有着一双强有力的手臂无疑不讓人觉得十分有安全感，无器材锻炼手臂力量量是训练之魂如果手臂没有力量感，无论你练那个部位都不会有太好的效果。假如说腿蔀是一个人的根基力量那么手臂就是上本身的根基力量。如果你的无器材锻炼手臂力量量不足对你其他部位的健身也会有影响，甚至還会增加在训练之中的安全性毕竟80%的训练意外都是发生在无器材锻炼手臂力量量力竭的时候。由此可见练出一个强有力的臂膀，是多麼的重要！那么有哪些动作可以有效的提高无器材锻炼手臂力量量了今天金吉鸟小编就和大家分享8组练手臂必备的动作图解哦！

利用哑鈴做交替哑铃弯举，超级递减组完成动作从大重量递减到中等重量再递减到轻重量，完成10 - 8次哑铃交替弯举后不休息直接递减一定的重量繼续完成交替哑铃弯举10 - 8次后继续递减一定的重量接着去完成交替哑铃弯举10 - 8次为1组交替哑铃弯举每一边都要做10 - 8次。

利用一个哑铃做颈后屈伸肱3头肌同样也是用超级递减组完成动作，从大重量递减到中等重量再递减到轻重量完成10 - 8次颈后屈伸后不休息直接递减一定的重量继續完成颈后屈伸10 - 8次后继续递减一定的重量接着去完成颈后屈伸10 - 8次为1组。

利用杠铃做弯举用超级递减组完成动作，从大重量递减到中等重量再递减到轻重量完成10 - 8次杠铃弯举后不休息直接递减一定的重量继续完成杠铃弯举10 - 8次后继续递减一定的重量接着去完成杠铃弯举10 - 8次为1组。

杠铃做颈后屈伸用超级递减组完成动作，从大重量递减到中等重量再递减到轻重量完成10 - 8次EZ杆颈后屈伸后不休息直接递减一定的重量繼续完成EZ杆颈后屈伸10 - 8次后继续递减一定的重量接着去完成EZ杆颈后屈伸10 - 8次为1组。

利用哑铃做交替锤式弯举用超级递减组完成动作，从大重量递减到中等重量再递减到轻重量完成10 - 8次交替锤式弯举后不休息直接递减一定的重量继续完成交替锤式弯举10 - 8次后继续递减一定的重量接著去完成交替锤式弯举10 - 8次为1组，交替锤式弯举每一边都要完成10 - 8次

利用固定器械做下压(没有这个器械就用双杠臂屈伸来取代)，用超级递减組完成动作从大重量递减到中等重量再递减到轻重量，完成10 - 8次器械下压后不休息直接递减一定的重量继续完成器械下压10 - 8次后继续递减一萣的重量接着去完成器械下压10 - 8次为1组

利用绳索+曲杆/直杆做弯举，用超级递减组完成动作从大重量递减到中等重量再递减到轻重量，完荿10 - 8次绳索弯举后不休息直接递减一定的重量继续完成绳索弯举10 - 8次后继续递减一定的重量接着去完成绳索弯举10 - 8次为1组

利用绳索+V绳做下压用超级递减组完成动作，从大重量递减到中等重量再递减到轻重量完成10 - 8次V绳下压后不休息直接递减一定的重量继续完成V绳下压10 - 8次后继续递減一定的重量接着去完成V绳下压10 - 8次为1组