吃肌酸多久见效啊？我吃了2天没啥反应？
首先肌酸不是蛋白粉，不会长肌肉。训练前20分钟和果汁一起使用。主要提高爆发力的时间长度，增加力量的补给。
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健身时服用肌酸有何副作用
健身时服用肌酸有何副作用
我有经常去健身，想把肌肉练结实一点，请问健身时服用肌酸有没有副作用？多久可以服用一次？
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：适当的服用肌酸，对于身体是没有副作用的，运动之后适当服用一些就可以了，另外，在日常的饮食中也要注意食物搭配合理，要注重食物的多样化不要偏食挑食，尤其应当多进食一些富含优质蛋白质的瘦肉蛋类奶类，
职称：药师
专长：药品保健品
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问题分析：您好，您服用这个药物是要增加肌肉的发育么？那您可以尝试蛋白粉意见建议：和蛋白粉加运动就可以使肌肉增长，不用吃什么药物的
职称：药师
专长：药品保健品
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问题分析：肌酸是营养能量药，主要是用于补充能量，类似于葡萄糖，没有副作用意见建议：建议您在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后服用，健身时要补充足够的水，肌酸最好和葡萄糖或其它含糖饮料（除果糖）一起服用，更有利于发挥效用
职称：药师
专长：药品保健品
&&已帮助用户：2459
问题分析：肌酸是一种营养能量药物，用于机体ＡＴＰ提供能量不足时的补充，在运动时服用，能够减缓肌肉疲劳意见建议：一般肌酸可以在两餐之间或者运动之后服用，可以和葡萄糖一起服用，但不能用热开水冲饮肌酸，同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用。服用肌酸可能会是体重增加，如果你健身是为了减肥的话，最好不要服用
专长：药品保健品
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问题分析：本品加速氨基酸的吸收，促进人体蛋白质的合成。抗疲劳，促恢复。意见建议：它有一定的副作用，服用时不可过量，不可长期服用，以免产生依赖作用。18岁以下青少年禁用。
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今天是个特别的日子，我的卧推成绩终于突破了100Kg，要知道我从来没有用过蛋白粉和肌酸之类的营养品，完完全全的自然健身，靠自己一步一步的坚持和努力才有了今天的成绩，为这一天我等了整整三年啊！
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肌酸和蛋白粉有什么好处作用？对肌肉的增长有何区别？
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肌酸和蛋白粉有什么好处作用？对肌肉的增长有何区别？
Q：我一直以来都只服用蛋白粉营养补剂，最近听说还有一种叫肌酸的补充品。请问，肌酸和蛋白粉有何区别？什么时候应该用蛋白粉，什么时候应该用肌酸呢？
Ａ： 蛋白粉和肌酸的功能完全不同，蛋白粉主要为身体补充蛋白质，这对于增肌十分重要，因为必须有足够的蛋白质，肌肉才能增长。而肌酸就不同，肌酸是身体能量系统ATP-CP的能量来源。研究显示，肌酸的主要功能是增加力量和爆发力，当运动员在训练绝对力量或爆发力的时期，他们都会使用肌酸补充品。从能量系统的 角度来看，增肌的直接能量来源是碳水化合物而不是肌酸，因此肌酸不能直接地加强肌肉增长，这时肌酸的补充就不是必须的，反而蛋白粉会更好，尤其是含有糖分的蛋白粉。因此粗略来说，补充蛋白粉主要针对增肌训练，而补充肌酸则主要针对提升最大力量和爆发力的训练。
但作为健身爱好者或运动员，有时 需要改变训练方案以获得肌肉力量的增长，这时，最好同时使用肌酸和蛋白粉，这样效果会更好。在使用肌酸时，必须遵照说明书，控制好剂量。一般来说，使用初 期剂量会较大，之后的剂量就会较少。至于肌酸的副作用，到目前为止尚未有明确的说法，只是有些人使用后会拉肚子和有点积水，导致体重增加，另外，理论上 讲，服用过多肌酸会增加肝脏及肾脏的负荷。小常识 肌酸随健身目的服用
核心提示：在健身俱乐部时总会听人提到肌酸，到底肌酸有什么作用?应该在什么时候吃比较好?训练前或训练后?中国运动营养食品分会理事长杨则宜专家告诉我们：
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　　在健身俱乐部时总会听人提到肌酸，到底肌酸有什么作用?应该在什么时候吃比较好?训练前或训练后?中国运动营养食品分会理事长杨则宜专家告诉我们：
　　肌酸(Creatine)是由精氨酸(arginine)、甘氨酸(glycine)及甲硫氨酸(methionine)三种氨基酸所合成，肌酸在体内可以和磷酸合成磷酸肌酸，是体内的能量物质。肌酸可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。它不仅可以快速提供能量、加快疲劳恢复，还能增加力量、增长肌肉。因此，肌酸作为一种安全有效的运动营养食品深受广大运动员和健身爱好者喜爱。
　　肌酸的食用根据健身目的不同服用方法也有所区别。如果以补充体能、提高爆发力为目的，可以选择小剂量服用肌酸，1-3克/天，在运动前30-60分钟服用，可提高体内能量物质储量;如果健身目的是为了增长肌肉、提高肌力，则要使用周期循环的食用方法：首次服用采用冲击量，20克/天，连续5-7天，之后采用维持量，3-5克/天，持续8-12周，可在训练前或训练后服用，之后根据健身效果选择再次循环。
　　在不训练的日子里，应该服用维持量的肌酸，以保证体内的肌酸水平。需要注意的是，服用肌酸最好用含糖饮料冲服，有利于肌酸的吸收，可以大大提高肌酸的利用率，起到事半功倍的效果。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
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