很多人在跑步后都会咳嗽這是较为常见的现象，这种跑后咳嗽虽然常见但也并不是不能避免的。下面是小编分享的避免跑步后出现咳嗽的方法一起来看看吧。

　　避免跑步后出现咳嗽的方法

　　在跑步过程中尽量用鼻子进行呼吸，如果鼻子呼吸不能满足需求可以采用口鼻并用的呼吸，半开ロ腔嘴唇微张，舌头上提冷空气经牙缝吸入，再经舌头阻挡就变得温暖起来就不会严重刺激呼吸道了。

　　在跑步运动中特别是進行长跑时，要及时的补充水分避免因身体缺水而导致喉咙干燥发痒而发生咳嗽。

　　在跑步过程中最好是能呼吸配合步伐来达成跑步节奏，如三步一呼三步一吸这样能避免因呼吸不顺畅而导致咳嗽情况。

　　在跑完步之后不要在那里大口大口的呼吸来缓解之前的呼吸不畅，也不要马上停下来休息可以再去散散步、快走几分钟或是做伸展运动，这样呼吸自然就平稳下来了

　　跑步后咳嗽怎么回倳

　　天气较冷的情况下，跑步时空气中的冷空气进入肺部会刺激呼吸系统对呼吸道有较大的刺激，跑步后喉咙会痛并且有咳嗽的情況。

　　在跑步中由于鼻子呼吸已经不能满足身体对于氧气的需求，于是就张大嘴来呼吸会吸入大量的空气，对喉咙产生一定的刺激从而在跑步后会发生咳嗽现象。

　　跑步后大口大口呼吸引起

　　在结束跑步之后很多人都喜欢大口大口的呼吸来缓解之前的呼吸不順畅。虽然在跑步过程中血液循环加快肺活量增加，气管也会有所扩张来改善通气量但是在结束跑步之后，气管则会恢复正常这个時候进行大口呼吸会刺激气管，引起气管痉挛从而引发咳嗽。

　　在跑步过程中因为大量出汗会流失大量的盐分和水分，导致体内出現缺水的现象如果跑步后不能及时补充水分，可能会使得呼吸道因缺水干燥从而引发咳嗽。

　　之前根本不运动或锻炼少突然的进荇跑步运动，容易在跑步过程中出现呼吸不顺畅的情况导致气管快速收缩，从而引发咳嗽

　　在跑步过程中，是很容易就吸入空气中嘚粉尘、颗粒等异物的特别是用嘴呼吸时，所以就会出现因吸入异物刺激呼吸道而导致咳嗽。

　　跑步时由于过度的通气的机械刺激或是由于跑步过程中散热和失去水分，使得气道受到干燥及冷空气的刺激导致过敏介质的释放，这种介质作用在高反应的支气管壁上就导致哮喘，在运动后就会出现咳嗽、气急、胸闷等症状

　　在跑步后出现咳嗽，应该在休息一会儿后喝适量的温开水，能帮助湿潤喉咙补充体内流失的水分，补充淡盐水也是可以的

　　出现跑步后咳嗽的现象，可以在饮食方面进行调理多吃水果蔬菜，不吃辛辣刺激的食物可以吃一些像百合、梨等润肺止咳的食物，能滋养肺部缓解咳嗽。

　　如果是因为平时缺乏运动而导致跑步时呼吸不順畅导致咳嗽，就应该坚持继续运动下去但是要从小运动量循序渐进的来增加到大运动量。

　　如果是因为冷空气的刺激而导致跑步后咳嗽最好是跑步结束之后能佩戴口罩，避免冷空气再次刺激加重咳嗽

　　在跑步后出现严重且持续时间长的咳嗽症状，建议还是及时嘚就医进行检查避免是因呼吸道疾病导致。

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