【健身】健身房练的肌肉是否是「死肌肉」？跑酷锻炼出的肌肉是否不大却更_健康_易房网
健身房练的肌肉是否是「死肌肉」？跑酷锻炼出的肌肉是否不大却更
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举个例子，姚明去了美国之后变成了吨位足力量大的内线，然而翻身跳投底线背转身技术也是越来越娴熟。投篮手感柔和，是火箭执行技术犯规罚球的人选。周老师说得对，死肌肉属于你国特色，教练没理论运动员找借口。写一篇死肌肉的文章一定可以在朋友圈火起来。
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健身房那帮弱b，练的都是死肌肉不想我们这些徒手训练的，全身都是活肌肉，好看又有爆发力卧槽，先不说了，我肌肉跑了我得去追它去
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有很多活肌肉的哥们晚上睡觉记得盖好被子，早上起来你们的活肌肉跑掉就麻烦大了
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死肌肉的概念，是国人特有的错误，偏见的认识。中国在健美刚传入的初期，更多是训练，而不是知识，建国不久更不要谈什么饮食营养。我认识的老一代健美冠军们，大多是肯吃苦，喜爱健美，但那时知识资料真的没有，最常见的问题就是对柔韧性的错误认识。训练柔韧性会掉肌肉，最好不要拉伸，影响肌肉生长。结果造成很多人反而因此受伤，厚重的肌肉，造成了身体负担，柔韧性不足形成了关节运动障碍，运动幅度不足，变成了一个看起来强壮，却不能参加其它运动的肌肉死人。死肌肉的理论从此而来。造成现在很多运动队都有错误这种观念，不要训练肌肉，一旦练死了，人就废了！教练大叫着。现在我去其它省市，这种思想还是很流行，在北京的运动队里也是有的。其实完全是训练方式的问题，训练中的错误，不全面，造成的了中看不中用的强壮废物，是完全可以改变的。在国外，搏击格斗，极限运动，球类运动，都是做器械训练的，只是注意专项的训练方式，姿势，动作，节奏，重量，角度，幅度，组数，次数，的不同，结合拉伸和有氧运动。并不会出现所谓的“死肌肉问题”。训练要学习，知识必须有！分享知识，运动更快乐！
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上星期我去买衣服，试衣服的时候肱二头肌趁我不注意自己跑了，劳资追了三条街才追回来，活肌肉太叼了...
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我们有绝秘方法，把大重量练的死肌肉去掉，只留下生龙活虎的活肌肉，现在 我的肱三头肌已经去给我买烤串了，还没有回来呢。感谢祖国医学传奇瑰宝。永州之野产异蛇，黑质而白章；触草木，尽死；以啮人，无御之者。然得而腊之以为饵，可以已大风、挛睕、瘘、疠，去死肌，杀三虫。
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关于死肌肉，百度百科是这样定义的：所谓的“死肌肉”，是指在运动中肌肉收缩的情况下，没有参与正常工作的肌肉纤维个数的多少，通俗一些的讲就是没有做功或者效率差的肌肉，必须声明一点，“死肌肉”是相对于运动项目来说的，比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式，要是在跑步运动中，就是所谓的死肌肉。“死肌肉”的概念是不严谨的，肌肉即肌肉组织，都是由肌细胞构成的，肌细胞通常也称为肌纤维。所谓的“死肌肉”是指由单一刺激而增大形成的肌肉，由于训练过程中缺少整体协调，导致肢体有力量却无法配合，最终使得躯体灵活度低，应变能力差。　来自:死肌肉_百度百科这里突出两个重点：一是相对运动项目来说，看你练肌肉的目的是什么；二是你的训练只是局部的，还是有利于整体的协调。肌肉到底死不死，要看你的目的是什么，如果你的目的就是增肌，让自己看起来“壮一些“，那么，这些肌肉就不是死肌肉。但如果你想通过普遍健身房的肌肉练习来达到提高短路的速度力量或者是掷铅球的”力量“的话，不合理的训练方式就可能练出很多”死肌肉“，这个是绝对的。必须明确一点，肌肉不是越多越好；尤其是对于专项能力的提高来说。这点应该是很简单的道理，不然的话，所有运动员都猛练肌肉不就行了？所有运动项目的能力都可以归结于”力量素质“，力量包括速度力量，力量耐力，绝对力量与相对力量等；力量素质的体现还需要你有控制力量的能力（灵敏与协调能力）。跑酷运动练出来的肌肉，对于跑酷运动来说，一般不能称为”死肌肉“，但相对其它运动项目来说，可能有很多肌肉都要归到“死肌肉”去了。请注意我上一段到的词是“一般”，为什么这样说呢？因为即使是短路运动员通过专业训练出来的肌肉，对于短路项目来说也可能有部分是“死肌肉”，这种情况我们只能说是训练方法不恰当。但具体哪部分是死肌肉还真不好说。对于两个肌肉比例不同的运动员，肌肉较少的运动成绩可能更好；这时我们是否应该说肌肉较多的那位身上有很多死肌肉呢？但如果你用适当的仪器观察一下肌肉较多的人跑步时对肌肉的动员情况，可能会发现基本每一块肌肉都有被动员，这时我们还能说哪部分是死肌肉吗？所以，关于“死肌肉”的认识，也不能太较真；我觉得把它理解为“基础力量”就好了，对于基础力量都没有的人，练出这些“死肌肉”后会让自己在大部分运动项目上的表现都要更好一些；但当你的运动水平到达一定阶段之后，肌肉的多少与运动成绩就基本上没有关系了。那么，我还是想问一下：当你在练肌肉的时候，你到底想练成怎样？如果你想提高某运动项目的专项能力，力量训练是比较有讲究的。如果你只想有个好身材，按照相关资料对练肌肉方法的介绍来训练就可以了。
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你只练纯力量不练爆发当然是死肌肉了，因为你根本就不会爆发啊
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练习跑酷有两年多了，而且我们队长也是热衷于健身，其实个人感觉跑酷的力量和健身房那种的区别，应该是单肌肉的绝对力量和多个肌肉群协调发力的相对力量。其实前者的肌肉力量更大，但人身体在做相对复杂的动作时一般都是多个肌肉群参与的，而健身房那种训练器械还有方式是针对单个肌肉的，并没有太关注肌肉之间的协调，所以在需要协调的时候，所谓“死肌肉”就会难以发力或者无法协调完成动作。
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我是施瓦辛格的搬运工,顶级的健美运动员都非常强壮,但是力气对这些以体形来比赛的人来说只是达到目的的手段而已,而非最终目标,只有举重运动员才最关注力气的大小。的确,在不久之前,教练们都是禁止运动员进行重量训练的,因为他们认为举重让运动员肌肉僵硬,有损敏捷和灵活性。 但这种说法源自于将重量训练等同于举重----即增加身体力量,做单次最大重量的举重运动的误解。在现在,重量训练的作用在于将不同的肌肉力量提升至适当的水平,可以让运动员在比赛有最佳表现的一种最基础,最低限度的水平。很多的顶级的运动员都有健身的习惯,如科比和詹姆斯。只有身体更强壮了,动作才的轻松好吧。 你让我有个他们的身体,我都能随意拉杆。如果你盲目地崇拜力量,那么你在速度,灵活，协调确实会出现问题, 这是因为你的身体都整体不平衡的原因啊。而且,我们往往是分化训练,孤立动作一次只锻炼一个大肌群和一个小肌群,只调动身体一小部分肌肉, 这样就有可能导致某些肌群发展的不平衡啊, 但是一个复合动作往往涉及到多个肌肉群,涉及到协调性,肌肉短板的, 跑酷往往是全身性的,他们的肌肉适应了这些动作,肯定比健身的人更具协调。你说,健身的力量没跑酷的大, 你这话说的有点欠妥, 你让他们来下深蹲, 卧推,来比较比较。 也许健身的人在肌肉耐力没他们厉害,但在力量上肯定比他们大。一块肌肉的力量发挥多少取决你能够征用的肌肉纤维的数量 和单根纤维的强度, 练过健身的人往往能发挥的更多。上面部分内容你也可以看看陈柏龄老师的专栏, 里面也有了解。谢谢
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要解决这个问题，我们需要了解以下几点：1.Traceur（练parkour的人）是什么样的身材2.练健身的是什么样的身材3.什么叫做更有力量首先，我们来看看Traceur都是什么身材领袖人物 Daniel Ilabaca身高 180.34cm 体重79kg跑酷宗师 David Belle身高178cm 体重 72kg答主弱弱的亲自现身说法170cm 55kg170cm 55kg然后来看看练健美的身材施瓦辛格身高187cm 体重105kg罗尼·库尔曼好了，我已经不想说什么了······请问体主你真的认为我们练跑酷的比练健美的更有力量吗？最后一个问题，什么叫有力量？我想题主所说的力量，指的是相对力量。我必须承认，在别人看来，Traceur所拥有的体格，已经很强壮了，但其实不然，Parkour需要的是力量、速度、平衡，三者合为一体。甚至很多时候技巧比真正的力量更重要。在绝对力量上，Traceur始终无法与那些大块头相比，最简单的例子是，体操运动员不可能比举重运动员更有力量。我可以轻松做完十个双力臂引体向上，但扳手腕还是赢不了一个引体向上都做不了的大块头。最后，肌肉就是肌肉，你可以给肌肉分出耐力与爆发力的区别，但它没有死活之分。
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我就想知道死肌肉是那个撒比提出来的！简直就是弱者的撸管思维。肌肉就是肌肉力量就是力量，动作协调性取决于长期练习整体身体的记忆。
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你国人练的少，想的倒是挺多的，肌肉还埋在脂肪之下生死不明，就在思考挖出来之后肌肉的死活题主，多练，少想点，想太多不出肌肉
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题主问题可以换成为什么健美的人肌肉很大，但力量不如跑酷一类的人。 专业健美肌肉练习强调肌肉定向训练，单一方向单独肌肉发力，这样练出的肌肉与肌肉之间棱角分明，且训练效果好。跑酷和武术类运动更多是复杂的复合运动，讲究的是全身协同用力。这样对比，就会清楚的了解，如果单独某个肌肉，健美运动员力量比任何运动都要大，但一旦涉及复合运动，就会差很多
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首先肌肉就是肌肉。没有什么死肌肉活肌肉的区别。不过确实健美独特的训练方式确实会引起运动员的运动能力下降。原因有下首先你要知道肌肉的肥大的方式有两种：第一种是肌节的肥大 第二种是肌浆的肥大上面无论哪种肥大方式都会在让你的肌肉变的更大更饱满。 肌节肥大真正肥大了肌肉细胞的收缩性蛋白，收缩性蛋白收缩的时候 肌肉细胞就产生了张力 无数的肌肉细胞一起产生张力 你就发出了力量（力量为张力总和）。所以当收缩性蛋白肥大的时候 你就直接得到了力量，所以这种肥大方式直接让你得到了与肌肉尺寸相匹配的力量。第二种肥大方式为肌浆肥大，肌浆为包围肌肉细胞的蛋白结构的液体（类似于细胞液），里面充满了糖原，为肌肉细胞收缩时提供能量，肌浆在训练时被刺激肥大带给你的感觉也就是健美运动员常说的＂泵感＂，肌浆并不能直接收缩产生力量（但是它间接的影响力量，肌浆肥大使得你肌细胞储存糖原的能力变强，糖原存量变大了，就有不断 能量供给，力量间接就变大了），所以一个人如果他 肌肉肥大是通过这种方式得来的，就不会直接得到力量，所以这种方式的肥大，也成为了死肌肉说法 来源。 那么为什么会产生两种不同的肥大方式呢？ 这和你的训练方式刺激肌肉细胞生长的方式分不开 有两种方式可以刺激肌肉细胞的变大 第一种：通过不断提高训练的负重 第二种：通过提高训练的密度 训练的负重就是指的是你训练时所用的重量，你卧推50公斤，你的负重就是50公斤，你如果50公开只能推10个，然后你不断的加重量加到60公斤能推10个，你不断的向肌细胞施加不断增加的负重。那么你的肌肉细胞就生长了 。这种方式通过负重给细胞施加张力，让细胞受损，在细胞修复受损后，肌细胞就会变大 变的更有力量 第二种提高训练密度，这个比较难定义，我给你举个例子，比如你做哑铃卧推，做5组 每组做12?20个， 你先完成一组，休息30秒，做第二组，休息25秒，做第三组，休息20秒，做第四组，休息15秒，做第五组，这就是典型的健美独有的训练密度刺激法，高次数，多组数，不断减少的休息时间间隔，而且休息时间巨特么短，这种高密度的训练方式会使得肌细胞产生代谢紊乱，疲劳，（这时你会得到强烈的泵感）你的肌细胞为了适应这情况就会产生生长以上是两种肌细胞的生长的刺激方式，好了关键的来了：通过增加负载（6RM?12RM)刺激的肌肉生长往往会引起肌节的肥大，而通过提高训练密度来刺激肌肉的生长往往倾向于肌浆的肥大 好的你现在想想看那些健美运动员是通过哪种训练方式来训练他们自己的。他们合并了两种训练方式，一开始他们会先做8rm到12rm的训练（通过提高训练负载），在训练的尾声，他们会通过提高训练密度来进一步刺激肌肉细胞。而正是这里让他们产生了非公能性肥大：肌浆肥大（这种肥大对于力量举 和爆发力性运动员是没用的 ，带来的只能是多余的肌肉量负担），但是对于健美运动员这种比肌肉体积的运动员来说却很重要，研究显示：健美运动员绝大的肌肥大来自于肌节肥大，5%?10%来自肌浆肥大，也就是说一个200斤的健美运动员通过肌浆肥大可以额外获得10斤到20斤的肌肉量，这可是不小的量了。 讲到这你可能又有疑问了 既然健美运动员的大部分的肌肉量都是通过肌节肥大得来的，那为什么和同体积的力量举运动员差那么远呢？这就要引出影响力量的最后一个要素：神经系统。 当你的肌肉要收缩的时候，你的大脑会发送一个指令，这个指令沿着你的神经系统到达相应 肌肉区，你的肌肉收到这信号就会收缩。 你的神经系统越是强大，你发送信号的能力就越强，你就能在一个动作（比如卧推，深蹲）中调用更多的肌纤维，就比如说 在你的三头肌上有1000个肌肉纤维，但是你的神经系统却只能调用其中的600个，那么你就只能表达出600个肌纤维产生的力量总和，而一个牛逼的力量举运动员就能调用900个（或更多）那他就能表达出900个肌纤维的力量和，而且一个好的神经系统能让这些肌纤维更好的协同作战，产生更大的力量（这就是那些举重运动员虽然体重很轻，但是力量惊人的原因，他们的神经系统用电影功夫里的一句话讲就是：万中无一的绝顶高手）。这时候你们俩的三头肌的质量虽然相同，但他的力量却比你好，这其中的原因就是神经系统的差别。 那么什么影响神经系统呢？ 首先得说一下，神经系统的最大决定因素是基因，但是也可以通过后天的训练提高到一个相当可观的水平。力量训练中，rm数越低，对神经系统的刺激就越大，一般1Rm?3Rm对神经系统刺激最大，对肌肥大刺激却很少，也就是说如果你选择低rm的训练方式，你的肌肉量就算不变，你也能获得相当的力量。好了这就解释了为什么一个同吨位的力量举运动员和健美运动员力量上相差那么大，力量举运动运崇尚6rm以下的训练，所以他们得到神经系统的提高和肌节的肥大，健美运动员崇尚8rm到20rm的训练，所以他们获得肌节的肥大和肌浆的肥大，所以他们会比力量举运动员弱，却比普通人强。这也就造成了死肌肉的说法。 还有其他的原因就是过大的肌肉体积影响了灵活性，让他们看起来很臃肿，很慢。。等等 太多了。 最主要的就是以上的原因。不过我想说 就算和同吨位的力量举运动员相比差很远，比普通人还是牛逼很多的。
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友情链接、商务合作QQ:我健身出的肌肉多久不练的话会没掉？
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&脚和胳膊伤着了 最近不能练了，会不会肌肉会猥琐？
我手腕受伤三个月了，掉了一圈。所以人真的非常假。不执着就好
今天做了个大保健
一般来说是2周左右会开始衰退。
引用2楼 @ 发表的:
一般来说是2周左右会开始衰退。
我要是这周不练没事吧？
肌肉虽然萎缩，但练一段时间就恢复了，因为肌肉一直是在的。。。
千言万语汇成呵呵两个字。
那你当自己在健美运动员的非赛季期，吃出一身好肉，然后伤好了再减脂啊。
肌肉流失速度是肌肉增长速度的三倍。自己算吧
遇好晴天、好山水、好书、好字画、好花、好酒、好心情，须受用领略，方不虚度。人生苦短，一定要知恩知足。
一副臭皮囊而已，除了美观，重要是功能！
三十而立，木有功成身就，反而身兼各种疑难杂症
当初肩膀脱臼，三个月下来左右手臂差的何止是一圈。。。说起来都是泪。。。不过楼主有伤不能勉强
The only Easy Day was Yesterday.
半个月就变形了。。。。
我工作忙4个月没系统锻炼，腹肌就成了大肚子。。。。
我吼裁判，揍对手，骂队友，但我知道我是好球员。
Instagram: TallRicHandsome
手腕挫伤一年的飘过
只能跑步减脂了
萎缩可能。 肌肉变猥琐比较难。
同问。 不可能每天都规律锻炼。 考试啊。 旅游啊。 回乡下探亲啊都会中断训练。
这些短期的一周左右的中断会不会使围度变小。 前提是饮食跟上。
这种大概每周得保持至少四次锻炼才能保证围度和线条吧。
我看那每天练的和我这种隔三岔五去练的，原来刚开始时候体型都差不多，体脂含量也一样，现在7个月过去了，就差了一个档次了。
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保持足够的碳水摄入就行了 没蛋白粉还不活了？
肌肉会不会萎缩，取决于蛋白质和碳水的摄入量，这需要你根据自己的饮食状况去计算，食物含量表到处都是。增肌粉和蛋白粉的区别就是加没加足量的碳水，不要被名字迷惑了以为喝了就涨肌肉。喝蛋白粉吃俩馒头就相当于增肌粉的效果，只不过不如增肌粉方便就是了。只要是品牌蛋白粉就都没有区别，只是蛋白质含量，支链氨基酸含量，碳水含量的差别。计算单位蛋白粉的价格，几乎都是相同的。选个喜欢的口味就好～至于楼上提到的肌肉变成肥肉是不对哒，肌肉不锻炼不刺激会变小（和长期卧床不起的病人腿部肌肉会萎缩是一个道理），但如果不锻炼还保持锻炼时候的饮食会热量过剩而增长脂肪，但脂肪和肌肉不存在转化关系。
本来想回答的，一看补充说明，发现是广告帖。
只有那些长时间不锻炼的人，肌肉才会萎靡，完全变成肥肉了。我参加游泳队，比赛的时候见了很多教练的师兄弟，退伍了不锻炼，肌肉全都成肥肉了……
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为什么要增长肌肉呢？
1）锻炼肌肉助于减肥 增加1公斤肌肉多耗110大卡热量
增加身体肌肉指数不但不会影响瘦身效果，反而还有助减脂，能增强新陈代谢、雕塑线条。一些专家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。
换句话说，增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平。
2）巩固减肥效果 快速瘦身不反弹
若单方面通过节食减肥，体重虽然会变轻，但是由于营养不足加上没有增强运动，造成身体代谢缓慢，一旦恢复饮食会迅速反弹，甚至比减肥前更胖，得不偿失。
而锻炼肌肉，我们必须要先：
1）先变强壮
力量越大意味着肌肉越多。进行力量训练最好从负重练习，因为这可以让你由轻量开始然不断的增加重量。
每次健身都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈。要度过瓶颈期必须靠力量来打破阻碍。加入力量训练，才能更好的帮助自己增加肌肉。
家中常见无器械力量训练：
脚踏卷腹：
平板支撑：
2）做自由负重训练
若是在家里进行训练的话，哑铃则是非常不错的辅助练习器械，虽然其不适和用来主训练。
安全性：机器逼着你做一些固定的，不自然的动作。这些动作可能会造成身体伤害。自由负重训练重复的是自然的动作。
高效性：自由负重训练迫使你控制重量并要掌控平衡。这比机器更好地增肌，因为机器已经帮你保证了平衡。
功效性：使用机器训练获得的力量并不能转移到自由负重器械上或者现实生活中。现实生活中没有机器可以帮你控制平衡。
多样性：只用一个哑铃你就可以做数百种练习。还可以节约金钱和空间。
3）做组合练习
如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练更好。
不要做无休止的二头肌弯曲，改为手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船。也不用练习伸臂，改为卧推、举压，或者双杠臂曲伸。当然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。
这里要注意的是，锻炼必须先从大肌腱开始随后蔓延到小肌腱。
碳水化合物食品不仅能提供身体所需的能源，而且有助于健身和健脑。它们可以帮助你把身体调整到最佳状态。蛋白质能够增强肌肉的强度，但在训练之后，必
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