夏天即将来临，好忧伤~~跳绳可以减小肚子吗？
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　　千万别挑，小腿粗的一塌糊涂　　
　　我也想减肥。。。。。。肚子一坨坨。。。有啥好办法莫
　　楼上小腿跳的粗的肯定没拉筋　　随便什么减肥操还是有氧运动，你去看视频好了，最后都要拉筋舒展，要不哪个都会粗腿粗手
　　转呼啦圈吧，在家也可以，还不用担心楼下抗议。　　
　　最减肚子的不是仰卧起坐么。。。去年夏天每晚50个仰卧起坐加500个空中自行车，不仅没赘肉，而且隐隐有马甲线了都　　
　　@o号马甲好身材
18:50:04　　最减肚子的不是仰卧起坐么。。。去年夏天每晚50个仰卧起坐加500个空中自行车，不仅没赘肉，而且隐隐有马甲线了都　　-----------------------------　　佩服 佩服 竟然能坚持　　楼主可以根据肚子的肉多厚来练啊 少的话学习层主　　多得话练练腹肌撕裂者　　跳绳也可以练啊　　一天一个小时运动坚持就能减肥
　　我也跳过，坚持过一阵，没瘦到肚子啊，我觉得仰卧起坐有点用。　　
　　跳郑多燕小红帽。。亲测有效　　
　　@BabyInTianya 跳绳应该瘦全身的吧。。。不过最后得好好按摩啊，不然腿会很难看啊。
　　平板撑吧。。可以练马甲线　　
　　易海燕减肥操啊，动作幅度不大，但跳完全身出汗。　　不过在这之前最好做些力量训练，比如腹肌撕裂者，肚子瘦的才快。　　我坚持快一个月了，腰上的肉收了不少，肚子脂肪还是太厚，仍待加强
　　@o号马甲好身材
18:50:04　　最减肚子的不是仰卧起坐么。。。去年夏天每晚50个仰卧起坐加500个空中自行车，不仅没赘肉，而且隐隐有马甲线了都　　-----------------------------　　膜拜，我坚持不下来……(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
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有很多人为了想减肥，经常会用各种各样的方式来达到自己的目标，甚至不惜牺牲自己的身体健康;现有有很多的人的有肚子上有很多的堕肉，觉得非常难看，就会去买一些药品或者一些仪器来使小肚子变没，这样不仅会浪费太多的经济费用，而且还会使你的身体健康受到影响;
有人会问：能减肚子吗?我们这里给你一个确切的回答：能，只要你按照以下几点步骤就可以有效地减掉肚子上的堕肉。
减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼
锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。
同时还可以和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。
饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。最后你也可以试试物 /减肥胶囊效果就很不错 而且没有反弹 其他的我也不说了 你可以自己去网上查一下! 祝你早日减肥成功!
我们这里向你介绍的这种跳绳减肚子的方法，不但能够让你节省经济费用，而且还能让你的身体更健康，这样就方便你在家中也可以跳绳了。又经济又实用。
(责任编辑：慢村长)
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跳绳可以减肚子上的赘肉吗 怎样跳绳能快速瘦肚子
导读：很多女性朋友都会喜欢跳绳，跳绳是很常见的一种健身运动。它的运动量适中，健身效果好，有一定的减肥瘦身的功效，深受女性朋友们的欢迎。
跳绳是一种全身性的有氧运动，能帮助全身脂肪的燃烧，肚子上的赘肉也能减掉。那么怎样跳绳可以有效的减掉肚子上的赘肉呢？下面让我们具体来看看吧！跳绳可以减肚子赘肉吗跳绳可以减肚子上面的赘肉，可以有效健身瘦身。跳绳是一种全身性的有氧运动,能帮助全身脂肪的燃烧,肚子上的赘肉也能减掉。每半小时消耗能量300多卡，对于减肥、提升心肺功能、、预防心血管疾病、增强抵抗力、提升体能都有很大的益处。跳绳是一项适合普通人瘦身减肚子赘肉的有氧运动。怎样跳绳能减肚子赘肉跳绳减肚子赘肉之跳法真的想跳绳减肚子上的赘肉的人，跳绳的时候注意跳半分钟来组双摇(起跳一次,绳子从脚下穿过两次),大概20个。跳不了双摇的童鞋,可以按自己的能力快速跳绳半分钟,慢速跳绳半分钟。这样能达到瘦身减肚子的效果。向前摇时，手臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从身后经过向上向下，回旋一周，摇动越快的话，你也就跳绳跳得越快。每周跳绳3-4次，每次至少20分钟，如果有条件在健身房配合无氧器械力量训练，会有更快的减肚子上赘肉的效果。跳绳减肚子赘肉之饮食调整跳绳可以减肚子赘肉，但是单纯靠跳绳是很难做到这一点的，你需要将不健康的饮食改一改。不健康的饮食指的是;常吃油腻食物、常吃甜食、爱喝饮料等。每天可以通过摄取一些粗粮(如燕麦、豆类)来获得足够的膳食纤维，以达到减肚子的效果。除此之外，为了增强跳绳瘦肚子的效果，需要每时每刻提醒自己收腹，保持良好的身体姿态，对减肚子赘肉很有帮助。跳绳减肚子赘肉的方法同步双脚跳动作步骤：1、双腿合拢，只用前脚掌站立。2、跳跃的时候身体向左边或者右边倾斜跳跃。3、在着地之后再向相反的方向倾斜跳动。4、这个跳动方式最好可以一直持续跳动30分钟以上。减肥原理：这个同步双脚跳的方式主要是通过身体不停地向左、右方向的倾斜运动来让腰部的肌肉得到充分的运动和锻炼，这样就可以减少腰部的赘肉，轻松地塑造纤纤细腰。除此之外，在同步双脚跳也可以让手臂和双脚的具有足够的运动量，这样同样可以让手臂和双脚的脂肪得到快速的燃烧，让身体迅速摆脱赘肉。侧脚跳运动步骤：1、双手的手腕用力地挥动跳绳，让跳绳的摆动富有节奏。2、右脚着地，左脚轻轻地抬高。3、左脚倾向一边，连续跳动20次。4、换右脚，右脚倾向一边，继续连续跳动20次。减肥原理：侧脚跳这个跳绳方式主要是通过一只脚来支撑着整个身体，并且让整个身体有节奏地跳动。侧脚跳绳，这样就可以让双腿的肌肉在不停的运动锻炼中消耗多余的脂肪，也可以减掉肚子上的赘肉。但是在侧脚跳的时候要注意，脚千万不要抬得抬高、太慢，否则很容易会让脚被绳子绊倒，导致身体受到严重的伤害。尤其对于初学者，最好就是以缓慢的速度开始慢慢跳动。双人跳绳跳绳步骤：1、2人分别握住绳子的两侧，以富有节奏的速度摆动绳子。2、2人同时单脚站立，并排站立在一个平面上。3、2人同时挥动绳子，并且有节奏地起跳。4、这个跳绳方式连续跳30分钟。减肥原理：这个双人跳绳的方式主要是通过两个人的同心协力来达到运动瘦身的功效。此外，2人同时跳绳，可以在朋友的陪伴下增长跳绳运动的热情。两人在跳绳的时候，可以让腿部的肌肉得到充分的锻炼，并且减少腿部赘肉的堆积，同时，也可以有效的燃烧腹部脂肪，减掉肚子上面的赘肉。但是要注意的是，双人跳绳对于节奏的掌握非常重要，一定要保持着良好的节奏让跳绳，否则，很容易会使两个人都扭伤或者被绳子甩伤。单腿轮换跳跃跳绳步骤：1、快速地摆动绳子，尽量让绳子的节奏变得更慢。2、在甩动绳子的时候，一只脚尽量快速地蹬脚跳跃。3、抬起另一条腿让腿膝关节尽量往上提。4、这个跳绳方式连续跳跃40分钟即可。减肥原理：单腿轮换跳跃主要是靠单腿有节奏的跳跃来让一只脚的肌肉得到充分的运动，让脚的赘肉快速地在不停地蹬地跳跃当中迅速甩掉，这样，对于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果，也可以减掉肚子上的赘肉。当然除此之外，身体的各个部位在运动当中也同样可以起到一定的锻炼目的，让身材在跳绳中不知不觉变得更加苗条。双臂交叉跳运动步奏：先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。减肥原理：此种跳绳方式能够锻炼双上肢的肌肉，可以有效帮助减少双上肢脂肪，减掉肚子上的赘肉，达到减肥的效果。跳绳减肚子赘肉注意事项前脚掌落地保护身体跳绳会减肚子。在跳绳时用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。循序渐进地跳绳跳绳能减肚子上的赘肉，但不可急于求成。无论是跳绳初学者还是老手，跳绳都需要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。跳绳初学者一开始每次运动时间5-10分钟即可，熟悉之后可以逐渐延长跳绳时间。
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仰卧起坐可以~
你应该会觉得很累
肚子的肉什么动作都见效不明显，很难减。坚持吧
不减 我已经接受我是个胖子了
屁股的肉才难减吧
肚子的肉真心难
肚子怎样才能长肉
对一个 胖子来说,跳绳对脚部的伤害好大.....但是好像有点效果,实践我一个星期减了2近,成功从160到158...但是听说最有效果的是动感单车,不像跳绳又要担心脚又要担心楼下邻居
慢跑和跳绳都很有效，最重要是要控制嘴
玩呼啦圈吧~~~~~~
打羽毛球吧
可以，全身瘦
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