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瘦手臂的最快方法，减手臂肉小妙招
&&日&&来源：互联网
　　夏季要到了，不少的MM既要同时也不忘了到手臂上的肉肉。每个女人的理想都是纤纤玉臂，怎么摆脱掉手臂上面的肉肉呢，轻松享受夏天呢?以下是推荐的瘦手臂最快最好的方法。
　　1、手臂操
　　利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。
　　2、手臂内外画圆
　　用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
　　3、胸前拉手法
　　胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。
　　4、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)
　　整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。
　　首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
　　5、肱三头肌伸展瘦手臂
　　这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。
　　6、手臂运动法
　　想要瘦手臂，首先得加大手臂内侧肌肉的锻炼。我们都知道哑铃对手臂的锻炼很好。所以我们可以试用2瓶水一蹲一起来运动。记得手臂也得随着动作一伸一缩喔!这对手臂、大腿脂肪的消耗都很有帮助。
　　7、手臂按摩
　　手臂按摩可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。
　　具体做法是：
　　首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。
　　接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。
　　然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。
　　最后用指腹敲打手臂。
　　8、　瘦手臂瑜伽
　　步骤1、俯趴在地上，双手掌心向下自然弯曲放在身体两侧，吸气用双手撑起身体，双脚脚掌勾住地板，保持自然呼吸。
　　步骤2、成斜板式动作，整个身体形成一条直线，眼睛看着地面，动作保持10~20个呼吸左右。
　　步骤 3、弯曲你的手肘，身体向下压保持悬空状态，臀腹和大腿肌肉收紧。
　　步骤 4.、整个身体形成一条直线，眼睛看着地面，动作保持10~20个呼吸左右，如果不能够坚持的话，也可以直接多次重复做这个动作。
　　步骤5、身体俯趴在地面上放松，然后双手小臂和手肘撑在地面上，弯曲你的小腿，腰背臀腹肌肉收紧。
　　步骤 6、然后放下你的双腿，脚掌勾住地面，抬起你的身体，用双手和脚尖支撑整个身体。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
　　以上是常见的瘦手臂的常用方法，不过在以上练习的时候，要注意力量，不要伤到肌肤，祝您早日摆脱手臂肉肉的困扰。
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哑铃瘦手臂
手臂上的拜拜肉可不是一两天聚集起来的，想要瘦手臂也没有那么轻松，那么怎么瘦臂最有效呢?当然是运动，借助哑铃来做瘦臂运动是最快最有效的。
有时候哪里都好，就是胳膊肉太多，无袖也不能穿，也难怪平时不注意，缺少运动，赘肉就这样出现了。你是不是也在烦恼“拜拜袖”，手臂的有赘肉让你看起来胖了五斤，今天小编就给大家介绍一套有趣又有效的七招哑铃瘦手臂动作，助你练出手臂完美曲线，告别“麒麟...
手臂是最容易堆积赘肉却很难减下去的一个部位，碍于美观问题，女生不想让自己看起来很强壮，那该怎么样减去手臂上的肉肉了，减肥达人今天就教大家一个一周快速瘦手臂的哑铃动作，让你轻轻松松减去拜拜肉。
纤细的手臂更显得身体修长体态完美，很多爱美的MM都都为手臂上面的拜拜肉而烦恼，不要担心，编辑推荐你快速瘦手臂的方法：哑铃操，快速有效地把手臂上面的拜拜肉全部甩掉，轻松享瘦人生。
很多人喜欢用哑铃辅助瘦手臂。但是你知道哑铃瘦手臂的方法怎样才正确吗?哑铃可以帮助大家减去手臂的赘肉，但是如果训练过度，会适得其反，将手臂赘肉锻炼成手臂肌肉。因此，哑铃减肥瘦手臂方法一定要正确哦。
双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。手臂从腰部上举至背部，直至与地板平行，保持背部笔直。
瘦手臂，下面介绍的这套瘦臂操就能帮你达到你想要的效果!
说到瘦手臂，不少MM都会想到哑铃操这种瘦臂运动吧。不错，下面为大家介绍一套3式简单的哑铃操，一起举着哑铃进行瘦臂运动，简简单单瘦手臂！
拥有粗臂很烦恼吧，下面介绍两组简易瘦臂操，很方便哦，让你随时随地瘦手臂～还配合有瘦臂食谱哦～瘦臂操和瘦臂食谱双管齐下，很快就可实现纤手细臂了。
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哑铃快速瘦臂 一周赶跑拜拜肉
手臂是很容易堆积赘肉的部位，但是却很难瘦下来，另外对于美观的问题也很差，很容易给人一种你很强壮的感觉，小编推荐快速瘦手臂哑铃动作，赶走难看臃肿拜拜肉。
拜拜肉总是会在你不知不觉中跑到你的手臂上来，那些难看的赘肉就算你穿上了长袖也挥之不去，永远也遮挡不住，那么用什么方法瘦手臂比较快速又简单呢?如果不瘦下来，你会看上去很胖又给人感觉很强壮哦。
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