睡前这些事千万不能做！
核心提示：每天加班的人不在少数，而晚上回到家就直接躺在床上睡觉的则更少。他们大多会进行一些活动来消除紧张感，如看电视、玩手机、看书、做运动……睡前做一些轻微的运动确实能放松神经，有效助眠，但是如果过于剧烈运动，则会给身体带来不少的坏处。
　　每天的地铁可以看到，8、9点，还是会有很多刚下班的白领，他们经常性的加班，晚餐也会在家里草草解决，又或者直接挨一会吃夜宵。这种生活方式真的好吗？谁都知道，这是不好的。今天小编就为大家总结一下，工作中的男人们睡前哪些小事不能做的。 　　忌玩手机　　经历了每天紧张的工作，回到家当然得为自己添加点娱动，不管多晚都不能耽误。于是最直接的就是拿起手机看新闻、电视、刷微博……英国一项针对2000人的调查则发现，一半的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了睡觉时间。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度，使用设备的时间越长，面临的失眠风险越高。因此每晚9点过后，果断把手机移出卧室。　　危害：让人感到疲劳，导致失眠。　　忌看刺激的节目　　晚上11点前是最佳的睡眠时间，可能做到的却寥寥无几。就算做不到，晚上也千万不能看刺激的影视节目。这会使得你的大脑皮层比较活跃，难以进行睡眠。传统中医认为，睡眠前最要先闭目，把心平静下来，才能保证一夜好眠。晚上如果实在无聊，可以听听舒缓的音乐、看看书、泡个脚，这都是有助于睡眠的好法子。　　危害：大脑皮层活跃，难以入眠。　　忌吃宵夜　　胃对食物的消化是需要一定时间的，如果胃不能及时消化掉食物，就会造成胃的负担，消化吸收就会受到干扰。自古就有“胃不和，则寐难安”的说法，只有胃舒服，才能睡得安稳。专家建议，睡前两个小时应避免进食，如果感觉到特别饿，可以吃一些清淡的食物，切不可过饱。　　再则，睡觉时人体是静止的，食物吃完后在体内就会储存起来，不容易消化，导致热量堆积，形成。　　危害：加重胃负担，形成肥胖。　　忌睡前喝大量水
　　睡前喝太多水，会造成眼皮浮肿，还会增加胃液的稀释，会增加起夜的次数。如果睡前觉得渴的话，可以喝一小口止渴即可。经过一晚上的睡眠，人体的水分开始流失，起床后喝一大杯水，有益于循环，也能促进毒素的排出。　　危害：造成浮肿，形成起夜现象。　　睡眠占了人一生时间的三分之一，对待它绝不能马虎的。保持充足的睡眠，第二天的精力也会更好，工作效率也会大大提高。
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晚上特别口干舌燥、尿频（夜尿3～5次），睡眠不
健康咨询描述：
晚上特别口干舌燥、尿频（夜尿3～5次），睡眠不好，一夜只有3小时能睡踏实，一身酸疼，特别是颈椎怎么睡都不舒服。请问用六位地黄丸行不？另外有什么好办法？谢谢！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个情况是不能服用六味地黄丸的，这个药是补阴的，根据你的描述，你这个情况考虑很可能是脾胃不好，偏于阳气不足，所以不能吃，建议你可以找中医大夫整体调理一下，应该效果不错，你可以试试。&&&&&&指导意见：&&&&&&平时多吃黑色补肾的食物，比如黑芝麻、黑豆等，加强锻炼，注意休息，不要熬夜，祝你康复！
擅长: 咳嗽,哮喘,心悸,眩晕,失眠,胃痛,呃逆,泄泻,便
帮助网友：29807称赞：2085
&&&&&&病情分析：&&&&&&从你说的情况看主要是属于心肾阴虚引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以服用六味地黄丸，另外可以配合壮腰补肾丸壮腰补肾，益气养血调理
擅长: 治疗各种冠心病、心律失常、脑梗塞、脑动脉硬化、顽固
帮助网友：16
&&&&&&病情分析：&&&&&&你这种情况应该是更年期症状，更年期妇女，由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱，从而出现一系列程度不同的症状，如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中等。大多数妇女由于卵巢功能减退比较缓慢，机体自身调节和代偿足以适应这种变化，或仅有轻微症状。中医认为更年期综合征是肾气不足，天癸衰少，以至阴阳平衡失调造成。因此在治疗时，以补肾气、调整阴阳为主要方法。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你：1、改善环境，减少生活工作中的刺激2、学会放松自己，放松身心，调理好心情3、可以平时自己做一做脚部按摩4、可以让家人帮你做做按摩。5、实在严重的话建议你吃点中药调一调！
&&&&&&以上是对“晚上特别口干舌燥、尿频（夜尿3～5次），睡眠不”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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来自：北京市 北京
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病情分析： 提高睡眠质量的十个方法1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠.2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠.3.睡前远离咖啡和尼古丁.建议你睡觉前八小时不要喝咖啡.4.选择锻炼时间.下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量.5.保持室温稍凉.卧室温度稍低有助于睡眠.6.大睡要放在晚间.白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”.白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉.7.保持安静.关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的.8.舒适的床.一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间.另外,你要确定床是否够宽敞.9.睡前洗澡.睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好.10.不要依赖安眠药.在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周.
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