前交叉韧带重建之后的过伸练习
伸直功能练习的重要性及简介
伸直功能很重要，甚至比屈曲功能更重要！
因为伸直功能会影响正常步态的恢复，伸直功能没有练好直接会导致站不直、走路瘸、伸直方向上的肌力练习不会有效果，所以一定要用科学的方法练伸直！此外，还要随时关注伸直功能，因为伸直可能会随着屈曲功能的进步而退步，要保证伸直无障碍。
最简便的伸直练习方法是，将枕头垫在足跟，膝关节悬空，充分放松，在不影响休息的前提下应尽量长时间保持该姿势，坚持不住可适当放松休息。
伸直练习一般每天练习1-2次，每次30min左右，练完可以冰敷15min。
患肢足跟处垫高10-15cm，在髌骨上方、大腿远端压重物，重物的重量以30分钟内达到疼痛忍耐力的极限为宜，整个30分钟要求大腿后群肌肉充分放松，不得用力偷懒。一般每天1-2次。
患友练习体会：
1.首先要找到适合自己的重量。
这个重量如果使您：整个30分钟的时间里，前10分钟轻松，中间15分钟勉强坚持，最后5分钟咬牙坚持或哭着坚持，那这个重量就是合适你目前状况的重量。
2.时间比重量重要，如果您压5KG只能坚持25分钟，那不如压3KG坚持30分钟的康复效果好。
3.所压重物的重量随着伸直的进步、康复的进步会逐步增加。刚开始我的腿上什么都不压，30分钟下来就痛不欲生了；现在可以压6KG的重量。
趴在床边，用软枕头将膝盖垫起来或空在床外，脚踝处挂重物，其余要求和上面一种方法相同，这种方法小腿自重力臂较长，所以较上一种方法刺激更强，要求尤其放松，不得“较劲”。
纠正一下上图，实际练习中，髌骨是伸在垫子之外的，要露出髌骨，不能压着髌骨。也就是说，要把图里这个人再外右拽拽~~
我两个姿势都练习过无数次，个人感觉，俯卧压直（第二张）比坐位压直（第一张）对髌骨的刺激小，但对腘窝的刺激大。希望髌骨骨折的患友注意区别。
过伸的更多知识：
（一）什么是过伸
过伸就是在关节完全伸直的基础上，还能继续向上伸展到所谓负角度。一般人或多或少都有存在，少部分人没有过伸，参照自己的正常关节，有没有过伸都是正常的。
（二）如何自行检查伸直与过伸
把腿放在较硬的床上，腘窝能很紧密的挨住床面就基本上是直的，脚跟如果能再额外抬起一点就是过伸，反之就是伸不直。
过伸是否与健侧一致的检查方法：双腿平放床上，俩膝关节都紧挨床面不许起来，分别用手握住俩脚踝往上一拉，看看是不是一样高，是不是一样轻松，是不是都不疼。
如果伸直确定没有问题很容易就可过伸，平时就不一定需要始终保持过伸位，适当变换一下姿势是可以的；但是如果伸直功能有隐患，建议还是伸直的时间长一些。灵活性还是要靠适当休息去获得，此外适当练习固定自行车也是有作用的，注意：适当练习。COA2015 陈世益教授：前交叉韧带重建后恢复运动时间
作者：孙亚英
在 11 月 17 日举行的中华医学会第十七届骨科学术会议暨第十届 COA 国际学术大会上，复旦大学附属华山医院运动医学中心陈世益教授就目前前交叉韧带重建（ACL-R）术后恢复运动的时间，向大家介绍了自己的经验。图为陈世益教授在会上做报告 孙亚英/摄当前进行 ACL-R 的人群信息。年龄主要分布在 19 - 34 岁，男性占到了 73% 的绝大多数。受伤原因以娱乐活动为主，就全国范围来讲以足球运动造成损伤居多。陈世益教授介绍，当前华山医院异体及自体韧带移植物的应用现状。接受异体肌腱移植的患者约占总数的 40%，异体肌腱的隐患包括疾病传染，供体缺乏，免疫反应，以及伦理问题。另有 50% 的患者选择自提肌腱，自提肌腱则可能造成取腱处患病，膝关节功能减退等。此外还有约 10% 的患者选择人工韧带。人工韧带 ACL-R 后 3 个月患者可恢复运动，而自体或异体腱则需 12 个月。其他指标，如疼痛肿胀、关节活动度、松弛、肌肉情况，人工韧带与非人工韧带并无差异。目前应用最为广泛的 LARS 人工韧带（Ligament Advanced Reinforcement System），陈世益教授介绍了其开展的一项多中心回顾性研究概况。该研究自去年起由华山医院牵头组织，并于今年发起。参与单位为包括台湾在内的共计 16 家医院。随访时限为 8 - 12 年。随访发现人工韧带进行 ACL-R 后手术失败率为 3%，效果良好。陈世益教授向大家展示了两例 LARS 韧带 ACL-R 病例。一例男性患者现 35 岁，前交叉韧带重建术后 8 年，患者术后 3 个月即重返运动。目前可以进行篮球等对抗运动，影像学未发现关节炎改变。另一例男性患者 ACL-R 术后 10 年，IKDC 主观评分 94.3，客观评级 A，Lysholm 得分 96。随访发现，LARS 韧带 ACL-R 术后 12 个月时有 83.2% 的患者运动状况恢复至术前水平。导致患者未能恢复运动的最常见原因是受伤后生活习惯的改变。该研究同样发现，当前自体肌腱移植物以腘绳肌以及骨 - 膑腱 - 骨为主，占到了所有自体肌腱应用的 80.2%，而异体肌腱则以胫骨前肌腱为主（85%），其次为跟腱（15%）。对于自体 / 异体肌腱，文献报道移植物重塑较慢。相较于术后 12 个月后才进行体育活动的患者，该随访发现术后 12 个月内就进行体育活动时，患者膝关节前后松弛度会有所增加。接下来，陈世益教授向大家展示了华山运动医学中心对患者进行术后康复的方法以及器材。肌力，本体感觉，平衡性，体育相关活动，并向大家简要介绍了 ACL-R 术后的磁共振（MRI）表现。最后，陈世益教授总结了目前认为会影响患者前交叉韧带重建术后恢复运动时间的因素：膝关节稳定性、移植物选择、移植物及骨道愈合及成熟程度、膝关节情况（软骨、半月板）、肌力及神经肌肉控制、心理因素。丁香园发自山城重庆更多精彩内容，请点击
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?前交叉韧带重建手术后，应该按摩那里的血位
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男32岁|科室：外科
陕西体育医院
前交叉韧带重建术后，最主要的是康复锻炼，按摩穴位主要可以按摩大腿上的几个穴位，比如，血海，梁丘等。
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完善患者资料：*性别：
病情分析：
你好，根据你的情况，目前建议你注意多休息，
指导意见：
可以在局部进...
这个手术最要的是术后的恢复 和功能锻炼！对于以后的运动有没有影像还要看你的具体病情...
问题分析：
你好根据你所述的简单病史，我不能明确跟你指导，大多数可以评为6-8级，根...
指导意见：
你好，其恢复一般需要3个月左右的。可以多食瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆类食...
病情分析：
如果屈膝锻炼对您来说不困难，建议您维持在90度即可。
指导意见：
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有没有做过膝盖前叉韧带重建的朋友，一起进来交流一下~~~
我是12年2月份做的前叉韧带重建手术，至今已有1年4个月的时间；我是在杭州浙二医院，戴雪松医生给我开的主刀，还有我一个同学，也是在他那里做的手术，手术应该还是都比较理想的~~现在我每周去健身房锻炼两次，一星期打两次左右的篮球，竞技状态应该说还不错，另外我总结了一下，有如下的问题：1.对比以前，很明显的感觉，爆发力差了许多，这好像不是健身就能找回来的；2.伤的腿对比好的腿，有发紧的感觉；3.特别是封盖的时候，不敢尽全力跳到最高点；4.做大幅度的左右晃动变相，有时候伤腿会抽一下，不过只是那么一瞬间，还能继续打；另外我做手术的时候，神经血管好像有些伤到了，左腿，小腿部分，甚至于脚背，都有些微麻的感觉，至今未好。我想虎扑里，应该也有些不少热爱打球，可惜不幸膝盖受伤的朋友，如果也经历过类似的伤病，不妨大家一起交流讨论一下，看怎样能恢复得更好。
微信号：laoheipm
有意思吗？天天发这个~~当以后你的子孙问你年轻的时候，为了什么事而热血和奋斗过，你就说这个~~
微信号：laoheipm
这是膝关节重组手术，恢复后首先要功能性锻炼。不能一下就那么猛的打球
是的，你说得很有道理，不过我功能性锻炼已经有一段时间了，手术后就一直在做康复性训练，四个月后去健身房练了两个多月，然后中间有一段时间没练，今年3月初又重新开始练到现在，不过我的感觉是，再怎么练，伤腿和好腿是有明显差距的。
微信号：laoheipm
不过我是10年12月份打沃特杯比赛，前叉韧带扭伤断裂的，直到过了1年有余才去做的重建手术，医生说最多只能恢复70%，我那个同学，是受伤2个月后去做的手术，比我恢复的更好一些，不过他半月板还有伤，所以也差不多了。
微信号：laoheipm
楼主是怎么受伤的啊发自手机虎扑
打3V3的比赛，一开始，膝盖就被撞了一下，扭得比较厉害了，倒地的瞬间，听到‘卡擦’一下，估计当时就断了。但我们当时替补没来，我受伤后，就等于2打3了，所以休息了2分钟，又坚持继续上场了，结果强撑的结果，就是被对方利用弱点，同样的位置又被狠狠地撞了一下，这下就真爬不起来了，当时膝盖瞬间就肿得非常厉害。
微信号：laoheipm
引用8楼 @ 发表的:
打3V3的比赛，一开始，膝盖就被撞了一下，扭得比较厉害了，倒地的瞬间，听到‘卡擦’一下，估计当时就断了。但我们当时替补没来，我受伤后，就等于2打3了，所以休息了2分钟，又坚持继续上场了，结果强撑的结果，就是被对方利用弱点，同样的位置又被狠狠地撞了一下，这下就真爬不起来了，当时膝盖瞬间就肿得非常厉害。
我前几天打球的时候，落地的时候也听到了咔嚓的一声，当时站起来还能走路，稍微能打，过几天打球后变向的时候发力腿再次扭到，请问我的伤是不是也像你一样要做手术啊
膝盖韧带撕裂，养伤中~
你去医院做个磁核共振，不要拍片，韧带撕裂或断裂，拍片看不出来，一定要做磁核共振才行。另外，切记要去大医院的专家门诊去看，普通门诊的医生经验不是很丰富，搞不清楚的。如果没有这个条件，就先去做个磁核共振，然后把片子用高清数码拍下来，上传到好大夫这个网站，问一下相关专家即可，他们会为你解答的。
微信号：laoheipm
另外如果受伤了，就不要打球或做其他剧烈运动了，一定要把伤养好才行~~~
不然伤势加重，到了不得不做手术的地步，就后悔莫及了~~
而且一旦做了手术，普通人基本上是不可能恢复到以前的竞技水准了~~
所以，切记伤病猛于虎，不要勉强，来日方长~~
微信号：laoheipm
遵医嘱做恢复
三个月后可以恢复打球
注意加强大腿肌肉锻炼
另外强度肯定要降低
改地板流吧
呀哈，这是前辈啊，我前叉重建4个半月才。
引用3楼 @ 发表的:
街球实战区留言板10000条的奇迹在犬子大马甲华 北 扯 淡 王 小马甲狄 叔那儿诞生 操 你 妈千遍也不厌倦 操 你 妈的感觉像初夜 我当年开你妈苞 骑操你姥 迷 奸你奶 颜射你妹我会乱说吗 龟儿子 蛮子呦 你真痿 你他妈除了会给版主老黄学传球┘Π四慊够岣 老黄这老玻璃就爱操 你 屁 眼 射你嘴里我会乱说吗 他媳妇逼 痒难耐 欲火焚身 辗转反侧 跪舔求我用定海神针使出必杀技一柱擎天拯救她于水深火热的欲壑之中 共赴巫山云雨 天雷勾动地火 你妈说养我一辈子 直到我不举的那一天 老子60岁吃两粒伟哥一样能跟你妈在床上大战三百回合 我这么大的鸡八当然少见啊 要不你妈能死心塌地包养我 她夜夜高潮 欲仙欲死 她大姨妈来我都没闲着 她在用观音坐莲这招时一泄千里 淫 水混合经血淌他妈我一身 垫上七度空间接着玩她 SM你妈真是太刺激啦 你这干架都不敢骂架都不行的孬种 你他妈腆逼脸用这俩马甲上虎扑一天 老子就他妈跟你杠上啦 你爸绿帽戴这些年啦 也没见他忍无可忍呀 学他顺奸享受吧 小逼崽子 龟头又伸出来透气啦 你在卖春之城昆明放心卖肛吧 夜店做牛郎 出柜爆菊忙 ┘Τ匀獬 我跟你妈ONE NIGHT IN鞍山的孽 种就是你 老子大鸡八硬插你奶大 阴 唇 老子烂 屁 眼你妈最爱舔 我最爱吃你妈白 带拌月 经 她告我《唐本草》上写的 壮阳 我啥也不干 就靠你妈在黑三曲撅腚卖B接 客挣钱倒贴我 因为老子匪号一夜七次郎 让你妈中洞喷泉 淫 水横流 你爸当龟 公敢怒不敢言 我制造的米田共你妈月子里没奶 兑点万灵都喂你吃了 要不你能长成这B样 像王水洗过的车祸现场 大脑流脓 小脑穿刺 脑干缺失 王八头 鲶鱼嘴 X形腿 O形脚 我就一个追求 那就是玩你妈时马上疯死在你妈身上 无疾而终 入殓我时大鸡八和你妈深尸穴融为一体 永不分离 我要是精神正常能连你妈这逼样的老骚B都敢上 我拿脑袋插你妈B里使劲钻 360度无缝贴合 你妈叫床时最爱喊 DARLING SLOW FUCK OH BABY OH MY GOD 老公 你好棒 全进去啦 使劲操 不要停 射里面 我还要 我会乱说吗 你妈洞真深 去年我拿胳膊插你妈洞里操她那次 手表掉逼里到现在还没找着 告诉你妈抓点紧 再找不着我明天买块新的表 小逼崽子 我他妈破你妈处那年 你他妈还在你爸裤裆里游泳呢 你奶就是临盆时让我操难产了 才生出你爸这么个狗鸡八不是 猫鸡八净刺的绿帽代言人的战斗力5的渣滓 他匪号忍者神龟 包皮缩卵龟头内生狄儿 骑 屮 你 妈 匕 你妈B都烂得淌黄脓啦 大夫看完舔过确诊说 此逼只应天上有 B颈糜烂 阴 蒂泡疹 还生阴 虱 你妈痒得受不了就让我拿打火机烧你妈B毛 总烧都秃啦 一股BBQ烤肉焦香味 就这B样啦晚上还照常接客挨操哪 今晚跟你妈洗完鸳鸯就玩冰火加毒龙 你爸只能在旁卖呆儿打飞机 我对你妈阴 道主权99年神圣不可侵犯 山无棱 天地合 才敢跟你妈野合 你妈爽得子宫口一开一阖 我 操 你 妈 逼 时最爱用后入平拍这招 你妈屁股都让我拍红啦 我跟你妈合体留念的艳照她垫了一片苏菲 我戴了一条杜蕾丝 FUCKING YOUR MOTHER FOR LIFE PEACE 我再说一遍我刷屏骂华北扯淡王三年多的原因 这厮四川资阳人 在首都某野鸡大学念书 装他妈孙子北京人儿 其实祖籍浙江某村 他发的帖和留言不是酸损讥讽就是黄*河蟹* 关键是他长那个逼样 癞哈蟆蹦脚面上 不咬人隔应人 实战区童子谁他妈不烦他 他他妈活腻了 跑我空间留言挑衅 我跟他对骂到半夜2点多 这龟儿子痿了 之后骂战开始 我先后刷了十首为他妈写的淫诗 这厮屁滚尿流 七窍生烟 苟延残喘 狼奔豕突 跪求他干爹好基友版主老黄学传球给他擦屁股 他给老黄┘Π 老黄鸡 奸他 老黄攻 他是受 这俩二尾子早他妈玩断背山啦 封我ID IP 我换IP注册马甲几千个天天刷屏骂他 找他单挑 他他妈敢吗 就会缩阳噤声 他都快他妈让老子逼疯了 明的不敢干就会玩阴的 盗我QQ PS我照片 注册小号发到步行街玩我 还泄露我个人信息 最可恨的是骂我终生偶像HOT SIZZLE 叔可忍婶都他妈不能忍 SO IT IS TURN ON 老子恨不得啖其肉 啜其血 寝其皮 鞭其尸
内容有更新，不知道除了我还有人发现吗
地板流，不可怕，只怕到老没球打
我是10年九月底做的手术，也是前交叉韧带重建，半月板修复术。本想就此告别篮球了，但是真心舍不得，每次看比赛，看人家打就兴奋。。。现在也重回球场，但是几年不打，状态恢复较慢，不敢发力，落地不敢伤脚着地。不过我感觉其实心理阴影比身体因素的影响要大些。现在每个礼拜打一两场，起初自己人玩玩，现在也开始打对抗了，体重没减下去啊。。。弹跳高度和速度下降严重。。。
引用2楼 @ 发表的:
有意思吗？天天发这个~~当以后你的子孙问你年轻的时候，为了什么事而热血和奋斗过，你就说这个~~
此人貌似有心理疾患，找女朋友估计都很困难。。。。。估计还不需要操心“子孙”的事情。
我是去年4月底做的前交叉，半月板也摘除一部分，平时有作抬腿练习。
但是在屈膝和下楼的时候还是感觉髌骨后面隐隐作痛，吃不上力，慢跑10分钟膝盖就微肿。
去医院拍核磁也说没问题，请问有朋友遇到我这种情况吗？真是不想就这样结束篮球。
我是去年四月做的右膝前叉，现在带着护膝来打球，但都没办法恢复以前的状态了
没有做个，膝盖扭了之后 休息了1年才打球。
我从来不把围棋当做胜负来考虑。无论输赢，只要下出了最善的一手，那就是成功的一局。”日本的围棋胜负是比较双方围地的大小，而中国的规则却有所不同，在棋盘上活着的棋子多的一方是取胜一方。“我认为，比起胜负来说，那是生存权的象征。”
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