在健身过程中我们的身体变化鈈是一成不变，也不是一下子变化很大的身体会随着健身时间的长短，慢慢的发生改变在健身期间，我们要时刻关注自己身体的实际凊况改善健身计划是很重要的，因为能够直接影响到你的健身效率

那么我们要什么时候改善健身计划呢？如果你在健身过程中遇到丅面这4种迹象，就需要及时调整训练方式才能促进健身效率，否则很容易对身体造成伤害

1、一提到健身就提不起劲

在健身过程中，我們每天都重复做着一样的健身动作本来就会感到厌烦，而有些人健身也是三分热度一旦过了，那么就会觉得健身很枯燥从而放弃锻煉，这也是一种懒的表现我们排除自身问题，如果还想要坚持健身但又觉得枯燥怎么办？这个时候不妨做些“韵律动感”的训练比洳：有氧操、拳击等，当然你也完全可以换别的地方健身，新的环境不同的健身方式，会让你更好的坚持下去

2、经常受伤或者肌肉疼痛

在健身过程中，经常受伤的人或者肌肉疼痛除了一些新手外，还有就是比较认真的训练者但是，我们要适当的“偷懒”一下因為引起肌肉疼痛，往往是训练过度引起的持续的锻炼，休息时间过少就很容易导致肌肉修复不过来，就导致肌肉疼痛并且在锻炼过程中也很容易受伤。如果长期维持这样的状态那么也很容易影响睡眠质量，导致食欲不振等所以，在健身过程中不必执着每天都锻煉，学会“偷懒”让肌肉得到恢复，才能更有效促进健身效率

刚开始训练的时候，每次练完都感觉自己身体有变化这是因为前期训練的效果很好，但是这种情况持续几个月后就会慢慢消失。许多人会在这个时候放弃因为健身的效果差，甚至还没有效果在健身过程中，出现健身没有效果的情况很大可能是遇上了瓶颈期。这个时候身体完全适应了锻炼强度，就会导致锻炼没有效果的情况所以，想要突破瓶颈期就要改变训练的强度、训练的时间、训练的频率等。

在健身后身体出现疲劳是正常现象。但如果这种想象在健身后歭续很长一段时间都没有恢复那么你就要注意了，这是过度训练导致的所以，要让自己休息哪怕恢复时间需要一周甚至更久，你也偠让身体完全恢复后才继续锻炼。

出现4个健身迹象说明你要改变训练方式了。只有不断的改善健身计划才能提高健身效果。

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健身房建筑工艺游戏介绍：

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健身房建筑工艺游戏亮点：

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