健身为什么越来越差了！强度也不如过去了，自己已经很注意营养了啊？跟天气热了有关系吗_百度知道
健身为什么越来越差了！强度也不如过去了，自己已经很注意营养了啊？跟天气热了有关系吗
很有可能是锻炼过度，是不是感觉有些精神不振？建议休息几天。
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其他3条回答
体重，身高请问性别，年龄
健身房的力量，一小时自由泳，十到十五公里慢跑
现在好像不行了，我还想跑半马呐！愁死了
最近是不是压力很大？你这个锻炼程度比普通人量大
如身体很差，那就得多运动，建立在身体允许的基础上
天气预报。
不好意思我刚才说错了。
这些事与天气无关的只是你的营养和运动不够。
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出门在外也不愁昨天庄里的一场雨，让我们感到好像冬天提前来了，外头冷风飕飕，让人提不起劲外出去运动？一到冬天就无法持续进行原本的健身计划？原来想维持运动除了靠个人的坚强毅力之外，还有三招方法可以活用！ 天气冷容易肌肉紧绷，运动效果会不好？当气温降低，血管容易收缩、血液循环变差，甚至会造成肌肉快速收缩，导致腰酸背痛的问题更为严重。平常养成运动好习惯，基础的伸展动作能利用由内往外产生热能的方式，促进血液循环，达到舒缓筋骨痠痛的效果，所以说冬天更应该运动！ 【原因1】冬天比夏天燃烧更多热量冬天运动所消耗的热量远大于夏天，因为肌肉需要消耗更多能量来抵御寒冷的天气，所以一旦运动起来消耗的卡路里会比夏天来得多！ 【原因2】培养耐寒度，赶走「怕冷体质」　　虽然天冷还要外出是件十分痛苦的事，但若能养成习惯后，冬天到户外运动会变得一次比一次容易，透过暖身操来提升身体的预热度，让自己身体学会去适应低温环境，打造不怕冷的犟壮体质。不是让你不穿衣服跑步喔！夏天可以这样做，但严寒冬天千万别轻易尝试啊！ 【原因3】运动拥有好心情　　冬天天气较干，当身体透过运动、健身来提高体温时，脑中的神经传导物质多巴胺的产量也会升高，让心情更快乐。在冬日就开始养成运动好习惯，不仅能使运动效果事半功倍，夏天来临时，就能拨云见日，展现自信好身材！ 方法1 找伙伴一起去运动，互相督促彼此　　一个人运动没有动力？不妨找身边朋友们一起去运动吧！参加两个人以上的运动团体，如：打篮球、跑步等户外运动，同时凝聚团结力，更能互相督促彼此，提高运动的实践性与效率。暖身运动提高肌肉的温度，可帮助肌肉较柔软、延展度较好，以帮助扭伤、拉伤等运动伤害，并可保持身体内部温度升高，缓和运动则可减少因为冷空气造成的肌肉僵硬。 方法2 善用零碎时间动起来每天挪用看电视、等车等零碎时间，伸展体态，让自己养成「必动」的运动习惯。此外，冬天时活动力小，应降低运动的强度及时间，再以循序渐进的方式慢慢增加训练。▲运动完后，也要做足缓和运动，帮助乳酸代谢，并穿上足够保暖的衣物，避免身体停止活动后，迅速降温。 方法3 运动搭配「动滋动滋」音乐，转移注意力健身时可透过音乐的动感节奏帮助身体律动更加顺利。运动时戴上耳机，选择自己喜欢的音乐，或是根据运动项目选择合适步调的歌曲，更添运动乐趣。拳击有氧、跑步的动态训练，可选择轻快的歌曲，至于瑜伽、散步等静态的运动，可选择柔和放松的曲调。搏击操、跆拳道、瑜伽、肚皮舞、普拉提、动感单车、踏板操、球操、有氧器械、无氧器械、跑步机、散打、搏击、台球。后期还会上乒乓球有兴趣可以拨打咨询。润亚健身(gh_d)　
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stores)2. 复水(Rehydration)3. 休息(Rest)要摄取多少的碳水化合物呢？在训练结束之后，以最快的速度，摄取「身体体重(公斤) x 0.8~1.2
(公克)」的碳水化合物。如果训练的比较轻的，你可以选择「0.8」；若训练是比较重的或是长时间的，你可以选择「1.2」。碳水化合物只是恢复方程式的其中一部份，但这是恢复燃料中关键的成份。■ 第二个R：REBUILD (重建)恢复程序中的第二个R代表「重建(Rebuild)」，并且从「蛋白质」开始。驱动身体去产生及修补损坏肌肉组织的营养就是「蛋白质」。在训练或比赛之后，蛋白质有助于肌肉蛋白的合成，而肌肉蛋白的合成是建构肌肉的一个关键过程。在耐力型运动之后的恢复，蛋白质搭配碳水化合物看起来像是恢复的最好组合。这是因为碳水化合物可以回补肝糖，并且在控制肌肉蛋白合成(建构肌肉的程序)的讯号传递途径(Signaling
Pathways)上提供氨基酸(蛋白质的建构材料)。现在，训练后的餐点中必需含有蛋白质的这个观念已经普遍被接受了。在训练后所需要的蛋白质份量往往被高估。肌肉建构的过程中确实需要一定量的蛋白质。运动后所摄取的蛋白奶昔或称乳清蛋白(Protein
Shake)，蛋白质愈多并不表示会建构更多的肌肉。在运动后的营养补充品(奶昔、餐点或点心)，应该以「每公斤体重」摄取「0.3~0.4公克」的蛋白质。你可以从食物中去摄取到蛋白质，但研究已经发现，某些特定类型的蛋白质具备更有益的性质。Athletes’
Performance是混合乳清蛋白(Whey Protein)及酪蛋白(Casein
Protein)来食用。如果你有乳糖不耐症(Lactose Intolerance)或是厌恶奶制品，大豆蛋白(Soy
Protein)似乎功效也不错。定期变换你的蛋白质来源是非常重要的，为了避免在发展时出现潜在蛋白不耐症。而每「35公克」的碳水化合物与「6~9公克的必需胺基酸(Essential
Amino Acid)」的组合已被证明能大幅刺激蛋白质的合成。为了打造最佳训练后的营养补给，选择碳水化合物及蛋白质的组合，而蛋白质可以是从食物、乳清蛋白、酪蛋白、和/或大豆、或著纯元素形态的必需氨基酸。许多专家都认为，运动员比起一般人，需要更高的蛋白质，并且确保它是运动后营养补充(餐点/点心/营养品)是一部份。Martin Gibala博士写到，摄取蛋白质的作用在：1) 修补受损的肌肉纤维2) 促进肌肉纤维对于训练的适应3) 补充储存在体内已消耗掉的能量。■ 食物和饮料的组合对于那些想结合碳水化合物及蛋白质的人来说，令人惊讶且常见的的饮料「巧克力牛奶(Chocolate
Milk)」也许是一个恢复补给的选择。国际运动营养与运动代谢期刊(IJSNEM)报导，在高强度短时间的训练后饮用巧克力牛奶，比起饮用运动饮料，能让你在第二回合的训练中，训练的更长而且更有爆发力。Joel M. Stager
博士说到「我们的研究中指出，巧克力牛奶是替代其它商业运动饮料强而有力的人选，帮助运动员在激烈、能量耗损的运动中获得恢复。巧克力牛奶含有最佳的碳水化合物与蛋白质的比例，在激烈训练之后，有助于补给疲劳的肌肉，让运动能随后能再进行更强度的训练。」除了碳水化合物及蛋白质理想的组合外，调味牛奶包含7种对于运动员健康很重要的必需营养素，包括了钙。另外，近期在运动营养学会的期刊所发表的一篇研究，「谷物零脂牛奶(Cereal And Non-Fat Milk)」与市售运动饮料一样，在启动运动后肌肉恢复都有不错的效果。请记住恢复代表的意思「除了肝糖合成及运动表现的益处外，也包含减少酸痛、促进身体对于训练的适应及增强肌肉的修复。」我们大多数的时间都是在训练而非比赛上。恢复的目标是补回消耗掉的能量，同时建构肌肉。因此，在恢复营养方面，除了碳水化合物之外，少量的蛋白质可以增加身体对于长期训练的适应。所以你有很棒的组合可以选择，食物、营养品及巧克力牛奶。■ 第三个R： REHYDRATE (复水)这个步骤很简单，恢复因汗水所流失的液体及电解质。你如何知道体内水份不足呢？监测尿液的量和颜色是一种方式。如果有大量排出浅色的尿液，可能表示体内水份充足。如果小量的排尿，而颜色是暗色的，你可能是脱水。第二种方式是追踪运动前及运动后的体重。运动后，你的体重比起运动前轻，代表运动中你没有摄取所需的水份。你的目标是尽可能与训练前的体重相配，或是防止水份流失超过体重的2%。所以如果你的体重是150磅，流失3磅或是更多将会导致你的运动表现降低。如果你运动后的体重比运动前还重，可能你喝太多了。若你在训练期间体重降低，在你进行下一个训练前，补回你所流失的水份是非常重要的。■ 喝什么及时间为了保持身体含水充足，在训练前，1小时内喝大约20盎司的水份，或者是每15分钟喝4~6大口水份(6盎司)，然后活动过程中，每流失1磅的重量补充20盎司的水份。请记住，有些因素会增加水份的流失，包括：在高海拔的地方、在炎热的天气、服饰的选择、出汗量(有些人比别人容易出汗)及你运动的性质。参与耐力及高强度运动的运动员可能会失去更多的汗水，需要喝更多的水份来抵消失去的汗液。水份的需求应该从二种方式来思考：1. 日常的需求(Everyday needs)2. 表现的需求(Performance needs)日常的需求往往被忽视，但却是非常重要的。许多运动员是呈现脱水的状态进到训练。确保你在进到训练中时，体内水份是充足的，这有助于整体的表现。对于日常的需求来说，目标在于体重每磅摄取0.5
~ 1 盎司的水份。若你的体重是150磅，你每日应该摄取75~1001盎司的水份。这里有一些选择，让你可以满足每日水份的需求：．水 (应该是你的第一选择)．天然无能量的饮料，如茶泡式不加糖的绿茶、红色及白茶．适度的100%果汁．丰富水份的食物(西瓜、葡萄、汤、维生素、钾)如果你在高温环境并且参与剧烈的运动超过60分钟，或是从事短时间高强度的训练，当你开始感到燃量不足或是脱水，可以选择运动饮食来进行补充，它不仅提供你水份，也提供你电解质及碳水化合物。■ 电解质(Electrolytes)汗水流失的不止是水份。身体需要钾及钠等矿物质(电解质)来维持正常的功能，而这些很容易从食物及流质去进行补充。如果有人发生抽筋的问题，许多人会将肌肉抽筋联结到「钾」或是「吃香蕉」。但近期的研究指出，抽筋往往跟「钠」的流失有关。一磅的汗水中含有400~700毫的钠。记得，你应该要注意皮肤上是否生成了一层盐毛衣。在运动之后，若你的皮肤尝起来有咸味、你的衣服有白色的盐边或是你似乎感觉要抽筋了，你要确保自己能从食物及运动饮料中摄取足够的钠。在活动过程中，你喝的运动饮料中，每8盎司至少要含110毫克的钠。但是，专门调配含有钠的运动饮料可能会更适合你，像是Gatorade
Endurance。钠含量较高的食物包括：优格、玛芬(Muffins)、比萨、意大利麵、Pretzels、Crackers及汤，但在你的食物上洒盐也能达到同样的效果。即使钾可能不涉及抽筋，但身体仍然不能失去太多的钾，因为这会影响许多身体的功能。一磅的汗水含有80~100毫克的钾。经过2~3小时艰苦的训练(消耗卡或更多的热量)，一个人可能流失了300~800毫克的钾。适用恢复的食物中，含钾的有马铃薯、优格、柳丁汁、香蕉、葡萄乾、凤梨汁、运动饮料等。■ 给你带回家的讯息…美国营养学会的饮食应用的团体SCAN，总结了恢复营养的目标：1. 恢复汗水所流失的夜体和电解质。记录运动前及运动后的体重，然后补充所失去的。2. 在训练或比赛期间，补给肌肉所使用的燃料(碳水化合物)。3. 摄取足够的蛋白质来修复受损的肌肉组织及促进新组织的生长。4. 在训练或比赛结束之后的15分钟~60分钟，开始你的恢复营养计划。在现实世界中，我们可能无法抓到确切的比例，但你想确保你吃的及喝的东西，并且从训练及比赛之后快速的进行恢复。以下这一点点的规划有助于让你走更长的路，试著随身携带恢复的点心，然后选择自己喜好的餐点：■ 优格加水果及谷物。■ 果汁加上一勺的乳清蛋白。■ 火鸡三明治加上20盎司的果汁或运动饮料。■ 意大利面食，至少一杯的已煮好的义式面食及3盎司你最爱的蛋白质。宁波意动健身(nbydjs)　
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