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真正掌握杠铃卧推，壮大你的胸肌！卧推是技术含里非常高的一个动作。很多朋友都因为动作不正确而拉伤胸部、肩袖部肌肉。
下面，我们将一步一步地教你，怎样做正确的卧推，
图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉。每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好，锻炼肌肉部位非常全面。
(扫一扫)一丝轻松与一份收获.在获得健身知识的同时，也希望能给大家在日常繁重的工作生活中带来一丝轻松，感谢！
胖子瘦下来都是帅哥,看看这些不可思议的16张为一个强大的夏季健身动机展示吧。去健身房并超越你的目标！
学会这几招―再弱的男人也能威猛起来。她肯定不会很重，但你要一直抱着她就需要金霸王般的持久力，所以杠铃深蹲就可以帮到你，具体的细节不多说。在家怎么练三角肌 印度俯卧撑_减肥操视频在线观看 - 糖豆网
在家怎么练三角肌 印度俯卧撑
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在家怎么练三角肌 印度俯卧撑 观看视频 :图文大播报
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俯卧撑能否练到三角肌中束？？
请问俯卧撑能否练的三角肌中束？？
本人的中束一直比较薄弱...尝试了不少方法但还是效果不大，请教各位达人有什么针对性的好办法呀
刺激不到。。。肘部夹紧肋骨的俯卧陈可以刺激到三角肌前部。
脚抬高，手尽量前伸的，可以练到。
要不倒立俯卧撑，这个必练到。
能练的三角肌中束但是效果不大
& & 你说的脚抬高，手前伸，基本等于上斜卧推的架势， 其实上斜刺激的话，也是三角肌前部。
除非是基本倒立，那就等于推举架势了。。这样的话，是确实可以刺激到 三角肌中部的。
杠铃推举，哑铃推举，哑铃侧平举。
leonliao78 发表于
& & 看来还是老老实实慢慢练吧~~另外杠铃推举自由的刺激效果好还是SMS好？？
要不倒立俯卧撑，这个必练到。
肌渴 发表于
& & 这个貌似难度不小。。。在家做锻炼：做俯卧撑的多种方法&让你成为肌肉男
&在家做锻炼：做俯卧撑的多种方法，让你成为肌肉男
现在向大家介绍一些在家就可以进行的健身活动，它们都廉价，随处可做。现在给大家介绍锻炼胸肌最简便，有效的方法————俯卧撑
&push-up——普通俯卧撑
锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌
动作要领：全身挺直，屁股不要突起，身体尽量下压，屈肘推直。
补充：俯卧撑（Push-up）是常见的，基本健身运动，为扩胸式俯卧撑。现在已经有很多改良动作
&&&2、Push ups
&&on bench——抬高式俯卧撑
锻炼部位:&胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉
动作要领：身体尽量下压，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直
补充：抬高物是否固定无所谓，关键是肘部用力向竖直方向用力，这样抬高物自
&&&&&&然不会动
& 3、Knee Push
Up——膝盖俯卧撑
锻炼部位：主要训练肱三头肌、胸肌
动作要领：类似于普通俯卧撑，双膝着地，屈肘推直
4、&Push ups - knee on bench —— 膝盖高位俯卧撑
&&&&&&锻炼部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三头肌
&&&&&&动作要领：将膝盖垫在较高的位置，小腿弯曲，做俯卧撑；
&5、Jumping Push Up——推跳俯卧撑
锻炼部位：手臂肱三头肌、胸肌
动作要领：依靠向上的推力，双手离地，身体半腾空
6、Spartans Push Up——斯巴达式俯卧撑
锻炼部位：上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉
动作要领：双手位置不一样，上半身腾空交换手的位置，类似半跳跃动作
补充:这是俯卧撑的一种非常优秀的改良动作
& 7、HinduPush
Up——印度俯卧撑，伏地挺身
锻炼部位：背部肌肉、肩部三角肌、胸肌，也有助于脊椎、肩关节的灵性活
动作要领：1双手伏在地上，双脚脚尖顶在地上
身体弓起时，身体以臀部为顶点，身体成倒V型,大致成90度
&&&&&平起平落，屈肘推直
补充：这些动作虽基本，但对於身体的肌力、耐力及伸展来说，有非常不错的效
&&&&&&&&&&
HinduPush Up是国家运动员日常体能锻炼的必备项目
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。300.俯卧撑，练的哪些肌肉？_南通市体育科学研究所-爱微帮
&& &&& 300.俯卧撑，练的哪些肌肉？
& & & & 俯卧撑是力量素质训练的最常用的方法之一。这一练习简单易行却十分有效，所以在体育教学、运动训练以及个人锻炼中被广泛运用。1 对起始位置的要求& & & & 人体保持平直，呈俯卧位，两臂之间的距离略大于肩宽，伸展双臂向上抬起身体，用手掌和脚尖支撑地面。随着训练条件的改善，越来越多的人选择在瑜伽垫上做俯卧撑。2 如何完成整套动作& & & & 保持身体平直的姿势，屈肘，使身体靠近地面，向上推举身体至两臂伸直。重复上述动作。3 能锻练哪些肌肉& & & & 锻炼到的肌肉和关节运动有关。& & & & 肘关节伸、屈，锻炼的是肱三头肌和肘肌；& & & & 肩关节水平内收、屈和水平外展、伸，锻炼的是胸大肌、喙肱肌、三角肌（前部）；& & & & 肩胛骨下角稍向上旋转、外展和稍向下旋转、内收，锻炼的是前锯肌。4 稳定肌群有哪些& & & & 这些肌肉虽然没有得到锻炼，但对身体有着稳定和固定的作用。围绕肩胛骨的有：胸小肌、菱形肌、斜方肌；围绕肩关节的有：肌腱袖、肱二头肌；固定躯干的有：腹肌、臀肌、股四头肌、腰方肌、背阔肌。5 锻炼过程中的注意事项& & & & 缓慢地进行可控制的运动，动作不需要过快；保持脊柱平直，不可使身体侧斜；避免强力运动带来的姿势补偿，要保持动作的准确和连贯。& & & & 现在的体能训练中，运动员和健身爱好者们更多地利用瑞士球等辅助器械来做俯卧撑，以加强核心力量的锻炼，效果更佳。（图片来自网络）南通体育科研信息每天为体育人和普通市民提供科学训练、科学健身等科普知识或本地体育科研活动信息。欢迎转发到朋友圈或查看历史消息。新朋友请加关注。同意转载，但请明确说明出处，并链接“原文链接”。--卞保应
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