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跑步，把脚踝跑肿了，出现这种情况到底是怎么回事？
病情描述：
跑步，把脚踝跑肿了，这样的情况究竟是什么原因导致的？
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医生建议：脚踝扭了刚开始应该用冰袋敷敷，过了24小时后用药或用毛巾热敷。也可以使用跌打万花油消肿散撩，舒筋活络止痛。用于治疗跌打损伤，，轻度水火烫伤。
平时还可以多晒太阳，有助于钙的吸收，饮食要均衡，适当的多运动，增强体质。
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脚踝扭伤终于痊愈，跑步日记重新开始！
本帖最后由 老人与海 于
21:01 编辑
话说半年前，蹲坑太久了导致脚麻，起身 扭了脚，脚踝肿胀剧痛，till现在才基本恢复。原帖此处
一转眼大学毕业15年了，每天坐办公室时间太长，总担心哪一天身体的关节就想机器零件一样生锈。特别是看到这么多英年早逝的，心里难免有一丝胆颤。 打算坚持下去，绘制体能演变曲线。
事，重新开始，从今天起。
——————第1天——————
第一天：Endomondo计时，慢跑2km，用时12分40秒。仰卧起坐24个。
--------------------------
WorkoutTitle -
Sport Running
Start Time May 10,
Distance 2.06 km
Duration 12m:45s
Avg Speed 6:11 min/km
Max Speed 4:27 min/km
Calories 147 kcal
Altitude 17 m / 72 m
Elevation 52 m ↑ / 21 m ↓
-------------------------------
修养期间都擦什么药膏恢复的？
梦幻star24
缓解疼痛最有效的是扶他林。可以解一时之痛。
关键还是休息，没有其他更好的法子。到现在如果活动量稍大，脚踝还有感觉。
——————第二天——————
本来还想跑，可是双腿酸软，还是休息一天吧。
LZ和我脚踝伤的时间差不多，建议做些康复训练，详情见
LZ和我脚踝伤的时间差不多，建议做些康复训练，详情见我的帖子
thunderstone 发表于
多谢！ 脚踝的扭伤，很容易再犯。愁淫。。。
童鞋们，第二次跑步即将开始。一小时后报告成绩。
——————第二次——————
Sport Running
Start Time& & & &
Distance& & & & 2.17 km
Duration& & & & 13m:06s
Avg Speed& & & &&&6:03 min/km
Max Speed& & & &&&3:23 min/km
Calories& & & & 154 kcal
Altitude& & & & 31 m / 96 m
Elevation& & & &&&56 m ↑ / 63 m ↓
可以跑的再慢点，跑的时间再长点
昨天做65个深蹲起，今天腿酸脚软。。。。
身体各个零件都需要开动练练
Max Speed& && && &3:23 min/km，这个速度可以啊
Max Speed& && && &3:23 min/km，这个速度可以啊
wwsg 发表于
35+的老男人了呢
要想达到健身的目的，首先得有一套比较完善的计划才行，下面就先让我们来制定健身计划：
我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。
如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？
1.找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰．杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
2.多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案。
错：只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
3.天天锻炼
对：每周运动3-5天。
错：已经2天以上不去锻炼了。
美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc.的首席运动生理学家理察德．科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
4.制订备用方案
对：错过就错过了，只要明天更努力。
错：无法继续，因为有障碍。
资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”
5.目标要高，但不能高不可及
对：具体目标?我每天要走20分钟。
错：抽象目标?我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩．沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
6.记下自己的进步
对：坚持记录自己的健身过程。
错：我昨天干什么了？忘了！
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
7.“微型”健身运动
对：随时随地动一动。
错：今天很忙，实在没时间锻炼了。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
8.给健身留出时间
对：上午8：00，我的健身时间到了！
错：算了，晚上要加班，不去健身房了。
在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
9.学会奖赏自己
对：只要坚持健身1年，就去……
错：这和健身有什么关系？
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
本帖最后由 老人与海 于
23:18 编辑
——————&&3rd ——————————
Start Time& && &&&May 18,
Distance& && &&&2.23 km
Duration& && &&&13m:25s
Avg Speed& && &&&6:02 min/km
Max Speed& && &&&2:45 min/km
Calories& && &&&158 kcal
Altitude& && &&&42 m / 83 m
Elevation& && &&&52 m ↑ / 51 m
跑了三次了，每次2km。打算慢慢过渡到3km
头三次都是2km，第四次试试3km，感觉还不错。跑完一身的汗！爽！
———— 第四次 ————
Sport& & & & Running
Start Time May 20,
Distance& & & & 3.03 km
Duration& & & & 17m:05s
Avg Speed& & & & 5:38 min/km
Max Speed& & & & 4:08 min/km
Calories& & & & 216 kcal
Altitude& & & & 39 m / 91 m
Elevation& & & & 53 m ↑ / 48 m ↓
头三次都是2km，第四次试试3km，今天尝试4km。机场的天空分外的大，云层笼罩下，有一点风，速度比较慢。跑完没有想象中痛苦。平生第一次4km！ 大学毕业时，也就是跑了3km
———— 第5次 ———
Sport Running
Start Time May 25,
Distance 4.04 km
Duration 23m:18s
Avg Speed 5:46 min/km
Max Speed 4:13 min/km
Calories 288 kcal
Altitude 20 m / 117 m
Elevation 115 m ↑ / 105 m ↓
今天第二次跑4km，endomondo一开始没记录好，只记录了3km
———— 第6次 ———
Sport& & & & Running
Start Time& & & & May 28,
Distance& & & & 2.82 km
Duration& & & & 16m:52s
Avg Speed& & & & 5:58 min/km
Max Speed& & & & 4:37 min/km
Calories& & & & 201 kcal
Altitude& & & & 38 m / 74 m
不错，加油
如果要增加距离，可以把速度再降一些。适应了这个距离后再提速。
大家好，很羡慕大家可以跑步。
我在两年前扭伤，没有及时休息，后来病情加重，一年半以后才脱离拐杖。
康复后三个月，我再次扭伤，但是，这次很重，我几乎十分钟才从地上爬到床上。卧床休息两个周。现在距离扭伤已经有一个月，可以小心的正常活动。但是，运动稍微快些，脚踝就有酸痛感。
请问，我应该怎么进行循序渐进的锻炼。
我渴望比较具体详细的指导。谢谢。
thunderstone 发表于
LZ和我脚踝伤的时间差不多，建议做些康复训练，详情见我的帖子
您的帖子看不到~~~
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
Powered by我那个运动白痴的老姐跑步把脚踝给跑肿了……谁来解答一下这是什么情况（有福利）
32回复/1亮 6483浏览
RT,我姐平时不怎么爱运动，再加上上班又是坐着，体重慢慢在涨呀，所以她就开始跑步啊，没想到第一晚就把脚给伤了，脚踝肿了，最后是打车回去的。。。有点尴尬jrs帮忙分析一下，跑步有什么讲究啊，会不会是发力不对？哦，她说她平时走路走一天的话，脚踝也会痛，偶尔还会肿，这到底是什么情况呀？！（福利附老姐照片 = =）这么多人说老姐难看，那就编辑掉吧，但是是真心求助的，轻tx啊[ 此帖被奔跑的_罐头在 10:52修改 ]
这些回帖亮了
大兄弟，有话好好说，不要上图
这个，路过。发自手机虎扑
大兄弟，有话好好说，不要上图
等楼下的认小舅子???
这标题……脚肿了与脚踝肿了还是有区别的好吗？
出人意表发怪论
在我眼中多奇葩
卧槽第一眼看成阿怡了
头一次进xhw就出不来了
有生之年居然看到Kidd夺冠，得再攒多少RP啊~
大舅哥，跑步我也不懂啊。发自手机虎扑
引用2楼 @ 发表的:大兄弟，有话好好说，不要上图 那我上个好的福利，真心求助啊TAT
没人叫姐夫？
可能是太胖了 脚踝不能承受之重
你姐对你不太好吧。。。。
让你姐过来给我看看
米兰名宿扑街了……
国际名宿在扑街中……
接下来还有谁？
皮耶罗！你的锅！
托蒂！你的锅！
大家都有锅！
引用1楼 @ 发表的:这个，路过。 福利奉上了
引用10楼 @ 发表的:可能是太胖了 脚踝不能承受之重 你这是认真的吗，还是tx？
引用4楼 @ 发表的:@ 很像
你老姐好像是跑步把脸都跑肿了？
跑步前没做热身运动么 不记得以前学校体育课每次跑步前都先要转转脚踝 先活动活动下嘛
我也不记得了 跑步一个月左右 也出现这种状况
消遣消遣 认真就输了
换鞋换场地换跑法还有 下次有事说事别放图了
这不是阿怡吗我靠..
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跑步把脚踝跑肿了，怎么消肿啊？
跑步把脚踝跑肿了，怎么消肿啊？
跑步把脚踝跑肿了，怎么消肿啊？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：肿了一周了，肿一直不消。
曾经治疗情况和效果：用拉拉秧洗过
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共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：75194
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