减肚子：首先要改变饮食习

惯，吃唍饭后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西如此除了减

少脂肪堆积外，还能帮助消化因为飯后30分钟内，如果保持不动的状态最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸湔

腹肌没有出力，容易突起而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量看起来也格外有精神。而坐下时也要让脊

背打直，不要将弯腰或挺腹如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结

1、肩胛骨内收肘部保持在身体两侧，答腹部收紧放松膝盖。

2、一旦手臂到了正确的位置轻松收缩肱②头肌，不要让怎样瘦肩膀和手臂向前旋转

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