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背景..若干年没运动的我第一次去健身房=分=个=先=那天跟同学不知道发了什么疯..去健身房跑步刚开始,速度调的很慢很慢..是旁边两人的一半甚至更少..跑了将近20分钟以后..我汗如雨下..旁边的人依旧是那么轻松的保持着他们的14km/h..按惯例..这不是GCGC是..我开始闭着眼跑步了..就在我闭眼跑步后的第3秒..我HLL的从跑步机上摔下来了..整个健身房的人都看着我..囧爆了...明天出成绩，后天考雅思狂赞RP小宇宙爆F吧
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最受欢迎的爆笑笑话总是望着健身房的重训区驻足不前吗？不知道如何训练？不知道该注意些什么？无法克服自己的心魔？看看这篇文章吧！
重量训练可以让基础代谢量提高，比以前吃得更多也不发胖，还能让线条变得紧实又性感，仪态更好！但是想尝试重量训练，又不知该如何下手吗？
这篇文章整理了一些要点给第一次踏进重训区的你，把这些重点读一读，下次就勇敢的踏进去吧！
1、必备物品
水壶、毛巾大概是去健身房最不能忘记的两样物品，另外也记得不要穿拖鞋，拖鞋并没有办法给你的双脚足够的保护！如果害怕某些健身器材会让你手掌起茧，健身手套会是很好的选择！
2、谘询医生
这可能是在踏进健身房前最重要的一个部分。若身体状况不佳，有心脏病、高血压、脊椎侧弯甚至骨盆歪斜等疾病，在进行重量训练前，最好询问过专业的医师。
而有脊椎方面的问题，难道就不能重训了吗？
我自己的经验是，经由适当的重量训练，可以让背肌更有力，改善驼背等问题。所以不要轻易断言自己的身体状况不适合重量训练，交给专业的医生评估谘询吧！
3、注意呼吸，不要憋气
一般来说，在我们进行反覆的重量训练动作时，应该在向心阶段吐气，离心阶段吸气，白话一点说，就是在出力时吐气，放松时吸气。
但这只是一个大原则，你可以试着找出最适合自己的呼吸调节方式，最重要的是，不要憋气！不要憋气不要憋气不要憋气！很重要所以说三次！
在肌肉出力时憋气，会让你瞬间血压上升，非常危险，所以千万要避免。
4、核心肌群的训练放到最后
为什么核心肌群的训练该放到最后呢？因为在我们进行任何重量训练时，几乎都会用到核心肌群，如果我们一开始就把它操到没力了，那么再去练其他动作都会觉得使不上力。
5、让全身肌肉均衡发展
这是很多人都容易忽略的。并不是想要哪里的线条好看就只练哪里，我们的身体组成是环环相扣的，只偏重某个部分的训练，很容易造成身体的不协调。
例如只专注在胸大肌，而偏废肩膀和背的训练，就会造成胸肌比背肌发达的情况，使得背肌拉不住肩胛骨，而产生圆肩、驼背。
为了避免这种情形，请不要偏废任何部位的训练，务必让全身的肌肉均衡发展，这样身体才会协调，身材才会好看！
6、如何设定组数与重量
女生们要记住，重训不是有氧运动，不是滑轮下拉了一百下就算是练到背了，高组数轻重量带给身体的效果是很有限的。而你当然也不用担心大重量会让你变得很“壮”，女性的肌肉真的没这么好练！
建议可以一组动作做8至15下，做个三四组，记住每一组的最后一下都必须是筋疲力尽无法再继续，所以找到适合的重量是非常重要的。
如果某个重量可以做50下才没力，你还用它来做三组12下的训练，那就没意义了！组数与重量有非常多的组合，你可以用身体去感受，找到最适合自己的一套训练菜单。
7、要克服的心理恐惧
相信很多女性踏入健身房重量区最难克服的就是心理上的压力。在我刚进健身房运动的前两个星期，每次都要拉着友人作陪才敢踏进去，但到后来逐渐习惯环境与陌生的目光以后，一个人上健身房再也不是一件难事了！
女孩们，我们常常是健身房里的少数族群，所以有时真的难免会被盯着看，这也许让你感到不自在，但是当我们在进行重量训练时，该注意的不是那些异性或陌生人，而是全心专注在你的身体。
当进行某个部位的训练时，必须全神贯注在那个部位，感受用它出力的感觉。如果真的够全神贯注，亲爱的，你又怎么会注意到外人呢？
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