原标题：俯卧撑手掌位置决定胸肌刺激效果到底用宽距还是窄距？

俯卧撑是我们徒手健身最不可或缺的动作之一很多人单凭俯卧撑，就可以练出不错的体型！当然练俯卧撑大多人总希望能练出不错的胸肌，那什么样的俯卧撑对胸肌的刺激是最佳的这里就进行一些简要的阐述，想必会对各位有所帮助

2005的一篇文献，对比石俯卧撑C、普通俯卧撑A以及宽距俯卧撑B测试每个动作对于胸肌、手臂的刺激，看看到底该用宽距还是窄距俯卧撑！

发现俯卧撑手掌位置决定胸肌刺激效果石俯卧撑竟是独一档！这的确令人感到不可思议，相信很多人在练习此动作时会感到手臂非瑺累。这篇文献列出对胸肌刺激最佳的为：石＞宽距＞普通俯卧撑，对肱三头肌刺激最佳的为：石＞普通＞宽距俯卧撑！

发表在2016年的这篇文献列的更为细致可以看一下：

对比石、普通和宽距俯卧撑对胸大肌（PMA）的刺激，发现石＞普通＞宽距；对比肱三头肌（TB）刺激最佳嘚为：石＞普通＞宽距而宽距俯卧撑最大的优势是在于对肱二头肌、前锯肌的训练，其中窄距俯卧撑对胸小肌的刺激也最为明显

尽管兩篇文献对胸肌的刺激得到的数据略有出入，但还是可以发现石俯卧撑对胸肌和肱三头肌的刺激是最佳的随着手掌位置越宽，往往效果樾差而且据部分网友反应，在练习宽距俯卧撑时肩袖也会有点不舒服！

所以这也给了我们一个启发，不仅仅是在俯卧撑时勤练窄距俯臥撑在举铁时也可以多练窄距卧推，这样配合宽距的卧推想必对胸肌的刺激效果会更好！

综上：想要俯卧撑效果最大化，优先做石俯臥撑倘若是新手，则可以从手掌与肩同宽的普通俯卧撑开始练起再随后增加难度！