《囚徒健身》中说卷腹并不能增强腹肌是真的吗？
书中说卷腹练腹肌只是重视外表，不重实质。不能增加腹肌力量，也无益于健康
仰卧起坐和卷腹都是很好的动作，适合的人不一样。现在有两种极端的说法，一种认为仰卧起坐对腰椎伤害大，应该删掉，这种说法微博上蛮多形体健身，运动功能教练都有这个看法；另一种就是囚徒健身的说法。个人认为这两种说法都走极端，但第一种比第二种更适合普通人，说句不好听的，绝大多数人根本做不好最基础的几个徒手训练动作。仰卧起坐，俯卧撑，自重深蹲。回到仰卧起坐这个动作，很多人不会主动发力，控制核心收紧，完全靠屈髋肌群发力来带动上体，结果就是不仅练不到腹肌，反而给腰椎非常大的负荷。做的越多伤害也越大。还有的人双手抱头，上肢过于紧张，对颈椎施力。最近那个做仰卧起坐做到瘫痪的就是个例子。卷腹相对来说更适合普通人去找腹肌发力的感觉。运动损伤的几率更小。从这方面来说是个很优秀的动作。囚徒这书问题很多，价值不值书钱。作者总是鼓吹在牢房练的多强，可用来证明的例子居然是大力士。这逻辑完全不通嘛，难道举重队练中长跑，所以专练中长跑就能成为高水平的举重运动员？我一直认为普通人入门首先要了解运动生理学和运动解剖学，懂这个了，基本的问题都会有思路去解决。学会这个，你就不会去相信那些武断的说法。
卷腹可以练腹肌，甚至可以练得不错，当然想杰显露腹肌还是要减脂， 卷腹的问题是 它跟腹肌的生理功能不符。（符合解剖功能）这是个低价动作。
卷腹是可以增强腹肌的，不然卷腹练出来的怎么是肌肉不是肥肉。只是，在《囚徒健身》这本书的作者看来，相比他的训练方法，卷腹这种和类固醇之流联系在一起的健腹方法，相比以前的老派腹肌练习，确实没什么优势。毕竟自重训练在以前是有效果的（就像你在书上看到的魔鬼六块），但是现代人健身的目的又和以前不太一样，有些人更注重肌肉的形状和大小，对于实用性则想当然的以为谁大谁牛逼。而这本书主要的目的是达到“健力”的效果和身体整体素质的提升，对于肌肉外形好看与否作者几乎没提，所以说对于想练就好看肌肉的朋友，这本书并不太适合。说白了就是：作者觉得举腿比卷腹更能训练到身体整体力量而不是仅仅给你好看的腹肌，所以少年不要对卷腹有想法，好好跟我学举腿吧。其实举腿要牵扯到的肌肉和关节更多（动作做不标准就很伤了），锻炼更全面；但是卷腹简单、直接（几乎只用腹部发力）见效也不慢，总之各有利弊。因为我也在看这本书，说一点个人偏见：这本书讲得有点绝对，或者说有点片面，书里没提饮食方面的内容和减脂；动作方面的讲解也很简略。做动作时的肌肉的正确的感受很少讲，只看书的话很容易做不标准，好一点你就练到其他肌肉了，坏一点做动作时关节肌肉不好受。虽然个人感觉总体还是不错的，但是健身这个东西你越深入就会发现东西越多，所以仅仅是这本书是完全不够的。多多向其他前辈们讨教学习吧，比如知乎上的
等前辈。多看多学多练，相信你会更进一步。共勉^.^ 第一次写这么多，有什么不对的地方还请大家多多指教。水平太低，抛砖引玉。
歪个楼《囚徒健身》是本好书，但其中有不少地方为了卖书夸张了自重训练的好处，贬低了器械部分。器械的核心是单一刺激，自重训练则是整体，满足的需求不同，好坏各自衡量。自重卷腹对力量的确效果一般，但自重提腿也没有多好，练力量还是要加负重。
不一定，没有绝对的事。凡事说太绝对都有突显自己的偏执认知成分在其中，同时吸引到一拨同样偏执的人。
上面的答案不喜欢，我不说话看我头像就好。没错，我用的就是卷腹！！-----------------------------------------------------------------各位大哥，我错了TAT。。。刚刚百度了，原来我用的不是卷腹。。。卷腹怎么能有八腹肌呢。。！！-----------------_真是惭愧啊！！我发现我没有回答问题。。。。好我说一下，我练了半年卷腹，对腹肌力量很有帮助，是基础联系，但是和楼上说的一样，线条不明显。于是我尝试了腹肌撕裂者，有又是半年，勉强有型了，然后又换了。。。TAT。希望题主喜欢这个答案。. 哈哈哈。我应该就是四肢发达头脑简单的带盐人了TAT后来的事情要继续说，一水儿干货，保证新鲜。因为腹肌撕裂者我需要20+才能做完，感到腹部力量不足，于是换成在斜板上练仰卧起坐负重D，每天四组，一组50吧！过了一个月感觉这样练太烦，开始出组合拳。各种腹肌动作组合，每个动作三组，中间休息三十秒。比如50个仰卧起坐热身然后是100个抬腿，100交叉抬腿再来几十个梅森，重复三次，这是一大组。每天都练几个大组，动作自己组合。每天四十分钟吧。关键来了，前面那么多屁话都是打基础，真正Deboss来了。手抓杠，抬腿，尽量屁股一起抬。这是最好的练腹肌的方法。我是每次十组每组十个。。。。，一星期只做四次。于是一个月后就像头像那样了，哈哈哈。为什么没人赞TAT。无耻求赞。
囚徒健身这书，需要用批判的眼光来阅读学习，适合有一定健身经验和基础知识的人结合自身体会来看。初学者不推荐这本书。
我的囚徒健身封面上有一行字:/尽信不如无/，我爹告诉我的。原文/尽信书不如无书/，我想这个问题就是这个理。 每个人都有每个人的方法，你用你的方法练出了你想要的效果，你就是对的；可有句话叫做/此之蜜糖，彼之砒霜/。每个人情况不一样，肯定效果也不一样。你说我练的秘笈囚徒健身让我轰出八块腹肌两条大粗臂，我说我的拉伸和腹肌撕裂者给我强大柔韧的身体，哎咱俩练的秘笈不一样都出来效果要不咱俩干一架看谁的秘笈牛逼？
当然这行为不对。
跑题了，我回来。-------关于讨论卷腹和举腿哪个牛逼的分割线----------
保罗教练说话是有点偏激，我看他好像是要和健身房抗争到底的样子，可是他的书里的模特就是健身房私教，而且大部分图片都是在健身房里拍摄的。
我们都知道卷腹能够锻炼到腹肌能让它发热，但是举腿也可以仰卧起坐也可以还有俄式挺身也可以（你够了），那我们来说说到底哪个效果好呢现在让我们翻到其他回答者的答案自行查阅（雾）。好了玩笑开够了，先说卷腹。
卷腹下腹时背部不能碰到地面/垫子，卷起时只能到仰卧起坐的一半也就是45°具体数值请懂的人补充。根据这个变态的要求就知道卷腹是存心不让你的腹肌休息啊啊啊！那卷腹不能锻炼腹肌您说这特么难道还锻炼菊花吗o_O？
再说举腿。
有一点囚徒健身没说错那就是卷腹无法练出与腹肌相匹配的下肢与上体的部分肌肉。就像改装汽车，把速腾的发动机换成V12的我就不换变速器就不换轮胎就不换离合器您说这不是贱嘛一脚油门踩到底这不就废了你（扯远了）。
所以举腿的功效是练出与腹肌相匹配的腿和腰。
加油吧题主祝你能坚持囚徒健身两年，肯定能练出强大的身体。利益相关:没有坚持下来囚徒健身的渣比键盘侠欢迎拍砖拍了也不改。
书中说的是卷腹功效不如直举腿好 麻烦好好看书再来提问和回答问题
真是的，不要断章取义啊，我把原文贴上来吧。
对真正的运动能力与核心力量而言，重要的是“中段”或腰部，而不仅仅是腹直肌。腰部有数十块主要的肌肉，腹直肌只是其中的一组而已。训练中段时，你绝不要忘记它只是身体中间的一部分。我们不能将它与上身和下身割裂开来，它存在的意义是帮助整个身体协同工作。要练就全方位强有力的腰部，最好的办法并不是靠孤立练习——卷腹或器械练习，而是将身体作为一个整体来运作。击拳、投掷、推压、踢腿等，所有这些活动合并起来才能刺激腰部肌肉，并促使其和谐、平衡地发展。
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每天坚持卷腹那几个动作，多久能练出明显的腹肌
我练了有两个月了，感觉不是很明显，看不到效果，都坚持不下去了
做了几个累死
家庭版，纹身狂魔镇楼
14岁的学生党一枚啊，新...
刚买了个健腹轮耍了2天...
分享一组练腹肌的办法，...
楼主今年本命年，大学毕...
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想要腹肌?光练卷腹可不行!来几个变化吧!
10:29 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　除了好看外，更是身体相当重要的肌群之一。不管是维持脊柱稳定，还是保护躯干，腹肌都占有重要份量，几乎所有运动都需要腹肌协助。
　　一般也多认为，&卷腹&是训练腹部肌群的基本动作。可是，不知道各位卷腹老手们有没有感觉到，单纯的卷腹能刺激肌肉的程度有限，练久了也会产生适应，有点不够了呢？
　　再加上腹肌的排列组成相当复杂，由、、腹内斜肌、腹横肌等层层叠合而成。每一层肌肉&走向&也都有差异。
　　因此，想要各方都照顾到，建议大家不要只单做卷腹，可以多增添几个不同动作来变化。
　　试着将动作建立在&卷腹&的基础上，并延伸出其他动作，来丰富我们的训练菜单吧！
　　V字两头起
　　动作：
　　a.平躺至瑜珈垫上。
　　b.双手高举，身体呈现一直线，平行地平面。
　　c.同时升起四肢，呈现V字型。回到动作b，反覆操作即可。
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