→ 每晚做俯卧撑深蹲仰卧起坐
每晚做俯卧撑深蹲仰卧起坐
健康咨询描述：
我男生身高180体重78kg有点胖，现在每天晚上做七个俯卧撑、十五个深蹲、十二个仰卧起坐（刚才做了一周以后会加强）。请问这样对减肥有效吗，这样能不能练习肌肉呢？
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史医生医师
擅长: 妇科避孕流产
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&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,&&&&&&指导意见：&&&&&&对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功
陈医生医师
擅长: 擅长：脑瘤，胃肠疾病，鼻炎，中耳炎，牙齿矫正等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好.要控制体重的话.首先要控制饮食.做好运动.但是是突然胖起来的.要考虑是否激素水平出现问题.或者最近服用过什么药物.&&&&&&指导意见：&&&&&&饮食尽量保持清淡.然后睡前做些有氧运动.简易瑜伽.多多做做家务.消耗热量.
擅长: 急性呼吸系统疾病，休克发作，各种原因引起的昏迷，急
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您描述，已基本了解您的情况。&&&&&&可以锻炼肌肉&&&&&&指导意见：&&&&&&俯卧撑，仰卧起坐可以锻炼腰肌及腹肌，有一定的减肥效果。
&&&&&&以上是对“每晚做俯卧撑深蹲仰卧起坐”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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62回复/8亮 6179浏览
还有，有女生告诉我，年轻人长期坚持跑步会导致能力下降，是真的吗？
我美了美了美了美了
这些回帖亮了
引用5楼 @ 发表的:
我天天运动，还不是三分钟，有个卵用，敏感的一比，一加速一用力就顶不住了，真不知道那些动不动一两个小时的做的时候到底有没有快感。。。估计去割包皮会有点效果吧
秘诀就是一分钟只插一下，60下收工
一个多小时路过。。。平常跟女朋友不戴套一般是半个小时左右，带套都是一个小时往上走。。。有时候做热了，就不想做了，我一热我头上就要长痱子，好烦。。。瞬间心情就不好了。不过敷衍的话也是一二十分钟……& 刚发给女朋友看了。给你们截个图~~[ 此帖被李博爱烧饼在 18:30修改 ]
我都不好意思问了，为什么我跟老婆还有炮友做的时候可以坚持五到十分钟，去找
小 姐时不超过一分钟，有时小 姐添的时候就出了，难道她们都有特异功能，还是我真的不行
引用2楼 @ 发表的:
..长期跑步会导致能力下降。。卧槽
你别吓我昨天刚买的跑步机！！！
我天天运动，还不是三分钟，有个卵用，敏感的一比，一加速一用力就顶不住了，真不知道那些动不动一两个小时的做的时候到底有没有快感。。。估计去割包皮会有点效果吧发自手机虎扑
真的和天赋有关系
首先我要找个女朋友。。。
引用0楼 @ 发表的:
还有，有女生告诉我，年轻人长期坚持跑步会导致能力下降，是真的吗？
锻炼身体+多做！
锻炼身体是让你身体恢复到正常水平，体力和精力能跟上
多做是让你jj能够适应OOXX的状态（piao除外），每天3次，一个星期4天，过3个星期保管你一切正常
扯其他都没用了，用撸的，用什么的，实战才是硬道理
真的和天赋有关系
..长期跑步会导致能力下降。。卧槽
据说深蹲是神技
我天天运动，还不是三分钟，有个卵用，敏感的一比，一加速一用力就顶不住了，真不知道那些动不动一两个小时的做的时候到底有没有快感。。。估计去割包皮会有点效果吧发自手机虎扑
引用5楼 @ 发表的:
我天天运动，还不是三分钟，有个卵用，敏感的一比，一加速一用力就顶不住了，真不知道那些动不动一两个小时的做的时候到底有没有快感。。。估计去割包皮会有点效果吧
秘诀就是一分钟只插一下，60下收工
引用2楼 @ 发表的:
..长期跑步会导致能力下降。。卧槽
你别吓我昨天刚买的跑步机！！！
引用0楼 @ 发表的:
还有，有女生告诉我，年轻人长期坚持跑步会导致能力下降，是真的吗？
锻炼身体+多做！
锻炼身体是让你身体恢复到正常水平，体力和精力能跟上
多做是让你jj能够适应OOXX的状态（piao除外），每天3次，一个星期4天，过3个星期保管你一切正常
扯其他都没用了，用撸的，用什么的，实战才是硬道理
首先我要找个女朋友。。。
我真的不是杜黑！真的！
做平板支撑，最后撑不住的时候纯用腰力上下动，感觉有效。
我就是我，是颜色不一样的烟火
引用6楼 @ 发表的:
秘诀就是一分钟只插一下，60下收工
感觉你会火
俯卧撑练好了你可以开发一个新姿势，直升飞机式
言寡、心静、体勤
深蹲很有用哦发自手机虎扑
我很瘦很持久，感觉老一辈人说的精瘦精瘦的人都很猛 有道理的
引用14楼 @ 发表的:
我很瘦很持久，感觉老一辈人说的精瘦精瘦的人都很猛 有道理的
肥逼瘦拍闾
引用5楼 @ 发表的:
我天天运动，还不是三分钟，有个卵用，敏感的一比，一加速一用力就顶不住了，真不知道那些动不动一两个小时的做的时候到底有没有快感。。。估计去割包皮会有点效果吧
不是说超过三秒都是病吗发自手机虎扑
引用15楼 @ 发表的:
肥逼瘦拍闾
都是极品
是的，被人说所有营养都到那去了。
以我个人的体验，跑步等有氧运动对于延长时间最有效果
但是，不要以为长期的俯卧撑和仰卧起坐就白做了，其实决定实战能力的不仅仅是时间，还有冲刺的力量、频率等等爆发力的体现，这些就要靠腰腹力量练习才能提高的
作为过来人，我给详解一下。男女和谐运动呢，最关键的几个要素，一是心肌功能要强，28的工作原理是充血，心脏泵血能力决定你的硬度，心肺功能决定你能够维持兴奋期的时间。但是呢，你还得动，不是么。快速的高频的前后摆动，力量从腰腿发出，臀肌、腰腹肌、大腿协同做功。
我都不好意思问了，为什么我跟老婆还有炮友做的时候可以坚持五到十分钟，去找
小 姐时不超过一分钟，有时小 姐添的时候就出了，难道她们都有特异功能，还是我真的不行
运动不能解决，建议每天洗澡，给蛋蛋按摩柔柔，让冷热水交替反复冲洗，也就是给小弟弟练冰火两重天秘诀
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& 允许多选
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提问的越详细，医生回答的越清楚哦
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曾经治疗情况和效果：有无
描述治疗情况（如没有点击无）并想得到怎样的帮助
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我以前天天做俯卧撑仰卧起坐深蹲起都是100个并且没有反...
我以前天天做俯卧撑仰卧起坐深蹲起都是10...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我以前天天做俯卧撑仰卧起坐深蹲起都是100个并且没有反胃和呕吐的现象身体也强壮结实有肌肉但是最近有一个月没有训练了今天突然按以前的数量一个不少的训练后来训练完后反胃想呕吐呼吸也上气不接下气难受.如果按以前的训练量这样继续接着以前训练会有好转吗？
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护士
专长：传染科
&&已帮助用户：93
问题分析：您好这个还是和运动过量有关系的意见建议：建议如果是长时间没有锻炼了还是要慢慢加量的并且要做好准备活动运动结束后要在活动一下如果是再出现呕吐的情况还是要注意休息一下喝点温水就可以了祝你健康
问我以前天天做俯卧撑仰卧起坐深蹲起都是100个并且没有反...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、泌尿疾病
&&已帮助用户：142452
问题分析：您好这个还是和运动过量有关系的意见建议：建议如果是长时间没有锻炼了还是要慢慢加量的并且要做好准备活动运动结束后要在活动一下如果是再出现呕吐的情况还是要注意休息一下喝点温水就可以了祝你健康
问反胃和呕吐
职称：医生会员
专长：胃肠疾病，高血压，心血管疾病
&&已帮助用户：10058
问题分析：从你的描述来看，这情况可能是胃炎的表现的。可考虑三联疗法来进行治疗的，这样就可以治愈这个胃炎，治愈这个疾病的，意见建议：你可以吃些甲硝唑，黄连素，奥美拉唑，吗丁啉，丽珠得乐来一起治疗，这样就可以起到很好的效果的。
问清晨起来呕吐.症状有一年多了..吃多了也会反胃...
职称：医生会员
专长：呼吸内科疾病
&&已帮助用户：40869
病情分析： 你好，根据你的描述，清晨起来呕吐，吃多了也会反胃，主要考虑胃肠动力不足导致的胃潴留造成的症状，一般问题不大，建议你口服吗叮咛或伊托必利等药物促进胃肠动力，平时多饮水，控制饮食，不吃辛辣、油腻食物。
问每天做100个深蹲
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
&&已帮助用户：220507
指导意见：你好，一般情况下，根据自己的体质情况适当进行对身体的健康有好处的，可以晚饭后一个小时正常进行的
问常有呕吐反胃等症状
职称：医生会员
专长：肾虚、上火、脾胃虚弱
&&已帮助用户：9823
问题分析：您好，怀疑您是胃炎。状轻重不一，常有食欲减退、恶心、呕吐、上腹部疼痛或肠绞痛，亦可有腹泻、畏寒、头痛和肌痉挛等很多症状。意见建议：胃炎的治疗包括两个方面，一方面是药物治疗，另一方面是一般治疗，需注意饮食、生活要有规律，忌烟、酒，忌过酸、过辛辣、过 硬、过甜、过冷以及腌制、油炸食品。建议还是去医院先检查一下吧。
问反胃及呕吐
职称：护士
专长：消化系统疾病、糖尿病、脑血管病的护理、五官科疾病
&&已帮助用户：58600
意见建议：根据的你描述考虑是胃炎的可能性大。建议去医院做胃镜检查。明确诊断再做治疗。
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评价成功！深蹲、仰卧起坐......这7个健身动作我们平时都做错了！| 健身技巧
深蹲、仰卧起坐......这7个健身动作我们平时都做错了！| 健身技巧
锻炼姿势错误害人不浅！锻炼的目的在于强化核心力量，千万别得不偿失了！
1.三头肌支撑
主要训练三头肌与核心肌群，甩掉蝴蝶袖，分分钟的事儿！
错误示范：
双手间距过宽或过窄，导致肩膀受伤；
手臂与手肘超过90度直角；
正确姿势要点：
选择稳固的椅子，椅面高度大约为坐着时大腿与小腿成直角，宽度应超过髋关节；
臀部坐在椅子前端边缘，双手自然垂于身体两边，掌心握住椅子边缘，再往前跨步悬空身体；
弯曲肘关节下降身体，使手肘与手臂成90度直角，初学者可以先尝试从30度开始；
再以三头肌撑起身体回到原高度。
2.墙体深蹲:
墙体深蹲主要锻炼大腿股四头肌、大腿后肌、臀部肌肉。大腿力量强大，可以保护膝盖，避免受伤。
错误示范：
头与背部未靠墙贴直；
脚后跟离墙太近或太远，蹲下时膝盖超过脚尖；
蹲下时双膝未与肩同宽；
臀部坐太低或太高导致膝关节受伤；
正确姿势要点：
背部贴直靠墙，脚往前站约2-3步，脚跟墙面的距离为膝关节弯曲呈直角时，膝盖不超过脚掌为准；
弯曲膝关节与髋关节，保持臀部和背部靠在墙上；
大腿与地面平行，与小腿垂直；
撑住5-10秒，恢復原姿势。
3. 仰卧起坐：
主要锻炼腹部肌肉。是不是从小就做仰卧起坐啊？你以为你做的标准吗？Check下是否正确吧！
错误示范：
手放在脖子后方，起身时施力于颈椎将自己拉起身;
下巴往下压胸口;
正确姿势：
手侧放太阳穴两侧或是抱胸;
膝盖弯曲约90度，脚平贴在地面;
采用较缓慢的速度较佳;
利用腹部的力量把肩膀向上拉起30度即可，保持正常呼吸。
这个动作可以锻炼到大腿股四头肌、大腿后肌、臀部肌肉、下背部以及髋部屈肌和核心肌群。
错误姿势：
弯腰驼背，压迫下背部脊椎；
大腿未与地面平行，重心未放在脚后跟；
蹲下时膝盖超过脚指头太多，膝关节受力过大且不均；
深蹲时双脚与双膝未与臀部同宽，使半月软骨受力不均；
正确姿势要点：
抬头挺胸；
双脚打开与髋关节同宽；
双手往前平举；
腹部肌肉紧缩并打直背脊；
将臀部往后坐；
深蹲的同时切记大腿需平行地面，双肩双膝双脚距离相同；
重心位于脚后跟；
膝盖不是主要受力肌肉。
5. 平板支撑：
这个动作被公认为是锻炼的核心肌群最有效的一种运动。这么有用，千万不要做错了！
常见错误：
手臂位置错误造成肩关节受伤；
腰部下凹；
下半身不自觉会往地下掉，导致腰椎受伤；
臀部翘太高，头、背部、臀部未成一条直线；
正确姿势要点：
双手平放在地面上，手肘在肩膀下方，脚尖指地；
上臂的位置在肩膀下方与地面垂直；
用核心肌群的力量撑起身体挺直，头、背部、臀部这三个部位连成一条直线(可以试着想像在背上放一把尺，这三个部位应该都要顶到棍子)。
6. 弓箭步下蹲：
这是唯一属于不对称的锻炼动作。
常见错误：
双脚间距过窄，下蹲时，膝盖超过脚尖，造成膝关节负荷过大，半月软骨受伤；
弯腰驼背，上半身像前倾，重心没有平均分散在双腿；
后脚膝盖跪地；
正确姿势要点：
双手自然垂放，一脚向前跨步，前脚跟距后脚指约两步的距离，脚尖指向前方；
抬头挺胸缩小腹，注意双臀保持在同一水平线上；
臀部下坐，双膝弯曲90度角，平均分散力量在双腿；
从侧面看头，肩膀，臀部，后膝的中心点要能连成一条直线；
注意前脚膝盖不要超过前脚趾；
用前脚与臀肌的力量将身体推直。
7. 俯卧撑：
俯卧撑主要锻炼三头肌、三角肌、胸大肌及提升核心稳定与协调。别觉得你已经都会了，看有没有错，对号入座！
常见错误：
双掌间距过宽，导致肩膀压力过大；
身体撑在空中时，臀部位置过高；
头顶朝下，颈部没有维持稳固；
下压时，手肘往外扩；
正确姿势要点：
双掌平放在肩膀下方；
头、背部、臀部这三个部位连成一条直线(可以试着想像在背上放一把尺，这三个部位应该都要顶到棍子)；
下压身体，手肘尽量靠近身体，三点仍维持同一直线；
使用胸部肌肉的力量，将身体推离地板撑起身体。
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