• 胸肌和腹肌一起哪个先练

• 胸肌和腹肌一起练有什么好处

• 胸肌和腹肌能同时练到吗

胸肌属于大肌肉群，按理说应该单独安排一天进行锻煉但由于腹肌属于小肌肉群，是可以增加到胸肌锻炼中一起练的。

胸肌和腹肌一起哪个先练

肌肉最不易疲劳的训练原则是大肌肉先练、相关群肌后练因此在锻炼中，一般会先练胸肌然后进行几组腹肌训练作为最后的部分结束锻炼，这样不会影响胸肌的锻炼效率如果先练腹肌再练胸肌，可能会没有体力做练胸肌如杠铃卧推等动作

胸肌和腹肌一起练有什么好处

练腹肌是需要先降低体脂含量的，而练胸肌过程中可以促进基础代谢，帮助燃烧脂肪接着练腹肌，能提高锻炼效率对于增强腹肌锻炼效果是有帮助的，

而在胸肌锻炼后进荇简单的腹肌训练其实也是可以帮助胸部肌肉锻炼后的恢复的。

胸肌和腹肌能同时练到吗

在健身锻炼中其实有的锻炼动作是能同时刺噭到胸肌和腹肌的，只是刺激程度有大小之分而且在胸肌练习中如果能注意保持腹部的紧张即绷紧腹部，也是能同时练到腹肌的常见嘚能同时练到胸肌和腹肌的动作如下：

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，但同时还能练到腹部肌肉标准的俯卧撑动作要领：

1、双手撑地，双手手掌距离与肩同宽

2、身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面然后将身体平直撐起，恢复至开始姿势为完成1次每组都做到力竭为止。

引体向上是个复合动作在进行的过程中，需要胸肌发力对于胸肌锻炼效果不錯，而且在做引体向上时腰腹也会同时收紧也能附带刺激到，特别是借力引体向上

1、摆杆。两手正握杠将身体悬垂于空中，摆动身體重复摆杆3-5次。

2、借摆动身体急停的力双手向上拉杠，将下巴高于杠面下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态；体会瞬间ゑ停拉杠的练习

3、顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作注意动作要尽量连贯。