病情分析：
在开始进行自我检查时,建议使用一面小镜子,最好是那种梳妆用的手镜.因为解剖上的特点,大多数妇女虽然经常接触但却不容易或羞于细致地观察自己的外生殖器.　　妇女在检查时应取仰卧位,或斜靠在被褥等上,然后用手镜来观察会阴区域.在辨认清楚各个解剖部位之后,开始交替作向内收缩（类似憋尿动作）和向外迸出（类似排便）的动作,同时从镜子里仔细观察阴道口的变化.如果ＰＣ肌是强有力的,而且能够很好地随意控制,她就会在镜子中发现随着节奏性的动作,会阴会出现向内收缩或向外凸出的现象.需要注意的是有人在收缩和放松时连整个腹肌,臀大肌都在活动,这就错了,说明还没有掌握单独控制ＰＣ肌的技巧.需要明确指出的是,在训练ＰＣ肌时所做的事与在性生活中追求性感之乐趣时是有区别的.一般来说,在性活动时参与的肌肉越多,则性感受就越强烈,这就使得许多在性活动中非常主动的妇女在一开始时反而难以单独活动ＰＣ肌.只有学会单独活动某群肌肉,才能达到锻炼目的,把各群肌肉分开的能力越强,锻炼也就越有成效.　　下一步仍要使用镜子来观察.许多妇女能够旋转骨盆并且分开双腿以使阴道口轻度张开.如果能做到这一点,那么在良好的光照下就不难看到随着ＰＣ肌的收缩与放松,阴道外口将不断的闭拢与张开.这将使你对ＰＣ肌的强度和控制能力有进一步认识,如果不能充分放松而使阴道口张开,往往意味着存在慢性骨盆肌紧张.判断ＰＣ肌功能状况的第三个步骤是用自己的手指在阴道内探查,它既方便也不难办到,手指轻弯伸入阴道,从入向内２－４厘米处开始沿着指向宫颈方向的直线上不断触压阴道壁.每隔１厘米左右检查一次阴道壁下的ＰＣ肌,每次都要收缩ＰＣ肌,并注意手指能否感觉到任何运动.按照凯格医生的说法,健康的骨盆肌肉应有３指厚,而薄弱者又窄又薄细得就像铅笔一样.阴道壁相对来说是均匀一致的,但在检查过程中你能感觉到肌肉有一,二或甚至三个间隔.无论在ＰＣ肌之前按压它或在越过去之后从ＰＣ肌后面来按压时都应该把它识别出来.如果在触摸时感到不适也不必紧张,随着不断实践,可以增强自信心,并克服初时的厌恶感.患有阴道痉挛的妇女对外来刺激过分敏感,只要一用于指触摸阴道口或向阴道内插入时,阴道入口向内２厘米处便会出现一个强烈收缩的肌肉环,它把阴道管紧紧地关闭起来,你可以在环中心发现一个小小的孔,连手指都伸不过去.这些妇女要想锻炼ＰＣ肌必须先学会充分放松,直到自己能克服心理障碍,手指能随意地插入和抽出为止.　　另一个验明ＰＣ肌的好方法就是做类似憋尿动作时主动收缩ＰＣ肌,假如ＰＣ肌强度和控制能力都很好的话,她们就能主动地中断及重新开始排尿.如果第一次尝试失败也不要灰心,学会反复排尿和中止排尿本身就是锻炼.有些妇女在听说凯格锻炼法后,花费了数月甚至数年的时间去锻炼,但她们只是锻炼了"假想的"ＰＣ肌（往往是腹肌和臀部肌肉）,自然一无所获.因此,须通过手指检查法或中断排尿法正确判别ＰＣ肌后,才能开始有规律的练习.
指导意见：
首先介绍的是借助阻力的训练方法.由于锻炼不能三天打渔两天晒网,故应有规律地每天安排两次各１０分钟左右的固定练习.找一段不易受干扰的时间,放好器具,开始时以收缩ＰＣ肌３秒后放松３秒为一次,重复１０次为一组,开始时若坚持不到３秒则可以缩短.当妇女日益强健和有信心之后,逐渐延长收缩时间到１０秒.当然,放松时间也要相应延长到同样长的时间.在做了数组练习之后,练习快速短促的抽动ＰＣ肌.要尽可能快地反复收缩和放松该肌肉数分钟,开始时你可能很难分清是收缩还是放松,但逐渐就容易区别了.每天以收缩３００次为宜,以保证训练效果.对于初学者来说运动量可能偏大,因此要循序渐进以免肌肉酸痛.其实３００次对于治疗来说实在不多,若伴随音乐练习可避免枯燥感,加大运动量会使锻炼更加有效.　　不用器具的方法更为优越,因为你可以在任何时间和任何场合进行并不为人知,如白天在开会,办公,听课,打牌,打字时,晚上看电视时都能锻炼.据说许多美国妇女在等候公共汽车时也见缝插针抓紧锻炼.研究表明能充分享受性生活乐趣的人,总是在白天时进行一些规律的频繁的兴奋ＰＣ肌的锻炼.　　在有规律地锻炼数周之后,妇女将会乐于重复手指或中断尿流的试验来查证训练效果.这种进展的反馈作用很重要,哪怕是微小的进步也会使人们备受鼓舞,于是信心十足地坚持下去.在不监测的情况下,可能要一两个月的时间才能观察到明显的进步迹象.　　常常是丈夫比他的妻子更早地注意到她的ＰＣ肌的变化,因此也可以在性交过程中锻炼ＰＣ肌,她的丈夫会有所感觉的.至于多长时间后才能感觉到ＰＣ肌的改善,除了取决于锻炼效果外,也取决于锻炼之前的ＰＣ肌状况.一般来说,通过锻炼ＰＣ肌来解决许多性功能障碍问题和改善性生活质量是安全并没有什么副作用的.
病情分析：
你好,pc肌又叫耻尾肌,在会阴部,最简单的锻炼方式就是做提肛门的动作,你自己用力把肛门收紧,在放松,一紧一松,长期坚持练习会有好处的,供参考
病情分析：
没有什么大问题,只要知道在什么位置然后多加锻炼,这种情况就会改善.
指导意见：
你好,针对你的问题做以下回答： 一,PC肌的位置：由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,称为耻尾肌.它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力.PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产,性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要. 二,怎样找到：PC 肌肉位于肛门直肠和前列腺之间,最直观的位置,从外面看,是在阴囊和肛门之间,当你收紧肌肉时,你就会知道它的位置了. PC 肌肉是控制勃起运动的,控制中断排尿的肌肉也是它.女人的阴道收缩,高潮起伏,也靠的是 PC 肌肉,因此, PC 肌肉对男人和女人同样重要. 三：锻炼方法：1)排尿锻炼法.患者坐在便盆上,两腿分开排尿.中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断.此时感到在收缩的肌肉就是PC肌.注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流.如此反复排尿,止尿,排尿,止尿,就像反复开关水龙头一样.有的人开始时止不住尿流,多做几次也能掌握. (2)波浪式锻炼法.患者坐在椅上,由后向前缓慢地将PC肌收缩起来.在收缩状态下,从一数列十,然后由前到后逐渐放松.脑子里可想象海边的潮水,渐渐涨潮又渐渐退潮.反复练习,反复体验.慢动作容易使人不耐烦,中间可夹杂一些快动作,先迅速有力的收缩,然后快速放松外鼓,也就是不仅使肌肉放松,而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起.这样连续有力地收缩,外鼓,收缩,外鼓,快慢动作文替进行.Pc肌严重松弛的思者,每天可坚持收缩100次以上.熟练后也可站着或躺着练习. (3)配合腰腿锻炼法.患者仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩PC肌；放下臀部,同时放松PC肌.这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼.排尿锻炼法是基础准备动作,掌握后就可直接做波浪式锻炼法.熟练后平时在街上等公共汽车,在家看报或看电视时也可做,没有任何副作用.
最后希望这些内容能够帮助你.
病情分析：
您好,您可能是想提高阴道的紧致度,阴道PC肌就是阴道扩约肌
指导意见：
我建议你1先练习收缩肛门,一次呼吸做一次,2同时收缩肛门和阴道,一次呼吸做一次3单独收缩阴道,一次呼吸做一次,大约需要半个月能练成
病情分析：
PC肌锻炼的方法主要是依靠提肛来完成,但是一般来说效果不是容易发觉的.夫妻生活不要太粗暴,不要用大物体插入阴部!一般是可以自行恢复的!
病情分析：
pc肌又叫耻尾肌,在会阴部,最简单的锻炼方式就是做提肛门的动作,你自己用力把肛门收紧,在放松,一紧一松,长期坚持练习会有好处的
病情分析：
锻炼PC肌就是在小便时练习憋尿,收肛啊,坚持可能有效果
珠海健康云科技有限公司 版权所有阳痿早泄，听说pc肌能够改善，在家做pc肌运动要注意什么？_百度知道男性增强术之PC肌锻炼方法-阳痿早泄克星_男性增强术_新浪博客
男性增强术之PC肌锻炼方法-阳痿早泄克星
男性增强术之PC肌锻炼方法，绝对简单有效的实用方法。
PC肌肉在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近。当PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的pc肌会得到更强有力和稳定的勃起。它能有效改善阳痿早泄勃起不坚等常见男性性功能障碍。对于青少手淫过度引起的早泄、勃起问题也有很好疗效。
男性生殖示意图
​​
男性生殖示意图
您可以通过这张图解知道PC肌位于
阴囊和肛门之间。PC肌是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。当您通过自我控制中断排尿时，您就会感到PC肌所在位置了。
你的计划从这里开始，PC肌练习是进入状态的最基本的练习。每天锻炼PC肌，它不仅可以增加进入阴茎的血流量，而且，可以增加勃起的力度和硬度，以及增加每次性交的快感。
​PC肌练习
目标：这个练习的目的是让你分辨PC肌的位置，帮助提高性快感和性控制能力。
PC肌位于直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。
PC肌肉位置
PC肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。女人的阴道收缩，高潮起伏，也是靠它，因此，PC肌肉对男人和女人一样重要。
就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5秒钟，然后放松PC肌5秒钟，这样就完成了一个组的练习。练习时，从10个组开始，逐渐增加到50个组，这就叫一回合。建议每天练习2-3回合，即100-150个收紧放松。
PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧-放松别人看不见的肌肉，在汽车里，在等电话时都可以练习。建议练习以周来增加组数。比如，小刘开始以10组为一个回合，一周以后，增加到20组一个回合，4周后，就增加到了50组一个回合。
当达到50组一个回合后，建立有规律的像例行公事般的练习时很重要的。坚持不懈的练习是以后不断获得好处、更多快感的基本。
做什么事都需要坚持，坚持一个月就能见效，两个月效果明显，三个月.......坚持你就离猛男不远了！！！
还有更高阶的练习方法，需要的可以留言。​
男性增强术
博客等级：
博客积分：0
博客访问：4,634
关注人气：0
荣誉徽章：男人也要锻炼PC肌_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
男人也要锻炼PC肌
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢}