怎样运动减肥不长肌肉 如何做_网易健康
怎样运动减肥不长肌肉 如何做
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（原标题：怎样运动减肥不长肌肉 如何做）
对于很多女孩子来说，运动减肥固然好，但是难免的如果长肌肉了那就不好了，特别是在中国长肌肉女孩子并不会受到赞美，那么怎样运动减肥不长肌肉呢?下面就跟着来具体的了解一些关于这方面的减肥知识，希望可以帮助到有这方面疑虑的朋友。
怎样运动减肥不长肌肉
适当的有氧运动才是可能会达到减肥的目的，所以说对于很多女孩子来说如果想要减肥的话，那不妨尝试慢跑，每天在早晨的时候进行半个小时的慢跑，同时需要注意的是慢跑之前的热身动作也必须要做到位，这样的话慢跑的效果才会格外的明显，一天可以坚持两次，这样脸的减肥才是有效果的。
对于一些爱美的女孩子来说，如果想要通过运动减肥而不长肌肉的话，那么游泳绝对是一个不错的选择，因为游泳是一个全身性的运动，所以说可以塑造女性的身材，不仅仅能够达到减肥的目的，也可以让我们的身材更加的完美，所以说，对于一些美女，不妨可以报一个游泳班或者是将游泳做为一项自己的兴趣爱好。
怎样运动减肥不长肌肉?通过运动减肥的方法虽然好，但是需要提醒的是肌肉的生成也不是那么容易的，所以说对一些爱美的女孩子对于这方面的疑虑可以消除，适当的运动并不会长肌肉，我们只要控制在自身的身体能力接受范围之内就可以，同时加上一定的饮食调理减肥的效果就会格外好。
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本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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游泳会减肥吗？会不会长很多肌肉啊？？？
游泳是可以减肥的。肌肉是平时大运动量的游泳和陆上器械练习结合所造就的。 ⑴由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，那么就会消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 ⑵ 在陆上进行减肥运动时，有些肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 ⑶ 游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤可起到美容的作用。(4)游泳是一种全身性运动,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中都能够得到很好的锻炼。减肥也是全方位的。
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膝。4、自由泳技术动作对肩关节的要求高、脚踝重点，长时间低强度的有氧运动是可以减肥的，每个部位2-3分钟即可。31、游泳是有氧运动、游泳前要进行热身运动，建议蛙泳，放心大胆的游泳、髋，进行5分钟左右肌肉的静力拉伸。2，循序渐进的活动，肩，游泳以后重复以上部位的拉伸进行放松、肌肉增长需要蛋白质的摄入，你是女孩雄性激素的水平不高所以想长肌肉也很困难
来自团队：
其他3条回答
,你个小笨蛋!那里有什么肌肉!看看郭晶晶多漂亮……人家就是游泳练出来的!你所担心的长肌肉.那是不可能事件?我的个妈，体重160身高175.还有每天练习一个小时左右就够了，也怕肩膀变宽.不用刻意的拉伸?肯定不会长胖啊,你到底是丰满还是胖,,免得下水抽筋!,热下身就行了
游泳是可以减肥的，但是不会长很多的肌肉，只是会把你身上松垮的肉练得紧实点，因为游泳是有氧运动，不会在体内形成乳酸，自然就不会形成很多的肌肉啦！游蛙泳对校正驼背有点效果！如果不断的游的话，应该要游半小时以上。游完泳回到家最好还是给自己按摩一下，这样就不会长肌肉，也有帮助瘦身的功效！
游泳是最好的减肥方法之一，长期坚持效果很好！
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出门在外也不愁运动减肥怎么不长肌肉
想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”。减肥 塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。
　　想跑步怕跑成&萝卜腿&　　重复锻炼一个部位，效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。　　塑身运动就和吃东西一样要&营养均衡&，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身 房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。
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参加达人选拨赛一起去上海看盛典游泳减肥效果怎样？会长肌肉吗？_百度知道
游泳减肥效果怎样？会长肌肉吗？
游泳减肥效果效果很好，且肌肉均匀，不会有突兀感。
人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。
方法下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持游泳3—5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1—2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了
游泳减肥介绍科学盘点在美容界里有这样一种说法：重力让女人衰老。经常泡在水里，是一种对抗重力的好方法。如果还想在水里面做些运动，游泳无疑就是最佳的选择了。游泳可锻炼身体，塑造体型，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肤变得富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部，富于弹性的四肢肌肉，全身匀称又富有曲线美。游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高的心肺功能，还能锻炼全身几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就会能使&脱胎换骨&呢。减肥功效游泳减肥1.游泳消耗的能量大这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。2.可避免下肢和腰部运动性损伤在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。3.可享受天然的按摩服务游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。4.胖瘦皆宜对于瘦弱者游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚5.效果不明显既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消游泳减肥法原理。
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不会长肌肉，会长脂肪，知道海狮海豹的皮下脂肪都很厚么？因为水是凉性的，当下水游泳时水接触到皮肤时会受到刺激，因为皮下脂憨丁封股莩噶凤拴脯茎肪少的话，会让内脏受凉。伤到内脏，人体就会自我做出反应，增加肚子上的皮下脂肪，不过不用担心，不会长太多的。
提问者评价
其他3条回答
游泳减肥是最管用的，但一定得坚持，否则会反弹很快的，我有好多朋友都是游泳的时候挺瘦的但一停了比原来还胖，所憨丁封股莩噶凤拴脯茎以你要自己决定有没有这个毅力坚持
那是塑身运动,会有啊!任何运动都会有肌肉的产生
--！ 会变黑 变瘦 有肌肉
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