→ 练舞蹈基本功时拉伤了，现在劈腿劈不下去，
练舞蹈基本功时拉伤了，现在劈腿劈不下去，
健康咨询描述：
练舞蹈基本功时拉伤了，现在劈腿劈不下去，感觉有根筋拉着，下不去非常痛。之后有涂一些红花油，但没什么效果，该怎么办
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：练舞蹈基本功时拉伤了，现在劈腿劈不下去，感觉有根筋拉着，下不去非常痛。该怎么办、希望能给我个好建议
其他类似问题
医生回复区
擅长: 阴道炎、宫颈炎、孕妇保健、流产等妇科疾病，肝病等合
帮助网友：46833称赞：2579
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你现在的情况，可能还是韧带拉伤了。&&&&&&指导意见：&&&&&&先不要剧烈运动，你用云南白药气雾剂试试效果。
国家二级心理咨询师
擅长: 婚恋两性（主要擅长解决婚后的情感危机）、强迫症、失
帮助网友：5736称赞：83
&&&&&&病情分析：&&&&&&到医院去找按摩师处理一下就可以了，按摩之后应该要适度的休养的。不要着急。&&&&&&指导意见：&&&&&&到医院去找按摩师处理一下就可以了，按摩之后应该要适度的休养的。不要着急
擅长: 腰椎间盘突出,腰背肌筋膜炎,骨关节炎,关节脱位,脊
帮助网友：12734称赞：635
&&&&&&病情分析：&&&&&&按照你的描述很可能是练舞蹈用力过猛导致大腿肌肉拉伤，一般没有太大问题休息一周就会好转的，不要担心啊。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议近期不要锻炼了，多休息几天，可以做做局部的按摩或者贴点膏药，红花油属于热性的可以用点云南白药喷雾剂，希望我的回答对你有帮助。
&&&&&&以上是对“练舞蹈基本功时拉伤了，现在劈腿劈不下去，”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：4529称赞：46
&&&&&&病情分析：&&&&&&一般来说，拉伤的复原速度跟受伤程度有关，有些一个星期就好了，有些则要更久&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你在伸展前先辅以热敷、按摩，增加血液循环，适度静态伸展，充分热身，从事完运动训练后，记得先伸展，最后要冰敷15至20分钟，以减低每次运动训练后的肌肉微小损伤。
擅长: 慢性胃肠炎便秘高血压病冠心病脑梗塞
帮助网友：21320称赞：1538
&&&&&&病情分析：&&&&&&你说的情况多是肌肉拉伤，一般要2-3周痊愈。&&&&&&指导意见：&&&&&&要适当休息，可以局部热敷，烤电，推拿按摩等。也可以口服三七伤片。
擅长: 内外痔，混合痔，肛裂，肛周脓肿，肛门尖锐湿疣，肛周
帮助网友：17119称赞：1420
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好对于这个情况首先就是需要排除由于骨骼损伤引起的，然后就是注意护理。必须休息的&&&&&&指导意见：&&&&&&这个情况来说必须注意休息，然后就是注意可以涂抹云南白药喷剂进行治疗的，而且注意千万不要再次活动，容易引起疼痛加重
参考价格：29
参考价格：15.5
参考价格：28.5
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
止痛，消肿，散瘀。用于小关节挫伤，韧带、肌肉拉伤...
参考价格：￥38
止痛，消肿，散瘀。用于小关节挫伤，韧带、肌肉拉伤...
参考价格：￥29
下载APP，免费快速问医生梁山夫妻大办离婚庆典，两人亲自把喜字剪开。
让人意想不到的是，其中还有产妇和6个月孕妇。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　劈叉需要臀部比较灵活。经常性地拉伸可以帮你逐渐达到劈叉所需要的柔韧度。如果你拉伸的时间比较多且身体柔韧度比较好，那么很快就能学会劈叉了。
　　部分 1: 做好准备
　　穿一身舒适有弹性的衣服。特别是裤子要有弹性，至少要能让你自由伸展，不会影响到你的活动。瑜伽裤、运动短裤或者运动长裤都是不错的选择。
　　需要准备的东西有体操垫或者瑜伽垫，瑜伽砖和圆柱枕。找一块干净的地儿铺好垫子。如果家里的地板铺了地毯的话，那就不用准备垫子了。
　　随身准备一瓶水。进行任何运动都要及时补充水分。身体缺水会导致肌肉疲劳，也会影响你最大程度地伸展自己的身体。
　　部分 2: 热身
　　花5到10分钟放松地慢跑或者开合跳，既活动全身，又能提高心率，从而达到热身的效果。热身能放松肌肉，以便更好地舒展。
　　用弓步和下蹲伸展腿部肌肉。不同的弓步和下蹲会伸展不同部位的腿部肌肉。而不同的劈叉姿势会运用到不同位置的肌肉，所以你选择的劈叉姿势也就决定了你要用什么样的弓步和下蹲来伸展肌肉。
　　横劈叉：宽距深蹲，左右两边轮流侧弓步。
　　竖劈叉：两腿轮流向前迈弓步，前后转身弓步，深蹲。
　　为了激活臀屈肌，还要进行更深层次的伸展。脚掌在身前相对，并拢，准备做“蝴蝶式伸展”。缓慢地伸展身体，以免拉伤。
　　坐在地上，膝盖弯曲，两腿自然向两边打开，呈V字型。
　　两脚脚跟靠在一起，手抓住脚掌或者脚踝。
　　弯腰低头，尽量用头去碰脚尖，深呼吸，拉至极限后保持一会儿。
　　用手肘轻轻向下压膝盖。
　　部分 3: 为劈叉做拉伸
　　用压低的弓步或者蜥蜴式伸展下半身。蜥蜴式是一种瑜伽的体式，能帮你打开髋关节，拉伸臀部肌肉。
　　向前迈出弓步，屈膝，小腿和大腿呈直角，膝盖不宜超过膝盖。
　　伸展你后面的那条腿。
　　手尖触地，至于前腿两侧。
　　轻轻地把双手至于前腿内侧，手掌触底。
　　深呼吸，每次呼气的时候放松你的肌肉。
　　如果可以的话，把整个小臂都放在地上，进行更深层次的伸展。
　　坐直，伸直双腿，尽可能地向两边打开，伸展的时候深呼吸，感到肌肉放松一些了再吐气。现在我们要做进一步的拉伸。
　　保持双腿分开的状态，膝盖伸直。
　　慢慢地用上身贴近地板。
　　深吸气，每次吐气的时候放松肌肉。
　　抬起上半身，回到“蝴蝶式伸展”，轻轻地弹动双腿。
　　重复伸展3到5次。
　　试试本体感觉神经肌肉促进法（PNF）。本体感觉神经肌肉促进法是一套关于肌肉收缩和放松的伸展法，能抑制肌肉的牵张反应，让肌肉不那么抵制伸展运动。具体的做法是保持肌肉伸展的状态几秒，再到几分钟，依次循环。每次伸展之后放松肌肉，然后马上在原来伸展的基础上再拉伸一点，以此类推，不断进行更深层次的拉伸，直到极限为止。
　　平躺在地上，抬起一条腿，腿伸直，尽量往头顶拉。
　　双手抱腿，保持20秒。
　　放下腿，放松20秒。
　　再次抬腿，往头的方向拉，争取每次都比上一次拉得多。
　　部分 4: 劈叉
　　将圆柱枕横放在垫子中央，并在垫子两侧一边放一块瑜伽砖。在你尝试劈叉的时候，利用瑜伽砖和圆柱枕为你提供支撑。
　　跪在圆柱枕的后面。
　　两只手分别放在瑜伽砖上支撑身体。
　　将一条腿伸到圆柱枕的前面，另一条腿跪在原地不动。
　　后脚尖踩地，后腿向后拉的同时，慢慢地向前伸展前腿。
　　借助圆柱枕对腿部的支撑力可以缓解肌肉紧张。
　　保持住，深呼吸3到6次，再次向前伸展，再保持，如此循环。
　　交换前后腿，每条腿都要向前拉伸3到5次。
　　一旦在圆柱枕的配合下以及感觉不到肌肉的紧张了，去掉圆柱枕再试试。
　　摆好弓步，双手至于前腿两侧，手掌触地。
　　慢慢地向前滑动前腿，尝试劈腿。
　　将身体向下压。
　　如果感觉腿部已经绷紧了，不要过度地下压，以免拉伤肌肉。
　　保持这个姿势几秒，然后膝盖跪地，放松一下。
　　整个过程重复3到5次，每次都多往下压一点。
　　不断重复拉伸和劈叉的练习。要想劈叉，每天的练习是必不可少的。有的人一天就可以完成劈叉，但对于大多数的人来说还是需要一定的时间来达到劈叉所需要的柔韧性。每天花20到30分钟练习，总有一天你能劈出完美的一字马。
　　小提示
　　每一个的伸展的动作都坚持做两遍，每次保持30到60秒。第一次可能觉得没什么进展，但是第二次的话总会有一点进步。拉伸了一条腿之后再换另一条腿，再交换进行第二次拉伸。
　　拉伸的时候保持呼吸，利用好呼吸可以放松肌肉，进而促进你完成劈叉的动作。呼气的时候，肌肉会自然地放松，有利于劈叉。
　　每天运动完了后尝试一下劈叉。这个是劈叉的黄金时间，因为肌肉已经活动过，准备好了。
　　拉伸之前先洗个澡，可以提高身体的柔韧性。热水能暖身，让肌肉放松。所以劈叉之前洗澡，能让肌肉更加放松，有助于拉伸身体。
　　拉伸的时候注意计时，保证拉伸的动作维持了一定的时间。通常维持30到60秒能让你的拉伸达到效果。
　　不要勉强，大多数的人都不能在一天之内完成劈叉。特别是柔韧性差的人，需要一定的时候才能达到劈叉需要的柔韧度。每天进步一点点，总有一天会成功。
　　尝试劈叉之前最好去医院检查以下，看你的身体是否健康，是否能够完成这些动作。
　　感到疼痛的话，立即停止拉伸。拉伸所带来的应是肌肉的紧张感和拉伸感。如果感觉到疼痛或者过度的紧张，放松一下或者休息一会儿。如果感觉到剧痛，马上停止练习。
　　【文章源于网络，版权归原作者所有】
　　点击阅读原文查看音乐美文
　　↓↓↓《?点击我 ↓↓↓↓↓↓ 更多美文》
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
女人的圈套
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
提问的越详细，医生回答的越清楚哦
请输入问题描述,10-500个汉字。10/500
曾经治疗情况和效果：有无
描述治疗情况（如没有点击无）并想得到怎样的帮助
请输入问题描述,0-500个汉字。0/500
*性别：男女请选择性别
*年龄：请正确填写：如：22 或22岁
上传影像图片
每张图不超过 2 MB，格式：支持 gif , jpeg ,jpg
手机号码：
√保密，免费获得医生回复短信格式错误
练劈叉大腿筋拉伤怎么办
练劈叉大腿筋拉伤怎么办
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：练劈叉大腿筋拉伤怎么办曾经治疗情况和效果：没治呢想得到怎样的帮助：帮我想想办法怎么能快点好（）
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：12083
问题分析：您好24小时内要冷敷24小时后热敷然后喷点云南白药意见建议：您好要注意休息禁剧烈活动活动之前要做好热身运动的祝您健康
职称：护士
专长：外科
&&已帮助用户：62226
问题分析：大腿拉伤一般就是韧带的损伤意见建议：主要就是注意休息可以吃些活血化瘀的药物一般静养几天很快都可以好的
职称：副主任医师
专长：内科
&&已帮助用户：56444
问题分析：大腿拉伤休息一段时间肌肉就会自己恢复的意见建议：不过你可以泡泡热水脚促进血液循环就会好的更快了
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：3705
问题分析：中医讲属于筋伤气滞血瘀经络不通则痛意见建议：没什么大问题适当的活动活动筋骨泡个热水澡舒筋活络也可以吃些活血止痛的药物
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：355931
指导意见：您好24小时内要冷敷24小时后热敷然后喷点云南白药，要注意休息禁剧烈活动活动之前要做好热身运动的祝您健康、
问劈叉时大腿内侧肌肉拉伤怎么办
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病
&&已帮助用户：21103
病情分析： 如果轻微拉伤，伤后24小时后可做冷热敷并加以按摩，时间为20~30分钟，2~3次可缓解疼痛，按摩后可贴膏药，大概7至10天疼痛完全消失，如果拉伤较为严重，已经影响正常的生活，建议去医院检查、拍片子。做下理疗，每周3次，每次25分钟左右，2周时间可恢复。
伤痛期间避免运动量过大的工作和运动，以免伤处反复受伤，形成陈旧性伤害意见建议：平时运动时一定要注意安全
问五天前我在劈叉把大腿内筋伤了怎么办
职称：主治医师
专长：性功能障碍,前列腺炎,包茎过长
&&已帮助用户：64698
病情分析：您好，您的情况应该是肌肉拉伤或者是韧带拉伤的问题的
意见建议：
这样的情况适当休息，口服活血化瘀的、止痛的药物就可以的，可以口服芬必得，三七片，氯唑沙宗治疗，估计很快就会好的啊
问劈叉时将大腿根部的肌肉拉伤怎么办
职称：医师
专长：外科各类疾病
&&已帮助用户：21730
病情分析：你好请不要紧张，注意休息，服用活血化瘀药即可。
意见建议：
问练劈叉时，把大腿的筋给拉伤了，以为过几天会好，但一个多星期了还是很痛，而且压腿都痛，下星期天要考试
职称：医师
专长：慢性咳嗽,急性上呼道感染,慢性肺心病
&&已帮助用户：44377
问题分析：根据您所说的情况，练劈叉时动作过大导致肌肉拉伤有疼痛的现象，考虑还是由于局部软组织病变引起的。意见建议：建议患者暂时注意休息，避免过度活动以及过度劳累，以免加重损伤，同时及时就诊，根据医生的指导使用消伤痛擦剂外用，同时配合口服三七伤科片以及非普拉宗治疗改善症状，生活中可以配合热敷的方法自行治疗。
问劈叉大腿内部肌肉或者筋拉伤
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病
&&已帮助用户：6487
病情分析：根据你的描述由于不慎造成韧带拉伤。建议你好好休息，可以服用三七伤片，云南白药，伸筋丹，慢慢的就会好的，祝您健康。
意见建议：
问您好！大腿筋拉伤了，用什么方法可以恢复到最快
职称：医生会员
专长：泌尿外科
&&已帮助用户：3605
病情分析： 大腿筋拉上了需要休养，尽量不要过度的使用，以便会更严重意见建议：可以自己调养，休养，不要过度使用让筋能够得到休息
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
专家在线免费咨询
评价成功！练劈叉，腿觉得疼了还能继续吗_百度知道}