加一点肌肉力量练习 让运动更高效燃脂的3个小策略
扫描到手机，看更多国搜资讯
您可以用手机或平板电脑的二维码应用拍下左侧二维码，您可以在手机国搜客户端继续浏览本文，并可以分享给你的好友。
核心提示：加一点肌肉力量练习更有利于减肥减脂。此外，运动应该短时多次，但是每次减肥运动不宜少于20分钟。
导读：很多研究证明，在运动计划中加一点肌肉力量练习更有利于减肥减脂。此外，运动应该短时多次，但是每次减肥运动不宜少于20分钟。来源：PCLADY
让运动更高效燃脂的3个小策略
1、加点力量练习
对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。
美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。
每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。
2、“短”时多次运动
有研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。
因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
每次运动要保证20分钟以上
3、每次运动要保证20分钟以上
尽管上边说要短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。为什么是20分钟？从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄），这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。
当然也有人坚持运动了体重不见下降，这时候一般要考虑以下两种原因：
（1）没有坚持运动：
有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯。练一天，休息几天。他们不曾了解，这样做根本达不到消耗能量的效果。加上运动会使胃肠运动增强，食欲增加，消化吸收增加。
很多人运动后胃口大开，只不过因为坚持锻炼，使热量不至积累而已。如果突然停止锻炼，胃口并没有缩小，可热量喜欢却慢性减低，这样不但体重难以下降，甚至可能回升。
所以，减肥运动贵在坚持，并在坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。坚持需要两个条件保证：一是选择合适的运动项目，二是每日的运动量要合适。运动项目选择不当，或运动过度，会使身体过早疲倦，甚至可能损伤关节、韧带或骨骼，运动往往因此被迫停止，又何谈“坚持”二字？
（2）没有控制好饮食：
除了锻炼问题之外，我们再看看运动的同时是否配合了饮食控制？对减肥而言，运动和饮食控制作为密不可分的有效手段，缺一不可。减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给控制饮食带来一定困难。但控制饮食是减肥的必由之路，若不控制饮食，减肥效果往往不理想，甚至出现体重上升。所以，再回过头来检查一下自己节食计划的执行情况，找一找漏洞，实属必要。
责任编辑：王姚姚
最适合减肥吃的食物有哪些？下面为大家推荐低热量的瘦身佳品，每天换着花样吃，轻松享瘦。
颠覆你的想法！许多人都以为冬天容易囤积脂肪，所以冬天很容易发胖，减重医师却提醒「夏天才是肥胖的旺季！」为什么会这样？
正是因为Polo衫的难以融合，成就了它现在的经典，相信你的衣柜里也一定有一件好穿又耐用的Polo衫吧？你家衣柜里的“Polo衫”也是三大贵族运动的抢手货哦~
最适合减肥吃的食物有哪些？下面为大家推荐低热量的瘦身佳品，每天换着花样吃，轻松享瘦。
夏天来了，对于身体健康的人而言，无疑是一个可以敞开肚皮吃西瓜喝饮料吃烧烤的狂欢节到了，然而对于糖尿病患者们，夏天，需要给自己多上几道“紧箍咒”。糖尿病人适合做哪些运动？糖尿病人夏季保健的注意事项有哪些？
免责声明：
凡发布在本网上的内容，除标注为“中国搜索”或“国搜”的稿件外，其他均转自第三方网站，是为传递更多信息和学习之目的，不意味着本网认可其观点或证实其内容的真实性、准确性。如有意见建议，请点击页面下方的“对国搜说”，欢迎及时反馈。
版权说明：
凡来源标注为“中国搜索”的本网稿件，转载时请注明出处。
时尚热搜词
西湖的桥：断桥、长桥、西泠桥，故事可歌可泣。
扫码关注中国搜索官方微信
扫码关注中国搜索官方微信早上起来做一些力量训练可以吗？_百度知道求助：力量训练在早上进行还是晚上进行好
23回复 13477浏览
& & & &本人由于工作的时间每天固定在下午下班时间去运动，时间为下午5点半到7点，具体内容为隔天跑1W米，隔天做俯卧撑（25个X10组）和仰卧起坐
（25个X10组）&。& & & &现在想一天两练，除去每天下午的运动，打算每天在家里加练力量训练，训练内容为俯卧撑（25个X10组）和举哑铃（15个X10组）。除去下午下班的时间，还有2个时间可以练：一是早上6点起床，练到7点，然后上班。二是晚上10点半练到11点半，12点睡觉。& & & &上网查了一下，有的说早上做无氧运动练力量不好，此时身体状态尚未苏醒，大运动量会造成身体的损耗。也有的说晚上练力量会做成肌肉兴奋，会影响睡眠。& & & &特来求助各位健身达人，到底力量训练在早上进行还是晚上进行好。谢谢。
相对于来说晚上好点，毕竟人的机能经过一天的时间，可以调节到一个相对较好的状态
早上身体机能还没完全苏醒，一下子大运动量对身体反而不好
而且你早上无论早饭后还是早饭前都对消化，吸收不好
个人建议你晚上训练
引用1楼 @ 发表的:
相对于来说晚上好点，毕竟人的机能经过一天的时间，可以调节到一个相对较好的状态
早上身体机能还没完全苏醒，一下子大运动量对身体反而不好
而且你早上无论早饭后还是早饭前都对消化，吸收不好
个人建议你晚上训练
好的，谢谢你
如果睡眠不受影响，早晚都无关紧要。
如果睡眠受影响，请放在早上。
如果工作压力大，请放在早上，因为一下班一懒惰就错过了。发自legendlee的HupuChrome
It's about how hard you can get hit and keep moving forward.
Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
引用3楼 @ 发表的:
如果睡眠不受影响，早晚都无关紧要。
如果睡眠受影响，请放在早上。
如果工作压力大，请放在早上，因为一下班一懒惰就错过了。
我下午下班后还去运动，时间为下午5点半到7点，具体内容为隔天跑1W米，隔天做俯卧撑（25个X10组）和仰卧起坐 （25个X10组） 。
如果加练放在晚上10点半的话，会不会时间间隔上有点太短了。。。？
引用4楼 @ 发表的:
我下午下班后还去运动，时间为下午5点半到7点，具体内容为隔天跑1W米，隔天做俯卧撑（25个X10组）和仰卧起坐 （25个X10组） 。
如果加练放在晚上10点半的话，会不会时间间隔上有点太短了。。。？
恩 那我觉得加练还是放早上好，无氧刺激一下肌肉，一整天的新陈代谢也会增强发自legendlee的HupuChrome
It's about how hard you can get hit and keep moving forward.
Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
早上最好，下午也可以
从传统养生角度看，早上是阳气勃发的时候，如果早上感觉犯困，那是因为晚上休息不好，而且生物钟有偏差，如果早上锻炼的话，能纠正这一点，当然，早上锻炼的话，晚上你也得早点睡
下午的注意力更集中，进行力量训练会更有利于整个人的兴奋度
唯独不要在晚上，因为晚上是阳气下沉的时候，如果大运动量锻炼，会使沉下去的阳气又人为的勃发起来，对睡眠肯定没好处，而且也很容易使饮食规律打乱
所以一般的话，最好上午有氧，下午力量，晚上尽可能不运动
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
好的，谢谢各位！
不是早上好，而是上午好
我是上班没有办法才下班去
放在晚上吧. 我有一段时间因为工作学习的原因训练都在早上.结果每次训练完都有些头晕乏力....放在晚上就没有了.
买鞋不实战,要饭没有碗!
爱它,就上它!
打球好不好不重要,球品最重要.典韦废手什么的我就不提了.
原来看科学研究 下午3－5点最好 自己体验 感觉 还是和休息和饮食关系大一点&[ 此帖被meiguowansui在 13:57修改 ]
我都是晚上睡觉洗澡前，做10X10的俯卧撑， 是不是找死的节奏
伤愈复出！从新起飞！！！
看个人喜好，早上没状态
引用11楼 @ 发表的:
我都是晚上睡觉洗澡前，做10X10的俯卧撑， 是不是找死的节奏
是
引用13楼 @ 发表的:
是
如果我把时间往前面调整，到七八点钟的样子，可以么
伤愈复出！从新起飞！！！
引用14楼 @ 发表的:
如果我把时间往前面调整，到七八点钟的样子，可以么
睡前训练容易影响休息 七八点还好
引用15楼 @ 发表的:
睡前训练容易影响休息 七八点还好
谢谢了， 怪不得这段时间睡的不太踏实
伤愈复出！从新起飞！！！
我只知道减肥的话是7点半。。- -
下午4-7点最佳。从小到大训练队力量基本都是下午这训练。
人生如此，拿酒来
& 我一直都是晚上锻炼，健腹轮4组*15个，辅以哑铃和俯卧撑，飞鸟，主练上肢和腰腹背，前后差不多一个小时，练完休息15分钟，做做简单拉伸和肌肉放松，再就该干嘛干嘛，并没有发现影响睡眠，反而有助睡眠。一周4次。休息时间一定要保证，不然会适得其反。
& 锻炼贵在坚持，只有在这个基础上，才有必要去权衡哪种训练方式更有效果。
If it matters to you,it matters to us.
引用6楼 @ 发表的:早上最好，下午也可以
从传统养生角度看，早上是阳气勃发的时候，如果早上感觉犯困，那是因为晚上休息不好，而且生物钟有偏差，如果早上锻炼的话，能纠正这一点，当然，早上锻炼的话，晚上你也得早点睡
下午的注意力更集中，进行力量训练会更有利于整个人的兴奋度
唯独不要在晚上，因为晚上是阳气下沉的时候，如果大运动量锻炼，会使沉下去的阳气又人为的勃发起来，对睡眠肯定没好处，而且也很容易使饮食规律打乱
所以一般的话，最好上午有氧，下午力量，晚上尽可能不运动
说得挺好的
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
106人参加识货团购299.00元119人参加识货团购198.00元170人参加识货团购129.00元34人参加识货团购338.00元98人参加识货团购239.00元69人参加识货团购349.00元112人参加识货团购128.00元175人参加识货团购59.00元35人参加识货团购199.00元244人参加识货团购115.00元111人参加识货团购429.00元140人参加识货团购439.00元早上是否适合力量型的增肌运动，大概7到8点的样子？
早上刚起血糖低，容易没力气。下午4，5 点人体机能最好，能量充足，效果会好一点。但是这都是相对的，主要看个人习惯。我现在都早上6点起床，吃丰盛早餐，7点练。慢慢习惯就行
不太适合吧，下午4点到6点会比较好
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录}