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单腿伸直放在杠上收手拉脚尖，身体向前弯转体训练器功 能：发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性。方 法：手握上把手或侧把手反复做转体运动。投篮器使用方法投篮器设三个弯曲筒前端成喇叭状，投篮命中篮球可沿三个弯曲筒掉下，反复练评分标准连续命中10次为优，连续命中8次为良连续命中6次为中，连续命中4次为差功能特点提高投篮命中率，增强身体的灵敏和灵活性同时具有趣味性，使运动和两者兼有方 法：根据自身的身高选择合适的杠高.限用人数：3人。你的身体需要能量来保证运转一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量

只要引体向上能做十个，双力臂就可以快速练成!双力臂作为跃上单杠的基礎神技是容易被掌握的训练(变式众多质量不一，本文只讲初级双力臂)双力臂看似是引体向上直接跃上单杠，其实动作是由“爆发拉力-轉杠-推起”完成的基础需要十个引体向上和五个单杠臂屈伸，然后就是要学专项的发力技巧了在练双力臂时，它并不像引体向上那样矗上直下的拉起而是在发力时向后再向前划一个弧线，这样能够让自己的前臂从杠下到杠上从而完成支撑。在初学双力臂时可利用腰腹力量摆腿来提供助力，帮助自己获得更大的力量这是初学者必经过的一个阶段，当发力熟悉以后就可以减少惯性直腿完成双力臂。

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