→ 我昨天晚上睡觉的时候突然小腿肌肉抽筋，然
我昨天晚上睡觉的时候突然小腿肌肉抽筋，然
健康咨询描述：
我昨天晚上睡觉的时候突然小腿肌肉抽筋，然后肌肉开始僵硬如何快速恢复？谢谢！
曾经的治疗情况和效果：
云南喷雾器
想得到怎样的帮助：快速回复如何治疗
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医生回复区
在医生医师
擅长: 妇科炎症、肿瘤的诊治，如生殖道感染、乳腺癌、宫颈癌
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好这位朋友，根据你的描述，考虑你现在的这种情况，有可能是缺钙引起的腿部肌肉抽筋的现象，可以用手按摩腿部，消除抽筋的症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你现在的情况，建议你服用钙尔奇钙片进行补钙，多喝奶制品、豆制品，多晒太阳，希望我的回复能够帮助你。
擅长: 高血压、冠心病等心血管疾病，肝炎、肝硬化等肝脏疾病
帮助网友：183称赞：11
&&&&&&病情分析：&&&&&&小腿肌肉抽筋：你缺钙的可能性比较大&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您可以多吃点富含钙的食物来进行食疗，如高钙纯牛奶。&&&&&&医生询问：&&&&&&频率高吗？
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前天打比赛，才打两节就抽筋了，休息了半节又上去打了！结果这两天发现小腿好痛，各位知道怎么能快点恢复吗？过几天还要打比赛(后面还有四场比赛)。是不是肌肉有拉伤才会痛啊？福利我库！发自手机虎扑
要说恢复的话只能静养，每天热敷一下，但是这种事预防为主，做好热身，拉伸。但是运动太激烈这种事情免不了的，戴个护具会好很多，海淘里面迈克达威的护膝就行。
还有一种速效恢复的，就是把腿锯了。
引用1楼 @ 发表的:要说恢复的话只能静养，每天热敷一下，但是这种事预防为主，做好热身，拉伸。但是运动太激烈这种事情免不了的，戴个护具会好很多，海淘里面迈克达威的护膝就行。
还有一种速效恢复的，就是把腿锯了。
谢谢指导！还有尼玛最后一句话真男人！发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:要说恢复的话只能静养，每天热敷一下，但是这种事预防为主，做好热身，拉伸。但是运动太激烈这种事情免不了的，戴个护具会好很多，海淘里面迈克达威的护膝就行。
还有一种速效恢复的，就是把腿锯了。
还是最后一个方法好
热爱篮球的心，永不会老
引用3楼 @ 发表的:
还是最后一个方法好
巨星您不能这样！发自手机虎扑
其实小腿拉伤可以继续战斗，打比赛前小腿是很痛，你热身完毕后，疼痛会缓解一些，上场打开后，疼痛就缓解很多了，这样的办法最多打两场，打完后，会比你之前拉伤的恢复期更长，所以楼主想清楚了，这几场比赛值不值得你这样拼。别问我怎么知道的，亲身经历。
引用1楼 @ 发表的:要说恢复的话只能静养，每天热敷一下，但是这种事预防为主，做好热身，拉伸。但是运动太激烈这种事情免不了的，戴个护具会好很多，海淘里面迈克达威的护膝就行。
还有一种速效恢复的，就是把腿锯了。
法克，笑死我了
空间有福利哦。。。。
引用5楼 @ 发表的:
其实小腿拉伤可以继续战斗，打比赛前小腿是很痛，你热身完毕后，疼痛会缓解一些，上场打开后，疼痛就缓解很多了，这样的办法最多打两场，打完后，会比你之前拉伤的恢复期更长，所以楼主想清楚了，这几场比赛值不值得你这样拼。别问我怎么知道的，亲身经历。
还好这几天下雨可以缓冲一下！打算比赛的时候戴护腿吧！那天抽完筋把护膝的直接戴小腿上了，感觉有保护作用！发自手机虎扑
穿紧身裤打球吧
1、在论坛发帖(+3)回帖(+1) 2、你的帖子被加为精华帖(+30) 3、你的帖子被别人推荐(+0.1) 4、你推荐了有价值的帖子(+0.05) 5、你的回帖被别人点击“亮了”(+0.1) 6、你的在线时间(+5) 注: 前10级+100为一级, 前20级+200为一级, 前30级+300为一级 。。。 以此类推。
引用8楼 @ 发表的:
穿紧身裤打球吧
昨天下单了准者的紧身裤，明天就到了！发自手机虎扑
引用2楼 @ 发表的:
谢谢指导！还有尼玛最后一句话真男人！
你好，我干或数学发自手机虎扑
有一天我给朋友打电话，他妈妈接的电话，我说小张在家吗？他妈妈说小张刚出门。我说好的我知道了，谢谢阿姨，再见。
坐下来前脚掌顶着墙壁
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&&&网友互助
?晚上睡觉小腿抽筋,早上起来感觉肌肉有点伤!快比赛了,有什么好点办法快点恢复,还有怎么预防小腿抽筋!()
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
我是短跑运动员,有些时候老是抽筋 不知道为什么 试过很多办法!
每次运动完之后 把手握成拳头轻轻的敲打小腿。睡觉之前最好用热水泡脚。 以后运动的时候把热身运动做好！。、
向医生提问
完善患者资料：*性别：
抽筋看似不是什么大毛病，但是如果常常发生也很困扰，是不是身体缺少了什么营养素？还是长期缺乏运动？
为什么会有抽筋的现象发生？荣新诊所副院长何一成表示，发生抽筋的原因大多与肌肉、神经或血管有关系，少部分则可能是因为慢性病用药所导致；因此，如果经常无故发生抽筋，有时候是身体机制的一个保护警讯，必要的时候还是应该到医院求诊，仔细检查诊断，千万不可轻忽。
为什么会抽筋？
1.运动过量或太激烈：很久没有运动后又突然大量运动，或是运动时间太久、太过激烈，都容易造成肌肉受伤或使肌肉过于疲累，就容易发生抽筋；只要有肌肉的部位都可能抽筋，通常以小腿肌肉最常发生，这是因为腿部必须负担全身的重量，因此，小腿的压力比其他部位来得重，也就最容易抽筋。
2.骨刺压迫到腰椎神经：有些人的腰部长了骨刺，或是椎间盘突出压迫到腰椎神经，这两种情形都容易让下肢抽筋。
3.血液循环不好：自体免疫疾病如红斑性狼疮、类风湿性关节炎及僵直性脊椎炎，或是慢性病如糖尿病、高血脂症或高血压患者，都会因为血管病变阻塞或末梢神经的血液不畅通及新陈代谢不佳，因此容易引起肌肉不正常收缩而抽筋。
4.使用部分慢性病药物：部分慢性病使用药物如利尿剂、降血脂药物，也可能造成抽筋的现象频繁出现。
多吃多做，抽筋不会来
既然已经知道抽筋形成的可能原因，因此，要预防抽筋的发生，基本上是有迹可循的，可以从饮食和生活方面来看。
1.多喝牛奶和盐水，腰果、核桃不可少：必须常吃含钙量多的食物，包括奶蛋类、奶制品如吉士、奶酪，小鱼干以及钙片；也要常吃含镁多的食物，包括白黑芝麻、腰果、核桃、虾米贝类以及海产类和各种豆类食品；还可以适时补充盐水，都可以减少抽筋发生的机会。
2.多吃含维他命C、E的食物：西印度樱桃、柠檬、橘子、橙子、葡萄柚、文旦、柚子以及奇异果等，和青椒、菠菜、青江菜、空心菜等深绿色蔬菜，都含有丰富维他命C；另外，核果、杏仁、腰果、全谷类等，则含大量维他命E，对于预防抽筋都有一定的帮助。
3.每天都要运动30分钟：建议作全身性的有氧运动，像是快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳以及体操等；另外，不要平常日都不运动，而是集中在假日才过量运动，突然的运动更可能发生抽筋，而运动之前要做足暖身，才能防止运动过程中抽筋。
4.常扮鬼脸和鼓起双颊：可以多做些脸部运动，像是扮鬼脸、鼓起双颊后再吐气等，都可以预防脸部或是眼皮的抽筋。
5.温水洗脸、热敷加按摩：可以经常对天冷时候容易发生抽筋的部位如四肢进行热敷或是按摩；至于脸部，则可以温水洗脸等方式，促进血液循环。
那些状况容易抽筋？
何一成指出，有一些日常生活中常见的情况或是某些特殊的动作，会比较容易导致抽筋现象的发生，介绍如下且应尽量避免。
1.水分喝太少：有些人为了避免在半夜起床上厕所，所以睡前就会限制喝水量，因而导致身体循环变得比较差，若是再加上本身的呼吸系统作用比较慢，下肢的部分就容易在睡眠中抽筋。
2.下半身水肿：有些身体疾病如肾功能不好或是长期服用慢性病药物如利尿剂，也会导致水分滞留在四肢及体内的盐分不平衡，因而比较常发生抽筋。
3.运动途中：有些人在运动场上练习或比赛时，容易因为运动过量而造成肌肉疲惫，血液中出现乳酸，造成局部循环变差；另外，运动中大量的流汗，会导致体内水分与酸碱度的不平衡，也容易抽筋。
4.同一姿势维持过久：像是上班族长期以右手使用鼠标等，容易造成某一肌肉群因过度用力、紧绷而抽筋。
解救抽筋自己来
抽筋总是在毫无警讯下发作，最常发生在睡眠和运动中，常让人有措手不及的感觉，因此，学习第一时间的自救方法相当重要；何一成强调，在缓解抽筋的时候，一定要缓慢温和地拉直肌肉，因此，除非对方是受过专业的训练，否则不建议请人帮忙进行缓解的动作，以免手劲过大造成肌肉的二次伤害。
1.睡眠中：
小腿：尽量将腿伸直，并将脚底板翘起，双手和缓地向上压，与抽筋方向相反；记住要缓和地拉，以免拉伤肌肉，造成更严重的创伤。 脚趾：慢慢拉直抽筋的脚趾并按摩。 大腿：屈膝握住脚背处，缓慢地将脚跟拉至臀部附近，藉以缓解大腿的肌肉。 手掌：将两手手指交叉向外伸展，或是将抽筋手掌向上，用健侧手握住除了大拇指的另外四指，并缓慢地向下扳，以缓解手掌的抽筋。
2.运动中：
温敷和按摩：天冷运动时抽筋，可以使用毛巾温敷抽筋的部位，并且按摩缓解，以促进血液循环。 补充盐水：运动时抽筋，一定要马上暂停运动、休息与缓解抽筋部位，并补充盐水。
抽筋看似不是什么大毛病，但是如果常常发生也很困扰，是不是身体缺少了什么营养素？还是长期缺乏运动？
为什么会有抽筋的现象发生？荣新诊所副院长何一成表示，发生抽筋的原因大多与肌肉、神经或血管有关系，少部分则可能是因为慢性病用药所导致；因此，如果经常无故发生抽筋，有时候是身体机制的一个保护警讯，必要的时候还是应该到医院求诊，仔细检查诊断，千万不可轻忽。
为什么会抽筋？
1.运动过量或太激烈：很久没有运动后又突然大量运动，或是运动时间太久、太过激烈，都容易造成肌肉受伤或使肌肉过于疲累，就容易发生抽筋；只要有肌肉的部位都可能抽筋，通常以小腿肌肉最常发生，这是因为腿部必须负担全身的重量，因此，小腿的压力比其他部位来得重，也就最容易抽筋。
2.骨刺压迫到腰椎神经：有些人的腰部长了骨刺，或是椎间盘突出压迫到腰椎神经，这两种情形都容易让下肢抽筋。
3.血液循环不好：自体免疫疾病如红斑性狼疮、类风湿性关节炎及僵直性脊椎炎，或是慢性病如糖尿病、高血脂症或高血压患者，都会因为血管病变阻塞或末梢神经的血液不畅通及新陈代谢不佳，因此容易引起肌肉不正常收缩而抽筋。
4.使用部分慢性病药物：部分慢性病使用药物如利尿剂、降血脂药物，也可能造成抽筋的现象频繁出现。
多吃多做，抽筋不会来
既然已经知道抽筋形成的可能原因，因此，要预防抽筋的发生，基本上是有迹可循的，可以从饮食和生活方面来看。
1.多喝牛奶和盐水，腰果、核桃不可少：必须常吃含钙量多的食物，包括奶蛋类、奶制品如吉士、奶酪，小鱼干以及钙片；也要常吃含镁多的食物，包括白黑芝麻、腰果、核桃、虾米贝类以及海产类和各种豆类食品；还可以适时补充盐水，都可以减少抽筋发生的机会。
2.多吃含维他命C、E的食物：西印度樱桃、柠檬、橘子、橙子、葡萄柚、文旦、柚子以及奇异果等，和青椒、菠菜、青江菜、空心菜等深绿色蔬菜，都含有丰富维他命C；另外，核果、杏仁、腰果、全谷类等，则含大量维他命E，对于预防抽筋都有一定的帮助。
3.每天都要运动30分钟：建议作全身性的有氧运动，像是快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳以及体操等；另外，不要平常日都不运动，而是集中在假日才过量运动，突然的运动更可能发生抽筋，而运动之前要做足暖身，才能防止运动过程中抽筋。
4.常扮鬼脸和鼓起双颊：可以多做些脸部运动，像是扮鬼脸、鼓起双颊后再吐气等，都可以预防脸部或是眼皮的抽筋。
5.温水洗脸、热敷加按摩：可以经常对天冷时候容易发生抽筋的部位如四肢进行热敷或是按摩；至于脸部，则可以温水洗脸等方式，促进血液循环。
那些状况容易抽筋？
何一成指出，有一些日常生活中常见的情况或是某些特殊的动作，会比较容易导致抽筋现象的发生，介绍如下且应尽量避免。
1.水分喝太少：有些人为了避免在半夜起床上厕所，所以睡前就会限制喝水量，因而导致身体循环变得比较差，若是再加上本身的呼吸系统作用比较慢，下肢的部分就容易在睡眠中抽筋。
2.下半身水肿：有些身体疾病如肾功能不好或是长期服用慢性病药物如利尿剂，也会导致水分滞留在四肢及体内的盐分不平衡，因而比较常发生抽筋。
3.运动途中：有些人在运动场上练习或比赛时，容易因为运动过量而造成肌肉疲惫，血液中出现乳酸，造成局部循环变差；另外，运动中大量的流汗，会导致体内水分与酸碱度的不平衡，也容易抽筋。
4.同一姿势维持过久：像是上班族长期以右手使用鼠标等，容易造成某一肌肉群因过度用力、紧绷而抽筋。
解救抽筋自己来
抽筋总是在毫无警讯下发作，最常发生在睡眠和运动中，常让人有措手不及的感觉，因此，学习第一时间的自救方法相当重要；何一成强调，在缓解抽筋的时候，一定要缓慢温和地拉直肌肉，因此，除非对方是受过专业的训练，否则不建议请人帮忙进行缓解的动作，以免手劲过大造成肌肉的二次伤害。
1.睡眠中：
小腿：尽量将腿伸直，并将脚底板翘起，双手和缓地向上压，与抽筋方向相反；记住要缓和地拉，以免拉伤肌肉，造成更严重的创伤。 脚趾：慢慢拉直抽筋的脚趾并按摩。 大腿：屈膝握住脚背处，缓慢地将脚跟拉至臀部附近，藉以缓解大腿的肌肉。 手掌：将两手手指交叉向外伸展，或是将抽筋手掌向上，用健侧手握住除了大拇指的另外四指，并缓慢地向下扳，以缓解手掌的抽筋。
2.运动中：
温敷和按摩：天冷运动时抽筋，可以使用毛巾温敷抽筋的部位，并且按摩缓解，以促进血液循环。 补充盐水：运动时抽筋，一定要马上暂停运动、休息与缓解抽筋部位，并补充盐水。
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