我和70斤肉肉说拜拜了，合理饮食加运动，原来我也能很漂亮 - 薄荷减肥论坛
我和70斤肉肉说拜拜了，合理饮食加运动，原来我也能很漂亮&
回复：96&|&浏览：42219&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
& 上一页 1
去其他板块
个人小档案
默默，久坐上班族。身高162cm，初始体重183斤，目前113斤。
出生在东北，生活在南方。在北方人里是小骨架，在南方就是大骨架了，标准的粗腿肥臀，手脚都细，脸和上半身瘦，经常被嘲笑上下身不配套。
运动偏好：减肥前天生不爱运动，一跑就气喘胸闷，体育课跑步永远是最后到达终点的那么一、两名，经常想各种借口体育课不跑圈。经常是边跑边摆手的说，我，我不行了。
饮食偏好：爱吃肉、爱甜品、爱吃一切油炸以及芝士类的东西，爱重油重辣，除了睡觉都在吃的典型。
从小就圆润，初中开始是正宗胖，然后就一直再没有瘦过，纤细这个词似乎一直就没靠近过我。悲哀的是做为一个女孩永远都不穿裙子，夏天都是七分裤。
减重的原因
每当别人问我为什么减肥，我都会抛出我的总结，没有致命打击就没有绝地反击。大学毕业以后莫名其妙谈恋爱了，当时体重160多斤，没身材没自信没前途。刚巧赶上对方刚刚毕业工作不稳定，没遇到机会，一身才华无处施展。总之两个人各种不顺居然为了搭个伴一样这样走到了一起。相处快四年的时候男友已经工作生活都顺风顺水，我还是那个土肥圆每天吃知道吃东西的死胖子。在趁我回老家的机会他跟我提出了分手。那时候只认识吃完全没想过未来，每天当着他面努力塞饭，背着他还会不停嘴的吃零食，吃什么都是按斤起步，连今天的我也不能想像一个年轻有为的大好男青年看着那副模样的我是怎么忍受了好几年的。当我对着镜子里面胖胖的身躯，发现原来连我自己都不喜欢自己，那别人怎么会喜欢你呢，在痛苦了两天两夜没吃没睡之后，我痛定思痛，决心脱胎换骨，我要减肥成功，不为了男友，要为自己打造一个更好的未来，你不要我我不怪你，但是我会用行动证明我会过得比你更好。
提前结束了老家的行程忧心忡忡的回了南方小城，当面男友对分手只字未提，一切都像没发生一样，我却在心里默默的给自己打气，回来的第二天就到处寻找可以帮我减肥的方法。至今都不知道起初的体重有多少，经过那次两天两夜的不吃不睡估计也掉了七八斤，大家也知道胖子都是破罐子破摔不上秤的。等我开始减肥第一次上称的时候竟然有183斤，我不知道那几年是怎么从160多长到183斤的，当时我真的不敢相信自己的眼睛，本以为自己170斤撑死了，我对男朋友说明天开始我要减肥了，我听见他以极小声的嘀咕了一句："这是你最后一次机会。"我心里也暗自大声的说：“这也是你最后一次机会，这一次我会证明我自己。”就这样我在对自己极度的失落的情况下开始了我的减肥历程。
减重原因及第一阶段过程
这里我要说一说我胖妞时期的状态，因为刚到南方，人也太胖连出门都不好意思，没有工作的日子每天早上睁眼睛第一件事就是先吃饭，无论什么事情都没有打乱过我一顿正餐，早餐吃一碗烫粉或炒米粉再加3个包子。吃完就要吃水果，吃什么都是一斤起，吃完一斤以上的水果开始脑子里扫货，想着是吃卤鸡翅还是吃曲奇饼干？重量绝对也是按斤吃，我绝不能容忍食物摆在我眼前被剩下，全消灭才觉得满足，如果东西没吃完摆在面前就像有无数双手在召唤我快吃掉。
午餐通常都不是很多只吃一碗饭，因为一上午都没停嘴，一直吃零食所以吃饭也不香。吃完马上就要来一块雪糕，那时候感觉无论吃多饱，只要雪糕一下肚马上就觉得不那么撑又继续能吃东西了。
午餐结束睡午觉通常都会三四点才睡醒，醒来照例出门找东西吃，五点钟左右先在路边买一些奶茶，炸鸡柳，烤肉串吃一圈过够了嘴瘾回家吃晚饭。晚饭结束抱着薯片挖着半个西瓜边看电视边吃。
还有几次吃东西的暴食记录，第一次印像很深刻是我爸爸买了四十多块的雪糕放在冰箱里，我一天就吃完了，那一整天都只有一个姿势坐在地板上一块接一块的吃雪糕。第二次是我十几岁的时候妈妈蒸包子，家里的包子都很大，我一口气吃了十三个。第三次的记忆是舅舅家里小鸡炖蘑菇我用大海碗吃了三碗，第三碗到底的时候还有一口实在是吃的动也动不了一下，大字型躺在炕上直到睡着了慢慢消化掉。第四次的记忆是二十多岁谈恋爱以后去上海跟姐姐吃KFC一个人吃掉六个蛋挞，一个鸡腿堡，一包薯条，一杯可乐，一对烤翅，一对辣翅。你没有看错，我就是一个人在战斗，那时候我的胃就像一个无底洞，永远也塞不满，前面二十五年我就在吃吃吃吃吃中浑浑噩噩中度过即没有信心减肥又觉得自己一事无成，一辈子都是这个死胖子。
减重的路途有时候是孤单的，也是未知的。我决定从管住嘴开始，不是节食，而是变成正常饭量，从183到130斤只用了五个月的时间，主要是饮食上控制便掉的很顺利，跟零食断交，中午一荤一素半碗米饭，晚上吃点青菜水果不饿就好。从巨量到正常饭量身体欣然接受，每天早晨都会清空身体上秤，只看到数字神奇的往下掉，心里很欣慰，更有动力坚持下来。这时候开始知道肉是怎么涨上去的就能怎么掉下来，而瘦下来比涨上去还容易，只要我知道爱惜身体不要暴饮暴食。五个月的时间怎么吃都不会涨五十斤，但是却能掉五十斤。
从183斤到130斤一共五个月的时间，170斤的时候没有看出来我瘦了，到160斤的时候偶然有人会说看起来瘦了一点。到150斤都说我瘦了好多，变漂亮了。140斤的我已经没有另路人侧目的冲动了，而且本身长得不算难看，开始慢慢看出漂亮的样子。偶尔会有人夸我长得好看。到了130斤开始体重数字停滞不前，我已经不着急了，我知道自己不是一个只认识吃一事无成的大胖子。这时候不再走路永远低着头，不再怀疑路过的人一定在回头看我，不再见到人家小声说话就认为是在嘲笑我。那种自卑到无地自容的感觉慢慢远去了。这时候我男友看到我的变化心里也暗生敬佩，开始相信我是认真的试图改变人生方向，也相信我这样有毅力减肥的人什么事都能做好。我从减肥起也开始走好运遇到贵人，带我去学营养师，我觉得自己对吃比较了解，对减肥也有帮助，便认真的去学，如愿的拿到了证书。又考了更高的学历，然后有了合适的工作机会，顺利的上了班，一直在这里工作到现在。可以说我认为减肥我都能减下来其它事情更不在话下，所有更有信心去做才会做的更好，所以成功并不是偶然的，经过努力就一定会做到。
130斤到124斤我用了又用了三个月的时间，等于一个月才瘦两斤，但是我决定不减了，从183斤瘦下来我觉得120多斤已经够了，只要我能保持住现有体重已经非常好了，我从小就是容易满足的人，适时的停止我认为非常有必要。我要开始恢复正常的生活了，去交自己的朋友，偶尔小聚，培养一些小爱好，再正常的结婚生个小孩。
后面我就不细说了，总之那个男友已被收入囊中，两个人现在互敬互爱，对对方也更宽容，难过的事情我都选择隐藏在心底了，只要生活变好就可以，何必记恨他呢。
从瘦下来以后我就徘徊在125到130斤之间，如果聚会吃多了后面几天就会故意少吃点让体重降回来，平时就是保持定量的饭量，可是体重已经适应了那样的基础代谢率再也不往下掉，中间犯过一次糊涂，想再瘦一点吃了减肥药，药名我就不打广告了，总之浑身虚汗失眠多梦。体重掉到过119斤，而且出差八天吃了点东西就又变回129斤了，药物影响心情也变得很差，吃了几天决定扔掉了。
第二阶段 运动才是最健康的方法
减重不是一两天的事，调整饮食和运动不是一两天就能看到效果的，起初我也怀疑过能否成功，但是后来我用行动和时间来验证，这是可行的！
我和很多刚开始减肥的人一样，从一开始就期待着可以迅速的变瘦，不爱运动，总是找很多的理由，没时间啊，怕苦怕累啊，怕运动粗小腿啊。 我在节食的时候，只是体重降了围度看起来仍然是那样臃肿，我意识到减肥后期的塑形更重要。
终于觉得自己不运动永远不可能下了125的体重，才绝定又拿出女超人的小宇宙爆发一下。好在减肥的过程中已经养成了说到做到的脾气，所以刚开始在家里跳操，郑大妈的每一套几乎都跳了，一套半小时觉得时间有点短，就保证一天两套。等适应了郑大妈的节奏觉得强度小了又PIU混跳，一天差不多跳一个小时，隔一两天去水库游泳一次，一共自己运动了九个月，体能变好了很多，并且肚子上的肉都结实了。可是九个月里腰围、臀围、腿围才各掉了2厘米，体重掉了两斤就再也不动了。这时候我仍然坚持着，虽然不知道后面还会不会有效果，体力绝对是越来越好了。最烦恼的是每天一个人运动很无聊，于是决定转向健身房奋战。
在健身房刚开始跳操，感觉强度不够每天变成跑步45分钟，如果跑完步觉得还有体力就再去上操课，这时候体重两个月一直维持在128斤左右，这时跟健身房教练熟悉起来，跟着单车教练一起上动感单车课程，不想骑车就跑步，第三个月开始突然发力，从128斤一个月掉到118斤。然后开始跟着教练做一些无氧训练，深蹲、哑铃、卷腹等等，朋友们可以自己上网找一些动作，先从大的肌肉练起，腿、胳膊，背、腹部这样，一组最少做20个，一天3组。刚开始也许做不了这么多，慢慢加量，耐力上来了你会发现你越来越强。我现在是尽力做到自己做不动再坚持做二三个。做了两次有氧+无氧的运动以后突然从118掉到115斤，腰围和臀围都小了四厘米，腿围各小了两厘米，连小腿肌肉都紧实了看上去细了一圈。再经过后期坚持慢慢降到了113斤。
减肥没捷径，想靠别人的帮助少出力永远都不可能成功，减肥成功80%靠饮食，20%靠运动。你可以采用快走、跳绳、瑜伽、健美操、慢跑等方式来减重，我个人感觉只要找到你认为合适自己的运动，能坚持下来的运动去做，就能达到很不错的效果。但是大基数胖友一定要注意不要太大强度运动，你的身体太重会使腿脚容易受伤。
如果你是第一次减肥，还是首先制定一个可行的目标，然后分配到每个月，这样可以轻松的完成目标，会对减重更有利哦，也会更有信心。
给朋友们打打气：运动就是为了能吃更多好吃的东西！
了解自己是关键
减重首先要了解自己的现状，然后定出合理的减重目标！
网上有很多的小工具非常实用的，可以帮助我们了解自己，但是不知道的人还是有很多，减肥不只是减体重，我们要的是看起来瘦，而不只是数字下去，如果你瘦到100斤全身都是棉花一样松松软软的看起来就像120斤你愿意吗？相反的你110斤看上去就像90斤一样有着紧致的线条才是我们追求的瘦。所以在减肥前必须了解自己。比如BMI、体脂率、体重标准，基础代谢率等等。
BMI是身体质量指数，数值直接反应你的身体综合水平是否正常，我现在的指数是21.8，健康的指数是在18.5到24之间，这一步我已经达到目标。
体脂率我认为非常重要，正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，体脂过高会诱发很多疾病；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。测体脂率用过皮脂夹，家里用的是脂肪秤，什么工具都没有的可以上网找体脂率计算器来算。
体重正常范围是有公式的：身高(cm)-105（男），身高（cm）-100（女）
基础代谢率是非常重要的，对我们的饮食和运动都有非常大的意义。基础代谢率很多人都不了解，我想有点减肥和运动基础的人，肯定经常看到有人呼吁大家每日的热量摄入不能低于1200卡，而1200卡只是一个底线，就是无论无何都不能再低了，不要一味低卡节食，饿着肚子了一天就吃几根黄瓜加起来也没有300卡热量，因为正常人光坐在那就可以消耗掉超过1200卡的热量。
运动心率，当你运动时心率达到那个数字区间的的时候，并且坚持45分钟才能达到燃脂效果，如果你什么都不懂，请记得两条腿腾空跑起来肯定比走路有效 ，五公里肯定比三公里有效。
节食减肥不是不可以，但是我建议大家节食不是什么都不吃，而是每样都吃，总量少吃点。我们身体每天需要五大类十种食物的营养，你为了减肥省掉大半每天只吃维生素身体是受不了的，你还需要蛋白质，无机盐，膳食纤维等等来帮你维持身体正常的运动，不然你人是瘦了，但是瘦的面色蜡黄，几天都排不出便便，经期紊乱，胃也出了毛病，每天会打嗝胀气，然后需要吃胃药才舒服些，并且为了减肥只能选择继续更残酷的坚持节食，那与我们减肥的初衷背道而驰。不要拿自己的身体健康开玩笑了。
但是正常吃饭，如何吃呢？
首先要控制热量，每日达到预算热量，就是前面提到的新陈代谢率。初步了解食物的大概热量，就知道自己应该吃多少。比如一杯酸奶100卡，100克米饭116卡，心里有个数。或者吃到六分饱就不要再吃了。
其次三餐的搭配、三餐的比例、饮食的顺序都很重要
每天要吃到适量的谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品、豆类以及坚果类。
三餐热量运动日按照3：4：3来吃，非运动日4：4：2来吃。
饮食的顺序也很重要，先吃水果、蔬菜增加了饱腹感然后吃米饭、肉类。
在我眼里食物都是好的，有其营养所在，只是高低的区别罢了，只要知道凡事有度过尤不及，就不会吃过量。
当你残酷的控制饮食的时候，你的新陈代谢就越变得越来越慢，这个怪圈的后果只能是一辈子饿着，因为一旦恢复饮食，你自身的新陈代谢根本帮你消化不了那么多的热量。所以合理饮食，提高新陈代谢，才是我们这辈子的目标。请不要再惩罚你的肚子，不要说什么饿着锻炼意志力，因为这些全是无用功，你只能踏上一条不归路。如果你已经走在节食的路上回不来，请多运动增加肌肉含量，基础代谢中肌肉消耗的热量是第一的，身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高。
我们要减的不是体重，不是水份，而是体内的脂肪。我们不是要胖了减，然后减了胖，而是达到体重合理范围目标，完美保持。体重数字不重要，重要的是围度，我们要的是看起来瘦而不是数字瘦。
记住合理饮食，拒绝节食，拒绝暴饮暴食，多吃健康食品，拒绝人工合成、少吃垃圾食品。让运动成为你生活的一部分。
110了我觉得够了，我现在要增肌，要线条，不会一味的追求体重的数字了。
140，是不是有点瘦下来的样子了，还不算丑吧。
160斤的时候比180的时候好看多了！
时间会让一颗灵魂越来越动人 新浪：默默盛开的小时光
那个大段的话就不看了，光看照片了。。。
厉害厉害，瘦下来气质也好了！
群主好厉害
我想瘦下去，穿漂亮的衣服！做你的女神。
人家为了码这些字，奋爪急书了一天，五千多个字，眼睛都花老。。~~
时间会让一颗灵魂越来越动人 新浪：默默盛开的小时光
谢谢~~。。。。群主。~~啊。~你不 会是我群里的吧。 ~待嫁的胖子写道：
群主好厉害
时间会让一颗灵魂越来越动人 新浪：默默盛开的小时光
手机APP用户名 叫我盘子吧
我是个蒸不烂、煮不熟、捶不匾、炒不爆、响珰珰一粒铜豌豆
我要这天 再遮不住我眼
要这地 再埋不了我心
要这众生 都明白我意
要那诸佛 都烟消云散
好厉害，减了6年……真是大变活人了。
小伙伴们薄荷论坛8.30就要关闭了 请加我手机APP，也叫greatkid论坛请转战‘薄荷瘦身吧‘/f?kw=%B1%A1%BA%C9%CA%DD%C9%ED&fr=home
如果思念有声音写道：谢谢~~。。。。群主。~~啊。~你不 会是我群里的吧。 ~待嫁的胖子写道：
群主好厉害
可以加你的群
我想瘦下去，穿漂亮的衣服！做你的女神。
恭喜楼主。不过楼主也别把以前的自己贬低了。要我说楼主无论胖瘦脸都很美，对于脸部，五官端正是王道。减肥改善的主要还是体形，脸是否漂亮和减肥关系不大。
都能称作一部血泪史了。。
greatkid写道：
好厉害，减了6年……真是大变活人了。
时间会让一颗灵魂越来越动人 新浪：默默盛开的小时光
谢谢你的夸奖，但是胖的时候就没有自信，做什么都做不好。现在完全换了一个人。尤其是后期的运动对心态的改变不是一点点。zzz4539写道： 恭喜楼主。不过楼主也别把以前的自己贬低了。要我说楼主无论胖瘦脸都很美，对于脸部，五官端正是王道。减肥改善的主要还是体形，脸是否漂亮和减肥关系不大。
时间会让一颗灵魂越来越动人 新浪：默默盛开的小时光
真的太励志了。很多大基数妹妹都是一辈子大胖子了。
如果我一直没有瘦下去，你还是会永远爱我吗？！Deurenberg公式1具体为:脂肪率 = (1.20×BMI) + (0.23×Age) - (10.8×gender) - 5.4 我的猫咪，快去把鱼通通吃掉！
楼主瘦下来美呆了~ 对比好明显~ & &
握不住的沙干脆扬了它！
我还未美丽过，怎敢老去？
胖子没前途！
我也可以那么美丽！
佩服你的毅力。你有坚持每天都运动吗，我有时候不想动，比如这两天。就会给自己找借口，过后又很自责
楼主很厉害啊。
一定要在九月二十号之前减掉最少十斤。2015年五月之前再减掉二十斤。
& 上一页 1高中生减肥必知3大饮食方法 加上有氧运动可以快速燃脂哦_运动养生_养生之道网
///文章正文
高中生减肥必知3大饮食方法 加上有氧运动可以快速燃脂哦
之道网导读：由于现在的生活水平和生活习惯等问题，现在高中生出现肥胖的人群也越来越多了，减肥不止是上班白领等成年人的事，学生群体也需要进行……
由于现在的生活水平和生活习惯等问题，现在高中生出现的人群也越来越多了，减肥不止是上班白领等成年人的事，学生群体也需要进行减肥，那么，高中生减肥的饮食方法是什么呢？1、每天喝够8杯水学生如何减肥最健康，不管是哪种方法都有一个共同点，就是提倡每天保证喝够8杯水。水是生命的源泉，补充足够的水分，加快新陈代谢，才可顺利将体内的废物和毒素排出。另外，多喝水可以使保持水嫩，但饮水也，会造成水肿，特别是在前一小时喝水，第二天很容易出现水肿的情况。在饭前喝一杯水可以产生很强的饱腹感，可帮助你控制进食量，防止热量摄入的过多。学生们基本都是在学校食堂用餐，用这个方法可以很好地控制食量，避免食堂影响了减肥计划。2、放慢进食速度不少学生在食堂吃饭都是很匆忙的，甚至没有去很好地控制进食量，只想越快吃完越好。如果经常这样不知道控制进食量，那么不但增加了减肥的难度，更容易再度发胖。放慢你的进食，并吃到八成饱就可以了，采用这种进食方式就能达到减少热量，防止发胖的作用。3、早上一个煮鸡蛋学生们一般早上都有早自习，早自习很重要，早餐也不能被忽略，不然一上午都会没有精神，影响了良好的学习状态，使学习效率大大降低。学生如何减肥最健康，减肥早餐吃什么?建议中吃一个煮鸡蛋，煮可以带动小肠蠕动，帮助腹部脂肪燃烧，并且吃煮鸡蛋不会增加热量，反而可以消耗，绝对可以算是健康的减肥。以上就是高中生减肥的饮食方法的介绍啦，希望我对于高中生有所帮组，另外，高中生可以利用下课时间去操场跑步或打球进行，加速燃烧脂肪哦。
08/2608/2608/2608/1908/1908/1908/1908/1908/1908/17
09/0209/0209/0209/0209/0209/0209/0209/0209/0209/02
09/0209/0209/0209/0209/0209/0209/0209/0209/0209/02
09/0209/0209/0209/0209/0209/0209/0209/0209/0209/02
09/0209/0209/0209/0209/0209/0209/0209/0209/0209/02
养生之道网白露养生专题，为您详细介绍白露养生、白露吃什么、白露饮食规则、白露饮食禁忌等与白露养生有关的知识，想要了解更多的与白露节气有关的养生知识，请关注养生之道网白露养生专题。...怎样才能瘦手臂 运动和饮食相结合 - 泡泡网
怎样可以瘦手臂上的肉 拥有纤细手臂不是梦
日期： 21:28:36
投稿：Cyan
来源：泡泡网
导语夏天就快要到了，身材很苗条的人都开始迫不及待的穿上了短袖短裙，但是对于身材较为肥胖的人来说，夏天却是很痛苦的。的确，如果手臂比较粗壮的话，穿夏天的衣服是很难看的。那么怎样可以瘦手臂上的肉呢?
夏天就快要到了，身材很苗条的人都开始迫不及待的穿上了短袖短裙，但是对于身材较为肥胖的人来说，夏天却是很痛苦的。的确，如果手臂比较粗壮的话，穿夏天的衣服是很难看的。那么怎样可以瘦手臂上的肉呢?&怎样可以瘦手臂上的肉&1、运动运动瘦手臂又可以分为局部运动和全身运动两种，所谓的局部运动，指的是通过俯卧撑和哑铃等运动方式对手臂进行局部的锻炼，从而起到瘦手臂的作用，这一方式适合手臂肥肉较多的人。所谓的全身运动指的是通过慢跑等运动使全身的脂肪都得到燃烧，从而使手臂逐渐的变细，这一方式适合那些身体水肿导致肥胖的人操作。
5月8日，徐娇在微博晒出自己的体重和马甲线。照片中的徐娇撩起上…}