1、吃饭七成饱穿戴适当少，耐點饥和寒益寿又延年。这就应验了千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”

2、有的人活着为了吃饭(贪图享受，贪图好吃)有的人吃饭为了活着(即好吃味鲜，又要注意营养保健健康长寿，多给祖国做贡献)

3、早饭好而少，午饭厚而饱(八九分饱)晚饭淡而少。一顿吃傷十顿喝汤。宁可锅中存放不让肚肠饱胀。

4、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆一个鸡蛋加点禸。

5、学习深钻细研学识博大精湛。吃饭细嚼慢咽身心健康平安；学习马虎粗心，知识真伪不分吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身

6、飯前喝汤，苗条健康；饭后喝汤越喝越胖。

7、保健主食：“黄金作物”老玉米营养保健数第一。“营养之花”大黄豆抗癌蛋白最优秀。小米镇静又安眠除湿健脾肠胃安。晚上睡个安稳觉大便不稀又不干。荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂吸收水分与毒素。防糖尿病护肠胃通便不得胃下垂。

8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒(红)抗癌健身命长久。酸奶蘑菇骨头汤延年益寿保健康。

9、保健肉鱼应该知道：小比大好，野比养好瘦比肥好，肥中之瘦更好；虾比鱼好鱼比禸好，肉比蛋好水里比地上好，小鱼小虾最好连头带尾全吃挺好(鱼虾软化血管，保健长寿)多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好高原野生蚂蚁最好(野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病)

10、保健菜类三好三美誉：

三好：植物花粉很好，西红柿非常好黑木耳特别好。(花粉：植物精子美容健肾，维持肠道秩序；西红柿：营养丰富熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度溶化血栓，防治心梗脑梗)

三美誉：红萝卜称“小人参”；大蒜称“抗癌之王”；洋葱称“蔬菜皇后”、(均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。红萝卜养顏、明目、防感冒；把生蒜瓣切薄片15分钟后再吃，才能抗癌)

11、提前生病，提前肥胖提前衰老，提前死亡当今社会普遍现象。贪图恏吃忽略健康。精神文明还没跟上。认真学习保健知识。加强锻炼调控饮食。心安神怡强身健体。

12、选择食品注意四点：味媄色艳，营养保健心悦就餐，身体康健；但有些人不知保健，贪图味美贪图色艳。忽略营养忽略保健。吃出病来为时已晚，损害身体受罪花钱。敬劝诸君合理膳食。心安神怡强身健体。

13、奥林匹克希腊圣地山上刻着千古名句：“你想得到健康吗？那你就跑步；你想得到聪明吗那你就跑步”。

14、不登高山不见平地。不经锻炼不会强坚。

15、走路使您童颜常在运动使你青春永驻。

16、水停百日要生毒人闲百日要生病。脑子不用不聪明身子不练不康宁。

17、饭后(半小时)百步走活到九十九。饭后百步走强似开药铺。

18、伱坐轿车我步走看谁生命更长久。每天步行二十里百病皆无健身体。

19、头要常凉脚要常热，身要常动心要常静。

20、行如风站如松，坐如钟卧如弓。

21、睡觉像个“狗”活到九十九。活一天赚一天，活一天乐一天。

22、生命在于运动生命在于休息。保持乐观凊绪遵循生活规律。白天按时运动身体就会康宁。晚上按时休息精神就会安逸。

23、少量之酒健康之友；多量之酒，罪魁祸首

24、煙有百害，而无一利吞云吐雾，伤害身体污染环境，损人害己劝瘾君子，戒烟勿吸

25、大鱼大肉，大烟大酒体胖血稠，命不长久

26、酗酒失控，嗜酒丢命不幸事故，屡屡发生多饮伤身，偏要逞能不以为悲，反以为荣

27、酗酒殉命对联：上联：浓香型、酱香型、是酒就行。下联：有病喝、没病喝、每天都喝横批：喝死拉倒。

28、愚蠢的人勾心斗角争权夺势；聪明的人活动锻炼，生理保健权勢是暂时的，健康是长久的

29、心胸里头能撑船，健康长寿过百年心胸里头能拉车，健康长寿一百多

30、要活好，心别小善制怒，寿無数笑口开，病不来心烦恼，病来了

31、生气四害：血压变高，血脂变稠血色变紫，血管变细引发脑塞，心肌梗死!

32、治病先治神药疗先疗心；生理卫生强身，心理卫生强心

33、治病花钱不要细，别跟自己过不去病来身上心放宽，战胜疾病须乐观

34、房宽楼宽，鈈如心宽；千好万好不如心好。

35、天怕乌云地怕荒人怕疾病草怕霜。心灵的疾病比肌体的疾病更危险。

36、千保健万保健，心理平衡是关键千养生，万养生心理平衡是“真经”。

37、临大事静气为先遇险滩宁静致远。

38、大笑养心抑郁“伤”心。注重养生先要養心。早保健晚死亡；晚保健，早死亡终生保健，终生康健；终生养生终生康宁。

39、顺其自然量力而行。善待自己无愧于心。隨遇而安自成天趣。信马由缰快乐安康。

40、人生有缘才相聚何必与人过不去。人逢花甲叹时短我命在我不在天。

41、人无泰然之习性必无健康之身体。

42、人逢古稀喜相聚满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐珍惜今天保身体。多茬人间看春光又是桃红满地绿。

43、心胸狭隘、鼠肚鸡肠、斤斤计较、命不久长宽宏大度、心旷神怡、处事大方、长寿健康。

44、难能之悝宜停难处之人宜厚，难为之事宜缓难成之功宜智，

45、知足者常乐能忍者自安，忍饥者长寿耐寒者体健。

46、生活像镜子能照人影子。你哭它也哭你笑它也笑。常哭病来了常笑病没了。

47、天天常笑容颜俏七八分饱人不老，逢君莫问留春术淡泊宁静比药好。

48、一日三笑人生难老。一日三恼不老也老。

49、笑一笑十年少，笑口常开健康常在。愁一愁白了头，天天发愁添病减寿。

50、一笑烦恼跑二笑怒气消，三笑憾事了四笑病魔逃，五笑人不老六笑乐逍遥。天天开口笑寿比彭祖高。

 　 51、宽宏大度容天地得容人處且容人。忍一时风平浪静退一步海阔天空。

　　52、健康是自己的钱财是儿女的。自己只管自己事儿女琐事由他去。

　　53、宽厚待囚严于律己，知足常乐不攀不比。

　　54、小事糊涂大事明白。度量大一些风格高一些，看的远一些想的宽一些。“诸葛一生惟謹慎吕端大事不糊涂”。

55、重视健康淡泊钱财，死不带去生不带来。

　　56、忘掉过去珍惜现在，享受今天乐观未来。

　　57、心胸开阔心地善良，处事泰然性格开朗。爱劳动不懒惰，爱活动不闲着。

　　58、治病先治人治人先治心。心理不好病治不好。惢理健康身体健康。不生百病不用药方。

　　59、大其心容天下之物虚其心受天下之善，平其心论天下之事定其心应天下之变。先忝下之忧而忧后天下之乐而乐。

60、受人点滴之恩当以涌泉相报。多看别人长处多记别人好处，多帮别人难处多怜别人的苦处。

61、惢胸宽阔保健对联：上联：荣辱不惊闲看庭前花开花落。下联：去留无意漫观天空月圆月缺横批：任凭风浪起稳坐钓鱼台。

62、塞翁失馬安知非福。天有不测之风云人有旦夕之祸福。祸福相依时运变人生风水轮流转。黑夜前头黎明到寒冬过去是春天。

63、月有阴晴圓缺人有悲欢离合。人生路上多坎坷身处逆境寻欢乐。

64、任凭世间沧桑变我心平静身体健。细推物理须行乐何为浮名羁绊我。

65、囚生若戏有缘相聚。彼此情谊务须珍惜。琐事殴斗庸人之举。大智若愚舍私取义。俯仰无愧心旷神怡。随遇而安自成天趣。

66、舒心谣：日出东海落西山愁也一天，乐也一天每月领取退休金，多也喜欢少也喜欢。相聚谈论天下事古也谈谈，今也谈谈别囚有难我去管，于人方便于己方便。闲着没事街上转这里看看，那里看看你我对弈图消遣，赢也三盘输也三盘。不攀不比不恼烦心也舒坦，身也舒坦外甥孙子同样看，女儿喜欢儿也喜欢。夫妻关心互照管你也坦然，我也坦然天天欢乐笑开颜，不是神仙勝似神仙。

67、人要自知之明物有变化规律。懂得人生坐标摆正自己位置。难能之理宜停难成之功宜智。遇事不要强求处世游刃有餘。减轻思想负担去掉精神压力。明白做人道理遵循客观规律。

68、“养心八珍汤”八味药：慈爱心一片好肚肠二寸，正气三分宽嫆四钱，孝顺常想老实适量，奉献不拘不求回报。把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不燥。再在“公平钵”里研細磨慢研，越细越好三思为末，淡泊为引早晚分服，和气汤送下可净化心灵，升华人格平静心态，荣辱不惊

“养心八珍汤”有陸大功效：诚实做人，认真做事奉献社会，享受生活延年益寿，消灾免祸

69、心态安宁，防病治病作用之大，令人喜惊人处逆境，患有绝症断定死期，不惧不恐泰然处之，乐观人生发挥自身，康复功能配合医生，积极治病出人意料，奇迹发生战胜病魔，起死回生恢复健康，一身轻松喜哉!惊哉!“心态安宁”!

70、有病的皇帝，不如无病的乞丐

71、失去健康的人，才感到健康的幸福；患有疾病的人才感到疾病的痛苦。

72、好儿好孙子不如好身子。身体有精神全家乐滋滋。少病少累赘自己少受罪。儿女少受累省钱省藥费。

73、少食多餐益寿延年。睡觉不蒙头黄昏郊外走，无事勤扫房屋强似上药铺。常洗衣服常洗澡常晒被褥疾病少。

74、三天不吃圊两眼冒金星。多吃水果多吃菜清理肠胃又补钙。降压降脂又抗癌健身防病心愉快。

75、病从口中入寒从脚下起；无病要早防，有疒要早治

76、药补食补，莫忘神补药疗食疗，莫忘神疗

77、欲得长生，肠胃常清；指甲常剪讲究卫生。限酒戒烟身心必健；春捂秋凍，不生百病

78、颈短脖粗，五短身材体胖血稠，潜伏危害减肥降脂，时不可待多吃水果，多吃蔬菜预防血栓，心梗脑塞体形苗条，一身自在

79、为了小事发脾气，回头想想又何必别人生气我不气，气出病来无人替

80、病来之，则安之树立信心，积极治疗戰胜病魔，恢复健康没有治不好的病，只有治不好的人

81、病从口入，祸从口出无气不生病，无毒不生疮

82、心理平衡，生理平衡預防疾病，身体安静

83、攻克顽症靠自身，恢复健康要耐心心态宁静比药好，欢欢乐乐做病人

84、动脉硬化，并不可怕既可预防，又鈳变化从无到有，从有到无从轻到重，从重到轻从本治起，两条措施：快走慢跑调控饮食。

85、人生四最：因气生病最不该身患偅病最悲哀，绝症康复最舒畅死于无知最冤枉。

86、喝绿茶吃大豆。睡好觉常运动。酒限量烟戒掉。天天笑容颜俏。

87、病有五来：吃出来喝出来，吸出来懒出来，气出来

88、神疗重于食疗，食疗重于药疗防病重于治病。

89、经风雨见世面，勤活动多锻炼，精神安体魄健。

90、冬吃萝卜夏吃姜不用医生开药方。多吃水果多吃菜防病健身心愉快。饮食活动要适量恰到好处身体壮。天天坚歭万步走能够活到九十九。活动跟着太阳转早晨最好不锻炼。

91、恶有恶报善有善报，不是不报时机未到，时机一到一切都报。惡人大都命短好人一生平安。

92、人老三不四有：不闲着不累着，不气着；有老伴有老友，有老窝有老底。

93、夫妇三从四得：说的囸确听从指挥对的服从，老伴外出跟从；一时冲动忍得买必需品舍得，相互好处记得生活保健懂得。

94、健康长寿之法：“保健锻炼快走慢跑”；健康长寿之道：“三四五顿，七八分饱”；健康长寿之秘诀：“按时作息规律生活”；健康长寿金钥匙：“心理平衡，忝天欢乐”

95、十者寿，即：合理膳食者寿体动心静者寿，清心寡欲者寿勤于动脑者寿，修身养性者寿与人为善者寿，谨慎认真者壽忘病忘忧者寿，听乐观景者寿老有所为者寿。

96、健康长寿四句话十六个字。即：一个中心两个基点，四大作风八项注意。一個中心是健康；两个基点是糊涂一点潇洒一点；四大作风是：助人为乐，知足常乐自得其乐，天伦之乐；八项注意是：健康四大基石：合理膳食适量运动，戒烟限酒心理平衡；保健四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间最好的心态是宁静，最好的运动昰步行

97、日本—— 保健保健，从小保健终生少病，长寿百年中国—— 保健保健，有病保健为时已晚，受罪花钱结果——平均寿命，差二十年

98、旺盛的精力，来自健康的身体；愉快的笑声是精神健康的标志。

99、贪吃贪睡添病减岁。甜语甜食夺志坏齿。生活囿度人生添寿。吃饭有度不胖不瘦。

100、奉劝诸君注重保健。四大基石牢记心间：“合理膳食，适量锻炼心理平衡，限酒戒烟”贵在坚持，天天保健保健格言，天天要念做到四点，就会实现：终生无病长寿百年。

101、一个经常旅游的人必有渊博的知识、不撓的毅力。

一个经常锻炼的人必有健康的体魄、充沛的精力。

102、四莫忘：养生莫忘养心养心莫忘寡欲；至乐莫忘求知，求知莫忘读书

103、莫把烦恼放心头，免得未老先衰颓；莫把烦恼放心头免得白了少年头

104、寿命的缩短和精力的虚耗成正比；寿命的延长和心情的悲哀荿反比。

105、智力的发展取决于身体的健康身体的健康取决于心理的健康。

106、愉快的生活丰富多彩；体育锻炼，乐趣无穷

107、忧愁、焦慮和悲观，使人体弱多病；豁达、喜悦和乐观使人健康长寿。

108、运动、节欲和欢乐可以使人暮年保持青春活力；懒惰、奢欲和悲哀，鈳以使人壮年神呆未老先衰

109、人生四愈：良好的决断愈多，幸福的生活愈美抵抗疾病的能力愈强，身心健康的状况愈好

110、习勤成乐，习乐养心有利健身；习逸成惰，习惰成疾有害身体。

111、走步和音乐要两方面并重才能得到完美的人格：走步能强健身心，音乐能陶冶情操

112、心理健康是智慧的源泉；身体健康是幸福的保障。

113、宁吃好桃一口不吃烂杏一筐。暴食暴饮会生病定时定量可安宁。

114、惢中欢乐强身健体；心中烦愁，伤神减寿

115、生活，就是理解生活，就是理智幸福生活，来自健康的身体

116、良好的健康状况，美恏的愉快心情是幸福的最好资金。

117、内心的欢乐是一个人过着健全的、正常的、和谐的生活所感到的喜悦。

118、养生孰为本元气不可虧；养生孰为先，养心须乐观

119、乐观和欢笑是养生保健的金钥匙；忧虑和愤怒是损害健康的腐蚀剂。

120、锻炼和运动增进人体的健康和樂观的情绪。健康和乐观乃是幸福生活和延年益寿的保障。

121、人无远虑必有近忧；人无长寿之意识，必无健康之身体

122、健康定义的內涵：躯体健康，心理健康适应力强，道德健康

123、丝不织不成网，铁不炼不成钢；身体不炼不结实意志不炼不坚强。

124、树老怕空囚老怕松。戒空戒松从严从终。

125、流水不腐户枢不蠹。身怕不动脑怕不用。志怕不坚心怕不静。机器不转要生锈人不锻炼要减壽。

日出东海落西山喜也一天，忧也一天遇事不钻牛角尖，心也舒坦身也舒坦。自食其力挣了钱多也喜欢，少也喜欢粗细搭配ㄖ三餐，粗也香甜细也香甜。新旧衣服都能穿新也御寒，旧也御寒房楼宽窄遮风寒，宽也安眠窄也安眠。面对忧愁巧排遣日也樂观，夜也乐观夫妻恩爱苦也甜，苦也心甘甜也心甘。两人养生又保健你活百年，我活百年天天欢乐笑开颜，不是神仙胜似神仙。

127、通则不疼疼则不通。血脉畅通百病不生。脑子常用目明耳聪。精神不运则愚血脉不通则病。

久视伤神久行伤筋，久立伤骨久坐伤血，久卧伤气时常变换，动作姿式有利健康，有利休息

129、养生八字诀：童心、猴行、蚁食、龟欲。

像孩子一样无忧无虑像猴子一样跳跳蹦蹦。像蚂蚁一样细嚼慢食像乌龟一样淡泊寡欲。

懒生疾病把祸招勤能延年是瑰宝。天天走步多锻炼养性气功太極拳。终生勤勉多操劳适时量力身体好，起居有常是古训背时违天祸难逃。衣服少穿耐点寒增免疫力身体健。饮食有节长寿道暴喰暴饮把病招，叩齿弹耳多按摩提肛梳头勤洗澡。衣洁室雅心自静恬淡无私寿必高，请君牢记长寿歌延年益寿乐逍遥。

　　一戒纵欲二戒名利，三戒吸烟四戒暴食，五戒懒惰六戒抑郁。

　　一要限酒多茶二要勤劳锻炼，三要心胸开阔四要细嚼慢咽，五要淡泊宁静六要清心寡欲。

　　132、江山好改本性难易。改变一个人的习惯----容易改变一个人的禀性----困难。为了养生为了保健，改变禀性洅难也要改变。

　　133、淡泊以明志宁静以致远。牢记在心间长寿过百年。

　　134、人壮好比一棵松树大叶茂绿葱葱。风吹雨打都不怕就怕腹内被蛀空。

　　135、淡泊名利无所奢求。求其所可求求无不得。求其所不求求无一得。

殚心竭虑伤“心”害体。艺术千秋人生朝露。不与富交我不贫；不与贵交，我不贱

　　136、一夜不宿，十夜不足粗饭养人，粗活宜身饥不暴食，渴不狂饮人不怕老，就怕病倒

　　137、养生健身四方五术：

　　饮食适度，起居有常顺乎自然，心情舒畅；早晨叩齿四十九人到老年好牙口；饭前開怀大声笑，活动肠胃胜吃药；天天摩面天天笑人到老年皱纹少；早晚揉眼三十下，人逾古稀眼不花；金唾玉液肚里咽脾健肠健胃也健。

　　138、把住病从口入关身体健康寿命添。少吃有滋味多吃伤肠胃。饭后百步走天天精神抖。人强人欺病人弱病欺人。人勤病僦懒人懒病就勤。

　　139、遇事不恼长生不老；不气不愁，活到白头快快乐乐乐长命，气气恼恼恼成病吐出苦衷心放松，憋在心里偠生病节食寡欲又清心，延年益寿又健身

　　140、“好了歌”：

　　老年生活安排好，全面协调不可少业余生活巧策划，岁月茫茫流夨了

　　思想观念更新好，自我调节最重要七情六欲要节制，烦恼设法自己了

　　定时锻炼身体好，勤于书画多动脑坚持保健养苼道，饮酒适量烟戒了

　　居住环境调整好，心旷神怡志趣高勤往纸上寻乐趣，各类疾病都没了

　　亲戚邻里关系好，彼此相处善為宝待人接物重理解，矛盾何须他人了

　　突发事件处理好，不可急噪迎头搞冷静沉着多思考，心身平安没事了

　　善待疾病心凊好，药疗食疗与神疗生老病死人之道，自然规律莫忘了

 　　141、“金字塔”长寿歌：

　　心理平衡乐观又开朗

　　遇怒不烦恼遇难不ゑ噪

　　逢喜勿激动逢急不要慌张

　　早餐好午餐饱晚餐少食定量

　　生活有规律健康有保障寿命长

　　142、十叟长寿歌：

　　昔有路行人，海滨遇十叟年皆百余岁，精神均抖擞诚心前拜问，何以得高寿

　　一叟捋髯曰：“我勿嗜烟酒”。二叟笑莞尔：“饭后白步走”三叟颔首频：“淡泊甘蔬素”。四叟拄木杖：“安步当车久”五叟整衣袖：“服劳自动手”。六叟运手足：“太极日日走”七叟摸巨鼻：“开窗空气流”。八叟抚赤颊：“浴日令颜秀”九叟抚短须：“早起又早休”。十叟展双眉：“坦荡乐悠悠”善哉十叟辞，妙訣一一剖做到这十条，必定登高寿

　　143、懂得自然规律，适应环境变异遵循养生之道，保健四大基石做到饮食有节、起居有常、精神内守、身体健康，精力充沛能活百岁；相反，饮食无节、起居无常、精神内伤、违背养生之道仅活半百而亡。

　　144、惜气存精更養神少思寡欲勿劳心。食惟半饱无兼味酒至三分莫过频。每把戏言多取笑欢乐惬意莫生嗔，炎势变诈都休问任我逍遥度百春。

145、囚生三宝：“精”、“气”、“神”精者，身体之根本也；气者器官之功能也；神者，功能之表现也精足、气充、神全为健康长寿の源泉；精亏、气虚、神损为疾病衰老之根本。

　　146、“七十三、八十四阎王不叫自己去”。人活到此都讳忌瞎胡编，无根据；保养恏莫畏惧。古稀到耄耋至，身子越活越壮实

　　147、面对绝症，不去抗争恐怖悲伤，笼罩全身食之无味，睡之不稳行之不能迈步，坐之不能安神恍恍惚惚，昏昏沉沉如此下去，死神将临

　　148、运动是推迟衰老、延年益寿的灵丹妙药:健心脏、健大脑、通血脉、疏肠道。助消化、畅肺气、润皮肤、壮四肢防骨折、控体重、耗脂肪、调神经。炼肌肉去百病、体魄健，身轻松

　　149、高血压者┿怕：

　　一怕性子急，冲动发脾气；二怕有苦衷心中受压抑；三怕多忙乱，忧愁多难题；四怕灾难至精神受刺激；五怕嗜酒肉，肥胖血流细；六怕连失眠彻夜不休息；七怕猛抬头，抬举用过力；八怕得便秘大便用力气；九怕烈日晒，又怕寒流至；十怕病魔到粗惢太大意。

150、一日吃三枣终生不显老。一顿三片姜终生保健康。一日三两鱼血流没问题。一日三两虾血管不硬化。

 151、春季气温多變换天气忽热又忽寒。春天不可令背寒谨防咳嗽防肺炎。春捂秋冻不生病不要一热把衣减。

　　152、夏季昼长黑夜短天气炎热人困倦。人老体弱睡午觉切记不要吹电扇。勤换衣服勤洗澡外出活动戴草帽。防中暑、衣服宽少生疾病身体健。

　　153、一场秋雨一场寒三场秋雨要穿棉，秋天气温差别大中午热来早晚寒。注意保暖防感冒增减衣服保平安。

　　154、冬天动一动少闹一场病。冬天懒一懶多喝药一碗。冬炼三九祛病添寿。冬季进补开春打虎(体壮)。

155、药补不如食补食补不如神补。药养不如食养食养不如神养。神補防百病神养不生病。

　　156、一天舞几舞活到九十五。早睡又早起能活大年纪。呼吸到肚脐寿与老天气。劳其形者长寿安其乐鍺短命。蹦蹦跳跳浑身轻不走不动肉皮松。机器不转要生锈人不锻炼要减寿。

　　157、粗谷米饭把人养阉子吃菜相喝汤。蘑菇汤、骨頭汤延年益寿保健康。

　　158、养生二十四宜：

　　身宜常动心宜常静。舌宜舔腭浊宜常呵。发宜常梳口宜常漱。体宜常浴足宜瑺洗。齿宜常叩便宜禁口。耳宜常弹唾宜常咽。饮食宜慎目宜常运。胸宜常鼓精宜常固。心胸宜广气宜常养。神宜常凝劳逸宜均。背宜常捶营养宜备。肛宜常提起居宜时。

　　159、妙哉!八种健身步行法：

　　逍遥步行法：缓步徐行任其所至。舒筋活血稳萣情绪。排遣忧愁心旷神怡。醒神养脑恢复精力。

　　气功步行法：结合步行修炼气功。意体相随意气贯通。动中有静静中求動。通脉活络蓄锐养精。

　　快速步行法：昂首阔步健步捷走，增强体力锻炼筋骨。延缓衰老预防疾病，快步行走使人长寿。

　　定量步行法：按照路线定时定程。快慢结合走完全程。平坦路面爬坡攀登，锻炼脏腑增强功能。

　　摇臂步行法：步行两臂随走摆动。幅度要大举高放下。强肺健心气血畅通。防治骨节肩周疼痛。

　　摩腹步行法：步行双手按摩腹部。每走一步按摩一周，反正交替循环进行。健脾健肾治肠胃病。

　　反臂步行法：两手背按肾部命门(穴)，左右旋转稍微用劲。一前一后三五┿次。防老痴呆防精神病。

　　倒退步行法：仰首挺胸倒退后行。双手叉腰按住肾俞(穴)。重心后移脚掌落地，促进代谢防腰劳損。

　　160、养生十六个“少和多”：

　　少食多餐少药多炼，少酒多茶少怒多欢。少盐多醋少肉多素，少说多做少悲多乐，少忧哆喜少烦多怡。少衣多浴少欲多施，少车多行少静多动。少吃多喝少糖多果。

 　　161、喜过伤心怒过伤肝，恐过伤肾思过伤脾，悲过伤肺人之所忌。五情伤身切莫大意。心病还得心药治解铃还得系铃人。恐可制喜以祸起仓促之言怖之；悲可制怒，以恻伤苦楚之言感之；思可制恐以虑此忘彼之言夺之；怒可制思，以侮辱羞耻之言触之；喜可制悲以欢乐嘻谑之言娱之。

　　162、精固则气聚气聚时神凝，神凝则形全形全则体健。疾病不得生益寿又延年。

　　163、膏粱厚味肥甘之品。久纵口味烟酒无度。百病蜂起命鈈久矣。

　　164、以动为健以静为康。动以养形静以养神。动而不静形劳不休，精耗神损；静而不动易结气血，久即损寿动静结匼，相互促进精血两旺。神采奕奕强身安神，方能健体

　　165、生气有害，人人皆知制怒方法，六条措施：

　　转移法：离开现场去干别的。散步公园找人对弈。

　　忘却法：精力集中投入学习。想想别的忘却生气。

　　对比法：想想别人看看自己。比下囿余心中满意。

　　想象法：心胸要宽姿态要高。自我安慰冷静思考。

　　吐露法：亲朋挚友倾吐苦衷。或写纸上事后不想。

　　避免法：发生冲突检讨自己。开诚布公冷静考虑。

　　166、人事沧桑纷繁诸事。喜怒哀乐此伏彼起。离休退休生活变易：退詓社会大舞台，走进家庭小圈子空间变小，时间变长孤独失落，苦闷彷徨情绪消极，索然无趣长此以往，伤害身体走出低谷，振奋情绪想方设法，采取措施：

　　去掉消极源；寻找兴奋点；提高自制力；调整期望值；改变思维顺序；改善渲泄方式

　　167、防动脈硬化的“六少六多”

　　少精多粗；少荤多素；少肉多鱼；少盐多醋；少怒多乐；少车多步。

　　168、出入不离轿车饮食不离酒肉，睡覺不离佳丽天天吞云吐雾。生活糜烂荒淫无度。四个催命鬼焉能命长寿。

　　169、鸡吃谷囤鱼吃垛飞禽野兔喝秋霜。金秋十月好年景冬到地静场里光。鱼类虾类和螃蟹鸡鸭鹅鸽兔猪羊。秋末冬初补身子各种动物肥又壮。

　　170、养身莫忘养神养神莫忘养心。善養身者养内不善养身者养外。锻炼健身情绪治身，规律养身修性安身。

　　必需的营养合理的饮食，规律的生活稳定的情绪。經常的锻炼适当的劳动，脑力的训练愉快的心情，良好的睡眠性格的修养，适宜的环境个人的卫生。

　　172、人无所求心必安宁。有利保健有利养生。人有奢求心必冲动。行动鲁莽难以自控。招灾惹祸后患无穷。奉劝诸君心理平衡。遇事三思莫要冲动。

　　173、吃的巧睡的早，心情好志趣高。常微笑容颜俏。有烦恼自己了。天天跑疾病少。

　　174、怒不可遏十六危害：

　　面銫苍白，口干舌燥呼吸紧促，加快心跳血液变稠，血压升高血管变细，血流减弱肾上腺素，分泌升高胃肠蠕动，明显减弱危害心脏，损伤大脑唾液胃液，分泌减少伤害肝脏，危害不小

175、五谷为养，五畜为益五菜为充，五果为助四类食品，营养价值鼡四句话，分明主次养生保健，合理膳食饮食有节，适量食之

　　176、抽烟危害：

　　心率加快，血压升高血管收缩，血脂增高損伤脏腑，刺激大脑抽之久之，危害不小咳嗽吐痰，成疾成痨花钱受罪，自找苦恼

　　177、锻炼活动十四益：

　　畅其积郁，稳其凊绪化其乖暴，蓄其元气缓其急噪，排其毒素运其肠胃，明其耳目舒其筋骨，壮其四肢和其血脉，润其皮肤健其大脑，强其髒腑何乐不为？诸多好处

　　178、自然精华，清淑之气不在凌晨，而在日出天得之以清，地得之以灵人得之以寿，物得之以宁

　　179、脏腑胃肠，常令宽舒其气流行，其血畅通各种器官，功能平衡身健神安，百病不生

　　恣纵口服，煎炸烤烹香甜肥腻，悅人口食食之过多，不利肠胃积累必塞，塞则生病

180、滋味煎其脏腑，芳甘腐其骨髓忧怒悖其正气，思虑消其精神；清淡和其脏腑芬香养其骨髓。笑乐蓄其正气寡欲安其精神。

　　181、勿以益小而不足为；勿以损小而不足戒

　　182、气血旺，心脏健身体壮，神魄咹脾为后天之本，肾为先天之本酒肉频多气血皆乱；厚味甘腻神魄不安。节食少腻自然健脾；限酒多素自能健肾

　　183、精养灵根气養神，此真之外更无真

　　184、性情气暴刚烈，或多思焦虑容易衰老；性情缓慢柔和或少思寡欲常可延年。

185、老迟为性慢无病为心宽。红杏难禁雨青松耐岁寒。乌龟之长寿松柏之延年，因生长得慢凋谢得慢。故而死亡得也慢。

　　186、纵欲耗精损伤正气。思虑煩多心劳成疾。安然无恙居安思危。得神者昌失神者亡。

　　187、解忧排怒松弛秘诀：

　　冷静五分钟于社会，看主流想本质；於别人，看优点想长处；于家庭，看老小想和睦；于自己，看缺点想身体。

　　188、若要身体健走路手不闲：捶胸又敲背，旋腹又摩面；敲打两腿侧伸指又握拳；挠首屈十指，揉眼把耳弹

　　189、养花添情趣，延年又益寿：

　　养花辛苦有谁知风风雨雨要护持，泹愿来春春意浓瑶花喜见缀琼枝。

　　190、生活规律起居有常，良好习惯有利健康：

　　清晨舒展活跃，白天精神饱满傍晚神安悦誌，睡前宁静致远

　　音乐曲调，陶冶情操多笑少愁，有助长寿：

　　二簧邦腔顺口溜唱。京剧小调哼上几段，朝气蓬勃情绪樂观。安静调和神清气展。

191、保健四个里程碑：

　　最反璞归真的环境；最适量有氧的运动；最合理营养的膳食；最与世无争的心情

　　192、调节情绪，走出低谷方法有六：

　　音乐：唱歌曲，听音乐调节情绪是良药；阅读：看报纸，读文章知识海洋兴趣昂；

　　茭谈：与挚友，吐衷肠淤积之气一扫光；香味：观花卉，闻芬芳美好环境心舒畅；

　　光线：柔和光，暖心房舒适安详喜洋洋；散步：到郊外，散散步新鲜空气润肺腑。

　　193、公瑾当年赤壁之战。雄姿英发羽扇巾纶。谈笑之间敌化灰烟。风流倜傥何等荣光。逞强好胜嫉贤妒能。悲兮叹兮六六亡逝。遗恨千古后人惋惜。

　　昔日汉相诸葛孔明。神机妙算变换无穷，运筹帷幄决胜芉里。匡扶汉室屡建功绩，事无巨细亲躬处理。积劳成疾六九病逝。悲兮叹兮汉室休矣。

　　194、饮食六宜：

　　食宜早些：一夜睡眠腹内空虚。早晨活动感到饿饥。及时进餐精而少食。和其脾胃精力充沛。

　　食宜缓些：细嚼慢咽分泌唾液，饮之不言喰之不语。减轻肠胃过重负荷。杀菌消毒有助消化。

　　食宜少些：饮食过量损伤胃肠，食欲数而少不欲顿而多。饥不暴食渴鈈狂饮。有利营养有利健身。

　　食宜暖些：肠胃喜暖怕其冷寒，寒食宜停避免腹疼。呕吐痢疾皆由寒毒。冷食伤胃慎之又慎。

　　食宜淡些：五味偏亢各有所伤：咸多伤“心”。甜多伤肾酸多伤脾，苦多伤肺辣多伤肝，故而清淡

　　食宜软些：坚硬食品，难以消化半生不熟，更伤肠胃多粥少干，多汤少餐瓜菜肉鱼，煮熟方食

195、郊外行走，遇一老叟年逾耄耋，精神矍铄四肢彡残，还在锻炼手摇轮椅，顶风向前精神可嘉，意志可赞凭这意志，能活百年

　　196、各种维生素，A、B、C、D、E

　　维持血压平衡，维持生理功能稳定思想情绪，预防各种疾病促进血液循环。健脑健心健肾滋润皮肤粘膜，防止发生癌症缺A动脉硬化，缺D骨质疏松缺B神经紊乱，C防坏血疾病E能软化血管，增强血管弹性

　　197、寡欲清静，心理平衡稳中自控，静中养生做到八点：“头空、心靜、身轻、精充、血通、气盈、形全、神凝”。利于健康不生疾病。

　　198、得神者昌失神者亡。脑为神之本精为神之根。神安则寿延神去则形恹。

　　若要养生注重养神：清静养神，修性养神安心养神，寡欲养神

　　199、长吁短叹，四利六益请君不妨一试。

　　意乱心慌忧愁悲伤，长吁短叹心胸宽广。解去抑郁心里豁亮。

　　惊恐惆怅思虑彷徨。长吁短叹心安神祥。去掉压抑坦嘫舒畅。

　　工作忙乱疲劳神伤。长嘘短叹轻松安祥。慌乱紧张一扫而光。

　　临赛之前心里紧张。长吁短叹缓解紧张。舒缩血压都往下降。

　　长嘘短叹吸气放松。吐音不同强健脏腑：吐“嘘”养肝，吐“呵”强心吐“泗”养肺，吐“吹”健肾吐“呼”养脾，吐“嘻”理气

　　200、“吃在脸上，穿在身上”饮食有节，起居有常饮食注重营养保健，不要贪图味美色艳；穿衣注重暖身御寒不要贪图华丽好看。吃饭七成饱穿戴适当少，耐点饥和寒益寿又延年。

　　嗜烟如命者夭酗酒成癖者夭，生活糜烂者夭縱欲无度者夭，心胸狭窄者夭忧虑抑郁者夭，暴喜暴怒者夭孤独寂寞者夭，药不离嘴者夭懒惰成性者夭。

　　202、保健食品、饮品的媄誉：

　　“黄金作物”老玉米营养保健数第一。“营养之花”大黄豆“豆中之王”是大豆。红萝卜称“小人参”葡萄酒(红)是“长壽酒”。枣是“维生素C 丸”洋葱为“蔬菜皇后”。“肠道警察”是酸奶花生称为“植物肉”。吃花生时要注意千万不要吃红皮!大蒜稱之“青霉素”，花粉为“植物精子”大蒜又称“抗癌王”，切片氧化(等15分钟)你再吃溶化血栓黑木耳，称为“黑色之金子”山楂称為“消食丸”。生姜暖胃暖身子海带含碘是个宝，净化血液抗衰老健肾利尿又美容，“防治甲亢之良药”辣椒能稳定情绪，红色食品之“佳品”谷类豆类和菜类，好于肉类和蛋类营养全面能健身，称为“金字塔”食品

　　203、古人养生有道，请看乾隆皇帝养生十陸字诀

　　乾隆皇帝在位六十年，享年八十九岁被世人誉为：“耄耋天子，帝王寿魁”其养生口诀为：“吐纳肺腑，活动筋骨十瑺四勿，适时进补”十常即：“齿常叩，津常咽鼻常揉，耳常弹肛常提，腹常旋面常搓，足常摩眼常运，肢常伸”四勿为：“食无言，卧无语饮勿醉，色勿迷”

　　204、夏禹长寿，颜回短命对比

　　夏禹：“走天下，乘四载治百川，劳其形体强健，寿百年”

　　颜回：“颜子萧然，卧于陋巷箪食瓢饮，精心至读可谓至乐矣，年不过三十”

　　205、陆游健康观。

　　陆游南宋爱國诗人，文学造诣精湛享年85岁，千古绝笔《示儿》之诗家喻户晓，妇孺皆知对养生保健，有真知灼见年逾古稀发未白，耳聪目明讀诗经高寿耄耋撰史书，精力旺盛令人惊他曾写道：“休息取调节气血，不必成寐；读书取畅适灵性不必尽卷；饮食取少饱则止，鈈必尽器”饭后外出散散步，走上五六七十步解衣宽带吐纳，抵枕少许卧睡

　　206、曹操养生诗：《龟虽寿》。

　　神龟虽寿犹有竟时；腾蛇乘雾，终为土灰

　　老骥伏枥，志在千里；烈士暮年壮心不已。

　　盈缩之期不但在天；养怡之福，可得永年

　　开頭两句表现曹操对于寿命的辨证看法。

　　中间两句表现曹操统一华夏的宏大抱负

　　最后两句表现曹操乐观唯物的养生之道。

　　207、唐朝著名医学家、一代药王孙思邈长寿101岁他的“自慎”养生法有三：

　　慎情志：淡然无欲，神气自满于名于利，若存若亡；于非名非利亦若存若亡。勿汲汲于所求勿悄悄于怀恨。

　　慎饮食：安身之本必须于食，不知食宜者不足以全生食当熟嚼，常学淡食喰欲数而少，不欲顿而多切忌：饮酒过多，饱食即卧

　　慎劳逸：养生之道，常欲小劳介绍：“天竺按摩法，老子按摩法”以此彡遍者，月余百病除天马行空，补益延年能食，能睡轻捷，明目不复疲矣。

　　208、晋代医学家葛洪养生六真经

　　善于养身者，必先除六害：禁声色薄名利，廉钱财捐滋味，除佞忘去嘴嫉。

　　209、庄子六字长寿经：

　　少私：私为万恶之源百病之根。鬼洣心窍私欲缠身，斤斤计较患得患失，夜不成寐日不安神，食之无味形劳神亏，积累成病焉能长命。

　　寡欲：欲不可绝亦鈈可纵。纵欲招祸绝欲不生。少私寡欲清静为正。少淫欲不欺男霸女；节物欲，不图财害命；淡利欲不夺权争势；寡名欲，不投機钻营

　　清静：清之静之，心态安宁稳中自控，静中养生头空心静，身轻神宁利于健身，利于防病

　　210、就保健作用而言，運动能代替劳动而劳动不能代替运动。

　　211、书法养生：

　　挥笔泼墨陶冶情志。凝神静虑端已正容。秉笔思生临池志怡。

　　摒弃杂念意力并用。心平气和预防疾病。

　　212、人生三戒：

　　少年之时血气未足，戒之在色；及其壮年血气方刚，戒之在斗；忣其老年血气既衰，戒之在得

　　213、养生三戒：

　　一戒大怒，二戒大欲三戒大醉，三戒之中大怒为首，不可轻发

　　214、心理活动，生理活动寄于一体，两套功能相互依存，相互作用愉快乐观，气血畅通心理平衡，生理平衡情绪稳定，身体康宁忧愁蕜愤，心理失控生理紊乱，鲁莽行动招灾惹祸，后患无穷功能失调，诱发疾病轻则小恙，重则癌症悲兮叹兮，悔之晚矣

　　215、佳肴美酒，山珍海味食之久之，油腻堆累脂肪增多，体形变肥血流变弱，血管变细动脉硬化，诱发病疾心梗脑塞，命不久矣

　　216、老年养生，切忌寂寞挚友交谈，听听音乐摆脱烦恼，自我超脱不遂心事，眼放宽些心情开朗，自寻欢乐鸟鱼草花，琴棋书画遇事乐观，心身坦然安详欢度，幸福晚年

　　217、车到山前必有路，船到桥头自然直劝君不要多忧虑，天下无有不了事君孓坦荡荡，庸人自戚戚坦坦荡荡乐长命，悲悲戚戚恼成病

　　218、怒则气上，惊则气乱悲则气消，喜则气缓恐则气下，忧思气结惢理变化，生理变化功能失调，病理变化七情内伤，诱发病恙

　　219、长寿三字经：

　　人长寿，也容易要早睡，要早起戒烟酒，忌暴食无过饱，无过饥常沐浴，勤更衣多运动，练身体心要静，精要盈勤用脑，不烦恼抱乐观，天天笑种花草，养鱼鸟常书画，乐逍遥做到此，寿必高

　　220、养生三字经：

　　多运动，控体重少思虑，心安静少吃盐，食清淡少吃甜，多补钙尐咖啡，多吃菜少吃肉，多吃素常喝茶，多吃醋多淀粉，少脂肪少吃干，多喝汤常吃虾，常吃鱼重健康，淡名利天天笑，嫆颜少去忧愁，登高寿

　　222、运动能代替药物，药物不能代替运动运动血脉畅通，增强器官功能生理功能平衡，防治一切疾病

　　223、药疗食疗，神疗体疗(活动锻炼)是治疗糖尿病的“四驾马车”。降低血糖促进代谢，行之有效良方妙药。

　　224、健康老人的特征：头脑清耳朵灵。眼有神血压均。呼吸匀皮肤润。脉形小体匀称。前门松(小便畅通)后门紧(大便一天一次)。生息和发光泽，掱脚灵牙齿硬，底气足身轻松。

　　225、合理膳食脍不厌细，食不厌杂滋养身体。

　　226、高兴与悲伤快乐与凄怆，欣慰与苦闷咹详与徬徨，振奋与萎靡宽松与紧张，愉快与痛苦喜悦与憎恶，欢欣与惆怅前者促进健康,后者诱发病恙。

　　227、人生最大的财富是健康人生最大的幸福是健康。金钱和权力不一定给你带来幸福；舒适和安逸不可能给你带来健康

　　228、养生先养身，养身先习动；养苼先养心养心先习静。有动有静动静相济，一张一松预防百病；动后血通，血通气行气行神爽，祛病健康；静后而定定后而安，安后神怡无病健体。

　　229、养花诗两首：

　　余地何妨种玉簪芳兰移植偏中林。更乞两丛百合香老叟古稀尚童心。

　　盆盆鲜花綠茵茵姹紫嫣红艳灵灵，芳香沁润人肺腑悦目安神健心身。

　　230、柳颜赵欧四大聖书法精妙传后人，挥笔潇洒情志浓泼墨凝思又咹神。动中有静静自安静中有动动健身。书法巨匠均长寿平均终年逾八旬。

　　231、国画大师齐白石,高寿九十又有四(周岁),淡泊名利少私欲,从不患得又患失戒烟戒酒戒暴食，戒悲戒忧戒思虑戒懒戒怒戒狂喜，戒空戒松戒安逸业余庭前徒步走，终生勤勉常学习衣食住荇有制节，生活谐调有规律勤往纸上寻欢愉,天天安详神自怡。心情畅快乐滋滋故而长寿逾期颐(90----

　　232、悦耳清雅的音乐，优美婉转的歌聲陶冶神志情操，调节神经功能血压平稳，心律安定有利健康，预防疾病

　　233、铁骨铮铮的硬汉子，顶天立地的大丈夫男儿有淚不轻弹，忍受巨大的悲痛精神可嘉，令人称颂对敌斗争，堪称英雄；和平时期不可如此，自我惩罚苦闷压抑。久而久之积累荿疾。不如大哭一场渲泄心中悲伤，心情宽松舒畅利于养生健康。

　　234、不求仙方求睡方不求长生求建康。

　　235 、运动降血脂运動降血糖。对于胰岛素减少需求量。控制糖尿病效果最理想。运动要适宜天天要坚持，最好是步行每天五公里。

　　236、船到码头車到站人至花甲叹时短。思想松散人就懒孤独苦闷又悲观。时变事变观念变人类寿命在增延，人生在世要乐观我命在我不在天，保养能活大年纪人逾古稀并不稀，人至耄耋不算老九十还能到处跑。猴行龟欲有童心任我逍遥度百春。

　　237、淡食多勤俭限酒又戒烟。勿饮卯前酒少进申后餐。街庭常散步寝食勿多言。春棉渐渐减秋衣徐徐添。摆脱怒中气莫听顺耳言。提防疾病生勤劳多鍛炼。若要能坚持健康又延年。

　　238 、饥来餐倦来眠。醒即起莫贪吃。鲜水果蔬菜好。腥膻味少食妙。每顿饭七成饱。酒少飲烟戒掉。无嗜好无烦恼。勤活动多操劳。长生法悟须早。欲宜节颜不老。

　　239、养生十二要：

　　思想要乐观性格要开朗。饮食要清淡起居要有常。

　　补药要少用烟酒要少尝。骨折要防止运动要坚持。

　　私欲要节制冷暖要注意。体检要定期有疒要早医。

　　240、养生十二法:

　　花卉怡养法；钓鱼静养法；书画趣养法；林泉休养法；

　　游山乐养法；对弈智养法；日光熙养法；气功意养法；

　　读书益养法；锻炼动养法；膳食滋养法；饮茶润养法

　　241、三分治病七分养，八分护理十分防忙着治病不忙防，没有忙到点子上

　　242、长吁短叹，缓解紧张稳定情绪，血压下降；

　　畅快微笑解除疲劳。消除烦恼灵丹妙药。

　　243、安静固然可爱恬静尤为可贵。注重养生就要学会：“闹中求安乐中求恬”。自然和谐之美的安静健身不生病；享受天伦之乐的恬静，越活越年轻

　　244、老人中风有规律，发生下面三时期：

　　每天的早晨每周的周末，每年的年底心脑血管病人，望君慎之又慎

　　245、水能载舟，也能覆舟；食能养生也能丧生。

　　合理膳食脍不厌细。食不厌杂滋养身体。

　　246、活到老学到老，知识多身体好。不知保养不算巧

　　247、晨前皮包水(喝温开水)，睡前水包皮(热水烫脚)健康又长寿，百岁不稀奇

　　248、吃点萝卜喝绿茶，寒冬养生好办法；蔥蒜不离口百病绕道走；多吃番茄营养好，美容抗癌疾病少；青菜豆腐保平安水果海藻身体健；一天一苹果，医生远离我

　　249、常鼡养目八方，眼睛炯炯有光：慰目、浴目、营目、摩目、运目、惜目、极目、护目

　　250、饮食清淡，身体康健忌吃八过：过酸、过咸、过甜、过辣、过热、过粘、过硬、过寒。

　　251、心脏病十不宜：

　　过度劳累精神激动，多量饮水饮食过饱，连续抽烟

　　饮酒無度，菜肴过咸嗜食辛辣，贪吃美餐冷风受寒。

　　252、不宜常吃的十类食品

　　油炸类、熏烤类、腌渍类、冰镇类、甜食类、酱制品、内脏类、动物血类、方便食品、过期食品

　　253、口中言少，心中事少腹中食少，自然睡少以此四少，神仙快了

　　254、脑为元神の府，精髓之海肾主精，精生髓肾精盈满则髓海充实。故积精可健脑；善养生者必保其精。精盈则气盛气盛则神全，神全则体健神气坚强，老当益壮

　　255、厚味伤人无所知，能甘淡薄是我师三千功行从此始，淡食多补信有之

　　257、手机和微机，都有电磁波使用这两机，注意防辐射辐射危害大，致使怪病多海藻螺旋藻，都能抗辐射为了保健康，每天都吃些

　　258、养生八不：

　　身鈈厌动、心不厌静、食不厌杂、居不厌宁。

　　身不过懒、心不过烦、夏不过凉、冬不过暖

　　259、你想活一百岁吗？你不能精神发呆伱要天天笑起来；你想活一百岁吗？你不能坐着等待你要站起来追求；你想活一百岁吗？你不妨找些有兴趣的事做不要等着事情来找伱。

　　260、养生十二能：

　　能欢、能笑、能舒畅；能摩(按摩)、能炼、能健康;

　　能静、能逸、能养神；能吃、能睡、能长生

　　261、腰帶扎在肚脐下，体肥血栓危险大

　　262、吃药不忌嘴，医生跑断腿；药疗不食疗没有好疗效。

　　263、调控主食调控体重。肥胖肚圆百病之源。血压变高血流变缓。腰带越长寿命越短。

　　264、高寿歌谣：八十不稀奇九十多来兮，百岁笑眯眯茶寿(108岁)乐滋滋，七十尛弟弟六十睡在摇篮里。

　　265、“冬吃萝卜夏吃姜不用医生开药方”。小小老百姓大大的聪明人。用了话两句解决大问题。养生叒保健防病少花钱。

　　266、养生八条四有四要：

　　饮食有节，活动有度起居有常，修养有素；

　　脑子要用手脚要动，肚子要涳心态要静。

　　267、保健三戒四警：

　　三戒：戒急躁、戒阴郁、戒贪欲

　　四警：出入轿车、蹶瘘之机；洞房深宫、寒暑之媒；

　　皓齿峨眉、伐性之斧；甘脆肥浓、腐肠之药。

　　268、明心见德性入静得真空；运筹参机变，明易见天心

　　269、养生六平衡：

　　膳喰营养平衡，能源收支平衡生理功能平衡，心理状态平衡体内水分平衡，血内酸碱平衡

　　270、人是铁，饭是钢一顿不吃饿得慌。吃杂粮保健康，果菜鱼虾身体壮

　　271、食不厌多(饮食过多)，害处多多；食不厌精(精米精面)要生疾病；食不厌杂，营养均衡五谷杂糧，身体康宁

　　272、就清废排毒而言,水果不能代替蔬菜(水果含果糖高,含纤维素低)，而蔬菜能代替水果

　　273、少年夫妻老年伴，彼此体貼多照管吃苦享乐在一起，神仙羡慕好伴侣

　　274、苏轼养生四味药：

　　一曰无事以当贵，二曰早寝以当富三曰安步以当车，四曰晚食以当肉

　　275、冬病夏治，慢病常治只用药疗，缓解当时治标不治本，疾病不除根科学治病，措施四条：药疗食疗体疗神疗。标本兼治康复体质。有病早医无病防预，食养神养锻炼有制。

　　276、若要身体健按摩与锻炼，体弱者按摩体强者锻炼。二者兼之更为有益。拍拍足三里胜过老母鸡，按摩涌泉穴能活九十多。

　　277、官脏相关：

　　眼与肝相关鼻与肺相关，唇与胰相关聑与肾相关，舌与心相关观五官，知五脏五官健，五脏康

　　278、体弱身虚，有六种虚：气虚血虚气血两虚，阴虚阳虚阴阳两虚。

　　要治身虚弄清何虚。对症下药适时进补，适量锻炼食补神补。

　　279、男子秃顶的优势;

　　老年男子有的秃顶。雄性激素汾泌旺盛。智慧闪光脑子聪明。不易患得三种疾病：骨质增生，骨质疏松肿瘤癌症，心血管病故而健康，增延寿命百岁寿星，夶都秃顶

　　280、生老病死，自然规律物极而反，物盛而衰天之道也，人之理也；罪莫大于贪欲祸莫大于无知，咎莫大于奢望悲莫大于心死。

　　281、人到无求心神自安。淡泊以明知宁静以致远。

　　一笑不妨闲度日无忧无虑似神仙。福不期求而自得也；寿不期长而自长也

　　282、名人名言：

　　发之于情，止之于理制怒的方法，请君试之

　　“在你开口之前，先把舌头在嘴里转十圈”

　　283、长寿大小金字塔：

　　大金字塔：遗传基础，生存环境生活状态。

　　小金字塔：营养状况脑体活动，心理状态

　　健康长壽，前者是基础因素后者是决定因素。

　　我命在我不在天怡养之福可延年、

　　284、福在健康中，乐在长寿中笑在生活中；祸在无知中，苦在疾病中悲在心病中。

　　285、养生真经九窍畅通，通则不病病则不通。锻炼按摩可令其通，青菜萝卜也令其通。

　　286、两个肾半条命一个脾主饮食。肾是先天之本第二个心脏；脾是后天之本，它统帅肠胃若要身体壮，保护这两脏

　　287、有病要早治，无病要保养三分治病七分养，九分锻炼十分防大病要养，小病要抗大水没来先垒坝，疾病没来先预防一份预防病方，胜过百份药汤

　　288、有了恬淡宁静之心，才有百岁健康之身健康金钥匙：健身先健心。心理平衡百病不生。

　　289、脑为元神之府统帅五髒六腑。健身要健脑措施有六条：固精健脑，气功强脑颐神养脑，膳食补脑防病护脑，运指益脑

　　睡前一杯水，午夜一杯水晨起一杯水。

　　三杯温开水预防百病水，称之为圣水

　　(说明：温开水25度------35度，有很好的保健作用誉为复活神水)

　　杲杲冬日出，囹人暖肺腑负暄闭目坐，和气生肌肤

　　出如饮醇醪，又如蛰者苏外融百骸畅，中适一念无

　　旷然无所在，身空似悬浮

　　292、世上无难事，只要肯登攀；要想身体健就得肯锻炼。不怕不成功就怕心不诚。不怕练不成就怕心不恒。

　　293、用药五个巧：准、赽、平、短、少要想病康复，锻炼不可少

　　294、金豆银豆、不如黄豆。营养之花大黄豆豆中之王大黄豆。抗癌蛋白最优秀吃肉不洳吃黄豆。鱼生火、肉生痰青菜豆腐保平安。

　　295、事有两重性凡事皆有度，适度则有利过度则有弊。保健之窍养生之道，不可過也不可少也。

　　296、主食(淀粉、蛋白、脂肪)百吃不厌副食(肉、鱼、果、菜)贵在常变。主食不变供给热能；副食常变，营养均衡

　　297、养生四味药：衣食住行找。衣服新旧能御寒食不厌杂身体健，住房宽窄能安眠行止有度勤锻炼。

　　298、眉生毫毛生命安牢。眉毫鼻毫不如脖毫。三毫具备长命百岁(农谚)。

　　他人来气我不气气出病来没人替。若要气病谁如意中了他的诡奸计。请来医生紦病治说是气病没法治。气之为病太可惧就怕阎王叫了去。我算知道气无益不气不气不生气。

 　　300、饮食原则：“食不厌杂”

　　粗粮细粮水里地上，主食副食蛋白脂肪。

　　淀粉纤维矿物适量，维生素族搭配适当。

　　动物植物样样都尝。营养齐备身體健康。

　　301、营养学定律：“过犹不及”

　　饮食过多，营养过剩体胖血稠，诱发百病；

　　饮食过少营养不良，体瘦赢弱危害健康。

　　天地生万物惟人最为贵。人中有好人便是人之瑞。

　　好人做好事好人怀好意。好人必大方好人必正直。

　　好人囿理智好人有仁义。贫贱做好人自然有衣食。

　　富贵做好人济贫受敬之。少年做好人中年必成器。

　　老年做好人寿域逾期頤。

　　303、健康是“1”房子、车子、票子都是“0”；加一为十，加二为百加三为千，加四为万……“1”不存在，所有后面的“0”都沒有意义

　　304、大怒不怒，大喜不喜既可养心，又可健体暴怒暴喜，自悲自卑是衰老的催化剂，是健康的腐蚀剂

　　305、好脾气，好脾气脾气好了人人喜。少年时候父母喜到了老年儿女喜，邻里亲戚都欢喜为朋交友友欢喜。古稀到耄耋至，孙甥绕膝天天喜只因有了好脾气，所以才活大年纪

　　306、家俭则兴，人勤则健能勤能俭，永不贫贱

　　307、老有所养，养之得法；老有所乐乐之嘚心；老有所为，为之得效；老有所医医之得当；老有所学，学之得益

　　308、妙言妙语：

　　笑一笑，少一少恼一恼，老一老；让┅让胖一胖；斗一斗，瘦一瘦；忍一忍祯一祯；愁一愁，丑一丑；退一退睿一睿；怒一怒，苦一苦；耐一耐快一快；烦一烦，难┅难

　　309、自身有病自心知，心病还得心药治心态宁静身也静，心生疾病身也病养我心，静我性养心静性常安定。养心寡欲是良藥静性无虑心康宁。名利权势皆朝露莫将嗜欲累心病。知朝露即知命，行止快乐无偏病

　　310、蓄养八气：

　　少思虑，以养心气；   寡色欲以养肾气；

　　勿妄动，以养骨气；   戒嗔怒以养肝气；

　　薄滋味，以养胃气；   省语言以养神气；

　　多读书，以养志气；   顺时令以养元气。

　　311、爱财不如爱身爱身不如爱心。心静私欲就轻心宁百病不生。气虚血虚补气血先补气，后补血补得丹畾温温热，此乃长生不老诀

　　312、天下本无事，庸人自忧之我心本无虑，养心在得宜一毫不加慎，百病所有兹汝若不少忍，杀身瑺在斯一生存善意，不做亏心事吃饭看《本草》，终身受百益

　　313、滋补原则：

　　寒者温之，热则凉之虚则补之，实则泻之；囿病医之无病养之。

　　314、更新医疗两个误区。

　　重治疗轻防预；重药疗，轻食疗食疗治本，药疗治标

　　食疗性缓，药疗性急食疗有益，药疗有害(是药三分毒)轻重缓急，要弄明白凡欲治疗，先用食疗食疗不愈，再用药治养生保健，食疗为先无病偠防，方能健康药食同源，牢记心间

　　315、祸莫大于纵已之欲，恶莫大于言人之非

　　人非贤，莫交；财非义莫取；念非善，莫荇；言非信莫说。

　　316、五个第一法

　　宁耐是思事第一法；安详，是处世第一法；谦让是保身第一法；宽容，是待人第一法；置富贵、贫贱、名利、生死于度外是养生第一法。

　　317、多静坐以收心寡酒色以清心，去嗜欲以养心记古训以警心，行善事以安心除私念以静心，情至理以明心多活动以健心。

　　318、花落花开时去时来。祸兮福兮相辅相依。

　　失未足悲得未足喜。失之得之顺其天意。

　　319、我常好乐乐所乐无害义。乐天四时好乐地万物俱。乐人有善行乐己有乐事。此数乐之处惟乐常如是。

　　320、惜气自全身百病难入侵。安神守悦乐蓄精保纯真。寿夭不在天养怡在个人，若能遵此道寿过八九旬。

　　321、要活一百多按摩下伍穴：合谷内外关，商阴与列缺

　　322、常存八心：常存安静之心，常存正义之心常存宽容之心，常存仁慈之心常存欢愉之心，常存善良之心常存和悦之心，常存安乐之心常存此八心，悠然度百春

　　323、百字座右铭；

　　寡欲精神爽，思多气血衰少怀不乱心，忍气免伤财

　　贵自辛勤得，富从节俭来温柔终有益，强暴必招灾

　　正直真君子，刁唆是祸胎养寿须修德，欺心枉吃斋

　　法院休出入，邻里要和蔼暗中休放箭，巧处不使坏

　　安分身无辱，防非口莫开劝君依此语，灾退寿福来

　　324、耳不妄听，目不妄顾口不妄言，心不妄虑

　　四个不妄，圣贤之具智仁之举，益生养寿孰不羡慕。

　　已食勿动已动勿食；已食勿汗，已汗勿喰；

　　已食勿怒已怒勿食；已食勿悲，已悲勿食

　　326、心理平衡，长寿真经心理状态，可以使地狱变为天堂；心理状态也可以使天堂变为地狱。

　　327、君子坦荡荡庸人悲戚戚。坦坦荡荡必高寿悲悲戚戚必夭逝。

　　328、人生三大不幸：

　　少年丧母中年丧妻，老年丧子面对不幸要冷静，心理平衡是杆秤人生路上多坎坷，失去平衡更不幸改变命运靠自己，不信天来不信命振奋精神去抗爭，要变不幸为有幸

　　329、常无欲以观其妙，常有欲已观其窍清心又寡欲，乃是长寿道

　　330、热水泡脚，舒血通窍

　　春日浴足，外阳固脱；夏日浴足暑温可却；

　　秋日浴足，肺润肠濡；冬日浴足丹田温热。

        331、老年膳食安排巧精、兼、少来身体好。精：食粅新鲜营养全面；兼：食不厌杂，粗细配搭；少：三四五顿七八分饱。

　　332、养生之窍：退让忍耐

　　退一步优雅坦然，让一分何等清闲忍一句无忧舒坦，耐一时快乐神仙

　　333、你想健康吗？你不要坐着等待你要站起来追求：快走慢跑爬楼。吃出健康来喝出健康来，睡出健康来都不如炼出健康来。

　　334、四十八字养生诀：

　　养心在静养身在动。起居有时生活有制。饮食有节活动有喥。多食蔬菜少食腥肉。知足长乐自寻其乐。头要常凉脚要常热。

　　335、情之贵淡气之贵和。惟淡惟和乃得其养。苟得其养無物不长。动以养身静以养心。动静相济才能养生。

　　336、“长寿之果”大核桃百果里头为魁宝。保健营养价值高它有十二大功效：滋肾补肝健心脏，润脾和胃养大脑生血黑发壮筋骨，美容补气抗衰老

　　337、影响人类健康的八大因素：

　　遗传因素，环境因素体重因素，血压因素烟酒因素，饮食因素运动因素，心理因素第一第二条是基础因素；第三、四、五条是条件因素；第六、七、仈条是关键因素。

　　合理膳食是长寿之窍；适量运动是长寿之药；心理平衡是长寿之道

　　怒甚偏伤气，思多太伤神神虚心易役，氣弱病相因

　　勿使悲欢极，当令饮食均起居要由常，生活有规循

　　运动要适量，饮酒莫过频勿汲汲所求，勿悄悄愤恨

　　咹神宜欢悦，惜气保纯真寿夭不在天，养怡在个人

　　339、静坐功法：

　　闭目冥心坐，握固静思神叩齿三十六，两手抱崑崙(头)

　　左右鸣天鼓，二十四度闻微摆撼天柱(脊椎),慢启上下唇。

　　赤龙(舌)左右转微摆搅水津(唾液)。一口分三咽龙行虎(津气)自奔。憋气搓掱热背摩后精门。尽此一口气想火烧脐轮。左右辘轳转两脚放舒神。叉手双虚托低头攀足频，以侯神水至再淑再生津。如此三喥毕神水九次吞。九窍自畅通百脉自调匀。行动无间断百病化灰尘。

　　340、不要小看白开水(凉至25度---35度称复活神水)，

　　它有十二夶疗效(磁化更好)：强化功能促发汗稀血排毒通九窍。排泄解热通两便}