胸怀博大,视野开阔,谓之宽;爱心奉献,责任担当,谓之仁;立足于宽,归之于仁,是为宽仁。“作为女人，我们以为自己生而懂得如何分娩，但有时候，我们与本能的自我分离太久，真的需要去唤醒自己的天性。”——Gurmukh Kaur Khalsa35岁的Colleen Millen是美国洛杉矶瑜伽名师、金桥瑜伽（Golden Bridge Yoga）联合创始人兼总监即将迎来第二个宝宝的降生。而这一次，她不再害怕。三年前，当她与丈夫计划要第二个宝宝时，第一次分娩的痛苦还历历在目。“我之前已练习瑜伽多年，但这仍没能帮我在生产中少受点罪。”当时，在孕期的她还在练习常规瑜伽，虽然有随着肚子的日渐隆起而略微调整自己的练习，却没有参加正规的产前瑜伽课程。三年后，她认认真真地投入产前瑜伽练习。“我准备地很充分，所以当那一刻到来时，我的行动和呼吸都成为一种本能。”第二次分娩时，Colleen Millen全神贯注，放松下颌以帮助骨盆打开，轻松驾驭呼吸的力量以最大化地利用每次宫缩；15分钟后，她便迎来了女儿的降生。Colleen Millen相信产前瑜伽练习对她帮助很大，产前瑜伽不仅让她在体能和心理状态上有更好的准备，而且使她的意识和能量在整个分娩过程中更加和谐统一：“产前瑜伽练习让我可以顺应能量自如而动，而不是盲目地对抗它。产前瑜伽一种将瑜伽与分娩预备有机结合的训练方式，打开了女性的体能、心理和精神力量，让孕期的女性学会与他们日渐变化的身体以及腹中的胎儿接通。体式练习可以帮助孕妈们在体能上做好准备；而大多数女性发现，产前瑜伽所培养的对于身体、思维和呼吸的意识才是真正帮助他们顺利生产的灵丹妙药。创造联通，适应变化对于很多人来说，从独自练习到腹中载着一个宝宝可能会有些不适应。怀孕给人身体上带来的改变可能让人难以接受，并且他们的练习也一定要随之转变。很多准妈妈想继续高强度的练习，然而一些体式却应当在孕期逐渐停止，尤其是那些倒立、深度扭转和屈体动作，比如眼镜蛇式（Bhujangasana）、蝗虫式（Salabhasana）、下犬式（Urdhva MukhaSvanasana）。除此之外，一些调息法也应当避免，比如圣光呼吸控制法（KapalabhatiPranayama）、止息法（KumbhakaPranayama）等等。参加产前瑜伽课可以帮助你适当调节自己的训练，提醒你现在身体不止属于自己，你在与另一个生命分享，所以不要过度挑战自己。另外在怀孕期间，受松弛肽的影响，女性骨盆及后腰部分的韧带也会相对松弛，以便帮助打开骨盆、便利生产。因此，在这一阶段避免过度拉伸也尤为重要，否则很容易会因为缺乏疼痛的讯号而拉伤自己。挑战耐力，做好准备然而这并不是说产前瑜伽是为弱者准备的，你的确不必掌握任何新的高难度动作，但总体而言练习的强度可能会令你惊讶。产前瑜伽课着眼于发掘你潜藏的耐力，培育新的持久力，并将臀部的灵活性最大化。因此，课堂上最具挑战性的部分是忍耐，你可能会保持一个动作长达1分钟或者更久——相当于一次宫缩的时长。一些产前瑜伽教师会给学员机会挑战自己忍受不适的极限。来自美国俄勒冈州的教练Amy Zurowski表示，她会在学生做战士第二式时通过引导想象让他们保持更长的时间——让他们一边保持大腿的稳定一边想象自己在与一次宫缩对抗。Amy Zurowski会鼓励学员勇敢接受不适，“当你完成这个动作，虽然可能会感到手臂酸痛，但你会更加从容而坚定地面对今后的生产，并对自己成为一名合格的母亲满怀信心和希望。”调整呼吸，面对分娩产前瑜伽为你心理和意识上所做的准备甚至胜过身体。其中的一个重要益处就是呼吸意识，呼吸应当总是成为注意力的首要着眼点，而由体式产生的身体上的感觉次之。如果你可以很好地利用呼吸，就能在分娩中正确使用自己的力量和注意力，学会将注意力放在呼吸上，而不是宫缩引起的痛苦。呼吸让你保持镇静，无论你的身体感受如何令你难以承受。美国德克萨斯瑜伽教师Monica Paredes在生产期间用喉呼吸法（UjjayiPranayama）给自己力量，“我的呼吸和意念专注于信任和臣服，我沉浸于呼吸，让其它的一切散去。”昆达里尼瑜伽名师GurmukhKaur Khalsa鼓励学生在宫缩和分娩中用调息法来减轻痛苦，“在孕期进行调息练习可以帮助你认清现实，扫清恐惧；而没有恐惧的地方就唯有爱存在。”诞下生命，终为人母产前瑜伽为你带来的益处远不止在分娩那一刻。诞下一个生命就像人生中任何其它事情一样：你无法选择你的境遇，但你可以选择如何回应它。无论如何，生命的孕育和降生就像子女的抚育一样，从相信直觉开始，感受正确的事物，不要过度盲从他人——这就跟瑜伽一样，充分、深刻、完全、彻底地与真实的自我同在。（本文来源于网络，版权归原作者所有）宽仁妇孺照护(kuanrf_care)　 　文章为作者独立观点，不代表微头条立场 的最新文章 你却让他们经历绝望......对于第一次怀孕生产的妈妈来说，虽说经过经过十个月的产检，但第一次剖宫产对于她们来说还是陌生的。对于新手爸妈们来说，看似简单的洗澡，放在小baby身上就不是一件简单的事情。37+25=？孩子，别再吃你妈吃过的亏了。你是顺产还是剖腹产？你说，怀孕生娃多简单，直接卸货不久完了？那小编只能说你还是图样图森破。在孩子的成长过程中，性教育是不可缺失的一部分。拒绝月半到变形。我要是早知道你是这样的人，你觉得我还会认你当爹吗？亲情是世上最大的易碎品。可媒体舆论将父子亲情裂痕的账算在母亲头上，公平吗？产后恢复，对于新妈妈来说，它和对宝宝成长的关注一样重要。临近生产前孕妈们都有些什么症状？大家一起来讨论一下吧~顺产到底是个什么感觉？所有的妈妈关于生孩子的问题应该能说个三天三夜都不带停的......孕期马甲线？其实很多妈妈第一眼看到内心都是拒绝的.......怀胎十月生下宝宝，本以为轻松卸货，不料，种种尴尬却接踵而至，一不小心形象尽失。可是这种痛，又有谁能懂？自从“剖宫产”技术诞生之后，生孩子到底是“顺产”还是“剖宫产”的争论就一直没有停止过。为什么唐筛也做了，四维彩超也查了，为何生出来的宝宝却还是有一些缺陷呢？怀孕期间，肚子可以摸吗？又该怎么摸？孕晚期，很多准妈妈既有对胎宝宝出生的期待与渴望，同时也非常害怕面临分娩时的产痛，那么就提早练习拉梅兹呼吸法助力分娩吧~妊娠糖尿病到底是什么？请看图说话~宽仁医学照护，科学关爱女性。嘿，你还记得《疯狂的石头》吗？嘿，你还记得里面的黑心商人徐峥吗？嘿，你还记得里面kuanrf_care关注女性健康，提供相关健康咨询，宣教的互动平台。热门文章最新文章kuanrf_care关注女性健康，提供相关健康咨询，宣教的互动平台。一位伽友怀孕期间一直坚持练瑜伽 ? 我们什么都不会，除了瑜伽。挪威的一位伽人Elisabeth在Instagram记录了自己怀孕到宝宝出生的历程，怀孕期间一直坚持练瑜伽，看看瑜伽+怀孕会碰撞出怎样的火花呢？1.怀孕之前，Elisabeth就一直是位瑜伽练习者。(提醒：人家是有很多年的瑜伽基础喔，不要盲目独自练习，孕期瑜伽虽好，但需要在专业瑜伽老师指导下进行喔，么么哒)2.Elisabeth在Instgram告知大家怀孕的消息。 3.第14周，在家练习拉筋、开髋和后弯1小时。 4.第18周，“不用准备好才开始，要开始去变好。”5.“因为隆起的肚子，后弯不能像以前做得那么深，可是依然很喜欢，特别是在户外。”6.在夕阳中做战士三式变体。7.第20周，“有些时候你需要停止担、疑惑和怀疑，相信到最后一切都会变好，也许不像你计划的那样，但也许就是应该这样。”8.“我喜欢瑜伽的原因之一是有发展的空间，你永远做不完所有体式，即使是一个体式，总有一些新的东西需要你去探索。手倒立是我喜欢的一个挑战，怀孕期间也尝试了一下，怀孕后再继续练习。”9.早上7:00起床，丈夫陪着到公园散步，拍拍照片。 10.“忘记受过的伤，记住得到的教训。”11.第5个月。12.第23周。“我们生命中得到的，不会比我们内心深处认为我们应该得到的多。”13.第23周+4天。14.“生活就像星期天，之前之后都将有倒霉的日子，但是活在当下就很好。”15.“深呼吸可以很好的帮助冥想。”16.“感谢你让我慢慢地变成一位妈妈，感谢你教会我耐心，感谢你告诉我生命中重要的东西。谢谢你。我爱你。”17.“倒立体式给我能量。接近怀孕后期，我的身体想要更平静的练习。我还是可以随时做头倒立，但是缓慢和修复的练习也给了我同样的益处。”18.“走出安逸窝。当你做梦，你创造了未来的影像，到达那里的唯一办法就是经历陌生的人事物甚至有时令你不舒服的人事物。对于我来说，建立一个家和怀孕时走出安逸窝的一大步。它使我害怕因为我前面都是未知数。每天我的身体都在变化，我必须适应和制造空间给一个新的灵魂。”19.“我喜欢给予。当我们给予，我们感觉很好。给予一个微笑，帮助一位陌生人，我们内心深处感觉很好。给予将带动一条美丽的链式反应。”20.“我做了2件很小但对我一天影响很大的事。一、早餐前我不用手机。二、练习如何快乐。每天早上告诉自己心情很好，因为早上很小的积极的思想可以改变你的一天！”21.“活在当下。”22.第7个月。妊娠后期。“妊娠中期过得很好，肚子在慢慢变大，Baby也开始踢我的肚子。”23.“原谅他人，就是解放自己。”24.“足有大胆地说出你的声音，足够勇敢地倾听你的内心，足够坚强地去过你一直梦想的生活。”25.“做些让你自己微笑的事。”26.第31周。日出。27.“今天我选择牛面式的变体开跨和肩。”28.“首先要相信自己。”29.第34周。30.鸽子式变体。“妈妈们，愿你们喜欢正在变化的身体。”31.“在这个练习中我用毯子垫在脚跟下方。重要的不是体式做得多美，而是感觉有多舒服。切记要聆听你的身体！”32.三角式。33.束角式。“接受你自己，你的小缺点让你变得独特和美丽！”34.骆驼式。“打开心轮的体式很强大，释放储存的情绪。”35.树式。“怀孕意味着以不同和全新的方式变得强大。”36.侧板式变体。37.第37周。Baby还有4周就要来到这个世界。
我是你昨日的时时刻刻我是你逝去的时光所有的岁月韶光疾驰着来而又去无尽的华年流转我是史前的黎明在生命的火花中醒因是瑜伽师的缘故，在饮食上根据《瑜伽经》将食物分为悦性、变性及惰性食物三类来摄取。在天寒的时候总是大鱼大肉的上完30块钱团购的瑜伽体验课，就没钱继续学下去了？跟着电视上神神叨叨的印度女郎，假模假式地练了半天，也不知道赶走冬季坏情绪我们的神经系统像一棵茂盛的树需要阳光，才能生长强大一学就会的瑜伽姿式给你的心情多点儿阳光！心情=====================================欣然的做个瑜伽人没有取悦，无须刻意用自己的认知去评论一件事，事事都不完美。用自己的心胸去度人，人人都有不足。用自己的心眼去要求别人，人人都不达孕期，女性一生的特殊时期。所以身边有很多朋友、长辈会常常质疑，孕妇到底是否可以练习瑜伽呢？gh_661a578de95f子非鱼(瑜)，安知鱼(瑜)之乐，子不鱼(瑜)，焉知鱼(瑜)之乐！热门文章最新文章gh_661a578de95f子非鱼(瑜)，安知鱼(瑜)之乐，子不鱼(瑜)，焉知鱼(瑜)之乐！}