如何锻炼出像健美运动员的小腿肌肉形状又有像运动员那般的爆发力弹跳力？_百度知道
如何锻炼出像健美运动员的小腿肌肉形状又有像运动员那般的爆发力弹跳力？
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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两脚自然开立，弯起小腿腿部1。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，后腿膝盖几乎接近地面：主要练臀大肌：一手持哑铃。屈膝下蹲至最低位。动作。动作，控制稳，然后大腿用力收缩蹲起还原：主要练股二头肌，另一腿屈膝提起小腿，脚跟尽量下降至最低点.箭步蹲。2。3，成箭步蹲，稍停。动作：两手持铃，双手抱凳端，脚微呈八字形，右脚向前跨出一步，两脚自然开立约于肩宽，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上。然后股二头肌发力：双手各持哑铃于体侧，腰背收紧。两腿交替做。小腿站立单腿提踵：俯卧长凳上，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原，然后缓慢还原，或将哑铃置于稍高于肩的位置，小腿悬空，两腿伸直、股二头肌和股四头肌。一腿完成规定次数后换另腿前跨做，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上.俯卧腿弯举，挺胸，屈膝。动作.深蹲：主要练小腿肌，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位：主要练大腿肌群和臀大肌
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篮球运动员如何训练成一个细长的一般相当强的小腿吗？
用户：wnvwoner
怎么训练出如篮球运动员一般的细长结实漂亮的小腿肌?羡慕哦...... 谁知道......？？？？？？
最佳答案用户：yan^ _ ^我看到有人试图一个痛苦的，但人们没有足够的肌肉一块肌肉来到了一个星期他没有登陆脚后跟天天跑拐杖其它答案用户：sonysun12b ZD其它答案用户：想水猪有些人是天生的，但也下点功夫，拉火车其它答案用户：eloxtte跳其它答案用户：leiman2007无论是等公交车或外出期间的交通灯都可以使用，或在站牌，站台候车的空当，做这些小体操，简单，并可以瘦腿立正，朝里面提出任何脚交叉，轻压住大腿侧，维持10秒钟，再换另一条腿; 注：对身体的重心，如果不容易保持平衡，也可以是身体轻靠在墙上或柱子。一分钟瘦腿操有什么办法来，让我们的腿瘦，让别人羡慕恨恨的呢？让我们来试试这个一分钟瘦腿操吧。瘦大腿整个立正姿势，双手放在身体两侧。弯曲你的膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的位置。这个动作大约3秒，刚开始做，以1O秒钟做3次为目标，然后用于加快。薄大腿内侧从立正的姿势立场将开始向前跨一步，右脚轻弯膝盖。他的手在他的腰间。跳起的同时左右脚互换（请注意，背部要挺直）。跳转脚侧边十二互换。刚开始做它的10倍，在10秒后，然后作为目标速度。瘦大腿的姿势立正。右脚伸直向右抬起，直而左手向左侧提出。此时，注意身体的平衡。诀窍是双腿使劲。轻轻地返回到原来的位置。对方同样做一遍，这个动作大约为2秒。刚开始做的，以10秒钟做5次为目标，习惯和更快的速度。瘦腿绝对计划瘦整个大腿立正姿势，双手放在身体两侧。弯曲你的膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的位置。这个动作大约3秒，刚开始做的，以10秒钟做3次为目标，然后用于加快。薄大腿内侧从立正的姿势立场将开始向前跨一步，右脚轻弯膝盖。他的手在他的腰间。跳起的同时左右脚互换（请注意，背部要挺直）。跳转脚侧边十二互换。刚开始做它的10倍，在10秒后，然后作为目标速度。瘦大腿内外测站立正姿势。右脚伸直向右抬起，直而左手向左侧提出。此时，注意身体的平衡。诀窍是双腿使劲。轻轻地返回到原来的位置。对方同样做一遍，这个动作大约为2秒。刚开始做的，以10秒钟做5次为目标，习惯和更快的速度。只需一分钟瘦腿有什么办法能让我们的腿快速瘦？尝试一分钟瘦腿操吧。薄整个大腿：立正站立姿势，双手放在身体两侧。弯曲你的膝盖，两手碰触脚趾牢牢地。开始时，10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。薄大腿内侧：做立正姿势站立，向前，右脚跨一步，轻弯膝盖，双手在他的腰上，跳用双脚互换。首先用10秒钟做10次为目标，加速后。瘦大腿：右脚伸直向右抬起，同时左手直左侧电梯。在这种情况下，要注意身体平衡，双腿用劲。另一侧做相同的，大约两秒钟的动作。一个最简单的瘦腿方法瘦腿的独门秘籍是迫使两个膝盖并紧，轻微下压，这样快速做五六次！请注意，这个动作不需要屏住呼吸。2，这个动作是非常有效的美化腿部曲线。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。3，回来找张直立椅子上，抬起一条腿，停在空中，然后双手放在膝盖上，平放在大腿上，虽然很疲惫，但为了能穿迷你裙，再苦再累了，也要坚持。4，坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉，脚尖着地的姿势，按下上面的腿使劲，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换做10秒，分2-3次可。做这个动作，没有呼吸。5，这是芭蕾舞演员的动作经常做，一条腿向前抬至90度，双脚绷直，然后慢慢的身体移动到一边，每腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，但匀称的身材。◆小秘方家里的一些项目，可以运动器材训练，比如用两个小板凳在地上，你可以做俯卧撑，躺在床上，胸前抱两个西瓜，培训可以仰卧起坐;男士有啤酒肚，可以进行每天30分钟的有氧训练，进一步在腹部训练，例如可以做俯卧撑，原地高抬腿等，不要求快，但有足够的训练时间。再加上一个健康的饮食，效果立竿见影，优美的朋友了意见。在日常生活中形腿1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这可以消除祥大腿和臀部脂肪。2，当两人坐在椅子上腿盖牢固地结合在一起，从一个到八个，然后换腿。重复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3，看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，一条腿抬起，再放下，重复此动作8-10倍的时间换另一条腿，可以去掉大腿脂肪。4，在合适的时间，步行速度行走时，尽量去大得多，因此腿部肌肉可以得到所有的运动。简单地说，是一个充满活力的步行路程。走这种方式在平时应该养成习惯。常设腿法：双手扶着桌子上，以帮助身体平衡，双腿自然地并排站立，提起脚跟，保持二，三秒，放下每天做5-6次收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐在腿法：在自然的坐姿，双腿平放成90度角，尽量提起脚跟，保持10秒，然后放下，重复动作直到小腿感到疲乏为止。这个动作能收紧臀部和大腿，肌肉有弹性，不使臀部和大腿，小腿变粗。坐在直腿，提脚跟法：第一身体坐在直立，双手扶着两边的椅子上，抬起你的腿伸直脚趾，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖，同比下降。此动作能有效收紧小腿，大腿，手臂的位置和腹部肌肉。其实想瘦小腿，首先要检查你的小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，会更加困难薄。因此，减小腿计划，要由打松小腿肥肉坚实的开端。其它答案用户：qinyoukou方法1平日坐在地上，将一只脚抬高成直角，击败他的拳腿，做5分钟，每边。方法2当假日时，市场可能希望使用浴盐放入澡盆中，让小腿浸泡一段时间，也可以是肌肉松弛。洗澡后必须在小腿跳动的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动，当犊开始轻声下来（或天生小腿松弛），下一轮的减肥工作，是加强消脂收紧效果，可以做到每天收形运动。体育（1）1英尺高的从尖端置于平台上，向下按在脚下尽可能。2，然后用力向上腿踮起脚尖，整个人的增加。有节奏地重复这个动作，做20-30次，尽量踮，压力下，做到有点酸痛更好的。一方面可以支持，以保持平衡。运动（2）1。躺在地上，双腿伸直与身体成90度，整个脚背的长形毛巾，手，脚趾，蹑手蹑脚高。2毛巾用双手牢牢压，脚掌也郁闷，保持手和脚伸直。重复此动作40次，便能收紧小腿，使线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿材料进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，你不妨买一些瘦腿膏，瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿更多的保湿效果，使腿锦绣的朋友！饮食水肿除了按摩之外，适当的饮食，也可以创建腿。1维他命E帮助去除水肿，血液循环不畅，很容易造成脚部浮肿，含维他命E的食物可帮助加速血液循环，预防腿部肌肉松弛等。富含维生素E的食物包括杏仁，花生，小麦胚芽等（2）加快新陈代谢的维生素B群维生素B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃富含维生素B的食物，如香菇，芝麻，豆腐，花生，菠菜等。3，去水肿经常吃少放盐多盐的食物，很容易积累了身体多余的水分，形成水肿，容易积聚在小腿。除了饮食，减少盐的吸收外，还要多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄，香蕉，土豆，芹菜等。14种美容，使双腿变得更薄的食物吃，如何让腿儿更修长匀称？我相信你是非常有兴趣知道！事实上，五谷杂粮，有许多现成的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的日食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是必不可少的一个美丽的女人，而且还为您提供贪得无厌严格挑选的14种食品的腿。这些食物不仅价格便宜，随处可见，每一种迷人的景点，包括你的腿营养素。提起篮子，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！首先，让我们来看看营养区“减肥元素”a维生素缺乏的维生素A到底是皮脂腺，汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想吧，这样腿的美国？（2）维生素E维生素E能分解脂肪，胆固醇的囤积，它可以促进血液循环，让新鲜的血液路程从心脏最送达腿，提供了新的细胞氧气和营养物质。若静脉产生停滞，组织液停滞一起，它很容易变得粗壮的腿。3钾修长的双腿一点是不要吃太多盐。盐的摄入量过多，你的身体就会想多喝水，导致水分囤积在体内，形成水肿虚胖。盐钾在体内的代谢，可以帮助改善肥胖症状。4，钙人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙是必不可少的。钙的摄入量可影响神经的沟通和智力的发展，甚至肌肉痉挛。为了减少腿部的运动所造成的伤害，不要忘了添加更多的钙哦！5维生素B群双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情况，时间不足或连得脚气病。它可以是糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人谁，特别是维生素B1的消耗。太多人认为自己是更多的维生素B2，维生素B2可以加速脂肪的新陈代谢，体内脂肪。6。纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有卓越的功效，但不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法成功地删除，造成腰部以下的丰满浮肿除了纤维肠道细菌的温床，互相成长，可促进维生素B2，B6的生长，脂肪的分解有直接与间接的帮助。现在该轮到谁发挥减肥食品节标兵：1。海藻维生素A，B1，B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，调节体液的平衡稗获益良多，想纤细的腿不能错过它。（2）芝麻提供人体所需的维他命E，B1，钙质，特别是它的“油酸”成分，可去除附着在血管壁上的胆固醇，上菜前芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊腿充分吸收这些营养素！3香蕉卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。但非常低脂肪和钠的，美丽的腿满足营养需要。4苹果果实，它是一种替代，其含钙丰富的水果一般有很多，有助于代谢体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。5红豆，它里面的“石碱酸”成分可吝啬胃肠道的蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。还有纤维素，帮助排泄体内盐分，脂肪等废物，对腿部的效果与百分之一百其它答案用户：zhuzhu_1982在演习中，许多人都把腹肌练习，每个练习动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者一知半解的行动锻炼腹肌。这样的动作姿势，技能，不同的行动，不同部位的腹肌刺激不同，这对肌肉的刺激最大的行动，依此类推。要加强腹部肌肉，我们应该先了解一下腹部肌肉的作用。包括腹部腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹肌的腰椎的活性和稳定性也是非常重要的作用，而且还可以控制骨盆和脊柱的活动。腹肌薄弱可能导致骨盆前倾和腰椎曲度增加，并增加腰背痛的几率。在这里，我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。航空登机：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。抬起腿，慢慢地登上自行车的动作。呼气，抬起上身，用右肘关节触碰左膝（图1），保持这个姿势两秒钟，然后还原。，然后触摸左肘右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。健身球仰卧起坐：平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头侧，手臂打开。到胸部下颏微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，脚可以分开也越来越多。如果增加难度，你可以做你的脚和。举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。抬起你的腿和上身成90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部从地面（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到，打开开始位置。为了保持下颏向胸前微收。反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在两侧身体，双腿抬起上身呈90度，双腿交叉，膝关节弯曲部分。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部稍离地面（图4），2秒钟，然后慢慢回到起始位置。传统的仰卧起坐：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。腿平放在地板上，膝盖。下颏胸口微微闭合，腹部收缩，呼气抬起上身，降低回不是从地面（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。通过肌电图（EMG）测试发现，空中登机腹直肌最有效的锻炼，练习。前三排名第二举腿仰卧起坐，将健身球仰卧起坐。研究表明，当一门学科，需要腹部持续的稳定性和身体旋转时，肌肉能产生最大的活动。因为需要控制在一个不稳定的环境平衡，所以在进行仰卧起坐训练，健身球仰卧起坐，比传统的仰卧起坐需要更多的肌肉收缩和控制。事实上，为了达到最好的效果，我们建议定期进行尝试各种不同的练习，锻炼到不同的肌肉，不容易感到无聊。无论怎样练习，培养和加强腹部肌肉，需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而不是增加肌肉和力量。最后，记得伸展运动后的肌肉。? 其它答案用户：macdonal慢慢练！???????????其它答案用户：chenjun538速度比他们的同事训练自己..！其它答案用户：pwbly楼上不要胡副本你不知道黑衣人天生具有良好的爆发力？精细腿趾运行说，它看起来像一列火车的肌肉，不是真的，你必须长途（200米以上长跑）蹑手蹑脚跑，你不觉得这是很费力的，你练2年如它，绝对超过你的正常晋跑省。哦 ， 我是学校篮球！·＃?％...... - *（） 其它答案用户：中国大金湖简单，每天跑步，玩，很快就出来了！其它答案用户：古味草我有一个`！出生`` ` 哈哈其它答案用户：KIRAKARAS看在你自己的触摸吗？哦。。！其它答案用户：a瘦大腿整个立正姿势，双手放在身体两侧。弯曲你的膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的位置。这个动作大约3秒，刚开始做，以1O秒钟做3次为目标，然后用于加快。薄大腿内侧从立正的姿势立场将开始向前跨一步，右脚轻弯膝盖。他的手在他的腰间。跳起的同时左右脚互换（请注意，背部要挺直）。跳转脚侧边十二互换。刚开始做它的10倍，在10秒后，然后作为目标速度。瘦大腿的姿势立正。右脚伸直向右抬起，直而左手向左侧提出。此时，注意身体的平衡。诀窍是双腿使劲。轻轻地返回到原来的位置。对方同样做一遍，这个动作大约为2秒。刚开始做的，以10秒钟做5次为目标，习惯和更快的速度。瘦腿绝对计划瘦整个大腿立正姿势，双手放在身体两侧。弯曲你的膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的位置。这个动作大约3秒，刚开始做的，以10秒钟做3次为目标，然后用于加快。薄大腿内侧从立正的姿势立场将开始向前跨一步，右脚轻弯膝盖。他的手在他的腰间。跳起的同时左右脚互换（请注意，背部要挺直）。跳转脚侧边十二互换。刚开始做它的10倍，在10秒后，然后作为目标速度。瘦大腿内外测站立正姿势。右脚伸直向右抬起，直而左手向左侧提出。此时，注意身体的平衡。诀窍是双腿使劲。轻轻地返回到原来的位置。对方同样做一遍，这个动作大约为2秒。刚开始做的，以10秒钟做5次为目标，习惯和更快的速度。只需一分钟瘦腿有什么办法能让我们的腿快速瘦？尝试一分钟瘦腿操吧。薄整个大腿：立正站立姿势，双手放在身体两侧。弯曲你的膝盖，两手碰触脚趾牢牢地。开始时，10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。薄大腿内侧：做立正姿势站立，向前，右脚跨一步，轻弯膝盖，双手在他的腰上，跳用双脚互换。首先用10秒钟做10次为目标，加速后。瘦大腿：右脚伸直向右抬起，同时左手直左侧电梯。在这种情况下，要注意身体平衡，双腿用劲。另一侧做相同的，大约两秒钟的动作。一个最简单的瘦腿方法瘦腿的独门秘籍是迫使两个膝盖并紧，轻微下压，这样快速做五六次！请注意，这个动作不需要屏住呼吸。2，这个动作是非常有效的美化腿部曲线。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。3，回来找张直立椅子上，抬起一条腿，停在空中，然后双手放在膝盖上，平放在大腿上，虽然很疲惫，但为了能穿迷你裙，再苦再累了，也要坚持。4，坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉，脚尖着地的姿势，按下上面的腿使劲，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换做10秒，分2-3次可。做这个动作，没有呼吸。5，这是芭蕾舞演员的动作经常做，一条腿向前抬至90度，双脚绷直，然后慢慢的身体移动到一边，每腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，但匀称的身材。◆小秘方家里的一些项目，可以运动器材训练，比如用两个小板凳在地上，你可以做俯卧撑，躺在床上，胸前抱两个西瓜，培训可以仰卧起坐;男士有啤酒肚，可以进行每天30分钟的有氧训练，进一步在腹部训练，例如可以做俯卧撑，原地高抬腿等，不要求快，但有足够的训练时间。再加上一个健康的饮食，效果立竿见影，优美的朋友了意见。在日常生活中形腿1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这可以消除祥大腿和臀部脂肪。2，当两人坐在椅子上腿盖牢固地结合在一起，从一个到八个，然后换腿。重复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3，看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，一条腿抬起，再放下，重复此动作8-10倍的时间换另一条腿，可以去掉大腿脂肪。4，在合适的时间，步行速度行走时，尽量去大得多，因此腿部肌肉可以得到所有的运动。简单地说，是一个充满活力的步行路程。走这种方式在平时应该养成习惯。常设腿法：双手扶着桌子上，以帮助身体平衡，双腿自然地并排站立，提起脚跟，保持二，三秒，放下每天做5-6次收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐在腿法：在自然的坐姿，双腿平放成90度角，尽量提起脚跟，保持10秒，然后放下，重复动作直到小腿感到疲乏为止。这个动作能收紧臀部和大腿，肌肉有弹性，不使臀部和大腿，小腿变粗。坐在直腿，提脚跟法：第一身体坐在直立，双手扶着两边的椅子上，抬起你的腿伸直脚趾，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖，同比下降。此动作能有效收紧小腿，大腿，手臂的位置和腹部肌肉。其实想瘦小腿，首先要检查你的小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，会更加困难薄。因此，减小腿计划，要由打松小腿肥肉坚实的开端。航空登机：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。抬起腿，慢慢地登上自行车的动作。呼气，抬起上身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势两秒钟，然后还原。，然后触摸左肘右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。健身球仰卧起坐：平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头侧，手臂打开。到胸部下颏微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，脚可以分开也越来越多。如果增加难度，你可以做你的脚和。举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。抬起你的腿和上身成90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部是不是离地，保持2秒钟，然后慢慢回到，打开开始位置。为了保持下颏向胸前微收。反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在两侧身体，双腿抬起上身呈90度，双腿交叉，膝关节弯曲部分。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部稍微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到起始位置。传统的仰卧起坐：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。腿平放在地板上，膝盖。在下巴到胸口微微闭合，腹部收缩，呼气抬起上身，下背部是不是离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。通过肌电图（EMG）测试发现，空中登机腹直肌最有效的锻炼，练习。前三排名第二举腿仰卧起坐，将健身球仰卧起坐。研究表明，当一门学科，需要腹部持续的稳定性和身体旋转时，肌肉能产生最大的活动。因为需要控制在一个不稳定的环境平衡，所以在进行仰卧起坐训练，健身球仰卧起坐，比传统的仰卧起坐需要更多的肌肉收缩和控制。事实上，为了达到最好的效果，我们建议定期进行尝试各种不同的练习，锻炼到不同的肌肉，不容易感到无聊。无论怎样练习，培养和加强腹部肌肉，需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而不是增加肌肉和力量。最后，记得伸展运动后的肌肉。其它答案用户：zheping7买这本书看看&I型我塑III&
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