如何练习中长跑_百度文库
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如何练习中长跑
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你可能喜欢陈盆滨首批陪跑团成员豪华 普通跑友亦可加入
陈盆滨在完成七大洲极限马拉松大满贯后，又开始新的疯狂之旅，昨天上午，他从广州海心沙出发，开始第一个马拉松。
陈盆滨（右四）正式开始100天100个马拉松挑战。100天100个马拉松，挑战吉尼斯世界纪录！完成七大洲极限马拉松“大满贯”的超级跑男又开始了新的疯狂之旅。昨天上午，他从曾举办过2010年广州亚运会开闭幕式的海心沙出发，开始了第一个马拉松。中国著名运动员和(微博)来到现场送上祝福，并陪同他一起开跑。一天一个马拉松，从广州跑到北京面临的最大困难是天气和身体昨天，陈盆滨从广州出发，一路向北，一天一个马拉松。在广东省内将途经东莞、深圳、惠州、汕尾、揭阳、汕头、潮州，随后进入福建，再经过浙江、上海、江苏、山东、河北、天津，最终在7月10日抵达北京五棵松体育馆。全程100天，跑程4219.5公里。此举将打破一项世界吉尼斯纪录——此前连跑马拉松的纪录是52天。正值北京、张家口联合申办2022年冬奥会的关键时期，陈盆滨“挑战100”路上也将经过张家口，并以北京为终点，表达对申奥事业的支持。起跑地点选择见证过2010年广州亚运会开闭幕式的海心沙，则寓意这趟承载申奥祝福的旅程将顺利启程。“这次是在国内比赛，不会出现像以前去国外比赛在机场拿着纸条问路的情况，可能面临的困难是天气和伤病。”陈盆滨讲诉着自己接下来的行程安排，每天早上五点左右起床，六点半开跑。“这个活动和我以前参加的比赛不同，它不要求速度，而且每天都有人陪跑，所以我的跑速可能得因陪跑者而不同，估计在每小时10公里左右，每天的时间约三至五小时。至于天气，不管风再大雨再猛，我肯定还是会去完成。更担心的倒是身体，毕竟这是个连续活动，得天天跑，而人的身体总有高低潮或者不适，这些是我现在没办法预料的。”首批陪跑团成员超豪华姚明郑洁现场送祝福以前的每一次挑战，都是陈盆滨一个人在战斗，但这一次挑战，陈盆滨不仅有超豪华的保障团队，沿途每天还将至少有一名跑友陪跑。在昨天的启动仪式上，姚明和郑洁成为了第一批陪跑团成员。“大家都知道，当初马拉松的起源就是那些士兵为了传递信息。希望你一路带着信息跑到北京，并把好消息带给大家。”姚明如此说道。网球名将郑洁昨天也来到了现场：“这不是一般人所能完成的，我祝福他。”按照进程，预计在5月陈盆滨可以到达浙江境内，将途经温州、台州、宁波、绍兴、杭州和嘉兴六个城市。陈盆滨说，这一路上最让他兴奋的城市是玉环和北京，“一个是家乡，一个是首都，也是胜利的终点。”一个大时代造就了一个小人物的奇迹昨天上午，陈盆滨在广州街头又开跑了。这个留着新潮发型、顶着极限狂人标签的小伙再次踏上被人视为自虐的征程。但与以往无数次孤独地、默默地奔跑不同的是，这一回的陈盆滨有保障团队随行，还有电视镜头跟踪记录，而且始终跑在专用道上。放在若干年前，这真是难以想象。一个人声称自己要纵横南北从广州跑到北京，不但有赞助商愿意掏腰包，还有专门的电视频道肯全程跟拍，交管部门还为这样的个人行为开绿灯……以前挂个红旗单骑游神州的人多了，你几时看到有过这样的待遇？更难以想象的是，这个人连专业运动员都不是，也谈不上是什么明星大腕，他曾经当过渔民，干过保安，只是由于一根筋地跑，跑遍世界七大洲，才跑出点知名度。这种非体制内的民间体育人士，与传统的体育培养模式完全不沾边，如今却能成为运动时尚的引路人，确实让人感叹时代巨变。很难说陈盆滨的奇迹就是他一个人的奇迹。如果没有雨后春笋般兴起的各种跑步比赛，以打鱼为生的他怎么会找到自己这辈子最擅长的事？如果没有扶持草根体育的理念，当年的苏泊尔怎么可能白养一个拿钱不干活的“闲汉”？如果没有赶上蓬勃的健身热潮，这个憨头憨脑的陈盆滨身上又怎么会那么容易被挖掘出励志元素？陈盆滨的确赶上了一个好时代。因为如今的土壤，才能让他这样一棵野草生长成为大树。用姚明的话说，“在新时代下我们对于体育的理解应该是全方位的，而不仅仅是精英体育或是竞技体育。”同时，陈盆滨的经历和天赋以及他所从事的极限项目都注定他很难被复制，这又造就了他的稀缺性。而我的理解是，很多人穷尽一生都未必找得到自己最擅长的事，陈盆滨不但找到了，而且将它做到极致，还赶上了一个日新月异的年代——这是他的最大幸运。 伊志刚100天100个马拉松带来的问号●最大的困难来自哪里
因为是首次尝试，陈盆滨也不知道会出现哪些无法预料的困难。目前的预期是，第一个身体极限可能会在15天左右出现。而沿途最担心的是下雨，尤其是后半程，很可能遭遇雨季。此外，伤病也可能随时来袭。●每天都会吃些什么在饮食方面，陈盆滨除了保证米饭和水果的量，会尽量多吃鱼虾等海鲜，配合维生素钙片等营养品，至于肉类基本不碰。●普通跑友可以陪他一起跑吗在未来的100天里，每一天都会有神秘的跑界大咖陪陈盆滨跑上一段，而普通的跑友，如果你有兴趣，也不妨留意陈盆滨的路线，在他经过你的城市时，加入他的行列，与他一起跑上一段。
本文来源：浙江在线-钱江晚报
作者：钱江晚报
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“陪跑族”每小时收费15元 为夜跑姑娘贴身服务
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　　夜跑姑娘运河边游步道上遭遇劫匪，因为反抗发生冲突，最终身体多处被劫匪刺伤。今年8月5日，在杭州环城北路建国路口地铁工地附近发生的这起持刀抢劫案，至今让不少“夜跑族”心有余悸。
　　虽然劫匪最终被抓获，但也让喜欢夜跑的姑娘们，对原本空气好又安静的经典夜跑线路望而生畏。想跑步锻炼，但又担心人身安全，怎么办？
　　如今，一个新兴群体“陪跑族”，正在杭城悄然兴起，拥有一身肌肉的年轻小伙，按小时来收费，化身为临时的“护花使者”，专为夜跑的姑娘保驾护航。
　　体验　一见面先出示各种证件　证明身家清白
　　在一个名为“杭州九堡陪跑”的qq群内，记者认识了群主—“陪跑人”沈先生，同时约好晚上7点在西湖文化广场见面，绕着广场进行夜跑。
　　见到沈先生时，他戴着眼镜，身着款式简单的深色t恤，看上去挺斯文。个子不高，但体格相当健壮。
　　接着，沈先生从包里掏出一堆东西，里面有他的身份证、工作证，甚至是学生年代的学生证，“不放心的话你可以拍下来发给朋友。”对于为什么要先出示完整的身份证明，他解释，鉴于客户群体的主要目的是寻求安全保护，那么向对方保证自身的安全性便尤为重要。
　　沈先生说，他目前就职于一家事业单位，担任产品质量监督的工作。当初一个朋友在网上看到有“陪跑”这一创意，便试着在微信上添加陪跑的相关信息，结果还真有不少业务找上门来。“一次他崴了脚，就让我去顶替，那之后我也开始把陪跑当兼职做起来了，到现在干了有两个月了吧。”
　　陪跑人既是保镖　　也要当健身教练
　　陪跑，说起来简单，但要做到专业，还需要担当起健身教练的身份。
　　跑步之前，沈先生先带着记者做了一套完整的拉伸活动，以便充分舒展筋骨，不致于跑着跑着抽筋。
　　跑步途中，他也是时不时对记者进行指导：“调整好呼吸，跟我做，深吸一口，然后慢慢呼出来……”
　　“加强摆臂，来，摆起来！”
　　“步子加大，用脚掌着地，这样不容易累……”
　　沈先生告诉记者，在与客户预约跑步的当天下午，他往往会短信提醒客户晚饭时控制饮食，不宜过饱。跑步前也会带领她们做热身运动，之后教一些呼吸方法、摆臂姿势，以及长跑后的注意事项。
　　“不少女孩子对于跑步的了解比较片面。”沈先生说，“虽说大都是为了瘦身，但要是方法不对，小腿反而可能越跑越粗，这时就需要我们的一些专业指导。”
　　调查　陪跑客户大多是姑娘　只为夜跑时能更放心
　　沈先生的客户有一共同点：全部为20岁以上的职业女性。
　　近来年轻女性遭受侵害事件频发，女性跑步者也越来越倾向于在锻炼时，选择一位成年男子相伴。
　　“我从大一起，到现在一直坚持锻炼，也有六年了吧。”陪跑时，沈先生除了出示各种证件，还向记者展示了他结实的肱二头肌。
　　记者还联系上了沈先生的一个客户，在下沙上班的年轻姑娘小林，她告诉记者，正是出于安全考虑，她找了沈先生“陪跑”，“有次在下沙路上跑步，结果有一段路的路灯坏了。前面整条街一片漆黑，路上还没什么人，当时我就觉得找个陪跑还是很有必要的，毕竟发生突发状况时还能有个人挡在你前面。”
　　记者发现，杭城的“陪跑族”，也都称自己“体格健壮”，以“安全”牌来吸引客户。
　　跑步聊天也要把握度，客户信息绝不外露
　　服务时间久了，沈先生还发现一个有趣的现象：寻找陪跑人的女性，并非全部单身。
　　“有不少是有男朋友的，开始我也觉得奇怪，怎么不干脆找男朋友陪。想想看，大概是不想让男朋友知道，自己为了好身材一直在拼吧，姑娘的自尊心嘛，理解！”沈先生说。
　　不过，沈先生并不会主动询问客户的个人状况，尤其是隐私性的问题，大多是对方先开口，自己则会根据对方的性格、说话方式进行一些交谈。“开朗、话多的女生，就会多聊聊；还有些性格比较闷，不大愿意说话。你去和她聊天，她会感到不自在，要是觉得你动机不良那就更不好了。”
　　沈先生说，对于客户们的信息状况，他绝不会向任何人透露，最亲密的人也不会。
　　每小时收费15元，干了两个月赚了500元
　　虽然“陪跑族”也承担了一部分健身私教的活，但收费并不高，基本都在每小时15元左右，在陪跑线路上也有一定选择性。
　　记者联系了杭城多名兼职“陪跑人”，家住城西的陈先生，陪跑路线以西溪湿地为主；家住城东的郑先生，陪跑线路以钱塘江边为主，基本都是自己常跑的路线。
　　“我一般都是在九堡那边跑。”沈先生说，“像这次跑到西湖文化广场来，还是第一次。”这一趟陪跑，沈先生收了记者20元，走走停停前后大概花了1个多小时，“其实这20元相当于我来回的车费了，真要较起真来，还是不划算的。”
　　沈先生说，找他陪跑基本费用为每小时15元。特殊天气，诸如雾霾天也要坚持跑步的，那么费用会增加到每小时18元。如果是希望长期陪跑的，价格则可以优惠至每小时10—12元。
　　不过，沈先生也告诉记者，兼职陪跑，主要还是希望可以认识些志同道合的、爱好健身锻炼的朋友，赚这些兼职费还是其次的。“自今年8月份开始兼职陪跑，到现在大概赚了有500元。有人说干‘陪跑’能月入3000元，这绝对是假的！”
　　提醒　长期陪跑最好签下书面协议　僻静的地方还是别去
　　记者在采访中发现，“陪跑”一族，都是以个人形式来兼职，并没有健身俱乐部，或者相关公司来推出这项服务。
　　“其实我们也有定期组织到户外夜跑。”杭城某知名俱乐部健身教练叶财磊说，“但要看户外空气情况来定，杭州一般适宜夜跑的时间段并不长，所以没有专门推出这项服务。”
　　没有专业机构来推出这项服务，仅凭两个人的约定，能够让姑娘们的夜跑更加安全吗？
　　浙江万向光明律师事务所律师唐向阳建议，找人陪着夜跑，首先要保证陪跑人对夜跑者的安全性。必要的证件，还是需要核对清楚的。
　　唐律师还建议，在保证陪跑者身份安全的前提下，如果是长期“陪跑”，最好还是签一份书面协议，“签下一份书面的约定，把陪跑的职责、遇到突发情况该怎么处理等都约定清楚，这就相当于一份劳务合同了。
　　不过，唐律师认为，由于“陪跑”是新兴起来的事物，之前并没有可以借鉴的先例，因此虽然陪跑者和客户有了书面约定，但在发生意外的情况下，这份约定的执行，或许会碰到困难，甚至有可能产生约定上未能详细表述的情况。因此，为了最大程度保障自身安全和利益，还是建议：安全第一，晚上僻静的地方还是别去。
　　延伸　　杭城的夜跑妹子　　一大群小伙愿意免费“陪跑”
　　兼职陪跑，在杭城其实还是少数，就算有，赚钱也不是主要目的，正如沈先生说的，更多的是为找个热爱跑步的人。
　　其实，杭州西湖边就有这么一群人，他们热爱跑步，其中有专业户外运动教练，也不乏全国跨栏冠军，他们是杭州跑步联盟，他们对杭城的妹子们集体发出邀请：“如果热爱夜跑，加入我们，我们免费陪跑！”
　　跑步联盟全组人员有700多人，每周三晚上都会组织夜跑，自由参加，每次参加人数在40人左右，有男有女，年龄大多在20岁到40岁左右，晚上7点在西湖湖滨音乐喷泉处集合，在队长带领下做好准备动作后，7点半准时开跑。
　　夜跑根据线路分两组，10公里线路沿西湖边往断桥方向，经白堤、苏堤，再往柳浪闻莺方向折返；6公里线路同样也是从断桥走白堤，不过从北山路折返。每条路线都有一个带队队员和一个押后收尾的队员。
　　喜欢夜跑的姑娘们，还等什么！
营养滋补又健康的美味
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超火爆的美味小吃
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炎热夏季里的清凉味道
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