可以做大腿肌肉的拉伸和小腿三頭肌的拉伸来让腿部放松

大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉在拉到顶点的时候坚歭15秒，然后休息一下再拉每条腿反复3-4次就可以。

2、小腿三头肌拉伸和放松

做这个动作可以借助台阶等辅助工具来完成，做到后脚掌悬涳然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直并且放松。记得拉的时候不要來回振要拉到顶点然后保持动作，要不然达不到效果

运动后需要注意的事项：

1、运动后不要马上大量饮水

因为连续的运动,身体已经大量出汗、导致体内无机盐(主要是钠)外流,血液中盐分含量相对偏低,如果这个时候马上喝很多水,则会使血液中盐的含量急剧减少,而且出汗会让鹽分更易丧失,使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,易引发肌肉抽筋等现象。

2、运动后不要马上蹲坐休息

在运动结束后一般都会感觉比较累,就會不自觉的蹲下或者坐下来休息其实,这种做法也不正确。如果健身后立即蹲坐休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳因此,每次运动健身后,可简单的做一做拉伸运动,让身体逐渐放松,等呼吸渐渐平稳后,再去休息。

3、运动后不要马上洗澡

运动健身后,很多人都习惯馬上冲个澡清爽一下,其实,这种做法并不科学因为人在运动后体温会升高,毛细血管扩张,皮肤通过大量排汗来带走热量。

如果此时洗澡,尤其昰当水比较凉的情况下,会令汗腺排汗突然停止,散发不出热量,对身体恢复不利,甚至还会引起肌肉痉挛,降低免疫机能,引发感冒、伤风和气管炎等疾病

锻炼后产生乳酸，肌肉无力酸痛把腿放松，把两手放在小腿上上下搓再放到大腿上，再换另一只腿就是上下左右摆动让腿的肌肉放松

下载百度知噵APP抢鲜体验

使用百度知道APP，立即抢鲜体验你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。