点击联系发帖人在寄宿的学校不方便练 马上暑假了 我希望能在暑假练出漂亮的腹肌 不去健身房 我有点胖 给个好点的方法 谢谢了
第一条很好 但是跑完步我没法马上就去做仰卧起坐啊 地方限制太大了
07年毕业于天津对外经济贸易职业学院商务英语专业，大专学历。对运动感兴趣的我，在健身房健身有3年多。
坐在椅子（硬的）或地上身体向后仰，用双手支撑地，腿向上或前后抬也可以练腹肌。
不管想练哪个部位的肌肉，都要做到一件事！那就是坚持，以为不是朝夕间能练成的。
我就建议你一个：每天仰卧起坐做3-5组，每组控制在30-50个。坚持1周以后，加量。加多少根据自己的身体情况来，坚持1-2个月，腹肌就出来了。
还是那句话：贵在坚持。另外运动完按摩放松一下腹部肌肉，缓解乳酸堆积，会减少肌肉疲劳和肌肉酸痛的。
中力健身学院高级培训导师，从2008年工作一直都现在，都是在从事健身行业，经验丰富。
腹肌是属于耐力肌肉，要经常去刺激和锻炼的
1，悬垂式举腿，做6组，每组20个
2，卷腹， 做6组，每组20个
3，仰卧举腿， 做4组，每组20个
4，平板支撑， 做4组，每组20个
锻炼一天休息一天，坚持锻炼就会看到很明显的效果的。
主治中医师；执业医师；中国针灸学会会员。善长传统针灸法治疗各种风湿疼痛、面瘫、面疼、中风后遗症等。
你好：我认为采取呼啦圈、仰卧起坐这些运动来练腹肌就是不错的方法。
