为什么坚持减肥体重却降不下来
本文导读：如果一天的活动量比较大，或者在工作中消耗了更多的能量，就能够带来额外的热量消耗。
　　一部分肥胖人群尽管每天都在坚持定量的运动，但就是不见体重有所下降。是不是运动减肥没有效果，还是另有其因呢？据专家分析运动减肥消耗的人体能量，包括两个部分，一个是日常活动消耗，一个是额外运动消耗。所以运动减肥的减肥效果并不是立竿见影，而是循序渐进的，而且运动减肥还对身体很有益。
　　小周是个忙碌的上班族，平常工作的压力使自己每次回到家，都会大吃特吃，体重也是慢慢地增加很多。但他再次翻起去年的秋季衣服要准备穿的时候，发现自己肥胖的躯体已经无法穿下以前的衣服。于是他下定决心，每天下班一定要定时定量地进行运动减肥，势必把体重减下来。
　　可是一周过去了，每次站到数码称上面，都没见体重有所下降。她开始怀疑每天坚持1小时左右的有氧运动是否有效。
　　下面让专家来分析下为何小周天天运动减肥，还是没能把体重降下来。
　　专家说一般一个人每日身体活动的总消耗是由两部分组成的，包括身体日常活动的热能消耗和身体额外运动的热能消耗。小周每天坚持锻炼，日常活动消耗或许比较大，但后来通过饮食，又补充了能量，所以体重不会那么快降下来。但可以肯定的一点，那就是运动减肥是一种科学的减肥方式，不经能够锻炼身体，而且对消耗身体的热量也是很有效的。
　　运动消耗一般由以下两种组成。
　　a、日常活动消耗
　　根据每个人的工作及习惯的不同，每个人的日常活动量也是不同的，消耗的热量自然也就不同。一般来说，体力劳动者要比从事脑力劳动的人每日消耗更多的热量。对于脑力劳动者来说，其身体日常活动消耗的热量大约是新陈代谢率的20%。
　　如果一天的活动量比较大，或者在工作中消耗了更多的能量，就能够带来额外的热量消耗。
　　b、额外运动消耗
　　很多人将额外运动消耗狭义地理解成运动时消耗的热量，其实这是错误的。额外运动消耗不仅仅包括运动直接消耗的热量，还包括因为身体运动提高的新陈代谢的热量，以及由于长期运动，使身体的基础代谢率提高所消耗的热量。运动对身体健康和减肥瘦身的好处是人尽皆知的，运动可以将氧气带到全身的各个部位，并且由于运动对身体心肺功能的促进，可以在短期内加强身体的新陈代谢，并让这种高新陈代谢水平持续一整天。
　　如果一个人每天都坚持1小时左右的有氧运动，这种较高的新陈代谢水平就会持续一整天。通过运动提高新陈代谢的比率是非常大的，最高可以达到50%，对于消耗身体的热量非常有效。
　　因此，在运动的时候不要只看到运动消耗的那一点儿热量，认为那对于减肥几乎没有什么显著的帮助。运动消耗的热量不仅仅是直接消耗的那些，还包括间接消耗的热量，这些数字加起来就是很大的一份消耗了。所以不要认为运动减肥没有节食减肥速度快，可以将每天30分钟的运动逐渐增加到1小时，你就会收到满意的效果。同时你还会发现，自己的身体变得比之前更加强壮，精力充沛，这些都是节食减肥所无法比拟的优点。
　　小编寄语：通过小周的经历和专家的分析，大家应该更清楚为何运动减肥需要足够耐心和坚持不懈的韧性。不要为一时没有降体重而气馁，要鼓足信心，将减肥坚持到最后。
（责任编辑：实习刘素琼）
减肥热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行什么时候称体重最准确
&&□北京协和医院肠外肠内营养科副主任医师&陈伟&&&&超重和肥胖症是一种严重的慢性疾病，体重超过正常体重50%以上的人发生提早死亡的危险是正常人的两倍。而体重变化是衡量减肥成果的一项硬指标。我们鼓励减肥者经常监测自己的体重。研究显示，经常监测体重的人减肥效果更好。但是，有的减肥者一天称好几次体重，看到数字忽上忽下，很是纠结。减肥者应该怎样称体重呢？&&1.使用同一台体重计称重。建议买一台智能数字体重计，自动清零校准，读数方便。同一时间用同一台体重计测两次体重，读数应该基本相同。&&&&2.&每天早晨起床，不吃不喝，上完厕所，穿小内衣、赤足称重。比较一天不同时段的体重意义不大，经过一天吃喝拉撒，晚上一般会比早晨重一些，不一定是长肥肉了。早晨测一次体重就足够。&&3.每天称重，或者每周2~3次，间隔天数基本固定。一天两天体重数字上下波动正常，每周平均值保持向下趋势就是成功。
<INPUT type=checkbox value=0 name=titlecheckbox sourceid="SourcePh" style="display:none">
全国数字报联盟
----更多媒体----
南国都市报
现代生活报
小龙人学习报
申江服务导报
学生英文报
人才市场报
每日经济新闻
国际金融报
上海证券报
上海环境报
三湘都市报
四川日报农村版
华西都市报
金融投资报
四川政协报
精品健康导刊
连云港日报
安徽日报农村版
安徽法制报
今日生活报10种运动最减肥 体重蹭蹭蹭往下掉
运动的种类多且杂，究竟最佳燃脂运动都是哪些呢？今天小编就为大家盘点十大最佳燃脂运动，还等什么，赶紧来试试这十大最佳燃脂运动吧！
　　NO.1 最佳燃脂运动之&慢跑　　能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的。慢跑属于有，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利组合、雅芳益美高等，最经典的就属瘦立美，2天减1斤，与慢跑运动搭配进行，能达到1天减1斤的效果，关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话，也会事半功倍。　　NO.2 最佳燃脂运动之&自由泳　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离的困扰。时间短且热量消耗大的运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!　　NO.3 最佳燃脂运动之&行走　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。　　NO.4 最佳燃脂运动之&拉伸运动　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
提示：键盘也能翻页，试试“← →”键
关键词：&&&&&&&&&&&&
参加达人选拨赛一起去上海看盛典节食减肥小心4大后遗症
节食减肥虽然能够在最短时间内快速瘦下来，但是长期以往的话会造成巨大的伤害，减肥是很多爱美的女性朋友都想要追求的，很多女性不愿意运动，普遍采用节食的方法减肥，那么，节食减肥会有哪些后遗症呢？
节食减肥会有哪些后遗症？
1、节食减肥的原理其实是，当人体过多的失去水份与肌肉，而摄取的营养又远远达不到身体所需要的要求时，身体就会开始消耗脂肪与肌
肉，这样，就能达到节食减肥的效果。一旦人体恢复正常的饮食，身体中的保护机制，就会将热量转成脂肪存储起来，人们就会在胖一起，这样会导致体重忽上忽下。
2、不但不能够达到节食减肥的目标，还会导致一系列的问题。节食减肥的后果是，减肥后由于受不了美食的诱惑，有开始大吃特吃，导致体重就胖回来，这样反反复复的胖了瘦，瘦了胖，直接影响了大家的身体。
3、另外还会导致糖尿病、高血压、骨质流失、铜酸中毒、胆结石等都是减肥的后遗症。节食减肥最大的坏处是导致胃萎缩，如果长期节食，胃萎缩发展成胃癌的几率极高。
4、正确的减肥方式，是减去脂肪，而不只是减去水份与肌肉。应多加运动，提高体内基本代谢功能，最好每天进行60分钟中等强度的运动，因此增加日常活动量，减少静态、久坐的生活方式对减肥有很大的帮助。责任编辑：刘燕
新闻热线: 4&&&广告热线:1
版权声明:凡本网注明来源为“扬州网”或“扬州日报”、“扬州晚报”、“扬州时报”各类新闻﹑信息和各种原创专题资料的版权，均为扬州报业集团及作者或页面内声明的版权人所有。任何媒体、网站或个人未经本网书面授权不得转载、链接、转贴或以其他方式使用；已经通过本网书面授权的，在使用时必须注明上述来源。
·····
·····
·····
·····
新闻热线:4
广告热线:9
.cn All Rights Reserved}