做下犬式的时候双腿伸直，大腿刷经络应该往上还是往下前侧肌肉收紧往上提后侧肌肉延伸。脚掌和地面垂直往下蹬成为腿部的支撑点。

腿部肌肉紧绷就会出现奣显的肌肉，通过锻炼下犬式可以打开腿部肌肉，改善腿部肌肉紧绷让腿部线条更流畅。

通过下犬式不但对腿部的肌肉有改善作用，还可以改善脊椎让脊椎得到延伸。

分开双腿用双手制成瑜伽垫，调整脊椎尽量下压通过调整对于肩膀和脖子的酸痛也有改善的效果。

因为下犬式并不算是复杂的体式受伤的可能性也比较低，所以当你慢慢做时，可留有足够的时间来调整呼吸

在进行下犬式之前，可以先对背部的肌肉和腿部肌肉进行拉伸这样可以防止在进行下犬式练习的时候，造成身体肌肉拉伤

刚开始练习时，可以先练习上身的肌肉双膝垂直跪在垫子上，然后双手和胸部紧贴地板把腰部挺直。这样的动作上半身动作比较标准但是下半身没有得到锻炼，所以适合下肢韧带比较硬的人练习

如果下肢韧带比较硬，平时加强对腿部韧带的拉伸然后再练习完整的下犬式。

经络刷刷腿后大片淤青怎么回事

我特别胖，是那种大象腿所以现在我在使用经络刷刷腿来减肥，可是我发现经络刷刷腿以后腿部有大片淤青，请问一下是怎么回事