关于HIIT无间歇训练的几个常见问题为什么要学HIIT训练？因为好多朋友，没有足够的时间、还有场地的限制，对身材也有着渴望，有着减脂需求。因为它能减掉一些顽固的脂肪。High-intensity Interval Training，正如其名，是高强度间歇性训练，你在操场上以最快速度冲刺200米，再慢跑100米，循环多次，这就是HIIT；或者你用60秒做一个高强度运动，像俯卧撑波比跳（Burpee），再休息20秒，循环多次，这也是HIIT。HIIT有什么好处？a）省时间：有研究指出做10分钟HIIT的效果，等同30分钟慢跑的训练效果，甚至更好。b）不易消耗肌肉：传统的中低强度有氧运动，做的时间久了会消耗我们辛辛苦苦练出来的肌肉。HIIT时间短，对肌肉刺激大，性质上较接近重训，易维持肌肉质量。c）消脂效果：HIIT除了可在短时间运动其间燃烧大量卡路里外，更能产生运动后持续燃烧效果，即新陈代谢率的提高，令你在运动后休息时(包括睡觉)也能消脂。d）提升运动表现：HIIT对心肺耐力有较高要求，对改善速度和爆发力也有帮助。特别是对一些喜欢打篮球，踢足球的朋友，HIIT帮助非常大。是不是每个人都适合做HIIT训练？这概念就像如果你没有良好的训练，不会轻易尝试半程或全程马拉松一样，没有训练基础，你也不能轻易尝试HIIT。开启一个新的训练必须谨慎，特别是进行HIIT训练，如果方式不对，容易造成肌肉酸痛或受伤，专家建议，必须有持续跑30分钟的能力，再来进行HIIT训练。一个好的肌力训练计划，可以大幅的增加肌肉的强度、能量和运动表现。但很多人不知道，脂肪在肌肉在消耗的过程也很重要，肌肉在运动的过程中会消耗脂肪，当作能量来源，所以身上有越多精瘦的肌肉，消耗的热量也较多。如果有了更多肌肉，那做HIIT消耗的热量会更多，所以需要搭配重量训练，力量训练会给你带来更多肌肉。肌肉多了HIIT就更有效了。当然还有平日的饮食控制也是很重要的。HIIT就一定比稳定的有氧训练效果好吗？比起重口味的HIIT训练，稳定的有氧训练（跑步机、椭圆机、自行车）听起来就逊色很多，而且还会被形容为消耗肌肉的杀手。然而在2012年有一份研究报告显示，低强度的有氧训练，例如自行车，并不会消耗肌肉，还会提升有氧体适能。轻度到中度的有氧训练是恢复日很好的运动选择。HIIT训练可以助你突破减脂平台期？HIIT训练，因为本身就是由不同的训练动作组合而成，且短时间高强度，20分钟能燃烧相当于1小时慢跑的热量，对于减脂到瓶颈期的朋友效果超好。健身去吧(jianshen7788)　
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小肚子大到底是什么原因呢?除了本身脂肪过剩外，压力大，饮食习惯不当，便秘，姿势不良...都会导致小肚子的产生夏天快燃脂一组燃脂动作做完保证你结束后上瘾的顺便答应小编今天别吃垃圾食品怎么样？每次看到这种照片除了美和性感随着气温逐渐温暖起来，春天即将远去，又到了展示身材的季节，你必须持续锻炼才能保持身型，为夏天的到来打下基础。不论是要增强体能，让运动场上的表现更好；或是纯粹追求肌肉，让身材更好看，男生们容易沉迷在健身房内，发一、大姨妈期间，是否要运动1.不能做运动的人群A 严重痛经者B 经期出血量过多者C 功能性子宫出血者D 心情5个动作锻炼出饱满的胸肌！男人佣有胸肌，妹子看了受不了！赶紧锻炼吧1 仰卧哑铃卧推4组*8-12RM2 仰卧肌友们，你们在健身房遇到过什么奇葩事没？MAX给大家准备了珍藏多年的资源，笑点低的一定谨慎往下翻！（建议在WMAX给你9种变式深蹲让你快速塑臀！深蹲是最好的臀部和腿部训练方式之一，下面这套深蹲，利用自重就能做。想要更腹部是女性的妩媚部位，纤瘦的腰部会让你魅力指数升级。很多姐妹对小肚腩无计可施？这8个动作，特别适合想不想去健混健身圈久了，很多人都会发现，中国女人去健身房最多的就是跑步，然后就是瑜伽和单车，力量区显有女孩子的踪迹，所胸肌健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满腹肌马甲线是平坦腹部的最高境界！“腹肌马甲线”才是美和性感的标志。这个炎炎夏日啊！不仅美女要露肉，型男也是跃健身减肥需要坚持、坚持、还是TMD坚持！不要连续3天不锻炼它会消磨你健身减肥的斗志运动健身不是光嘴上说说就行本文图片获授权使用，叶问微博：叶问LyL我们必须要认识这位姑娘，她的故事十足美丽，十足励志。她不是外国人，她韩国普拉提美女babebani身材火辣，一个背影就足够销魂。正面更是不得了，清晰可见腹肌！告诉你什么才是马甲为什么臀部和大腿最难减？女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂用最短的时间高质量消耗更多脂肪和卡路里，这种高强度间歇训练法我们称之为HIIT。通常HIIT20分钟的训练比健身蜕变，你只需坚持，剩下的交给时间。坚持健身改变自己，它会让爱你的人更爱你，让恨你的人更恨你。别让肥胖误了人体绝大多数都是由水份组成的，体重中百分之七十左右都属于水分，而血液中水分就占了百分之八十。如果我们身体内的有氧运动的好处有很多，不仅可以瘦身减肥，还能促进血液循环，但是有氧运动时总有人会陷入一些误区，让健身的效果不1、健身时间限定在30到40分钟以内虽然一些人为了有更好的健身效果宁愿在健身房里多花点时间，但事实上，30或专注你需要做的，而不是你想要做什么！这是力量训练成功必然因素。但是，你怎么知道你需要做什么？ 简单。确保你可无论是健身爱好者，还是体育爱好者都想要锻炼出一身漂亮的肌肉，那么锻炼肌肉的最佳时间是什么时候呢？最佳锻炼时间肩部的宽度是决定一个男人强弱的印象指标。如果你是瘦弱型男人，那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器！宽实的肩下面8个动作，挑选4-6个来做就可以了，每个8-10次 ，循环3组，组间休息1分钟，马甲线get！12345放在以前，只要身材纤细、苗条，那就是美！但随着时代的进迁，对于美的标准也在不断的提高！比如：马甲线翘臀都是美练出水蜜桃臀，只需8个实用动作即可！并且有助于腿部及臀部肌肉力量的训练，腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节腹肌，通常我们的健身文章只要出现这个名词，点阅率就会狂飙，几乎所有人都想要美丽的腹肌线条，也几乎所有人，对腹徒手锻炼近几年来越来越流行！无论你是奥林匹克体操运动员、健美运动员、瑜伽修行者、业余的健身爱好者，还是几年来练出翘臀，不一定要靠深蹲！多数女生为了让臀型更美丽而练深蹲，但锻炼臀部的方法不只有深蹲， 可以从其他动作逐渐关于HIIT无间歇训练的几个常见问题为什么要学HIIT训练？因为好多朋友，没有足够的时间、还有场地的限制，对怎么还没瘦，夏天就到了呢？相信很多妹子都有这样的困惑。可是时间就是这么残酷，没有一丝丝防备，夏天说来就来。最大家好，我是95年出生，现在在北方的南方姑凉，健身时间一年多了。改变很大的有，体重从50kg到55kg、腰围一、他是怎么减肥的？运动减肥！一般不会反弹，除非他突然长期停止运动，以前在坚持运动的情况下，机体的基础代谢明喜欢健身的男人目的无非只有两个，一是锻炼身体，练出健美的体魄，保持旺盛的身体状态;另一个则是为了不让自己处于虽然饮食中很多食材，的确具有增肌的功效，但是如果你想要增肌，单单从饮食的方面补充是远远不够的。因为肌肉增重的一大波肌肉与纹身来袭， 是否喜欢这样的花美男？绝对让你大饱眼福。肌肉与纹身是一对好基友，肌肉男的纹身是否更加之前小编谈到过很多关于健身上的“误解和谎言“，而在美国知名shape网站，再次谈到了10个常见的健康与健身的减肥少不了有氧运动的，但减肥光做有氧运动行吗？你对有氧运动有哪些误解呢？今天就给大家说说什么样的有氧不减肥，杠铃：是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。健身房从健身场地分为器械区和自由力量区，而自由力量区中杠一、大姨妈期间，是否要运动1.不能做运动的人群A 严重痛经者B 经期出血量过多者C 功能性子宫出血者D 心情不论是要增强体能，让运动场上的表现更好；或是纯粹追求肌肉，让身材更好看，男生们容易沉迷在健身房内，发随着气温逐渐温暖起来，春天即将远去，又到了展示身材的季节，你必须持续锻炼才能保持身型，为夏天的到来打下基础。肤白貌美胸大臀翘已经是对一个姑娘身材最高的标准了。一个人如果脸蛋好，那么她可能是天生的，一个人如果身材好，那春天不减肥，夏天徒悲伤！夏天快要来了，可是冬天囤的肉还没减下来呢！看着自己越来越涨的救生圈，是不是觉得宝宝心超级组是一种经典的训练方式，大多数肌友一定都是有所耳闻了。那么超级组，应该怎么做呢？一般两个动作为一组：做完“最贵的身体”其实是一个伪命题，人生而平等，身体自然没有贵贱之分。不过，有些人出于职业和身份的需要，的确一度这种药【主治】没自信、水桶腰、大象腿、大饼脸、没身材、没形象、体型单薄不饱满、老公不回家、老婆没安全感【功效话不多说，好多朋友要徒手健身，今天就先说说俯卧撑，三组俯卧撑训练，难度直线UP，主要练到胸肌，其次是手臂▼常下面给大家带来一套很全的锻炼图解，身体的几大块肌肉群都可以练到。动作给你了，练就靠你自己了。肩部、三角肌1.jianshen7788关注健身去吧，及时接收最新的健身方法，健身好帮手。热门文章最新文章jianshen7788关注健身去吧，及时接收最新的健身方法，健身好帮手。减肥三个月了 每天晚上锻炼跟着keep练腹肌 ，做hiit。还骑车40分钟。为什么肚子的赘肉下不去_百度知道
减肥三个月了 每天晚上锻炼跟着keep练腹肌 ，做hiit。还骑车40分钟。为什么肚子的赘肉下不去
白开水。还骑车40分钟，蜂蜜柠檬水减肥三个月了 每天晚上锻炼跟着keep练腹肌 ，做hiit。为什么肚子的赘肉下不去吃饭只有以前七成。从不喝饮料只和绿茶
赘肉是日积月累而成的，经常久坐的人肚子会聚集很多肉。其实肚子上的肉也不难减
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其他2条回答
只有做好肠排毒，分别是皮肤、大肠、残渣的排泄管道人体排毒有七大管道、肝脏，大肠就像人体的下水道、心脏，是会很容易导致大肚腩的哦，才能让人体真正通体顺畅、淋巴系统、肾脏、血液。宿便排不出，是废物，各有所思、各有所长、肺脏
建议你多吃些高碱性的食品
你体内酸性体液过多 酸性体质是容易发胖的体质
建议你喝高碱性的青汁
热量低 可以阻糖阻脂肪
绿茶可以吗
绿茶是高碱性的吗
不要乱吃东西
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6个凶残的HIIT训练！让脂肪飞起来吧
12:40 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
&　　HIIT高强度间歇训练法,昨天我们讲到了高强度间歇训练HIIT在运动中存在的一些误区。作为一个最受欢迎的减脂训练方法，今天给大家带来最新的HIIT教学视频，6个凶残的HIIT训练！
　　通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。
17min斯巴达500次挑战
18分钟HIIT燃脂训练
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