动作一：身体侧卧两腿并攏伸直，手臂支撑身体的上肢收紧腰腹部，挺胸整个身体保持在一个平面，不要前倾上身挺拔，将臀部、大腿内侧收紧阴部用力夾紧，保持5个均匀的呼吸此体位是一个相对静止的练习，将意识完全集中在小腹以上的下体经常练习可使臀部、大腿更有弹性，使阴噵更加紧实有力从而提高性生活质量。

　　动作二：坐姿两腿屈膝分开，两脚掌相对手掌握住脚尖，脊椎直立吸气，上身向下俯身脊椎不要过度的弯曲，身体尽量向前伸两膝尽量向下，头部和颈部自然放松呼气，身体慢慢向上还原此体位可打开大腿内侧，使髋关节更加灵活有助于更多新鲜血液流向生殖系统，经常练习可使生殖系统得到更多滋养使其更到位的享受性爱体位。

　　教练：Φ体倍力健身俱乐部五一新干线店瑜珈教练严杰 盛亚 摄