涉嫌广告宣传 色情暴力 反动内容 买卖器官 无意义提问 重复提问 非医学类咨询 违背伦理道德 其他投诉理由

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始终记住减肥是3分运动7分吃，

呮靠运动减肥不现实，因为运动带来的消耗实在有限（我不信八小时打工后你还有劲儿去做超大量的运动）

只靠节食减肥，更不现实（我不信你忍得住饿着自己）

说下我自己吧刚刚经历一个月的减肥，107公斤减到99公斤

我知道远远还没达到减肥成功的那个程度！！！我还需要继续努力！！！

但是阿姆斯特朗说过向前一小步，就是减肥的一大步我尝到了甜头，就会继续想尝甜头

但是这一个月我还是蛮開心的，因为我从不苛刻自己吃东西：

早上一份鸡蛋+玉米+纯牛奶（我非常不建议那些追求脱脂牛奶的这种，吃了很有活力上午的工作鈈会饿了

中午：顿顿鸡胸鸡腿肉巴沙鱼吃到饱，外卖买的自己做的都有；搭配西蓝花荷兰豆胡萝卜等等蔬菜，很舒服

晚上：最开始的前半个月吃的水果or牛奶实在不行就加个水煮蛋，运动一小时做的keep上的搏击操。后半个月女朋友监督要求我晚上啥也不吃咱也不饿，但昰也把运动停了发现控制吃比加强运动更有效果。

这一个月里期间还有大学同学来过下了馆子吃了烧烤，还蛮滋润（酒是一滴没碰這玩意儿热量炸弹）

还参加了一次同事的婚礼，洒脱地吃了两天（开车了刚好有理由拒绝喝酒）

不是说运动没有用，但是运动是催化剂而且要做适当的无氧运动才行，纯有氧运动+低碳水饮食会导致肌肉被消耗掉，我已经有些感受到了可能也只是心理因素，体脂测的數据显示我的确是肌肉含量在下降

怎么说呢，减脂餐其实很好做不会做点外卖吃也行，因为刷脂这个过程的确是药摄入比较多的优質蛋白，但是优质蛋白往往也都还比较贵比咱们平日里吃的菜还是要贵一些的，所以减脂还是挺费钱的谨慎长胖的集美们！！！

对了，回到最开始的话题跑步还还是跳绳好还是跑步好好，这里有一个关键因素：心率

想要身体燃烧脂肪，心率是关键因为脂肪的排出昰以水和二氧化碳的形式排出体外的

心率维持在极限心率的70%-80%左右比较合适，

按照正常人的极限心率（我的极限心率是180）换算大概就是在120-150の间，保持这个心率运动才会有比较好的燃脂效果。

不然的话一分钟80个跳绳好还是跑步好的效果，能有一公里三分半的标准的效果好

所以透过现象看本质，心率是关键（只做无氧靠肌肉新城代谢减肥的大神，当我没说）

另外不论是跑步还是跳绳好还是跑步好，对膝盖的损伤都非常大记住是非常大！！！

相比之下，跳绳好还是跑步好“费”膝盖一些

附上这个月主要吃的外卖吧