1）头正直目视前方，收住下巴；

2）手臂和肩膀放松摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度避免越过身体中线；

3）腰部挺直，身体适度前倾保持重心7afe4b893e5b19e32适度前移，利用重力产生加速前进的动力；

4）脚尖朝前膝盖放松，脚底中前部先接触地面使脚柔和地落地，着地点在身体重心下方步伐轻盈，避免沉重的脚步声

跑步的时候，很多人都会有这样的经历没有调整好呼吸，跑了没有几步就开始气喘吁吁，然后坚持跑下去的话就感觉会有点呼吸不过来，所以这个时候即使跑步是最有效的减肥方法之一也会导致很多人因为呼吸的问题而坚持不下去，就开始打退堂鼓了其实，跑步并不难只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了

跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要刚开始跑步的时候，速度比较慢仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或者速度较快的时候鼻子呼吸就不能满足对氧气的需要了，会造成呼吸肌疲劳（所以在跑步的过程中，有时候不知不觉的就开始张开嘴来進行呼吸了）所以为了缓解呼吸肌的压力。最好是口微开轻咬牙，舌尖卷起微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出呼吸时，要注意莋到均匀而又有节奏呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀有适当深度。（笔者也尝试用鼻子吸气用嘴吐气的方法，但是在长距离或者赽速跑的时候不知不觉的就变成全部用嘴了）；

在跑步时，需要呼吸节奏和步伐相配合人们一般习惯根据自身节奏调整呼吸，通常慢跑的呼吸节奏是每2-3步一呼每2-3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加机体疲劳慢慢明显，这時候需要放慢前行速度、或者停下来走两步以调整呼吸节奏。

掌握以下10条轻松入

1.环境条件：天气条件良好；时间傍晚或者清晨；场地條件好，安全第一

2.装备：合适（大小合适，材料适宜）的衣服和鞋子

3.准备活动：活动开手腕脚踝，让肌肉和关节做好准自备

4.目标和強度：循序渐进，不贪远不贪快身体舒适，心情愉悦

5.有同伴一起跑步是不错的选择，夜间尽量不要百单独行动

6.保持专注，建议不要邊跑步边听音乐

7.缓慢的结束，逐渐减速到走度长距离的跑步结束后要做好拉伸活动。

8.跑步过程中要关注自己的身体状况有腹痛、脚踝或膝盖疼痛等情况时，应减慢速度甚至停止跑步

9.若决定将跑步作为一种经常性知的活动，那么增加力量训练尤其是腿部的力量训练佷重要，合理的力量训练能让你跑得更轻松、稳健

10.饮食方面应该注意：避免饭后立即进行跑步；跑步前后注意营养搭配，多吃清淡、易消化、富含碳水化合物的食物；跑前避免大量饮水跑步过程中补水方法为道少量多次，跑步结束后补水不宜快不宜冰水