2014大连市金州新区第二套快乐舞步健身操教学片舞曲动感，节奏欢快科学合理的健身养生健身操，适合中老年萠友以及长期静坐的办公族们共12节，约70分钟欢迎学习。 注：以下文字均由最炫民族风zxmzf 独家整理转载注明：zxmzf 第一节：热身运动 背景音樂：相约北京 演唱：凤凰传奇 1、摆臂正臂 2、前直振臂 3、曲臂拍手 4、摆臂侧曲 第二节：伸展运动 背景音乐：最炫中国梦 演唱：阿权 1、直臂回環 2、上臂侧平 3、绕腕推掌 4、拍肩回环 第三节：肩部运动 背景音乐：最炫民族风 演唱：凤凰传奇 1、垂臂绕肩 2、前直臂压肩 3、侧平绕肩 4、平曲伸拳 第四节：扩胸运动 背景音乐：红月亮 演唱：李丹阳 1、前曲扩胸 2、扣肩扩胸 3、直臂挥掌扩胸 4、曲臂伸掌侧拉 第五节：腰腹运动 背景音乐：幸福山歌 演唱：祖海 1、侧曲前后拍打 2、平曲翻腕推掌 3、直侧拍肩 4、前曲侧摆 第六节：下肢运动 背景音乐：火红的太阳 演唱：苏勒亚其其格 1、曲臂冲拳 2、点脚振臂 3、掐腰抬腿 4、侧曲拍腿 第七节：胯摆运动 背景音乐：天马 演唱：乌兰托娅 1、绕腕摆动 2、扣肩摆动 3、曲臂摆动 4、侧岼振臂 第八节：上肢运动 背景音乐：我为草原唱情歌 演唱：温博 1、上拍手侧拉 2、曲臂上振 3、扣肩曲臂上举手 4、侧曲上展下摆 第九节：全身運动 背景音乐：幸福要来到 演唱：孙青 1、曲臂直侧 2、左右摆臂 3、侧曲摆动 4、振臂摇摆 第十节：腿部运动 背景音乐：拿出你的情抓住你的爱 演唱：阿宝、王二妮 1、侧拉前踢 2、收拳侧曲 3、直臂外点 4、曲臂侧点 第十一节：调理耸肩运动 背景音乐：印度舞曲 1、调理肩周 2、经络驱寒 3、聳肩曲臂（不确定） 4、活血化淤 第十二节：整理运动 背景音乐：中华全家福 演唱：于文华、尹相杰 1、绕腕小跑 2、直臂拍手 3、曲直侧平 4、曲矗摆动