拉单杠，治肩周炎的利器——供同病相怜者参考
拉单杠，治肩周炎的利器——供同病相怜者参考
这是我的亲身经历和体验。鉴于人与人、男与女的差异以及各自病理的差异，未必适合你的状况，仅供参考。
退休一年后即大约是两年前出现的症状，左肩酸胀，左臂伸展活动会使左肩部有疼痛感，渐至于抬不起左臂，勉强抬过肩高，就痛不能支。后来就连提起稍重一点的东西如二十斤重的米袋，都感到左肩臂部疼痛，自感左臂肌力已受到影响。
发病后的将近一年中，也进行了室内锻炼，包括“爬墙”、旋臂等动作，有点效用，但不明显。看过门诊，试过针灸、按摩，且不论效果不彰，还领教了现在医生在技术上的敷衍、态度上的冷漠（不否认有好医生，但相当一部分已变成势利眼，看你的来头或是否托熟）。也隔三差五地去做过盲人按摩及拔火罐，做的当时感觉轻松了，过后又老样子。个别经验多一点的盲师，就不但按摩经络穴位，还让你忍着痛帮你抖拉左臂，用力稍猛一点，你就痛得喊爹喊妈。诚不知要忍多少次这般疼痛，方能将所谓“退行性”变化导致的“粘连”拉开、复原。
终于觉得与其花钱让人拉臂，不如自己拉臂。恰好住所附近就是杭州最大的体育馆及一大片体育设施，露天的单杠、双杠等器械可免费使用。于是约从一年前开始，每天晚饭后散步一圈，就来到单杠的所在，开始习拉单杠。
为何说“习拉”？是因为中学期间曾练到的水平早已归零，需从头开始练习。记得彼时不但能轻松地引体向上一二十下，还能直接引体上杠或晃荡身体挺腹上杠，右手还能在杠上勾臂悬停若干秒。现在试了一下，居然拉一下都已不成，徒然地在杠下“挣扎”。更令人丧气的是，那不争气的左臂还得靠右手帮着抬上杠，在试拉时尽管有右臂“护驾”，还是痛得直冒冷汗。很悲催啊，长期不锻炼的可悲下场！
标准单杠都有高中低三档，一时拉不上去就在低杠上练。方法是双脚立杠下，双手握杠，距离与双肩齐平或略拉开一些，身体往前下坠，让体重绷紧双臂；再使双臂用力，将下坠的身体拉回，接着重复这一过程。这一动作每天争取做三组，每组二十个，根据臂力提升和疼痛状况改善情况，逐步增加个数。与此同时，在别的器械上作一些有助于背部、腹部肌肉恢复的练习。
关健是要坚持。除非下雨，每天都去做。左臂拉伸时很痛，只要撑得住，就让它痛几回。你的想象是：肌肉、筋脉、骨格等粘连部分正在被一点点拉开，久而凝滞不通的血脉、气脉正在慢慢打通，左臂终将逐步回归正常。
效果在坚持大约半个来月后开始显现，左臂疼痛感、酸胀感有所下降，灵活性增加了。左臂由于状况有所改善，终于和右臂一起，再次将我这一百来斤的身体拉上了杠——尽管只拉上一次，却是一次标志性的胜利。
以后的坚持又有了新的追求，即增加引体向上的次数。头天在低杠上完成拉臂计划，第二天在中、高杠上检验引体向上的效果。就这样艰难、缓慢地“跋涉”，约半个来月增加一下，终于在四五个月后达到了一次引体向上七到八下的水平，在我的感觉中，这似乎已是极限了。不必悲哀再也找不回中学时代的雄风，因为你在这个年龄上已作了努力，并找回了某种自信。还可告诉朋友的是，左肩臂的疼痛、酸胀在这个锻炼过程中不断消减，直至左手臂已完全可伸展自如了，至此，我象医生一样对自己宣布：你的肩周炎已基本痊愈。
最后补说三点：一是练到中间阶段，发现肩背部有几个痛点光靠拉单杠不行，需同时练双杠的双臂弯臂支撑动作，撑不起来没关系，只需利用身体的重量给肩部和肩背部反复施加适当的压力。
二是“逆水行舟，不进则退“，年龄越大，就越明显。三天不练，就退回去一大截，巩固成果相当不易。不必摇头哦，老来都要面对，要不“老而弥坚”，“烈士暮年，壮心不已”这些成语和格言会那么提神打气呢。
三是以上仅属个人心得，或有说得欠科学、合理之处，医家和内行人尽可批评指正。
以下附文摘录自总后勤部卫生部保健局所编《自我保健随身行》一书，可一并参考。
治疗肩周炎五法
1．摆臂：先热敷和按摩肩部，然后上臂作内收外展，用手摸对侧耳轮，然后向后摆动，逐渐摆动到疼痛感的最大限度。
&2．压肩：双手与肩同宽扶栏杆或桌面，直臂上体下压，有疼痛感时．坚持下压10秒钟，每下压一次，中间休息10秒钟，连续练习10~15次。
&3．手爬墙：双手直臂扶墙，身体向墙壁靠近时，双手直臂沿墙体向上爬行，有疼痛感时，坚持10秒钟，左右屈臂放松，连续练习10~15次。
&4．屈膝悬垂：双手与肩同宽抓握单杠或栏杆，身体逐渐下蹲，肩部有疼痛感时坚持10秒钟，间隔10秒钟再练。共10~15次。
5．直臂肩绕环：两臂放松，自然下垂，然后伸直，从下向前、上、后、下做直臂肩绕环．一周为一拍，做四拍再反方向绕环四拍．共为八拍。八拍为一节，四节为一组共做5~6组，每组之间休息两分钟。
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引起肩周炎有四因素 中医刮痧消炎快
肩周炎是常见的一种疾病，它的危害非常大，会影响患者的正常生活。当治疗肩周炎时，都需要了解肩周炎的病因。那么，肩周炎的发病原因有哪些呢？导致肩周炎发病的原因有哪些呢？下面由小编来为大家揭晓肩周炎病因。1、肩关节的急性创伤急性创伤的形式较多，如肩部挫伤、肱骨外科颈骨折及肩关节脱位等。由于局部出现炎性渗出、疼痛和肌肉痉挛，可导致肩关节囊和周围软组织出现粘连，而发生肩关节的冻结，出现肩周炎。2、肩关节周围软组织劳损或退变肩部长时间保持某一姿势而固定不动，长期低头工作和肩部负荷过重等均可引起肩关节周围软组织的慢性老损或退变。劳损或退变可引起冈上肌腱炎、肱二头肌腱炎、肩峰下滑囊炎和关节囊炎等疾病，从而引起肩关节周围软组织的慢性炎症和粘连。3、肩部活动减少或上肢固定过久肩部活动减少可造成局部血液循环不良、淋巴回流受阻、炎性渗出淤积、日久纤维素沉着，从而导致关节囊萎缩和周围软组织粘连；肩关节脱位、上肢骨折和手术后外固定等时间较长，或在固定期间不注意肩功能锻炼，这些因素均可导致肩周炎的发生。4、肩外因素的影响高血压或代谢性疾病，可引起肩关节周围肌肉充血和异常肌紧张，诱发肩周炎的发生；肺结核、胃肠病变或颜面疾患，可引起关联痛，进而使肩关节周围组织发生病变。温馨提示：上述是小编向大家介绍的肩周炎的发病原因，在生活中，想要预防这种疾病的发生，就一定要避开这些致病因素，才能保证身体健康。运动结合膳食治疗肩周炎的方法&肩周炎是一种常见的骨科疾病，很多人都深受肩周炎的折磨，那么，肩周炎的治疗方法有哪些呢？除了一般的药物治疗之外，还没有没有副作用的治疗方式呢？下面，我们就来为大家介绍一下肩周炎的具体治疗方法，有这一困扰的朋友可以来了解一下。肩周炎的自我治疗方法有哪些？一、简单运动：1、吊单杠：住处附件有健身器材的患者就很方便了，住处附近没有单杠的患者自己可以自行制作简易单杠。2、勤举手：每天把患有肩周炎一侧的手臂握成拳头，缓慢举起，然后放下，每次反复重复100次只要坚持10天就可以收到意想不到的效果。3、甩胳膊：每天坚持顺时针旋转双臂22次，然后逆时针旋转5次，坚持10以上也能收到较好的效果。要注意的是：甩胳膊不能太快。二、药膳食疗：1、蛇肉汤：乌蛇肉（一般药店都可以购买到乌蛇）、胡椒、生姜、食盐各适量，炖汤，肉汤同食，日2次。这个食疗方子适合肩周炎晚期而体虚、风湿阻络的患者使用2、猪肉250 克、蘑菇250 克、黄酒30 毫升、花椒适量、白酒30毫升。用法：花椒熬水冲人黄酒，将肉切片，和蘑菇、黄酒拌匀，蒸熟，白酒为引，食之，可分2 次食完。中医刮痧也可治疗肩周炎&肩周炎一直以来都深深困扰着很多患者朋友，因此，大家都急于了解有效治疗和缓解肩周炎的方法，除了传统的药物治疗方式之外，今天小编要为大家介绍的是中医刮痧的方法，而对于肩周炎，刮痧又有两种不同方法，接下来，我们就来为大家介绍一下。根据病理机制分为风寒阻络和气血淤带两种辨证治治疗。一、风寒阻络：以肩部窜痛，遇风寒痛增，畏风恶寒为主要症状。（1）选穴肩髑、肩贞、臂懦、曲池、外关、手三里、阿是穴。（2）定位肩髑：在肩部，三角肌上，臂外展，或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处。肩贞：在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸（指寸）。臂：在臂外侧，三角肌止点处，当曲池与肩髂连线上，曲池上7寸。曲池：在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点。外关：在手背腕横纹上2寸，尺桡骨之间，阳池与肘尖的连线上。（3）刮拭顺序：先刮肩部的肩k、肩贞，再刮上臂三角肌下臂穴，然后刮上臂的曲池、手三里、外关。（4）刮拭方法：泻法。在需刮痧部位涂抹适量刮痧油：刮拭肩部时，遇关节部位不可强力重刮，先分别刮拭肩k、肩贞，宜用刮板角部，出痧为度。再刮上臂三角肌下臂穴，宜重挂，由上向下刮。最后刮上臂外侧，由曲池，经手三里至外关穴，由上至下，用刮板角部刮拭，中间不停顿，30次，出痧。二、气血瘀滞：以肩部肿胀，疼痛拒按，夜间为甚，舌黯或有瘀班为主要症状。（1）选穴肩k、肩s、阿是穴、阳陵泉。（2）定位肩k：在肩部，三角肌上，臂外展，或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处。肩s：在肩部，肩k后方，当肩关节外展时于肩峰后下方呈现凹陷处。阳陵泉：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。（3）刮拭顺序：先刮肩部的肩k、肩s、肩前俞、阿是穴，再刮下肢阳陵泉穴。（4）刮拭方法：泻法。在需刮痧部位涂抹适量刮痧油。刮拭肩部时，遇关节部位不可强力重刮，先分别刮拭肩k、肩s、肩前俞、阿是穴，宜用刮板角部，出痧为度。最后刮下肢内侧穴，由上至下，用刮板角部重刮，30次，出痧。以上就是关于中医刮痧治疗肩周炎的方法，如果有朋友长期受到肩周炎的困扰还没有完全治愈的话，不妨试试中医刮痧的方式，也许会有意想不到的收获，希望小编今天介绍的内容能对大家有所帮助。
（责任编辑：尹浩 ）
文章关键词：
肩周炎一直以来都深深困扰着很多患者朋友，因此，大家都急于了解有效治疗和缓解肩周炎的方法，除了传统的药物治疗方式之外，今天要为大家介绍的是……
肩周炎患者病程较短，肩部疼痛较轻，仅局限于肩部，多数患者为钝痛或隐痛，或有肢体麻木感，不影响上肢活动，局部发凉，得暖或抚摩则痛减。
肩关节周围炎是肩并节囊和关节周围软组织的一种退行性、炎性病变。其临床表现为：多见于45岁以上的中老年人，早期以疼痛为主，日轻夜重；晚期则……
肩周炎亦称为“肩痹”以肩部疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，多见于体力劳动者。早期肩关节呈阵发性疼痛，常因……
中医针灸对于肩周炎治疗肩周炎有一定的成效。下面我们一起来听听骨科专家从治疗的选穴、辩证加减以及具体针灸操作来分析。
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我做肩周炎理疗的同时，进行吊单杠训练，昨天右肩及右臂疼...
状态：就诊前
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疾病名称：肩周炎&&右肩袖冈上肌腱病肱二头肌长头腱水肿变性&&
希望得到的帮助：怎么治疗恢复快
病情描述：上臂肌肉疼痛，上臂抬不起来，无意中手臂碰到东西时很疼
疾病名称：肩周炎&&
希望得到的帮助：是否需要就诊?就诊前做哪些准备？
病情描述：胳膊对称性的疼痛，晚上睡觉会加重，反反复复，抗O高，有的诊断是肩周炎，有的医生说不是，现在不知道什么病情，
疾病名称：肩周炎&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
您好！我母亲51岁，右胳膊上抬时疼痛、肘关节肩关节疼痛，拔罐贴膏药都不管用。特别是进空调房间的时候肩关节特别疼。用手掌按摩时感觉挺舒服的...
疾病名称：顽固性疼痛肩周炎&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
左手上半部和肩膀剧烈疼痛，持续大概4个多月了，目前左手下半部也开始疼痛，经常半夜痛醒，吃止痛药也没用。左手不能往上抬，不能往后反。目前，...
疾病名称：颈椎病还是肩周炎尚未确诊&&
病情描述（主要症状、发病时间）：
约1-2个月前，开始右肩～右臂疼痛，右手食、中指麻木；1个月前曾经在临近医院拍片，说颈椎有C3-C6节有小骨刺，怀疑颈椎病，或者肩周炎；病人躺卧或右手放在...
疾病名称：肩周炎&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
09年检查出患有肩周炎，一直都在治疗，主要是口服药物，肩膀疼痛不止，时好时坏的，主要是在铜梁中医院骨科治疗。
曾经治疗情况和效果：
疾病名称：肩周炎&&
病情描述（主要症状、发病时间）：
曾经治疗情况和效果：
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化验、检查结果：
疾病名称：患者女,72岁,肩周炎&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
女,72岁,2007年9月做过结肠癌手术,现身体状况好.2010年8月吹空调受凉右肩周疼肿,月余未愈.10月7日坐公交车靠窗左肩吹了凉风后肿痛.
曾经治疗情...
疾病名称：肩周炎，颈椎3456节突出&&
病情描述（主要症状、发病时间）：时间去年冬天至今，症状，背部上半部分沉困，右肩疼痛，右臂疼痛，不能居高。
曾经治疗情况和效果：针灸，按摩，中药，效果均不见效
想得到怎样的帮助：...
疾病名称：类风湿性肩周炎?&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
2008年春节擦玻璃导致胳膊拉伤后开始疼痛,后来逐渐严重,疼痛感强,特别怕风,怕凉,山西大同,太原等等多家大医院就诊,理疗,中医针灸,吃了好多种药,...
疾病名称：肩周炎&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
肩膀后疼痛约半年，右臂抬起稍困难，怀疑是肩周炎之类的疾病，到医院挂号挂什么号?
曾经治疗情况和效果：
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疾病名称：肩周炎&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
两月前开始出现左肩疼痛，酸胀难忍，又有针刺样的钻心疼，常常夜间被疼醒，到过市人民医院诊断为肩周炎。到乡镇医院理疗科做过理疗、银针针炙。...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
印钰大夫的信息
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印钰，男，副主任医师，2006年6月被国家体育总局聘为备战2008年北京奥运会国家队医疗专家，2007年8月担任国...
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　　腰腿疼痛是中老年人或从事弯腰劳动者常见的一种疾病，疼痛严重时，连移动身体、步行、弯腰、屈腿或起居都十分艰难。我已是七旬的老人，前几年就常感到腰腿疼痛，吃什么药、用什么土方都不见效。严重时，连蹲厕所、穿鞋袜等均感到疼痛，甚感苦恼。&
　　后到医院做了螺旋CT检查，发现腰3/4、腰4/5椎间隙软组织密度影向周围膨出，双侧隐窝变小，挤压硬膜囊，双侧神经根受压。腰5/骶1椎间盘中央气体密度影很明显，这是腰间盘膨出和变性的表现，当即在医院理疗科进行了牵引理疗，后又做了七八次，并遵照外科医生的叮嘱，回家后睡觉改用硬板床。&
　　以后疼痛虽有好转，但症状还远远没有消除。没事时，我常冥思苦想，认为腰间和左腿的疼痛，关键是腰椎骨向外凸出了，压迫神经根所致。倘若吊吊单杠，利用身体重量下垂的牵力，岂不是可以拉动腰椎骨强迫它伸直，让向外凸出（膨出）的椎骨再向里收缩吗？只要腰椎骨变直，它自然就不会再挤压硬膜囊，使双侧神经根受压而疼痛了。&
　　从理论上坚定以后，我便付诸行动。我在一棵粗膀大树上，用两根厚皮带扎牢两个圈垂下，再在皮带下垂的两个圈中，套上一根坚硬的木棍，权作单杠之用。操作时，我双手握牢横木棍，使脚板完全离开地面，让自己140多斤重的身体自由下垂。刚开始时，我根据自己的能力，作小运动量的垂吊，每天吊两三次，每次吊15～30秒，以后再逐渐增加拉吊的次数和拉吊的时间。慢慢地我做腰腿前后摆动，幅度的大小视当时体力和疼痛所允许的程度而定。3个多月以后，我渐感腰腿的疼痛程度在一天天减轻，后来在不知不觉中竟完全消失了。
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