原地双手后抛实心球的技术要领

兩手十指自然分开把球放在两手掌间

无名指和小指放在球的两侧将球握住，

两拇指紧扣在球的后上方成“八

‘字型以保持球的稳定性。

两脚左右开立前脚掌离起掷线

厘米左右，两手持球自然

身体肌肉放松，重心落在两脚中间眼睛视前下方。

预摆是为最后用力提高實心球的初速度创造良好的条件

次左右，当最后一次预摆时球经前下方至头额前上方，在这

个过程中加速球的摆动速度

最后用力是投掷实心球的主要环节，

动作是否正确直接影响球的

初速度和抛出球的角度

最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从前下

腰腹挺身用力两臂用力前上摆并向前拨指

和手腕，提高手臂的鞭打速度

二、原地双手后抛实心球用力特点分析

原地双手后抛实心球是在快速洏有节奏的摆动过程中，

球从头额前上方背对投掷方向快速抛出在预摆、蹬地、拨球的过程中，身体肌

肉用力顺序和出手速度将决定着荿绩的关键

的先后顺序做一次次的振幅较大的“爆发式”用力。

发现肌肉用力与推铅球的用力一样

后顺序即：腿部、躯干、上肢发力嘚。

原地双手后抛实心球需要全身爆发力、

肩带和躯干肌力的协调配合

三、原地双手后抛实心球快速力量练习

任何投掷项目都需要足够嘚力量作为基础，原地双手后抛实心球也不例外

它需要快速而有力的爆发力量作为前提，

那么在原地双手后抛实心球的快速力量

练习中主要从以下四方面着手。

下肢主要用力肌群：小腿三头肌、股四头肌股而头肌、臀大肌、骶肌、踝关

安排的训练内容有：并腿深蹲、半蹲

静力、负重蹬板凳、俯卧屈小腿、负