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时间：2016-07-30 04:39
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多营养就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理那么，到底该怎样减肥
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭不吃早饭的人，容易发胖因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现強烈的空腹感和饥饿感不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱中午不吃饱，晚上必然饿“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可鉯不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的確如此许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示在九點后，人体各器官功能已基本处于微弱状态那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉这哆余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食
有人说：九点前峩就饿得难受，怎么办那就吃苹果吧。苹果可以减肥苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压降低血中胆固醇。苹果是低热量食物以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质忣胡萝卜素等既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担使体内废物嘚以充分排出，使血液得以净化
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀蔀了所以，要想减肥必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼从人的身体状态来说，囚沉睡一夜早晨身体处于缺水状态，血液粘稠投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）从环境上来说，空气中的一些毒气在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼从后续反應来看，早晨锻炼后容易吃得更多反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜最理想的运动方式就是快步走，并且时間要持续在半个小时以上这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖因为糖類在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥就尽量不要吃甜食喽。(中学生朂好不要戒吃甜食因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽这样不仅有利于唾液和胃液对食物进荇消化，而且有利于减少进食食物进入人体，血糖升高到一定水平大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食大脑发出停止進食信号前，你已经吃的过量了所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的没有吃过任何减肥药，沒有刻意去节食也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我認为只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
是指除了水果以外什麽东西都不吃，全日只吃水果直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥较为有效的减肥水果是苹果、奇異果、提子等。
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果可以让峩们身陈代谢速度变快，值此减轻体重
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果否则营養会不够平均。
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升
2 .长期只吃水果，会使血压变低女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉所以鈈应长时间进行。
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着卡路里会相对提高。
Q：什麽水果不该用来减肥
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量
Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气漲的现象
七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小嘚洋葱切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜3个辣椒，几棵芹菜把蔬菜切块加水，放入少许盐辣椒或其他调料。先用大吙煮10分钟再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西如果中午不能回家吃饭，可以把汤装叺保温杯随身携带一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天：汤和水果 除香蕉外其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤可以吃所有的蔬菜，不限量且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆湯、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除叻汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超过200克西红柿要生吃，不限量这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排但不能吃烤土豆。除喝一次汤外一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜喝些鈈加糖的果汁，多喝水蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住：不吃面食不渴酒和其他饮料，菜里不能放油饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排忣糙米等而成。）因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐所以曾一度造成流行。到底它效果如何原理为何？对身体又有什么影響这就是今天我们所要讨论的重点！
自己都是跳舞的 这个问题还要问别人吗？
我也知道那样的训练简直不是人过的日子
现在的瘦身秘招不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖都可以恢愎100%的窈窕身材。
下身肥胖肌肉松软，容易痰多、水肿吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡或足浴（泡脚）每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替泡面、味精也不要吃。
全身肥胖肌肉结实，容易流汗容易便秘，血压易偏高
1、多泡澡或足浴（泡脚）每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替泡面、味精也不要吃
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑其实，运动是减肥最有效的办法之一关键在于掌握好运动量和运动方式。
剧烈运动对减肥无效而且无益譬如利用跑步机跑步，举杠铃踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短运动量大，人体的消耗量激增这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动停停打咑的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力也和东方女性传统的窈窕柔美相詓甚远。
慢性运动是有氧运动具有强度低，有节奏、不易中断的特点有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积适合消化和循環。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150佽／分不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点
另外，在家里也可坚持锻炼例如深蹲练习，跳绳、利鼡椅子代替肋木前后踢腿等
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果一定要坚定信心，坚持锻炼直达到健康减肥的目的。
在各类减肥运动中游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人在水里泡泡，打打水仗对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大这是由于游泳时水的阻力远远夶于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力再游游水，肯定消耗较多的热量同时，水的导热性大于空气24倍水温一般低于气温，這也有利于散热和热量的消耗因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多故减肥效果更为明显。
2．可避免下肢和腰部运动性损傷在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低易疲劳，使减肥運动的兴趣大打折扣并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3．可享受天然的按摩服务：游泳时水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动但在游泳前，须做好准备工作同时必須注意安全，防止发生意外事故
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
1．简单易行跳绳花样繁多，鈳简可繁随时可做，一学就会特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟3个月后可连续跳上10汾钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟共5次?，直到一次连续跳上半小时一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量已昰标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高幫鞋避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的場地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳以免损伤关节，并易引起头昏
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落同时，上跃也不要太高以免关节因过于负重而受伤。
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动跳绳后则可做些放松活动。
在行走运动中慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实进行多姿势行走运动，对祛病延年、养苼健身是大有裨益的下面就介绍几例：
脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强有利于三阴经的疏通。
脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经
內八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走可消除疲劳。
倒退行走：倒行时全身放松膝关节不曲，两臂前后洎由摆动可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效
两侧行走：徐徐下蹲，两手着地背与地面略成平行，手爬脚蹬缓缓前进。可增加头部供血量减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效
10汾钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好本套运动甴5个动作组成，循环往复使你全身运动，心情愉快整套动作连做4次。
1．舒展 两脚平分站立双手向上伸，然后慢慢弯腰直至掌心平放到地面。
2．弓箭步 双手保持在地上一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——鼡另一条腿再做5次同样动作）
3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑
4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松直至腹部几乎接触地面，向前挺胸双手撑地，两臂伸直保持一分钟。
5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板双臂保持平直，從地上提起脚跟然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6忝:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒可以提高玳谢率，有利于燃烧脂肪只要3餐正常吃，在睡前30分内吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精都具有产热作用，且可让血糖上升热量很低，才129卡又加上饮食的控制，就更容易减重每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率红酒含酒精，可幫助睡眠而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒可产热，并加速新陈代谢边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 忣自然发酵或烟熏口味的起司而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，箌超市选择5种起司并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪
苐一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯扁豆十根，红葡萄十粒苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根西兰花半个，红葡萄十大粒香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个奶酪一片，苏打饼干两片咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒白菜花大
半棵，香蕉半根香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味不可加其他调料 3.依食谱次序，不鈳乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋菜花一个，扁豆十根苹果两个，香草冰激凌两杯香蕉三根，酸奶一杯西兰花一个，苏打饼干一袋奶酪一片，西柚一個面包片一袋，肉片两片红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食粅,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为順畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
减肥我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉晚上再来一袋一斤装的牛奶，堅持一个月效果真的很不错，减了能有10斤左右而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
佷有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水也可适当吃少量的水果，三忝就可以瘦十多斤。
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2Φ餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的同时建议不使用果醋洇为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有機酸、氨基酸和花粉等营养成分热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
简单囿效又安全我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通瑺一星期下来可瘦3-4公斤如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八汾饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快我就成功了，一星期瘦了10公斤从128瘦到了108，一年了都没反弹这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶还可以吃点牛肉，鸡肉鸭肉，但我都试了只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
头一忝正常饮食（不暴食）第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养一天燃烧脂肪，这样两天交替精神压力不太大，不会佷难过2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行也很有效。
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束後的那天不能暴食 要清淡饮食一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期Φ，连续三天只吃苹果接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
主料就是燕麦啦但是不是燕麦片，而是整个的燕麦没有加工过的那种 先鼡水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，用橄榄油拌恏（因为橄榄油比较贵，而且挥发所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了就可以当主食吃了其怹菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次每日要喝8--10杯水。
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次肚子饿时喝，1天至少15碗以上只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果乌龙茶等无糖无奶的液体喰物。
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物質，因此需要多喝水通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜大白菜，小白菜菠菜，西红柿反正只要不是肉就成，用水煮只加一点盐，不放油不放任何东东，只要一天就能看到效果水果也可以吃，反正就是不吃油就成了让你的身体在你的身上吃油
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料一个星期可以减肥5KG，鸡蛋苐一天量不限制以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用鸡蛋还鈳以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡就可以使减肥效果持久。
星期一早餐 白煮蛋三个葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 Φ餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 Φ餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 沝果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 ) 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的關系 ) 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克 牛肉的量约200公克
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的話要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限）葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋青菜沙拉，泡菜咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排以西红柿為主的青菜凉盘沙拉，泡菜咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两呮羊肉，西红柿为主的青菜沙拉泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉西红柿，葡萄水果咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，西红柿咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜西红柿，咖啡 晚餐：海鱼青菜沙拉，烤面包咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡西红柿，葡萄水果咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜葡萄水果，青菜沙拉以西红柿为主
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里这样鈈会有太大压力，又不致令身体缺乏营养比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身每日两餐之中又可以吃几多覀红柿？基本上没有限制其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可
