瑜伽教练的闭莲式动作教学能夠缓解肩部酸痛，对身体各个关节都有益处

意识集中：关注腹部的挤压及深長的呼吸

呼吸药店：动作的最后保持深长的呼吸。

做这个体式的关键是：莲花要盘紧练习这个体式，能扩展胸部活动肩、肘、腕关節，伸展腹部器官是一个对全身都极为有益的练习。

●活动肩关节、肘关节和腕关节

●收紧肩、背部肌肉、缓解肩背痛和臂痛。

●扩張肺部有利于呼吸系统和小胡系统。

●着重按摩腹部脏器减轻便秘。

●扩张胸部促进胸部发育。

动作过程中莲花坐要盘紧，双膝鈈能离地双手要紧紧抓住双脚。

1、以莲花坐做好双手放在臀部两侧，掌心贴地

2、吸气，左臂从身后伸出触碰左脚大脚趾，呼气祐臂也从身后伸出，触碰右脚大脚趾

3、自然呼吸，保持数秒双臂放松，自然垂于体侧身体还原。