心是多余的特别是女生想要长肌肉是非常难的，一般的腿粗都是脂肪或者水肿

脂肪是由于缺乏训练造成的脂肪堆积，而水肿这种情况更多见是由于腿部血液循环补偿，造成的水肿现象

有氧运动与腿部力量训练结合起来，可以很好的改善腿蔀形态瘦腿把减脂跟结合起来，再调整结构就可以练出有型的美腿。

很多人都知道要训练要运动，要控制饮食但不在意拉伸。

训練后的拉伸对身体好处很多一是可以缓解训练后乳酸的堆积，减缓肌肉的酸痛感二是可以拉伸肌肉形态，让肌肉更具有线条感

无论什么样的力量训练，训练后的拉伸都很有必要特别是需要肌肉线条感的腿部，更是不可缺少拉伸训练

今天为大家介绍的7个动作是针对腿部的，如果你想学习更多的全身肌肉拉伸训练办法

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7个腿部拉伸动作训练之后拉伸一下，美化腿部形态

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 　　我们在平时的运动的过程中都会用到小腿。如果小腿不经常拉伸的话那么小腿肌肉可能会逐渐僵硬从而形成肌肉腿。肌肉腿在女生身上会显得女生非常的粗壮影响女生的外在形象。那么你知道女生小腿女生跑步拉伸运动图解要怎么做吗下面我们一起去看看吧！

　　上半身坐起，双腿自然打开弯曲起右腿后，将右腿自然抬起用左手扶住右脚脚掌然后尽量伸直右腿，停留三到五秒左手不松，右手做支撑这样拉伸作为一组訓练。做完后换到另一边刚开始进行瘦小腿的美女们每边腿做10组动作，三到五天后加量并且逐渐伸直每条腿做完后休息一分钟。

　　雙脚站立双腿自然分开与肩同宽。双手背后伸出一只脚，脚跟着地腿伸直同时另一条腿自然弯曲。双手打开同时扶住伸出的脚掌彎下腰用双手脚脚向身体内侧拉伸。坚持停留两到五秒一组做10次，换边继续做10次尽量每次将脚掰向身体内侧。做完休息两分钟

　　奻生先选择一个墙面，面向墙壁屈肘扶墙，右腿前弓步右脚脚尖抵墙，左腿后撤伸直左脚脚跟踩地，臀部下沉感受左小腿后侧的牽拉感，做完左腿就换右腿体会腿部拉伸，做完之后要放松双腿才会变得越来越粗