哪些跑步忠告，你后悔没有早听到？
哪些跑步忠告，你后悔没有早听到？
哪些跑步忠告，你后悔没有早听到？
跑得越多越发现，跑步是一门科学。跑龄越久越发现，有些跑步的知识应该早点知道。“要是我早点知道跑步要循序渐进，就不会有跑步膝了。”“要是我早点知道跑后拉伸要充足，我的小腿就不会这么粗了。”“要是我早点知道跑步后肠胃很脆弱，我就不会因为比赛后胡吃海喝而胃疼了。”……好在，我已经意识到自己跑得太随意，希望可以遵循一些老司机的忠言，及时改正不好习惯好让自己不再为当初的无知而后悔不已。这些跑友的惨痛教训，不知道你们有没有中枪？不想腿粗，跑后一定要拉伸！如果早点知道拉伸可以防止腿变粗，我就不会每次跑完都偷懒，要么不拉伸，要么马马虎虎做个样子，现在朋友们都叫我“小粗腿”。跑步后小腿变粗，一方面是因为肌肉型腿，运动后小腿肌肉得到锻炼生长起来，使腿部显得粗壮；另一方面是缺乏放松，肌肉长期处于紧张状态，难免僵硬。跑步后拉伸，会使肌肉更有弹性，让小腿更有线条性，不过前提是，你要老老实实拉伸15分钟以上。不要过度训练！要注意休息！如果早点知道不能过度训练，我就不会在首马前一周，还跑了一个30公里。结果比赛跑到一半，膝盖就疼痛不已，坚持走完了全程，首马成绩惨不忍睹。许多跑者相信经过一轮艰苦训练会变得更加强壮。事实并非如此，只有当你从训练中恢复以后，身体才能更加强壮，适度休息是运动训练学的重要原则。一些人月月跑马、甚至周周跑马，过于频繁的跑步是否值得提倡，因人而异，但是身体是跑步的本钱，训练和休息之间需要平衡。痛就要勇敢停下来！如果早点知道跑步受伤最好的药是休息，我就不会在髂胫束疼了之后，还坚持参加比赛；就不会在得了足底筋膜炎之后，还每天训练。为自己忍痛坚持的精神感动不已，结果伤痛恶化，以后能不能跑步都是问题。不要以为几天不跑，训练系统就会崩溃，比赛就完不成，目标就达不到，事实上，痛是身体在对你抗议。它出问题了，你要赶紧休息才能复原。一受伤就马上停下来，可以避免伤得更重。如果你忽略小伤，小伤就会让你付出更惨痛的代价。永远不要和别人比！如果早知道自己的身体极限，知道不管我再怎么训练，就是比不上一些人，我就不会跟别人较劲，发疯式地训练，结果伤了身体，失了乐趣。肯定会有人跑得比你快、比你久，这很平常，不要沮丧，也不要攀比，做不到就做不到嘛，没什么大不了。你需要知道的是，今天的你已经超过昨天的你。奔跑中，你比其他人快或是慢都不重要，重要的是你在跑步，你在进步。你永远不会输掉这场战役，因为没有其他对手，你只是在跟自己赛跑。只要你的双脚在奔跑，那么你就是冠军。比赛日千万不要换新鞋！我知道跑鞋很重要，但是不知道比赛不能穿新鞋。我本着一种特殊的仪式感，特意为比赛准备了一双炫酷的新鞋，结果磨破脚趾，血肉模糊，苦不堪言。有人穿拖鞋跑马，有人穿皮鞋跑马，甚至有人光脚跑马，为什么我穿新鞋跑马就不行？因为新鞋磨脚，你的脚跟新鞋需要磨合，比赛穿的鞋，一定要经过跑量的磨练，否则，你很有可能会收获一枚带血的奖牌，跑后饕餮有害，三思后行！如果我早点知道，长距离跑步之后人的肠胃很脆弱，就不会在拉练后，小龙虾、烤串、啤酒，一顿胡吃海喝，结果第二天就上吐下泻，脱水到虚脱。跑完长距离后，胃的消化能力变弱，需要时间来恢复，胡吃海喝会伤害到胃黏膜。跑完后可以补充一些电解质饮料，休息2到3小时后再进食，注意吃一些容易消化的食物，比如面条、稀饭等流食，让胃缓解一下。起跑别冲太猛如果我早知道，跑马拉松最好匀速前进，我就不会一开始就猛跑，超过了一波又一波人，结果在后半程严重掉速，被人后来居上，自己也差点跑崩。有些人喜欢起跑后一骑绝尘，留下其它跑者在后面凌乱，这对于精英跑者这样无可厚非，但对于普通跑者来说，咱还是留些力气厚积薄发吧。建议跑者在平时训练的时候计算下自己的步频，在参赛的中用自己舒适的步频来跑，给自己后程发力留下很大的余地。不要空腹跑步!其实我知道早上空腹跑步不好，但是晨跑起不来太早，总是匆匆喝一杯水就出发，想错就错，结果跑到一半就头晕，老司机告诉我说，没晕倒算你幸运。人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态，急需补充能量和营养物质，空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的负担。建议跑者最好补充碳水化合物，摄入300—500卡路里的能量。空腹不好，吃早饭来不及，但是可以吃一段香蕉啊。不渴也要喝水！如果我早知道比赛时，不渴也要喝水，就不会在首马的时候，跑到虚脱；就不会在20公里后才喝水，导致后半程失速；就不会在天热跑步时，热到脱水。我知道有些人跑步中从来不喝水，嫌拿水麻烦，后者是压根就不渴。更多的人在马拉松10公里前不喝水，怕在补水站浪费时间，怕上厕所排队。但是，你长跑超过30分钟，身体不补充水分，脱水的概率非常高。记住，口干时就要喝水！跑量不够别轻易尝试全马如果我早知道首马前最好跑过数个半马，我就不会在跑过几个十公里后，就冒冒失失上了首马跑道，结果后半程就跑崩，依靠毅力坚持到终点，从此还被跑步膝缠身。在入门级的路跑爱好者中，不少人都将顺利完成一次全马视为最重要的目标。对于零基础的跑者来说，一年左右的训练和跑量积累，再参加全马比较现实。
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馆藏&88970
TA的推荐TA的最新馆藏哪些跑步忠告，你后悔没有早听到？
作者：全民跑步 来源：为什么
跑得越多越发现，跑步是一门科学。跑龄越久越发现，有些跑步的知识应该早点知道。“要是我早点知道跑步要循序渐进，就不会有跑步膝了。”“要是我早点知道跑'...
　　跑得越多越发现，
　　跑步是一门科学。
　　跑龄越久越发现，
　　有些跑步的知识应该早点知道。
　　“要是我早点知道跑步要循序渐进，
　　就不会有跑步膝了。”
　　“要是我早点知道跑后拉伸要充足，
　　我的小腿就不会这么粗了。”
　　“要是我早点知道跑步后肠胃很脆弱，
　　我就不会
　　因为比赛后胡吃海喝
　　而胃疼了。”
　　好在，我已经意识到自己跑得太随意，
　　希望可以遵循一些老司机的忠言，
　　及时改正不好习惯
　　好让自己不再为当初的无知
　　而后悔不已。
　　这些跑友的惨痛教训，
　　不知道你们有没有中枪？
　　不想腿粗，跑后一定要拉伸！
　　如果早点知道拉伸可以防止腿变粗，
　　我就不会每次跑完都偷懒，
　　要么不拉伸，
　　要么马马虎虎做个样子，
　　现在朋友们都叫我“小粗腿”。
　　跑步后小腿变粗，
　　一方面是因为肌肉型腿，
　　运动后小腿肌肉得到锻炼生长起来，
　　使腿部显得粗壮；
　　另一方面是缺乏放松，
　　肌肉长期处于紧张状态，
　　难免僵硬。
　　跑步后拉伸，
　　会使肌肉更有弹性，
　　让小腿更有线条性，
　　不过前提是，
　　你要老老实实拉伸15分钟以上。
　　不要过度训练！要注意休息！
　　如果早点知道不能过度训练，
　　我就不会在首马前一周，
　　还跑了一个30公里。
　　结果比赛跑到一半，
　　膝盖就疼痛不已，
　　坚持走完了全程，
　　首马成绩惨不忍睹。
　　许多跑者相信
　　经过一轮艰苦训练会变得更加强壮。
　　事实并非如此，
　　只有当你从训练中恢复以后，
　　身体才能更加强壮，
　　适度休息是运动训练学的重要原则。
　　一些人月月跑马、
　　甚至周周跑马，
　　过于频繁的跑步是否值得提倡，
　　因人而异，
　　但是身体是跑步的本钱，
　　训练和休息之间需要平衡。
　　痛就要勇敢停下来！
　　如果早点知道
　　跑步受伤最好的药是休息，
　　我就不会在髂胫束疼了之后，
　　还坚持参加比赛；
　　就不会在得了足底筋膜炎之后，
　　还每天训练。
　　为自己忍痛坚持的精神感动不已，
　　结果伤痛恶化，
　　以后能不能跑步都是问题。
　　不要以为几天不跑，
　　训练系统就会崩溃，
　　比赛就完不成，
　　目标就达不到，
　　事实上，痛是身体在对你抗议。
　　它出问题了，
　　你要赶紧休息才能复原。
　　一受伤就马上停下来，
　　可以避免伤得更重。
　　如果你忽略小伤，
　　小伤就会让你付出更惨痛的代价。
　　永远不要和别人比！
　　如果早知道自己的身体极限，
　　知道不管我再怎么训练，
　　就是比不上一些人，
　　我就不会跟别人较劲，
　　发疯式地训练，
　　结果伤了身体，
　　失了乐趣。
　　肯定会有人跑得比你快、比你久，
　　这很平常，
　　不要沮丧，也不要攀比，
　　做不到就做不到嘛，
　　没什么大不了。
　　你需要知道的是，
　　今天的你已经超过昨天的你。
　　奔跑中，
　　你比其他人快或是慢都不重要，
　　重要的是你在跑步，
　　你在进步。
　　你永远不会输掉这场战役，
　　因为没有其他对手，
　　你只是在跟自己赛跑。
　　只要你的双脚在奔跑，
　　那么你就是冠军。
　　比赛日千万不要换新鞋！
　　我知道跑鞋很重要，
　　但是不知道比赛不能穿新鞋。
　　我本着一种特殊的仪式感，
　　特意为比赛准备了一双炫酷的新鞋，
　　结果磨破脚趾，
　　血肉模糊，
　　苦不堪言。
　　有人穿拖鞋跑马，
　　有人穿皮鞋跑马，
　　甚至有人光脚跑马，
　　为什么我穿新鞋跑马就不行？
　　因为新鞋磨脚，
　　你的脚跟新鞋需要磨合，
　　比赛穿的鞋，
　　一定要经过跑量的磨练，
　　否则，你很有可能会收获
　　一枚带血的奖牌，
　　跑后饕餮有害，三思后行！
　　如果我早点知道，
　　长距离跑步之后人的肠胃很脆弱，
　　就不会在拉练后，
　　小龙虾、烤串、啤酒，
　　一顿胡吃海喝，
　　结果第二天就上吐下泻，
　　脱水到虚脱。
　　跑完长距离后，
　　胃的消化能力变弱，
　　需要时间来恢复，
　　胡吃海喝会伤害到胃黏膜。
　　跑完后可以补充一些电解质饮料，
　　休息2到3小时后再进食，
　　注意吃一些容易消化的食物，
　　比如面条、稀饭等流食，
　　让胃缓解一下。
　　起跑别冲太猛
　　如果我早知道，
　　跑马拉松最好匀速前进，
　　我就不会一开始就猛跑，
　　超过了一波又一波人，
　　结果在后半程严重掉速，
　　被人后来居上，
　　自己也差点跑崩。
　　有些人喜欢起跑后一骑绝尘，
　　留下其它跑者在后面凌乱，
　　这对于精英跑者这样无可厚非，
　　但对于普通跑者来说，
　　咱还是留些力气厚积薄发吧。
　　建议跑者在平时训练的时候
　　计算下自己的步频，
　　在参赛的中用自己舒适的步频来跑，
　　给自己后程发力留下很大的余地。
　　不要空腹跑步!
　　其实我知道早上空腹跑步不好，
　　但是晨跑起不来太早，
　　总是匆匆喝一杯水就出发，
　　想错就错，
　　结果跑到一半就头晕，
　　老司机告诉我说，
　　没晕倒算你幸运。
　　人体经过一夜的新陈代谢
　　很多器官都处于不利的状态，
　　急需补充能量和营养物质，
　　空腹晨跑使得胃受到刺激，
　　加重胃的负担。
　　建议跑者最好补充碳水化合物，
　　摄入300—500卡路里的能量。
　　空腹不好，
　　吃早饭来不及，
　　但是可以吃一段香蕉啊。
　　不渴也要喝水！
　　如果我早知道比赛时，
　　不渴也要喝水，
　　就不会在首马的时候，
　　跑到虚脱；
　　就不会在20公里后才喝水，
　　导致后半程失速；
　　就不会在天热跑步时，
　　热到脱水。
　　我知道有些人跑步中从来不喝水，
　　嫌拿水麻烦，
　　后者是压根就不渴。
　　更多的人在马拉松10公里前不喝水，
　　怕在补水站浪费时间，
　　怕上厕所排队。
　　但是，你长跑超过30分钟，
　　身体不补充水分，
　　脱水的概率非常高。
　　记住，口干时就要喝水！
　　跑量不够别轻易尝试全马
　　如果我早知道
　　首马前最好跑过数个半马，
　　我就不会在跑过几个十公里后，
　　就冒冒失失上了首马跑道，
　　结果后半程就跑崩，
　　依靠毅力坚持到终点，
　　从此还被跑步膝缠身。
　　在入门级的路跑爱好者中，
　　不少人都将顺利完成一次全马
　　视为最重要的目标。
　　对于零基础的跑者来说，
　　一年左右的训练和跑量积累，
　　再参加全马比较现实。
　　投稿或合作：微信号xiaomishu1992;
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关于跑步，大家一定不要穿耐克的跑鞋，否则早晚后悔！
发表于 13-1-10 07:15
关于跑步，大家一定不要穿耐克的跑鞋，否则早晚后悔！早就知道耐克的跑鞋没技术，很渣还定价颇高。可是月初跑步穿了一次AIR MAXIM后，才不得不承认，耐克真是毁人不倦！就穿了一次，把我小腿正面肌肉群部位跑出伤了！鞋底还有俩气囊，可是压根没觉得有减震效果，定价近千元的鞋还比不过NB、亚瑟士定价只有其一半的跑鞋！耐克，你能别说自己出跑鞋吗？害我小心翼翼跑了一周时间，今早才觉得腿伤基本Hold住了！耐克真心价高质次，坑爹的牌子，谁穿谁后悔，当然，我是针对跑鞋系列。不怕神一样的恶劣环境，就怕猪一样的跑鞋扯后腿，差一点被一双鞋影响我跑步计划，大家小心吧。
发表于 13-1-10 07:52
只穿过adiaos楼主留言：头像销魂
发表于 13-1-10 08:05
穿啥都一样~楼主留言：看来你是赤足党啊。。。
发表于 13-1-10 08:15
我也是不相信耐克的跑鞋。。楼主留言：我之前只是听闻渣，没自己试验过，结果一试我就后悔了。
发表于 13-1-10 08:35
从不买NIKE跑鞋的路过…
NB鞋就不说了，即使Reebok、Puma的部分跑鞋也比NIKE强啊！
NIKE就是20世纪80年代靠“乔丹”的篮球事业发家的，它的篮球鞋没的说，其他的就不敢恭维了…
楼主留言：司长果然专业，据说耐克以前都是给亚瑟士代工的。。。
发表于 13-1-10 08:37
清风！！！！！！楼主留言：清风系列是不错的，我之前穿的就是清风，至少减震效果我满意。
发表于 13-1-10 08:37
最近刚想买呢&&
那买哪个牌子好楼主留言：你要是不专门跑步的话，其实牌子就不重要了，自己看样式就行，耐克主要差在跑鞋技术全无，用来跑步很毁身体，但是女生买来休闲穿的，就无差了。。。信阳大哥的推荐很全面，你参考吧。。。
发表于 13-1-10 08:39
俺只穿过15块一双的三星跑步鞋楼主留言：我有一台199元的双网双待双星手机。。。
发表于 13-1-10 08:40
回 一日复一日 的帖子
俺只穿过15块一双的三星跑步鞋 (13-1-10 08:39) 貌似是双星？楼主留言：。。。
发表于 13-1-10 08:43
回 一日复一日 的帖子
:貌似是双星？ (13-1-10 08:40) 只买得起回力的穷屌丝飘过楼主留言：钱主要用来劫色了
发表于 13-1-10 08:45
回 大金金 的帖子
:只买得起回力的穷屌丝飘过 (13-1-10 08:43) 便宜过俺的15块么
发表于 13-1-10 08:46
鞋子这东西因人而异吧。我穿着就挺好的，比国产的舒适多了。楼主留言：不能和国产比啊，耐克再不济也比国产强啊，国产那几个牌子把钱全花在打广告上，完全不开发鞋子的科技，太无语了。
发表于 13-1-10 08:46
回 妞妞大宝贝 的帖子
:最近刚想买呢&&
那买哪个牌子好
(13-1-10 08:37) 奢侈一些：NB（New Balance），世界知名品牌，专业跑鞋技术，世界一流！
平凡一些：Adidas“清风系列”，非常轻便，又好看，赞！
节俭一些：Reebok，价格便宜，就是款式有些老，过时…
妞妞还是选择NB鞋吧，专业又霸气！！！
发表于 13-1-10 08:47
我穿大博文（top one）
发表于 13-1-10 08:48
回 一日复一日 的帖子
:便宜过俺的15块么
 (13-1-10 08:45) 差不多啦···
发表于 13-1-10 08:48
nike 是不行，质量太差了。
发表于 13-1-10 09:00
&& 三球牌的路过
发表于 13-1-10 09:02
恭喜你，买到越南产的了&&
发表于 13-1-10 09:03
回 山水信阳 的帖子
奢侈一些：NB（New Balance），世界知名品牌，专业跑鞋技术，世界一流！
平凡一些：Adidas“清风系列”，非常轻便，又好看，赞！
....... 我一直觉得NB很丑……别喷我
发表于 13-1-10 09:16
回 妞妞大宝贝 的帖子
:我一直觉得NB很丑……别喷我 (13-1-10 09:03) 四个字：男女有别…嘿嘿！
NB鞋的技术含量没的说，有些款式也挺美观…
要不就买Adidas算了，“清风”跑鞋，轻便美观…
GMT+8, 16-9-27 23:09
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跑得越多越发现，
跑步是一门科学。
跑龄越久越发现，
有些跑步的知识应该早点知道。
“要是我早点知道跑步要循序渐进，
就不会有跑步膝了。”
“要是我早点知道跑后拉伸要充足，
我的小腿就不会这么粗了。”
“要是我早点知道跑步后肠胃很脆弱，
因为比赛后胡吃海喝
而胃疼了。”
好在，我已经意识到自己跑得太随意，
希望可以遵循一些老司机的忠言，
及时改正不好习惯
好让自己不再为当初的无知
而后悔不已。
这些跑友的惨痛教训，
不知道你们有没有中枪？
不想腿粗，跑后一定要拉伸！
如果早点知道拉伸可以防止腿变粗，
我就不会每次跑完都偷懒，
要么不拉伸，
要么马马虎虎做个样子，
现在朋友们都叫我“小粗腿”。
跑步后小腿变粗，
一方面是因为肌肉型腿，
运动后小腿肌肉得到锻炼生长起来，
使腿部显得粗壮；
另一方面是缺乏放松，
肌肉长期处于紧张状态，
难免僵硬。
跑步后拉伸，
会使肌肉更有弹性，
让小腿更有线条性，
不过前提是，
你要老老实实拉伸15分钟以上。
不要过度训练！要注意休息！
如果早点知道不能过度训练，
我就不会在首马前一周，
还跑了一个30公里。
结果比赛跑到一半，
膝盖就疼痛不已，
坚持走完了全程，
首马成绩惨不忍睹。
许多跑者相信
经过一轮艰苦训练会变得更加强壮。
事实并非如此，
只有当你从训练中恢复以后，
身体才能更加强壮，
适度休息是运动训练学的重要原则。
一些人月月跑马、
甚至周周跑马，
过于频繁的跑步是否值得提倡，
因人而异，
但是身体是跑步的本钱，
训练和休息之间需要平衡。
痛就要勇敢停下来！
如果早点知道
跑步受伤最好的药是休息，
我就不会在髂胫束疼了之后，
还坚持参加比赛；
就不会在得了足底筋膜炎之后，
还每天训练。
为自己忍痛坚持的精神感动不已，
结果伤痛恶化，
以后能不能跑步都是问题。
不要以为几天不跑，
训练系统就会崩溃，
比赛就完不成，
目标就达不到，
事实上，痛是身体在对你抗议。
它出问题了，
你要赶紧休息才能复原。
一受伤就马上停下来，
可以避免伤得更重。
如果你忽略小伤，
小伤就会让你付出更惨痛的代价。
永远不要和别人比！
如果早知道自己的身体极限，
知道不管我再怎么训练，
就是比不上一些人，
我就不会跟别人较劲，
发疯式地训练，
结果伤了身体，
失了乐趣。
肯定会有人跑得比你快、比你久，
这很平常，
不要沮丧，也不要攀比，
做不到就做不到嘛，
没什么大不了。
你需要知道的是，
今天的你已经超过昨天的你。
你比其他人快或是慢都不重要，
重要的是你在跑步，
你在进步。
你永远不会输掉这场战役，
因为没有其他对手，
你只是在跟自己赛跑。
只要你的双脚在奔跑，
那么你就是冠军。
比赛日千万不要换新鞋！
我知道跑鞋很重要，
但是不知道比赛不能穿新鞋。
我本着一种特殊的仪式感，
特意为比赛准备了一双炫酷的新鞋，
结果磨破脚趾，
血肉模糊，
苦不堪言。
有人穿拖鞋跑马，
有人穿皮鞋跑马，
甚至有人光脚跑马，
为什么我穿新鞋跑马就不行？
因为新鞋磨脚，
你的脚跟新鞋需要磨合，
比赛穿的鞋，
一定要经过跑量的磨练，
否则，你很有可能会收获
一枚带血的奖牌，
跑后饕餮有害，三思后行！
如果我早点知道，
长距离跑步之后人的肠胃很脆弱，
就不会在拉练后，
小龙虾、烤串、啤酒，
一顿胡吃海喝，
结果第二天就上吐下泻，
脱水到虚脱。
跑完长距离后，
胃的消化能力变弱，
需要时间来恢复，
胡吃海喝会伤害到胃黏膜。
跑完后可以补充一些电解质饮料，
休息2到3小时后再进食，
注意吃一些容易消化的食物，
比如面条、稀饭等流食，
让胃缓解一下。
起跑别冲太猛
如果我早知道，
跑马拉松最好匀速前进，
我就不会一开始就猛跑，
超过了一波又一波人，
结果在后半程严重掉速，
被人后来居上，
自己也差点跑崩。
有些人喜欢起跑后一骑绝尘，
留下其它跑者在后面凌乱，
这对于精英跑者这样无可厚非，
但对于普通跑者来说，
咱还是留些力气厚积薄发吧。
建议跑者在平时训练的时候
计算下自己的步频，
在参赛的中用自己舒适的步频来跑，
给自己后程发力留下很大的余地。
不要空腹跑步!
其实我知道早上空腹跑步不好，
但是晨跑起不来太早，
总是匆匆喝一杯水就出发，
想错就错，
结果跑到一半就头晕，
老司机告诉我说，
没晕倒算你幸运。
人体经过一夜的新陈代谢
很多器官都处于不利的状态，
急需补充能量和营养物质，
空腹晨跑使得胃受到刺激，
加重胃的负担。
建议跑者最好补充碳水化合物，
摄入300—500卡路里的能量。
空腹不好，
吃早饭来不及，
但是可以吃一段香蕉啊。
不渴也要喝水！
如果我早知道比赛时，
不渴也要喝水，
就不会在首马的时候，
跑到虚脱；
就不会在20公里后才喝水，
导致后半程失速；
就不会在天热跑步时，
热到脱水。
我知道有些人跑步中从来不喝水，
嫌拿水麻烦，
后者是压根就不渴。
更多的人在马拉松10公里前不喝水，
怕在补水站浪费时间，
怕上厕所排队。
但是，你长跑超过30分钟，
身体不补充水分，
脱水的概率非常高。
记住，口干时就要喝水！
跑量不够别轻易尝试全马
如果我早知道
首马前最好跑过数个半马，
我就不会在跑过几个十公里后，
就冒冒失失上了首马跑道，
结果后半程就跑崩，
依靠毅力坚持到终点，
从此还被跑步膝缠身。
在入门级的路跑爱好者中，
不少人都将顺利完成一次全马
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一年左右的训练和跑量积累，
再参加全马比较现实。
明 星 瘦 身 师
想拥有明星一样的身材么，赶快来关注我吧。
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