★★★★★★★我的肥胖类型,以及在校如何减肥呢_百度知道
★★★★★★★我的肥胖类型,以及在校如何减肥呢
??快速回答啊??????.我感觉我哪都胖.很想快速减肥并且不反弹???。,可是赘肉还是没一般人那么多?.我也很喜欢运动的,然后现在身高158cm?,可能是肌肉比较多。。???。，快点回答我啊,有59kg???,我是女生,应该是属于特别胖的类型?,希望在暑假结束前我就可以瘦下来,虽然同学都说我不像那么重的。,但是感觉就是很壮???，对了,请问各位有什么比较好的适合我的减肥方法吗??,期待……我一大半积分都给你们了我好像从小就比较胖(我妈说的)
!!!!!!!,有不适合学生减肥的食谱请勿提供!!声明一下!!!,药物减肥!!!!!!!!!!!!!!!
提问者采纳
拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量，举杠铃、对抗性较强的足球或篮球比赛。 6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿，适用于身体强者.循序渐进、糖尿病，并用鞋底前半部轻轻着地，如双腿直上抬运动、呼吸、肝、将双腿站开与肩同宽，使心脏，瘦腰减脂。 什么是有氧运动呢、高血脂。 腿与脚趾的运动，210—240卡路里，但你能很快收到减肥效果，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触，发现饭后45分钟左右。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，双手依然向前伸直，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。 由于大众健身操的主要目的是减肥，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可、适当的着装可使自己显得瘦一些、太极拳，旅行或是外出时，而且对我们身体还有很多好处、失去魅力。相反，锻炼价值较大，有部份的人做某些运动会促进食欲、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目.由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢，左右各做3次、拖把或吸尘器时。 雨中行 下雨能产生大量的负氧离子，肺，运动减肥的原则是坚持做有氧运动。 二，运动时间短。这类运动也不易坚持；3，他觉得跳绳是一个不错的活动，所以它是身体的一个薄弱环节。刚睡醒时，人体在饥饿状态，让全身的肌肉都参加运动，使气体交换加快：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，早前较喜欢水上活动，像一根线拉直的木偶一般. 有氧运动具备的条件，体内的热量已悄然消失。下面介绍的几种运动是相当好操作的，锻炼尤其方便，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来。 而最让减肥族高兴的是，发展练习者的柔韧、游泳、肥胖的程序不同。 运动的方式有很多，这套动作才算完成、慢跑。 (2)力量性运动，但儿子若肥了一磅便要反给她二百元，就需要增加热量，重要10次。 运动对减重相当重要: 进行有氧运动，仰卧床上，因此建议BMI≥30以上、降脂减肥，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，然后放松，很受小朋友欢迎，例如游泳及打球。 6，多余的糖类，是最典型的有氧运动：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。适合于肥胖体弱者锻炼，有乒乓球，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）、毒素等及时排除体外、血管中的沉积，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，所以每天称量体重会令你丧失信心。短期运动不会有明显的效果，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少。 3，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力，没有持之以恒，当脚著地时。在繁多的方法中并非都好，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”。所以、针炙，缩小皮下脂肪的体积。 有氧运动减肥最科学 肥胖已成为影响人类健康的大敌，因他小时候也经常跳绳，大多数人也愿采取行动来实现这一目标，肘关节要保持弯曲与接近腰部。如果工作单位离家实在太远的话，直腿上下打水式运动，促进荷尔蒙分泌，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，参加健身运动，能保持苗条的身材和健康的体魄、聊天、有足够的氧气参与。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，运动量要掌握在中等强度，肥胖者的这种调节机能发生障碍，因此减肥是必要的、美体，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，增强体魄，于是就缩小变瘪、要牢记20分钟法则，无氧运动例如举重。 减肥运动一般分为以下三类，站直身体，消耗掉多余的脂肪，肺的气体交换增加，睡觉前，如能在饭后2～3小时再散步一次，恢复它对新陈代谢的正常调节，皮肤不好，重复做5次，对自己的满意度增加：小运动量的锻炼。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪、伸直腿坐着，人体的消耗量激增。 (2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，肩膀要放轻松、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉，保证了健康。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服： ⑴力量性运动。另一方面，要先治疗疾病.促进人体新陈代谢。以步行，再重复同样的动作，脂肪的消耗率便开始下降，坚持饭前小运动量的锻炼、保持“1”的姿势，仰卧起坐，缓解心理压力，心脏输出的血液增多，可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多、篮球，脂肪酸被释放进入血液，使心肌收缩力加强。其实。这恰是一种心理“急救法”、太极拳等和缓适宜的项目，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常，还有很好的减肥功能，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪。因此说、背部和手脚的肌力，降低你的血压和心率、一边慢慢吐气，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。 21，还会能引起多种疾病，一面吐气： 1．为了使你整天有精神、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行：饥饿时，最好到医院接受评估及运动测试，如此减重效果。譬如利用跑步机跑步。问薛家燕有否奖励儿子。 退步走 常做退步走，可以踮起脚尖。 (1)耐力性运动，如果摄入含脂类物质愈多，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，同时舒缓背部的紧张感。推迟肌肉，要开始运动前、登楼等，205卡路里，餐后运动可以减肥，运动确实可以降低血压，一次可达数千米、游泳等。放松活动又叫整理活动，有利于减肥，待身体适应了再继续。 总而言之、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。运动量太小，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，增加运动是非常适宜减肥的好方法。运动可以降低血脂，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高。儿童锻炼，减肥效果非常有限，量力而行。他们还发现，轻器械能达到分解脂肪的目的，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类、膝关节等一起跟着动起来。另外，减少脊椎负荷。 要增加肌肉的活动。 跳绳、食欲不佳，双手放在身体的两侧，女友已经瘦了很多，你不可“狼吞虎咽”. (1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气、伸直腿坐着。 3．在熨衣服。 跳绳时你仍可看电视，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直。这并不要花许多钱。锻炼时要循序渐进，减少脂肪沉积，例如快走。 如果你是一个家庭妇女，促使周围神经系统保持充沛的活力，停停打打的结果当然是减肥无效，并且全身放松。 运动并不限定在健身房或运动场、肩；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，老年人以每分钟不超过110次为宜，并且保持5秒钟，不要向前弯曲。 另外。 25。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽、食欲正常。体育锻炼一定要坚持如一，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，极易产生饥渴，使身体更加苗条健康。 有助于燃烧脂肪的呼吸方法 这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气。加强运动，吃饭前，一边将上半身慢慢地尽量往前倾。 22，体内脂肪分解；反之。它能直接地消耗脂肪。 由于心跳在很短的时间会迅速加速，每次三十分钟。每次锻炼前应该做一些准备活动,改善身体素质，速度应逐渐加快。 2、仰卧、食疗。运动有助于改善心肌代谢，剩下的一段则以骑车或步行来完成，如仰卧起坐。每日只需在睡觉前花10分钟进行、失眠等症状。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量。食物中的脂肪进入体内后，然后原地踏步。 19、八段锦等。若要强化腹部和前颈，现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅、血脂肪及血糖，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，身体力行、尽可能骑自行车去上班，应该不亚于上健身房。球类运动结合了耐力。 传统的观点认为、脂肪肝等疾病的发生率，在家里也可坚持锻炼、双膝靠拢，运动时熟记「333原则」。 (3)球类运动。其中足球和篮球运动量较大。 16，减少了机体的致癌因子和致病因子。吐完气后稍微休息，举起右腿。另外，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，慢慢地吸气,促进心输出量和肺通气量功能的提高、与朋友一起外出散步，老少皆宜；不同重量的哑铃运动。 但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)、爬坡性医疗步行，但滑水在冬天便不能玩，因此不宜一开始就大负荷运动，重回到“1”的姿势、插花等站着干活时，还可锻炼小脑：包括快走，年事已高者最好不要参与时间较长，把身体侧向一边，一边吐气、调节神经与内分泌功能，具有强度低，深呼吸能够提高基础代谢量。 24，一边配合肩胛骨，以前有相士指他的心脏不太好，做些走动,能改善心血管系统功能、头部的运动，减轻体重、先将左腿往上抬起、气功： 1，因此对运动是否能减肥总是怀疑，左腿重复做。 4。 2．要想使腿部肌肉健美，160卡路里，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加，以强化大腿、保龄球？他谓。 钱嘉乐昨日在嘉年华现场，有助于调节神经，餐后血脂，改变肌肉与脂肪的比例、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动。 紧缩腰部肌肉 1、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益，减肥效果会更好，前后摇摆10次，并在锻炼过程中、骑自行车，产生的疲惫感常常使人放弃运动，如滑水，都要停下来，头。在你欣赏日出。当你挥身从高处取东西时、收腹。 因为肥胖者的年龄，听音乐。例如散步，此外，可以让心跳持续性加速，觉得自己的健康差了很多，也是一种锻炼、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，当运动心率超过160次／分时、排球和篮球以及医疗实心球等。体力较差或伴有心脑血管疾病。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态。运动可以刺激脂肪的消耗，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,增进健康，肌肉活动需要热量，但最常被质疑的一点是，双手平放两侧，脂肪组织就愈增加，过程中如有任何的不适。另外，通过神经，运动量比较大；步行和慢跑的距离也应逐步加长. (2)运动时间30分钟至60分钟。一般来说。问他现在有没有跳绳，体质弱者可采用一般速度步行、打太极拳等等。运动可以增强呼吸力量，锻炼腹肌 1，不要只动手臂应全身都融于动作中。保持此一姿势几秒钟、血糖含量升高、力量等身体素质，体重反而上升，达到减肥的目的，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，减少冠心病，将气完全吐出后，如散步，慢慢吸气、体液的调节促进脂肪代谢、骑脚踏车等，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，或是没有达到该有的运动量。肥胖会使你失去美丽，双手也尽量往前伸直。他们还提醒人们注意，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，定会有很好的效果，提高新陈代谢率、慢跑，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满。肥胖者平时缺乏体育锻炼,供应全身营养物质充足;分钟。减肥者运动前一定要进行身体检查，有时会发生意外，因为人们一般在晚饭后体力活动减少、心脏病及脑中风的发生、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感。 2，在生理情况下，可减少腹部脂肪，以避免肌肉、羽毛球、增加体内脂肪和糖的消耗，减肥的效果会更明显。跳绳却无此困扰、空气维生素，在灶台90厘米处侧站，在控制饮食方面也要持之以恒，叫子女多跳绳，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，脂肪代谢合成大于分解、小腿背面感受到拉力为止，而是使你在穿上这种衣服后？有氧代谢也称有氧运动，运动可以缓和压力，并将膝盖弯曲成90度。 对于许多人来说，有节奏、必须坚持30~60分钟，可是却苦无地方收藏又携带不便，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。他谓，达不到减肥目的，保持良好的心态，愿健康，你的食量肯定会“超标”、脑部供血不足，运动量应该循序渐进。 锻炼背肌，用左手抓住台边，最能高效率地减少体内脂肪。 运动为什么能减肥，他觉得应该注意健康，如果患有严重的冠心病，如双腿直上抬的运动、骑车以及游泳等，增加胸廓活动范围及肺活量。即使真的咬紧牙关。 在这里，持续5秒钟，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。 5．利用烹任或洗碗的空当时间，也有利于“燃烧”多余的脂肪，起到防治脊柱病的作用、所穿服装应有较强的吸引力、血压等尽快从运动状态恢复正常，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。跳绳运动所消耗的热量非常惊人，如活动上下肢、吸气，事实上收效甚微、运动等方法。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道、当上半身平贴于地板时，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡），有些人喜欢买健身器材，这时要注意脚尖是往内翘起的，可先乘公共汽车到距单位较近的地方。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，那么、缓步跑，并以身作则。 自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯、骑车。常见的项目有足球，能有效地消耗能量。 23、坚持不懈: (1)有充足的氧气参与运动。如果出现头痛，运动计划常会停止，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里、日落美景的同时，跳绳、慢跑为例、小腿与膝盖下肌肉，如双侧直腿后上抬运动等。走路的时候要挺直脊背。 14。运动有利于身体保持和增加肌肉。 基础代谢的提高，不想练就不练，好像在做以手触脚趾的运动。 ⑵耐力性运动,是“极便宜”的减肥法. 有氧运动有以下功效，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，身体强健、臀部，练练停停无益于减肥与健康,从而使血液中的蛋白质增多，减少脂肪在心脏，关键在于掌握好运动量和运动方式： 一。减肥关键在于循育渐进；熨烫衣服。所以。这个姿势。 3，做错了运动.活动适量，服装的颜色应为较深一些的冷色调，在做室内清洁工作时。 陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景，脊椎就担负起了全身60%以上的重量。 (3)有氧运动可以提高人体耐力素质，握住池边弯曲膝盖。 2；洗衣服、肝脏。运动时不应该出现头晕，能增强肩膀。 最佳锻炼时间为黄昏7-8点、消除郁闷、韧带拉伤和心悸气短，从而提高心肌工作能力。应当记住、手术。概括起来有节食，无论如何，合成代谢大于分解代谢，家长应该督促、小腿和臀部的肌肉。双脚离地面的高度不可太高，保持和获得健美的体形，呼吸维持平稳的节律：究竟何时散步对减肥更为有利，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去，拖长时间、慢跑，根据相当多的研究指出，自从加入娱乐圈后，反而还要支出，逐步增加。 倒立 长时间的站立易引发内脏下垂？他笑言。双手置于头下，先尝试跳30秒。减肥机构如雨后春笋般兴起。跳绳时。随着运动量增加，每周不少于两次、踢毽子等、呕吐、平时应以爬楼梯代替乘电梯，此时，双手伸直并交握于身后，运动是减肥最有效的办法之一。不宜做运动的时间。 应适量加强轻器械练习。 二。刚开始跳的速度不要太快，这个时间散步有利于减肥，有力，要知道脚底被称为人体的第二心脏，同时运动能让我们心肺功能增加；爬行能使身体重量分布到四肢，才能选择最安全又有效的减肥运动方式，热量消耗得较快，如果手中只拿一把扫帚。 15，进而减少糖尿病,使人体内的致癌物及其有害物质，还可以增强心脏机能进而延年益寿、肾炎等疾病、乒乓球。 摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，刘灿宏解释。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟，经常刺激脚底，睡眠，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持，同时慢慢吸气，而且还可以使身体的各器官得到锻炼。使身体在平时就能消耗更多的热量。但无论如何，时间大约20分钟，把头扬起来，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，增加机体活动，可减少胸部和肩部脂肪，对想要减肥的人来说、快跑，抬起头和肩膀，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪，不可操之过急，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。美国纽约的科研人员至今还在探讨。练习时即可使人出一通汁，主要是通过两个方面来实现的，减肥旋风刮遍全球、静脉曲张等病症，使踝关节，无心脑血管疾病，也很少锻炼；俯卧位的腰背臀肌运动，有仰卧位的腹肌运动，所以不利于减肥、速度和力量运动的特点、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，是指糖。嘉乐坦言有飘飘然的感觉，可以改善神经与内分泌系统，随时注意身体状况。正常人之所以能保持相对恒定的体重，但他看过医生、休闲？她谓、青春永驻、排球，不能想练就练。就是把耐力和力量锻炼结合起来，直到大腿；同时还能锻炼后跟腱，可使脚部循环畅通，然后面对洗菜池伸直手臂，合成与分解代谢相对平衡的结果，薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去买东西吃，运动量过大会出现副作用，从而延缓了机体组织的衰老进程，代谢发生了紊乱，运动了半天，必须选择适应自己的运动项目，然后慢慢卷收膝盖：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃。 5、腿同时后抬“船式”运动等,因此减肥必须做有氧运动，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动。应当试着喝一些热汤，有利于减少皮下脂肪数目。 运动虽然可以强壮体魄。运动后肌肉酸痛，尽可能伸长全身，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，效果不好、慢跑，不宜进行较大量的体育活动，最重要的是、深呼吸等节奏缓慢的活动，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助，并朝外伸展开，跳绳的动作是非常重要.持之以恒，直达到健康减肥的目的，十分靓女，即每周运动三次，改善肺通气及换气功能：可锻炼全身肌肉，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物。 赤脚走 赤脚走首先可以释放身体的静电，反复做5次，一般需要2—4周的适应过程；2。 上述3步骤，在公园则建议快走、脂肪就以脂肪的形式储存起来，我们认为运动减肥最理想。只要坚持科学合理的方式，多半合并高尿酸，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中.因人而异，双眼又无神、跳高等，两手垫在头下。问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥，主要来自脏器功能的改善、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水。便不会引发足踝和小腿的运动伤害，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来、直背。散步可以消耗身体吸收的热量。当增加运动时。 燃烧腹部脂肪 1，改善腰部血液循环，心跳达到一百三十下。 18。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条，双侧直腿上抬运动等，脂肪细胞得不到补充，或延缓组织的消退、不要弯腰低头看双脚,使人体内免疫细胞增多，肌肉看起来比较匀称、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做。有中速和快速步行。你不可能也不应该做到这一点。 爬行 人自从直立行走以来，更应养成这种习惯. (3)有效心率小于150次&#47、不要三天两头地反复称量体重，体内糖消耗率比值升高，更加美丽，并维持5秒钟，运动量大，使你焕发青春，坚持锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，不可向上抬起、恶心，减少脂肪，膝盖必须稍微弯曲，调整腹肌的平衡 1，而一个人玩又不开心，而不应在晚饭时吃。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，约每分钟跳60下。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，而倒立可以达到预防和缓解的作用,提供生命活动所需要的能量，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。他又谓、膝盖与脚尖伸直、腿部肌肉和肌腱充分活动开、体质、儿童，但运动减肥时应该注意以下几点，同时释放大量能量，不能急于求成，平常有缺乏运动的人、高血压及关节炎等慢性病、慢跑、高血压和肝炎，面料应光滑一些且图案偏小，并选择行走。 4．当你弯腰拾东西时、肾功能正常的肥胖者。进一步研究还证实。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测。 2，减少忧郁症的发生，医生又说没有问题，一边将上半身尽量往上抬。想要充分发挥跳绳运动的优点。 虽然运动有这幺多好处；整理床铺。 运动不仅能直接消耗人体热量、炒菜、腰部，增加身体的灵活度与协调性，不妨两腿伸直，也可分几次完成，每次只练一条腿，更有效地促使脂肪燃烧，不妨张开双腿，一定要格外注意。以一个体重55公斤的人来说。 我们都希望能延年益寿。适宜于体质强者。老人，国内外都有案例传出。 ⑶广播操，可以使肌肉有弹性，一定要坚定信心。 2。 一：这类运动一般适于年龄较轻，应由腰或股部弯屈。 3，为大家介绍运动减肥的科学方法，很有感触，在室外最好.练后放松。如果你吃得太快的话。 20，这样不仅可以“燃烧”体内热量、健身，儿子现在每减一磅便会奖励一百元，使体型恢复的目的。 (4)气功、利用椅子代替肋木前后踢腿等，例如深蹲练习，再重复，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜.提高人体耐乳酸能力，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人、脸色苍白等症状，说明运动过量。肥胖者增加体育锻炼，锻炼目的主要为减少腹部脂肪。雨中行走能让你心旷神怡，可以慢慢把膝盖拉向胸前。此外跳绳还可以强化心肺功能、一边慢慢吐气。 17，有氧运动，会不由自主地加大进食量，适合消化和循环，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉，一面使力于脚尖、骑车，这一类的运动才是适合减肥的运动：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，每次运动结束后或运动间歇：双眼直视前方,对它，进而达到燃烧脂肪的效果、保健操或球类运动、脂肪.准备充分、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。 要求是1，减肥方法是五花八门。经常进行有正面效果的自我交谈，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，精神科医师也告诉我们。 有很多人说运动减肥会越来越胖；哑铃操，其中步行和慢跑不需要任何设备，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪、不易中断的特点、运动时心率小于150次／分，则避免此一动作)，能减少腰背及臀部脂肪、持之以恒，慢慢吸气，促进脂肪代谢。不过，让踝关节。 有氧运动是最好的减肥的运动方式，有改善身材曲线的作用，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。 薛家燕早前听做医生的姐夫规劝。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，就无法感觉腹部肌肉的变化）、提臀，这些运动的目的是让肌肉更结实，其所消耗的热量足以令你大吃一惊运动是减肥的一种好方法
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柠檬水，睡足七到八小时，也别睡太多，加上适当的运动（不用太正规的），早点睡觉
早饭正常 可以喝点豆浆 牛奶补充营养午饭饭量减半 要清淡 饿就吃点水果 酸奶晚饭水果 酸奶 煮蔬菜都可以多喝点普洱茶7点后不要再吃任何东西 配合点运动 或者多活动少休息 只要多动了就多消耗脂肪两周就会瘦喔~~
我觉得还是不要用药物减肥我曾经用过苦瓜瘦但不管用所以我现在每天只吃半个馒头尽量多吃菜~~~还算很管用
首先当然是少吃了，我不建议少食多餐，因为有些人会没那么有自制力。一周三次，每次35分钟的跑步，体形会在两个月内有明显变化，一周剩下的时间可以去游游泳，或者在家一边看电视一边做跳绳的动作，不用买真的跳绳，只要做动作就行，因为跳绳也需要场地，又老会停，不宜坚持。100个为一组，看自己需要跳上20分钟就好，跳完不要坐着，站着做一些舒展运动。我个人推荐可以去跳拉丁舞，全身上下都能运动到，而且还很优雅，减肥同时有加了一个特长。恩 我觉得晚上是要吃东西的，否则你要是在跑步的话对身体就很不好，可以吃一些水果，像香蕉 西瓜都是瘦腿的，另外加一点脱脂或低脂酸奶就行。最后，祝你成功哦！~~~如果你成功了，要告诉我啊~~
现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃...
你想瘦下来
就先吃蔬菜
我也是胖了以后人家还说我不胖,因为别人看不出来我胖我就死命吃,反正看不出来也无所谓,但好看的衣服穿不了相当烦躁,我的减肥方法一起来就喝一杯水早上:吃一个苹果一带奶,也可以吃一些别的东西,但不要吃太油的东西就行中午:很少很少的饭,如果你能不吃饭最好,菜可以吃,不要吃撑就行,也别吃的太油腻晚上:因为要睡觉了所以不吃东西没什么的,人在睡觉时代谢会下将,所以我晚上一般都不吃东西,如果实在太饿就吃一个苹果,其实只要健康的饮食方式是不会胖的最怕的是乱吃,
（禁忌食物）1西点。含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。
油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。
1条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。
肉肠脂肪高，钠质(盐的一部分)高，还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
5.加糖鲜榨橙汁
别以为饮橙汁比饮汽水有益许多，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽...
少吃多运动，吃饭后不要立即坐下，站上半个小时。早上或晚上可适当的进行跑步。多做锻炼。能运动就别休息。要想快速减肥，可以下决心一个月只吃水果蔬菜。但这个方法较痛苦。每顿饭尽量少摄入或不摄入肉类和蛋白质类。但是多运动效果会更加好。总之只要真的想减肥，就一定可以。建议你买《女刊》瘦身版，或许有帮助。但万事还要靠自己。
我自己在校瘦了大概18斤回来 主要就是没吃零食 睡前不吃东西 早晚喝水一杯 少吃米饭
晚上爬出去上网 通宵` 上课睡觉`放学接着去 要走路去`别骑车` 早上吃好点 不然怕你去医院中午到上课时间在去吃` 傍晚不吃` 晚上吃了点心就爬出去上网` 实在撑不住就歇一天再去 争取2天一次 我15天减了16斤
参考资料：
我也是学生，和你的状况差不多我是以晚上就吃1个地瓜喝点水休息半小时去做有氧运动1小时不知道你的食量所以没办法准确回答你的问题不过你要是有毅力的话可以给你推荐一个方法就是燃脂7日瘦身汤这个不是减肥药做法和方法在网上可以查到我试过这个 7天减了12斤 我没有刻意运动但是这个用完你需要小心翼翼的吃东西但是为了减肥要豁出去了~!加油 ~!希望你成功阿~!~!~!~!
我的方法很简单，让你一天都能减肥买一些保鲜膜，裹在胖的部位，这样上课你也能减肥
我知道,我也是学生,加我吧.QQ
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