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谈谈我的暑假减肥经验
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&&通​过​我​的​减​肥​故​事​和​经​历​讲​解​减​肥​的​一​些​经​验
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学生暑假减肥方法 让学生族瘦easy！
&&&热&荐&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：暑假最开心的莫过于学生了，但是假期也会促进脂肪的生长，如果不运动就会变胖了呢，下面小编为各位学生推荐几个快速方法，让你的假期尽情享瘦！
学生一族平时忙于学业而减肥，那就好好利用暑假来吧，这些方法都很有效的哦！
1、运动不可少
运动减肥是肥胖者采用最多也是最有效的方法之一，一定的运动可以促进脂肪代谢，消耗热量，达到减肥的目的，可以打球、做、跳舞等等，坚持做，效果都很明显哦！
（图片ID：，学生暑假减肥）&&&&
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【减肥美体】导读→ 做什么运动能在暑假一天瘦一斤
做什么运动能在暑假一天瘦一斤
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做什么运动能在暑假一天瘦一斤
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述考虑一天瘦一斤是比较困难的&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议最好还是通过饮食和运动减肥，饭吃的八分饱，傍晚要注意多运动，祝健康！
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
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核心提示：暑假是学生减肥的黄金季节，学习压力小，时间紧凑，减脂大有作为。下面编辑推荐两套暑假减肥大冲刺计划方案，一个多月就能见效。
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　　首先，你要记住9个原则：
　　1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，别想瘦。　　2、比什麼都可怕。　　3、瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间)，也就是说，你要一个星期后外观才会看得出来有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。　　4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己前的体重就好，因为一卡关你就会看着纪录表生气，另外&到后期你可能要两天到三天才量一次体重。　　5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！　　6、当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要hold住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！　　7、依你的新陈代谢好坏，有些人一以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了！　　8、超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！　　9、少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙就会忘记吃东西了。　　方案一　　第一周：素食周　　以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2／3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。　　吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。　　如果想吃肉，就不能接触面or饭or()，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果尽量不要&除非他不太甜，不然会让你发胖。　　第二周：吃无糖食物一周　　这个星期必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶，清肠胃找一天就好。　　拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉&想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。　　必须规律吃三餐的人，改成减肥前食量的1／2，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2／3。　　第三周：离目标还差5公斤以上适用　　选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少。　　这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)，你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。其它时间，只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡，改为两天量一次体重。　　第四周：离目标还有10公斤以上的人适用　　这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上这项(不要喝太猛胃会痛死)，记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。　　一天进食不超过200g，食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能过多。第12天恢复正常饮食。　　经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶，胃会受伤！　　后续处理：没有做你就会反弹　　接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息，这段时间，让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。　　但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了，一感到饱就不要吃了。　　也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原则一样同上，依照上述的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四周努力后的样子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多。第11天到第14天，你可以正常饮食了！　　39减肥温馨提示：　　这个减肥方法有一定的合理性，但是比较极端。控制食欲不是指过度节食，而是少吃高热量高油脂的食物。摄取单一食物不利于身体营养的供给，长期坚持的话会损害身体的健康。同时，过分控制食欲反而最容易引起食欲，这样的减肥方法很难坚持，一旦停止容易反弹。毕竟，健康才是最重要的。这个减肥方法虽然有效果，但是还是要慎用。　　方案二　　1.切菜时，尽量切成大块状，并且同等大小切菜的方式也能影响油脂的摄取。如果将蔬菜切成细小状，则横切面会变大，煎炒时会增加油脂的吸收，所以脂肪量的摄取也会提高。因此，食材最好切成大块状。其次，切成同等大小则可以用同等火力均匀料理食物，缩减煎炒时间，降低油脂吸收率。　　2.慎选肉类、鱼类的部位及种类食用&慎选肉类、鱼类的部位食用，可以控制脂肪量的摄取。以肉类来说，上腰部份的肉、肋骨部份的肉脂肪含量很高，但是腿肉、里肌肉、胸肉等，则脂肪含量较低。例如，牛肩胛的里肌肉(100g)的含脂量為37.4g，腿肉(100g)的含脂量却只有一半以下，约14.2g！而选择白肉或红肉的鱼类，脂肪量更低。　　3.若要吃零食，选择低热量的仙贝代替蛋糕、甜甜圈等甜点　　进行低脂肪减重时，要慎选零食的种类。洋芋片之类的零食脂肪含量很高，所以一定要控制摄取量。其次，大量使用奶油或乳酪的蛋糕或甜甜圈、饼干等甜点，脂肪含量也很吓人，要避免食用。不妨以日式仙贝或和果子等低脂点心代替。　　4.料理食物时，选择烤、煮、蒸的调理方式&炒、炸、炖最容易用油过量，最好使用烤、煮、蒸的调理方式来料理食物。使用网架来烧烤的话，可以使食材的脂肪脱落，而水煮的方式则可以分离脂肪，可以有效去除油脂;而清蒸则不需用到油，是绝对的低脂食物。外食的话，最好也选择菜单中使用这类调理方式的食物较佳。　　5.选择无油酱或自行DIY製酱　　你知道吗？沙拉酱、美乃滋等调味酱的脂肪含量很高呢！因此，沙拉酱最好使用无油成份来製作，可降低脂肪的摄取。其次，也可以用橄榄油或芝麻油等口味佳的油类来製作沙拉酱;最好使用果酸调味酱或柠檬调味酱，来取代沙拉酱、美乃滋等。　　6.平底锅、微波炉可以避免油脂的摄取。&调理器具的选择，也有重要诀窍喔！煎炒时，选用氟素树脂加工的平底锅，因為这种锅不用油也可以调理食物，能有效避免油脂的摄取。此外，油炸类料理若以微波炉作调理，则可以做出无油的油炸口味。　　第1日今天开始，要喝2500CC以上的水！如果你觉得白开水没味道，可以榨一颗柠檬加入饮水中，或是喝无糖绿茶也行！　　第2日早餐前先吃一份水果(大蕃茄或芭乐)，增加饱足感，以避免摄取过多份量。　　第3日睡前吃2颗鱼油+50～100CC的红酒，以促进脂肪代谢正常。　　第4日这三天，午、晚餐都要吃到新鲜的烫蔬菜(不只绿色青菜，其他根茎类蔬菜也行喔)！　　第7、8日这几天，每天三餐要减少淀粉类食物，饭、麵、麵包、蛋糕等少吃！改以蛋白质类食物取代(肉、海鲜、鱼、蛋、乳製品)。　　第11日虽然是周末了，但热量还是得注意育！甜的饮料要改成半糖，或加500CC的水稀释。　　第13日三餐的饮食中，多加一些黑胡椒粉、大蒜、葱等等辛香料。这些调味料可满足重口味的你，但又不会摄取过多的热量。　　第16日测量一下自己的体重及体脂肪，审查一下成绩如何，然后继续加油！　　第17日食物选择以新鲜为主，避免油煎、油炸，或用油量太多的热炒食物。　　第19-20日每天一颗维生素B群，中餐后吃，可帮助提高代谢！　　第22日今天开始，炒菜用油改成椰子油或是橄榄油。　　第24日今天开始，三餐吃到八分饱，蛋白质及蔬菜的摄取量减半！　　第26日做一些运动，两脚打开与肩同宽，慢慢蹲下并慢慢站起(小腿与大腿要成90度)。一天三次、一次约20下。
　　第29日每天一杯低糖高纤豆浆500㏄、一匙乳清蛋白，搭配一颗大蕃茄或芭乐当早餐！　　第30日新的一周开始，午餐后喝1杯低糖优格、2颗带皮金桔、250CC开水打成的饮料。　　现在，你已经有了正确的饮食观念，要持之以恒保持下去！
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