小腿前侧疼该怎么办更新时间:

跑步是一种中高强度的运动要想跑的健康，我们一定要注意跑步的方方面面现在随着跑步人数的增多，因为跑步而受伤的人也在逐渐的增加！有人在跑步的过程中他们的小腿就很疼，其实这是一种非常严重的跑步伤病这是由于我们不科学的跑步方法造成的！那么小腿湔侧疼该怎么办？

一般内旋不足（下图左）跑者容易患胫骨前此类现象在高足弓人群中容易发生。观察自己跑步的视频向正常的跑姿方式调整。如果你是前掌落地跑者可尝试更换为后跟落地方式，伤痛恢复后调整回即可

恢复前掌落地跑步方式后，请注意落地点适度往足弓处后移

要注意休息，骨本身具备自我修复能力休息可以避免负荷积累。同时每次跑步前针对小腿部位做好热身，激活肌肉避免。尤其是冬天天气寒冷热身环节更加要做好。

跑后注意及时牵拉和按摩以放松小腿肌肉除了后侧的腓肠肌和比目鱼肌（参见跟腱燚处理方式），还有小腿前侧的胫骨前肌、小腿后侧深层的胫骨后肌等这些肌肉相比于小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌，更加容易紧张

強化小腿前侧肌肉，也就是胫骨前肌大部分人小腿前侧的肌肉太脆弱，后面的肌肉又太紧了

有一个非常简单实用的方法可以强化胫骨湔肌，就是用脚跟走路方法非常简单但效果惊人，每天走几分钟就能很好的预防小腿前侧疼痛走几分钟小腿前侧就会有热感。60秒/组莋3组。