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　　据不完全科学考证，普通人每天坚持30-40分的跳绳训练，可以通过高强度的体能消耗，燃烧约300千卡的热量。并且，跳绳训练可以有效提升人体的心肺功能、身体平衡性以及敏捷度。
　　#理由1：跳绳是最有效的有氧运动
　　这么比喻好了，依你速度的快慢，若速度上够快，只要做5分钟就能达到跑半公里至一公里一样的效果！
　　跳绳比跑步的燃脂效果更棒，跳绳10分钟的效果不仅相当于慢跑30分钟，更厉害的是跳绳后产生的后燃效应。
　　这是指运动后，身体会持续消耗能量，其原理是身体为了修复运动时所受到的“损耗”，从而燃烧更多卡路里。
　　#理由2：门槛低：无运动基础也能训练
　　一根绳子，一块大小仅一个平方的空地就可以训练。对于零基础的运动人群而言，可以从从3-5分钟的训练开始，之后根据自己的体能状态每次增加1-2分钟，为自己制定一个有可行性的训练计划，让自己更规范的进行练习。
　　#理由3：跳绳可以很多变，更可以拿来训练你身体的各部位！
　　光看到各部位，就够你现在立马拿起绳子出门跳跃了！跳绳的好处不单是前述所提到的方便携带、经济实惠，跳绳其实还能拿来做各式各样的运动，并通过这些变化来训练身体不同部位！
　　健身tips：
　　如同上方所述，若你想训练大腿，你可以做「弓步跳跃」或是「深蹲跳跃」；如果你想练腹肌，那就「双脚交互跳跃，并将膝盖抬至腹部」；要练小腿或手臂的话，那就双摇，此外用「跳绳单脚」来运动力量较不足的一边，还能借此平衡你身体的强度。
　　不管从最基本的跳绳训练开始，或者你也可以在以下影片中每次挑10组动作来做！每天10-15分钟，你也可以达到非常有效的运动效果！
　　#理由4：跳绳会让你专注在过程当中不断加强
　　跳绳有别于一般运动，他主体是一根绳子，所以在运动的过程当中你必须专心，并思考自己在做什么，不会像骑脚踏车或是跑步机的时候变得不专心！
　　健身tips：
　　跳绳的时间你必须思考时间、训练增强，一边在加速心跳的同时，还要一边继续动作！
　　#理由5：跳绳有助于「心跳速率」快速提升！
　　你可以把跳绳作为每组力量间歇的活动休息，尤其是对于健身房大多是坐着运动的训练者来说最有效！
　　健身tips：
　　可以以100次跳绳为单位，作为一个阶段的活动休息，由于跳绳有助于提升心跳的速率，所以把它穿插在力量训练当中，这样一来就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪！
　　#理由6：不同的跳绳动作，可锻炼到身体不同部位：
如果想练大腿，你可以做弓步跳跃或深蹲跳跃
如果想练腹肌，你可以练习双脚交叉式跳跃，将膝盖抬至腹部练习
如果要练小腿或手臂，就做快速地一跳二回旋
经常练习单脚跳还可以训练身体的平衡感
　　跳绳注意：
　　1、选择好跳绳的长度，最好是跳绳的长度保持在双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
　　2、跳绳的时候一定要保持前脚掌起跳和落地，这样可以有效的缓解跳绳的时候带来的冲击力。
　　3、过度肥胖不适合采取跳绳减肥过度肥胖的人不太适合跳绳减肥。
　　假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，
　　抛弃借口！找一根短绳，制定一个训练计划，轻松迎接夏天的残暴！
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【减肥最有效的方法】～有氧减肥运动。
有氧运动被公认为是最好的运动减肥方法，有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。其实，这些运动是非常有效的，只要你坚持，就能成功减肥。
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。
3、各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
4、跑步（快走）
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
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嗯嗯，学习了，谢谢分享的好方法。
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特别羡慕会游泳的人。我很怕水，所以都不敢游泳。
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听着都不错。
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亲爱的有这样的减肥运动还不错。
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其实到目前为止，我都不会游泳。
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对呀亲爱的，多多运动是可以减肥的啊。
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有氧运动被公认为运动减肥的好方法。
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不会游泳啊。
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有氧运动减肥，这个不错。
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这样的减肥运动应该是挺不错的。
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有养鱼减肥运动。
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其实减肥的方法很多，我就是没有，恒心。
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我一直很羡慕会游泳的人，我就不会。。
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这些有氧运动都有助于减肥可是很少有人能坚持做了。
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当然很有用处了对于减肥来说。
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我们一起学习下一起没有。
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我也不会游泳，我是旱鸭子。
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效果应该也是很不错，帮忙的呢。}