每次跑步都必须三十分钟以上才有减肥的效果吗？
假如我每天都以八公里的速度慢跑25分钟左右 真的没有效果吗？还是只要运动就能够减少脂肪
运动只要达到一定的燃脂心率都是有减脂效果的，但是最好是在45分钟以上，45分钟以前都只是消耗体内的糖分和水分，45分钟以后才开始燃烧脂肪哦。 但是要减肥光运动是不行的，饮食上也想需要控制和注意的，要少油少糖低脂低热量的，早午餐吃七八分饱，晚餐吃五分饱。
运动可以提高消耗，但是要调动储备的脂肪，就必须有时间要求，运动开始先是消耗身体的糖源，之后才是有比例的调动脂肪，短时间的运动降糖是可以的，减脂吗就差很多了。
说到减肥，其实最核心的问题还是摄入与消耗，如果每日摄入的能量小于消耗，那么自然而然就会瘦下来，之所以控制饮食和运动是减肥的最好办法，就是因为这样同时减少了摄入并增加了消耗。由此可见，其实你每天只要跑步都会起到效果，事实上，每天跑45分钟消耗的脂肪并不比每天3次15分钟跑步消耗的脂肪多，所谓的有氧运动超过一定时间才消耗脂肪是有一定误区的，短时间如15分钟的有氧也可以消耗一定的脂肪，而且比例和长时间有氧差不多（这部分是我之前在一本书上看到的，出处实在是不方便找，抱歉）。所以你大可放心去跑，加上控制饮食一定会瘦，只是8公里25分钟的运动量没有45分钟大，所以效果肯定没有后者好。最后推荐一种运动方式，HIIT，高强度间歇训练，这是一种非常有效的减脂方式，时间短强度大，燃脂持续时间长，在你有一定的运动基础后再去做，每次只要15-25分钟，以跑步为例，可以在操场全速跑300米，再慢跑100米，再全速300米慢跑100米直到训练结束，这是我最近的训练方法，对心肺锻炼非常有效，我以前也是慢跑选手，每天半个小时6公里左右，现在换了HIIT，跑了一个月减脂还是比较明显的，个人感觉好像比慢跑效果要好，希望可以帮助到你。
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社交帐号登录每天晚上慢跑八公里，多长时间可以看见减肥的效果
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& & 本人已经坚持三天了，四十分钟左右跑完。& &&说我吹牛也好，昨天确实跑得很慢，前天刚到听到像风一样自由20圈就快完了都，昨天一直到曾经的你完了，还差一点点。& & & &今天在试下。[ 此帖被红酒泡饭在 09:27修改 ]
我不断的寻找，有你的世界在哪里？
这些回帖亮了
40分钟能跑完8公里，还是连续三天。
这样的人会胖？我读书少，你不要骗我。
引用3楼 @ 发表的:
晚上少吃点，一个月效果绝逼显著
坚持两个月晚上不吃饭了，感觉肚子又大了点。发自手机虎扑
晚上少吃点，一个月效果绝逼显著
我四十分钟只能跑5公里
不如坚持健腹轮和俯卧撑发自手机虎扑
半个月效果就出啦了，天天跑对膝盖不好吧
不如坚持健腹轮和俯卧撑发自手机虎扑
一两个星期就会看到小肚腩变小了。
日常生活。
晚上少吃点，一个月效果绝逼显著
半个月效果就出啦了，天天跑对膝盖不好吧
店铺号 ：1565082
店铺链接：
引用4楼 @ 发表的:半个月效果就出啦了，天天跑对膝盖不好吧
下雨不跑。
关键是仰卧起坐和俯卧撑，我做不了几个
我不断的寻找，有你的世界在哪里？
引用1楼 @ 发表的:
不如坚持健腹轮和俯卧撑
这个我做不来，几个就受不了了
我不断的寻找，有你的世界在哪里？
引用2楼 @ 发表的:
一两个星期就会看到小肚腩变小了。
真的假的阿？
我不断的寻找，有你的世界在哪里？
关键看饮食结构，如果不改变饮食结构适当节食，跑再多也没有。
我上大学时曾经连续半年，每天8000米，放开吃喝，结果人是结实了，减了也就不到10斤。
后来注意节食，晚餐只吃水果蔬菜，附加每天散步90分钟，每月减10斤蹭蹭的。
不过饮食一恢复常态，运动量减小之后，很快就反弹了一些。
唉，有胖人基因，减也没用。
赛西施经典美妆店
自己的店，没有一件假货的店
这要是能坚持下来 仨月大变样
真JR 互相亮
引用3楼 @ 发表的:
晚上少吃点，一个月效果绝逼显著
坚持两个月晚上不吃饭了，感觉肚子又大了点。发自手机虎扑
以大多数人的努力程度之低，根本轮不到拼天赋。
早上跑效果最好
糖原是最低的时候
引用6楼 @ 发表的:
这个我做不来，几个就受不了了
这个是练肌肉的，想减肥还是做有氧运动，慢跑、游泳、自行车之类的。发自手机虎扑
引用2楼 @ 发表的:
一两个星期就会看到小肚腩变小了。
真的假的阿？
我四十分钟只能跑5公里
引用10楼 @ 发表的:
坚持两个月晚上不吃饭了，感觉肚子又大了点。
我是说配合着跑步
效果没那么快的，你开始说仰卧起坐和俯卧撑做不了几个，那应该是有蛮胖的吧。
引用7楼 @ 发表的:
真的假的阿？
我在学校跑的时候，的确会在一到两周时间里出效果。 我一晚上只跑3公里，坚持就有效果！
日常生活。
一个月15斤轻松随意
我哥过午不食，每天下午6点多为操场慢跑10圈，一年半从180多斤减到130多。
每个你想上的女人背后肯定有一个或几个上她上到想吐的男人
这个频率你膝盖会受不了……隔天跑吧
他好像一条狗啊 9527
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规律持续的能帮助你有效减肥，不过也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。如下：
1、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力
2、慢跑前的准备动作
站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键
如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。
跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。
4、跑步后要做好放松　充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。
5、跑步后要做放松
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
慢跑多久能减肥？每天30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。
是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。那么，的最佳时间是什么时候?
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的在早上比较高，容易出问题。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。
上午9--10点做点运动
这个时间段是人体各个性能最活跃的阶段，一天中新陈代谢速度是最高的，在这个时间运动进步一天的基础代谢率，快速消耗身体的脂肪。这个阶段适合做一些有氧运动，对拉伸身体的肌肉非常有好处，这个时间是“跑步减肥的最佳时间”。
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每天跑步八分钟 就能减肥？
　　核心提示：跑步一直是非常受人喜欢的减肥方法，可也有很多人因为跑步太花时间而放弃。今天小编就要告诉你，每天只需花8分钟，就可以顺利减肥。（来源：健康时报）
　　原标题：每天八分钟就管用！健身教练教你跑好步
　　美国《肥胖》杂志曾刊载澳大利亚研究发现，每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好，研究人员分析指出，快跑运动可以使身体释放更多的特种激素“儿茶酚胺”，使体内储存的脂肪得到更大程度的释放，并通过肌肉运动消耗这些脂肪。
　　脂肪必需在有氧条件下才能消耗，减肥一般都不推荐强度大的运动，一是不安全，二是持续时间少了，运动负荷总量反倒少，总体消耗量也少了。所以这项研究还有待观察。不过从健身角度出发，快跑还是不错的。
　　8分钟快跑属于中高强度的有氧运动，能提高机体无氧代谢耐力，增加腿部肌肉力量。要想跑得快，后蹬要充分，步幅要大，还要保持较高的步频，同时手臂前摆 幅度要大，上下肢动作要协调。呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先进行一段时间的适应性练习，比如练习高抬腿，发展后蹬力量；做一些跳跃练习，使腿 部、腹、背部肌肉力量增强。
　　快跑最好是在平坦笔直的路上进行，确保路况良好。现在天气寒冷，肌肉会比较僵硬，在跑前要让身体先“热”起来！比如做10分钟左右的拉伸运动和热身运动，在跑后也可以压压腿、做一些伸展运动，加快代谢产物的清除，以缓解疲劳。
　　不过快跑并非是人人都适合，比如膝关节不好的、年纪大的、体质差的以及有心脑血管疾病的人群最好还是做一些中低强度的有氧运动更为安全。
　　装备篇 选双跑鞋跟小S跑步
　　台湾艺人小S曾在微博上晒出了一张自己在健身房里跑步时挥汗如雨的照片，并呼吁大家一起做运动。所谓“工欲善其事，必先利其器”。跑友想要跑得舒适、跑得健康，选择一双适合自己的跑鞋，是再重要不过的了。然而如何选择一双适合自己的跑鞋呢？
　　看 看外形是否顺眼，有无易损坏处，虽然跑鞋的外形未必会影响它的功能，但是如果外形不讨喜，即使它是一双高度符合需求的跑鞋，可能也大大降低你穿出去跑的意愿。
　　折 如果可以轻松地折弯后马上恢复原状，代表跑鞋中底具有高度弹性，如未迅速反弹，就有可能是跑鞋材质有问题或弹性退化。跑友还可以从折弯后回弹的速度来判断，一般而言回弹速度适中的材质控制性强，立即回弹的材质在穿着跑步时可以感受到明显的回弹性。
　　扭 左右扭转时，如果可以轻松扭转，代表中底较软，不过避震性较低。反之需用力才能扭转，代表中底较硬，有较稳定的落地感及明显的避震效果，但穿起来会偏重较 不灵活。 试经由试穿实际感受作为最后抉择的依据，建议试鞋时一定要携带或穿着平时跑步搭配的袜子，才能试出真正的大小及穿上的感觉。
　　　技巧篇 想效果好 对着镜子跑
　　跑着跑着就摔倒了、跑完步浑身疼……据美国“奔跑世界”网站近日报道，跑步时，一些小细节会导致不必要的伤害，尤其是平衡能力不好的老人，更要多加注意。跑步前，不妨对着镜子练练跑步姿势，及时纠正自己错误的姿势，能让跑步效果事半功倍哦！
　　有些人跑步时习惯用脚后跟落地，另一部分人则习惯用前脚掌落地，这两种跑法没有孰优孰劣之分，但在对脚部的冲击力有所不同。用脚后跟落地，比前脚掌落地 受到的冲力更大。目前更加流行的是前脚掌落地的跑法。跑的时候步幅太大或者摆臂幅度太大，也会造成背部痛疼，并且在跑步中如果一只手臂后摆的幅度比另一只 大，可能导致脊骨不适。所以对着镜子跑的时候，要找出适合自己的步伐。 很多人跑步时左右不对称，身体左侧或者右侧落地时特别用力，如果跑步时左脚或者右脚落地特别猛，可能导致不必要的身体疼痛。还有些人跑步时膝盖向内屈，这 是臀部肌肉疲软造成的。正确的姿势应该是，跑步时膝盖与臀部成一条直线，如果臀肌不足以支撑身体重量，那些体重就会作用在膝盖上，导致它们向内屈。要解决 这个问题，建议锻炼臀中肌和臀大肌。
很多人对高级时装界的男模有这样一个误解：他们都是排骨精。　　卤煮160cm，55kg,春天到了，离夏天不远了。
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　　卤煮是梨型身材，上身比较瘦，胯宽，大腿粗，屁股大。每天晚上不吃饭，慢跑四十分钟。已经连续跑了十天了，为啥不瘦？？？？除了因为不吃晚饭，肚子变小了外，其他豪无变化。难道是方法有问题？想起老子曾经瘦过就心酸啊！！！！！　　
　　居然还有和我一模一样的，我也是早上和中午正常吃八分饱，不吃油炸，晚上不吃饭，跑步40分钟，我是健身房跑的，速度是6.5，跑了三周，一斤没瘦。。。。。。。
　　刚10天怎么会瘦啊，减肥要是这么容易就没有胖子了　　先坚持一个月再说吧
　　@三千世界的乌鸦 2楼
20:32:10　　居然还有和我一模一样的，我也是早上和中午正常吃八分饱，不吃油炸，晚上不吃饭，跑步40分钟，我是健身房跑的，速度是6.5，跑了三周，一斤没瘦。。。。。。。　　-----------------------------　　光听你这么描述不太可能，你要把你详细的摄入热量的清单列出来　　比如早饭午饭都吃什么，有没有吃零食，等等　　还有一种可能是按照你以前的饮食方式你是一直在缓慢增胖的，现在则是刚好达到平衡，要继续坚持下去才会开始减重
　　谁说光跑步就能瘦了？还是慢跑，哈哈，找个健身教练咨询一下先　　
　　@穿马甲的猫2012 5楼
20:35:48　　谁说光跑步就能瘦了？还是慢跑，哈哈，找个健身教练咨询一下先　　-----------------------------　　健身教练那个太高级了，都是教你塑形的，把肥肉边肌肉线条那种，而且通常不赞成立竿见影的快速瘦身　　半小时以上的慢跑确实是最方便的减肥方法了吧。。。。。
　　楼主是属于肉比较结实吧？所以没那么快，你要坚持或者加大力度　　
　　才十天？起码一个月以后起效果。我就是这么过来的　　
　　跑完不能吃东西啊　　还有，要消耗大于吸收才能瘦，跑这么点根本达不到标准，要消耗7000卡路里才能瘦一公斤，以前我消耗3000卡路里，每3天瘦一公斤
　　楼主我跟你说。。我前段时间每晚跳操来着，每隔几天去称体重就是不见掉，当时那个心灰意冷。。不过后来还坚持了大概也就二十来天，一称掉了5斤。我运动量还没你那么大，三餐也照常吃，你再坚持半个月吧，体重就能下去了
　　回复第2楼，@三千世界的乌鸦　　居然还有和我一模一样的，我也是早上和中午正常吃八分饱，不吃油炸，晚上不吃饭，跑步40分钟，我是健身房跑的，速度是6.5，跑了三周，一斤没瘦。。。。。。。　　--------------------------　　6.5是快走的速度了吧，慢跑我都8，瘦腿就靠这个速度下去的，快走十分钟跑四十分钟再走十分钟　　
　　@keer_fen 　　别的不说，慢跑真正消耗热量是跑和走切换的时候，一直跑反而消耗的热量少一些。　　如果体重不变但是身型紧致了，体重不过是个数字。　　要减肥还是算卡路里摄入量吧，光是跑步太宽泛盲目了，而且跑步容易伤到膝盖。
　　没有觉得跑步是件相当寂寞的事情么！！！！！！！！！！！！！！
　　楼主微博上多多关注几个健身的账号，好好学习一下怎么科学的减脂和塑形吧！　　比如说 跑步心情
美女照我去运动
fittime睿健
在那上面能学到很多的，比在这儿发个贴有用多了。　　好身材不是看体重，而是看体型　　另请注意，如果下决心运动、跑步的话，记得买双好跑鞋，以免膝盖受伤~~　　遥祝~
　　我也发现减肥期间如果加上运动反而瘦的慢点。我每天快走一个半小时，8公里，十几天了而且不吃晚饭中午少吃，居然菜瘦三斤。以前不运动只不吃晚饭十几天至少五斤。运动减肥就是长期才能看到效果，主要能让肉变紧实吧　　
　　两个星期后才会瘦。。。。　　
可能就是命吧
就像我一样
也是命　　
　　跑了一个星期，居然胖了2斤，哭晕在厕所里T_T　　
　　刚开始跑步不可能瘦的，瘦也瘦不多，要坚持跑才会有效果，露珠你观察下你体型的变化，如果觉得哪个部位瘦了，变好看了，也是值得的，不要纠结体重这个东西。跑步的速度不要一尘不变，要更换一下自己跑步的速度，同时要结合一点无氧运动，这样才会有明显的效果。不过还是那句话，坚持！　　
　　跑步减肥的话，好像不是即刻就能瘦的，要过一段时间才能看见效果。我之前连续跑了半个月，当时看瘦的真心不明显，结果又过了半个月才感觉瘦了！　　
　　同问　　
　　不想打击你，我坚持三个月，每天晚上一个小时，一两都没瘦。我是属于底子特别厚的，两年前开始不吃晚饭，坚持到现在也才瘦大概二十斤而已。我身体好，饿不出毛病，虚胖的就不建议这种了　　
　　@爱因幽谷1017 8楼
20:45:19　　才十天？起码一个月以后起效果。我就是这么过来的　　-----------------------------　　+1　　以前跑过3个多月，开始没瘦还涨了。　　后来没再跑了，一个月以后开始掉肉一直持续掉。而且即使不跑了还 能继续往下瘦一阵。　　寒假回家我妈不认识我了。
　　跑了一个月，三餐照常吃，瘦了五斤，怎么样？有没有给楼主一点希望的曙光～　　
　　你早餐午餐吃得多吧　　
　　可能起效慢吧。。我也坚持运动一个月了，有少吃，瘦了六斤还是前10天瘦的。这二十天每天无氧加有氧，围度都没变，不过坚持吧。。　　
　　唉体力不好，想多跑快点都没力气　　
　　回复第1楼，@keer_fen　　卤煮是梨型身材，上身比较瘦，胯宽，大腿粗，屁股大。每天晚上不吃饭，慢跑四十分钟。已经连续跑了十天了，为啥不瘦？？？？除了因为不吃晚饭，肚子变小了外，其他豪无变化。难道是方法有问题？想起老子曾经瘦过就心酸啊！！！！！ 　　--------------------------　　我还以为是我发的。。除了比你高两厘米其他的都太一样了。。。握爪，但我懒得运动，一直在纠结中度过　　
　　围度，你体重没有减轻，有可能围度小了！　　
　　我头一天不吃晚饭跑400卡第二天上秤就能少掉两三斤　　不过我的肉比较松，易胖易瘦体质　　楼主可能是肉比较结实的类型吧　　
　　55公斤，基数也不算大，你想运动减肥，以月为计时单位吧。　　要是体重八十五公斤，跑十天没准能减个三五斤的。
　　@keer_fen 强制减肥，可能13天左右吧从52KG减到48，这是第一次减肥在冬天，痛苦和累感觉不会再爱，第二次减肥明显轻松多了，从51减到46，夏天。我是体育生所以减的快。但过程也是很痛苦的
　　才十天，就期待瘦下来么，跑步减肥的效果十天是看不出来的。　　
　　同问。。。　　
　　楼主大骗子！你每天跑步都没有瘦，怎么可能我进来就瘦10斤呢。哼！　　现在减貌似有点早，开始穿夏装开始减。　　
　　就想知道胯宽怎么破
　　还早呢，跑的不够多。一公斤脂肪大概相当于7800卡路里，按你的体重估计，可以支持你跑120多公里。就算你是职业运动员，“慢跑”40分钟能有一万米，十天下来消耗的能量还减不到一公斤呢。这是在假设你跑步以前的能量收支平衡，开始跑步以后没有食欲增加多吃东西的前提下。
　　我一周瘦了5斤、还觉得有点少、看见你们我释然了　　
　　我都看了两个礼拜书了　　怎么还没考上哈佛
　　因为燃烧脂肪才瘦，大腿和PP最难搞，要针对性锻炼，慢跑搞不定的。　　
　　跟楼主抱一下，我也是典型的梨形身材，穿裤子是个大问题。好几年没锻炼过了，跑步完全跟不上，昨天开始放弃跑步机，直接原地做跳绳动作二十几分钟，那些健身器械刚开始还有新鲜感，现在觉得太慢了，我这种急性子会觉得只有出汗才有减肥的感觉，不求跟别人一样瘦，但求先把体重掉下去。。。　　
　　@keer_fen 1楼
20:29:58　　卤煮是梨型身材，上身比较瘦，胯宽，大腿粗，屁股大。每天晚上不吃饭，慢跑四十分钟。已经连续跑了十天了，为啥不瘦？？？？除了因为不吃晚饭，肚子变小了外，其他豪无变化。难道是方法有问题？想起老子曾经瘦过就心酸啊！！！！！　　-----------------------------　　楼主,我跑了三个月一斤没瘦....
　　我跑了一个半月一斤每瘦。。现在改跳pump it up 了　　
　　马　　
　　没想到有这么多人回复呀，受宠若惊呀。昨天去跑步，跑了一圈之后发现脚踝有根筋有点疼，就没继续跑了，就跳绳跳了一千下，压压腿回家了。昨晚睡觉的时候感觉越来越疼，现在我瘸了呀！怎么办，出师不利啊，昨晚还没足球打到了。　　
　　回复第2楼，@三千世界的乌鸦　　居然还有和我一模一样的，我也是早上和中午正常吃八分饱，不吃油炸，晚上不吃饭，跑步40分钟，我是健身房跑的，速度是6.5，跑了三周，一斤没瘦。。。。。。。　　--------------------------　　我是在附近学校操场跑的，为啥没减肉，唉！　　
　　回复第7楼，@拔光毛的鹤　　楼主是属于肉比较结实吧？所以没那么快，你要坚持或者加大力度 　　--------------------------　　我是上身肉松，大腿上的肉挺结实的，肿么办？？？　　
　　回复第8楼，@爱因幽谷1017　　才十天？起码一个月以后起效果。我就是这么过来的 　　--------------------------　　你坚持了多久了呀　　
　　呵呵，我两天没吃什么零食，吃饭只是比以前稍吃得少一点，就轻了4斤，不过我觉得轻的是水份吧，真正的肉没少。
　　不能心急，毕竟肉不是一天长上去的，脂肪是一点一点那么多起来的，没那么容易被消耗，得耐心！我节食减肥，也是2,3周几乎体重没变，都是这么说服自己。只要坚持，消耗》摄入，会慢慢瘦的
　　我去年是夏天跑的，那个汗留的呦，一个月才瘦呢，现在因为天气还没那么热，估计瘦的不会那么快。。。。。。。　　
我跟你一模一样啊！161
屁股和大腿，到底怎么才能瘦啊
　　四十分钟太少了，运动一个小时以上，再控制饮食，半年可以瘦　　
　　跳pump it up 飘过。貌似瘦了一斤多。才跳几天　　
　　我坚持做操40分钟，一年下来瘦了10斤。　　减肥要持之以恒，LZ继续加油吧，说不定下一个10天就瘦了。
　　我不跑步只不吃晚饭已经瘦八斤了，这东西因人而异吧。。　　
　　我以前减得最利害，一天运动5小时，我裸高166，从116到80几斤，3个月吧，停止之后，不运动，三餐吃饱，回到100斤后，再没长了，楼加油
　　@keer_fen
20:04:00　　卤煮160cm，55kg,春天到了，离夏天不远了。　　-----------------------　　我之前有节食加跑步瘦了大概10来斤，代价是脸色很差。。每天跑步加走路大概9km左右，大概一个半小时吧，早饭是一杯豆浆，中饭基本正常，晚饭就吃几个苹果这样。。瘦是瘦了，但是整个人都不好了。。。
　　亲，关键是尺寸哟亲！
　　我是隔一天慢跑半个小时 但是才跑了一个多月　　体重没变化 这个倒无所谓 我也是小基数 知道这么短时间不可能轻　　但是 我小腿出肌肉了啊 腿变得特别硬　　但是我每次运动完 拉伸放松基本不少于半小时 　　为毛还会出现这种状况啊 不是说女生不容易出肌肉么摔　　我现在已经不太敢慢跑了
　　跑完吃东西吸收更高，三餐都要吃，晚上一片面包两个苹果　　
　　@keer_fen 1楼
20:29:58　　卤煮是梨型身材，上身比较瘦，胯宽，大腿粗，屁股大。每天晚上不吃饭，慢跑四十分钟。已经连续跑了十天了，为啥不瘦？？？？除了因为不吃晚饭，肚子变小了外，其他豪无变化。难道是方法有问题？想起老子曾经瘦过就心酸啊！！！！！　　-----------------------------　　首先跑十天就想瘦是不可能的，请先跑三个月再说。其次不吃晚饭不代表你吃的就健康，建议你每顿都吃但是要数好卡路里，合理膳食。最后如果体重不是太高的话，单纯有氧（比如跑步）可能不能减肥，需要适当加力量练习。
　　时间太短　　
　　回复第36楼，@無念花開　　楼主大骗子！你每天跑步都没有瘦，怎么可能我进来就瘦10斤呢。哼！ 　　现在减貌似有点早，开始穿夏装开始减。 　　--------------------------　　哈哈。。。　　
　　呵呵，我跑了一年了，一点没瘦。。。　　不过我晚饭还是照常吃的　　
　　回复第41楼，@饭小粒吃红豆　　跟楼主抱一下，我也是典型的梨形身材，穿裤子是个大问题。好几年没锻炼过了，跑步完全跟不上，昨天开始放弃跑步机，直接原地做跳绳动作二十几分钟，那些健身器械刚开始还有新鲜感，现在觉得太慢了，我这种急性子会觉得只有出汗才有减肥的感觉，不求跟别人一样瘦，但求先把体重掉下去。。。 　　--------------------------　　我自从胖了以后就再也没穿过裤子呀，腿粗穿裤子好难看。真羡慕别人穿小脚牛仔裤，腿细细的　　
　　回复第51楼，@李小羊羊　　我去年是夏天跑的，那个汗留的呦，一个月才瘦呢，现在因为天气还没那么热，估计瘦的不会那么快。。。。。。。 　　--------------------------　　我穿运动衣，跑下来都湿透了　　
　　回复第55楼，@涧水碧于天　　我坚持做操40分钟，一年下来瘦了10斤。 　　减肥要持之以恒，LZ继续加油吧，说不定下一个10天就瘦了。　　--------------------------　　你做的什么操呀　　
　　回复第57楼，@lili　　我以前减得最利害，一天运动5小时，我裸高166，从116到80几斤，3个月吧，停止之后，不运动，三餐吃饱，回到100斤后，再没长了，楼加油　　--------------------------　　运动五小时好厉害呀，你是在健身房吗　　
　　我每次碰到进来瘦十斤，转发瘦十斤那种都会进来或者转发一下，但是都没瘦。楼主我来试试你这个楼的功效怎么样(^_^)　　
　　回复第60楼，@天天向秀　　我是隔一天慢跑半个小时 但是才跑了一个多月 　　体重没变化 这个倒无所谓 我也是小基数 知道这么短时间不可能轻 　　但是 我小腿出肌肉了啊 腿变得特别硬 　　但是我每次运动完 拉伸放松基本不少于半小时 　　为毛还会出现这种状况啊 不是说女生不容易出肌肉么摔 　　我现在已经不太敢慢跑了　　--------------------------　　我三天之前还是小腿肌肉特别紧，恐慌腿跑粗了啊，不过这两天感觉腿没那么粗了？　　
　　回复第62楼，@pheonix28　　@keer_fen 1楼
20:29:58 　　卤煮是梨型身材，上身比较瘦，胯宽，大腿粗，屁股大。每天晚上不吃饭，慢跑四十分钟。已经连续跑了十天了，为啥不瘦？？？？除了因为不吃晚饭，肚子变小了外，其他豪无变化。难道是方法有问题？想起老子曾经瘦过就心酸啊！！！！！ 　　----------------------------- 　　首先跑十天就想瘦是不可能的，请先跑三个月再说。其次不吃晚饭不代表你吃的就健康，建议你每顿都吃但是要数好卡路里，合理膳食。最后如果体重不是太高的话，单纯有氧（比如跑步）可能不能减肥，需要适当加力量练习。　　--------------------------　　力量练习都有什么呀　　
　　回复第64楼，@凤知微　　回复第36楼，@無念花開 　　楼主大骗子！你每天跑步都没有瘦，怎么可能我进来就瘦10斤呢。哼！ 　　现在减貌似有点早，开始穿夏装开始减。 　　-------------------------- 　　哈哈。。。 　　--------------------------　　开始穿夏装再减都晚了呀。不是说三月不减肥五月徒伤悲吗？三月都快过完了，我恐慌啊啊啊了　　
　　,　　貌似我运动量最小？　　我是慢走3五分钟+快走6五分钟+慢跑8十分钟+快走6十分钟+慢走3五分钟。　　一个月瘦了一斤，求达人，我是不是要加大运动量才行啊？
　　运动一小时以内，消耗的都是水分，运动一小时以上，才能燃烧体内的糖份，糖份不消耗，是减不下去的　　另外，如果说体重没减少这很有可能，有没有可能是肥肉变肌肉了，你要注意运动后身材有没有苗条健美了，同样重量的肥肉和肌肉，肥肉的体积是肌肉的五倍
　　我从130减到105，花费了将近四个月，没怎么运动。减肥最重要先管住嘴，运动只是辅助练习肌肉，形体，跟减重没太大关系。减肥期间记得补充好蛋白质，免得瘦是瘦了脂肪含量和肌肉比例完全失衡，成为一个虽然瘦却是个大油桶的人！　　
　　回复第55楼，
@涧水碧于天　　我坚持做操40分钟，一年下来瘦了10斤。　　减肥要持之以恒，LZ继续加油吧，说不定下一个10天就瘦了。　　--------------------------　　@keer_fen 68楼
08:59:55　　你做的什么操呀　　-----------------------------　　两个动作：　　1、双膝并拢跪直，臀部下压到双脚，然后再跪直，20分钟。　　2、平躺，腰下塞一个枕头，然后就是朝天蹬自行车，20分钟。　　我也是梨子，这两个动作专减大腿，晚饭吃得少就各做20分钟，晚饭吃多了就再各加10分钟。　　见效不是很快，但的确有效果。
　　跑步瘦不瘦因人而异（我是每天40分钟快慢交替跑，跑了8个月，饭量也照旧，各项指标都没变化，晕），但是跑步很磨损膝盖和脚踝脚面的筋骨啊，总疼，后来不敢跑了，哪位朋友知道怎么办　　
　　回复第60楼，
@天天向秀　　我是隔一天慢跑半个小时 但是才跑了一个多月　　体重没变化 这个倒无所谓 我也是小基数 知道这么短时间不可能轻　　但是 我小腿出肌肉了啊 腿变得特别硬　　但是我每次运动完 拉伸放松基本不少于半小时　　为毛还会出现这种状况啊 不是说女生不容易出肌肉么摔　　我现在已经不太敢慢跑了　　--------------------------　　@keer_fen 71楼
09:03:15　　我三天之前还是小腿肌肉特别紧，恐慌腿跑粗了啊，不过这两天感觉腿没那么粗了？　　-----------------------------　　我现在已经停跑好几天了 肌肉还是在 而且是一站直腿 小腿就凸出来一部分 特别难看。。。怎么破啊
　　@三千世界的乌鸦
20:32:10　　居然还有和我一模一样的，我也是早上和中午正常吃八分饱，不吃油炸，晚上不吃饭，跑步40分钟，我是健身房跑的，速度是6.5，跑了三周，一斤没瘦。。。。。。。　　-----------------------------　　@_喵喵爱吱吱_ 4楼
20:35:46　　光听你这么描述不太可能，你要把你详细的摄入热量的清单列出来　　比如早饭午饭都吃什么，有没有吃零食，等等　　还有一种可能是按照你以前的饮食方式你是一直在缓慢增胖的，现在则是刚好达到平衡，要继续坚持下去才会开始减重　　-----------------------------　　我早上和中午都是吃食堂，一般是一两米饭，然后清炒蘑菇，韭菜炒干豆腐，有时候有酱刀鱼两小块，每样菜就一两左右，每天两个菜，然后每天晚上跑完步之后我能吃半个火龙果。。。我的热量绝对没有超标，因为我下了个薄荷，每天计算着热量吃的每天顶多吃到1100大卡，运动消耗400大卡，但是我都跑了三周了，还是那个斤数，而且只要我不吃火龙果了，换成吃几个草莓，第二天准增重，比如我昨天跑完步吃了10个丹东牛奶草莓，按薄荷网那个大个草莓算一共100大卡，然后今天就从69.4公斤反弹到了70.1公斤。。。我开始减肥就是70公斤，过了三周，居然还是这个数。。。按说我减肥应该挺快的啊，因为我基数大啊，我160的身高，140斤，这种基数我赶脚起码得一天减一斤才行啊。。这都三周马上一个月了怎么这么慢呢我都没有信心了，每到晚上吃饭的点我就很痛苦绝望，我每天晚上饭都不吃还跑40分钟，这日子都过成这样了，我怎么能一斤不掉呢，而且我白天还要上班那啊，我上班的内容就是跑腿啊，楼上楼下来回的溜达，不到吃饭的点我就饿，每天晚上都是饿的抓心挠肺的我怎么就能不瘦呢！我那40分钟跑步也是有氧运动啊，心率都是在最大的60-80%之间啊，微微出汗有点气喘全都符合啊，到底差在哪里啊！
　　我春节前跑了一星期，小腿粗了一圈。。。。
　　心急吃不了热豆腐的！　　今年也是报了一年的健身房　　然后报了30节的私教课　　要么瘦要么死　　亚历山大啊
　　@爱因幽谷1017
20:45:19　　才十天？起码一个月以后起效果。我就是这么过来的　　-----------------------------　　@bluekaki 23楼
23:53:40　　+1　　以前跑过3个多月，开始没瘦还涨了。　　后来没再跑了，一个月以后开始掉肉一直持续掉。而且即使不跑了还 能继续往下瘦一阵。　　寒假回家我妈不认识我了。　　-----------------------------　　为啥没继续跑呢？
　　得起码跑两个月才能看出效果，效果不一定是体重减轻，但肉一定会往该去的地方去，让你的体型变好。
　　我通过跑步机6.0的速度快走，半个多月瘦了6斤。然后保持半年多。这半年没有运动胡吃海塞，也没有反弹。感觉运动减肥效果很神奇。　　我的经验是，饭不要不吃，晚饭可以适当清淡一点。这样效果才会好。你不吃饭还大量运动，身体以为遇到大饥荒了，拼命储备能量，所以就没那么容易瘦了。而且我觉得快走（速度至少5.5公里吧）效果比慢跑好。时间最好坚持40分钟，至少也得35分钟，这一段时间坚决不能休息，一下都不能停，要保持足够的心率。　　
　　体重不会减，但你的体型会变好。。你有测体脂的机器就会明白究竟。
　　10天就想看到效果楼主你还是考虑抽脂吧。。。。
　　为了瘦十斤，还要管住嘴　　
　　是不是跑得太慢。。。40分钟至少6公里，还有坚持下去会有非常明显效果，我跑瘦了，练的稍微有点线条出来。
　　LZ 去年的这个时候开始我也跟你一样不吃晚饭，早中吃的刚好（不过偶尔晚上会少吃一些），我差不多用了3个月才瘦的明显。。贵在坚持啊，你既然不吃晚饭肚子可以变小，可以试试做一些专门针对下半身的运动，不一定要是跑步瓦~~~
　　别说跑十天不会受，就是泡上一个月也未必回收——亲身经验
　　@可乐是我的命 9楼
20:45:24　　跑完不能吃东西啊　　还有，要消耗大于吸收才能瘦，跑这么点根本达不到标准，要消耗7000卡路里才能瘦一公斤，以前我消耗3000卡路里，每3天瘦一公斤　　-----------------------------　　我擦 我每天快走一小时消耗300大卡 我要减5斤得哪年了
　　@薄利多销 78楼
09:19:38　　跑步瘦不瘦因人而异（我是每天40分钟快慢交替跑，跑了8个月，饭量也照旧，各项指标都没变化，晕），但是跑步很磨损膝盖和脚踝脚面的筋骨啊，总疼，后来不敢跑了，哪位朋友知道怎么办　　-----------------------------　　买双专业跑鞋，跑软一点的路面，调整跑姿，专向训练腿部肌肉。
　　我都是快走，一周四到五次，一次30分钟左右，没瘦，但是大腿围小了1CM。
　　个人觉得运动减肥不在运动后有多累，而在于运动的时间长度，不要跑了，在每天保持少吃的基础上，你试试改成每天暴走2个小时。
　　一个小时不到的运动都只是在消化白天吃的食物。
　　回复第80楼(作者:@三千世界的乌鸦 于
09:20)　　@三千世界的乌鸦
20:32:10　　居然还有和我一模一样的……　　==========　　妹子我158高。。。初始体重70.8kg。。。。三月九号开始的。。。头四天减了四斤第五天开始一直往回长~到昨天二十号为止长到70.6了!昨天我还在那个抗脂有理的帖子里哀叹。。。今早起床一量居然是68.3。。。不知道是不是秤坏了反正我就当是这个体重了。。。而且我围度变化挺大，腰围到今早新量的7cm了，虽然感觉我各项指标很不匹配的样子o(╯□╰)o但坚持总会有效果的!　　
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