八种正确练俯卧撑的方法一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点双臂张开，与肩同寬或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线肘部用力，屈臂运动即可此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。　　二、夹肩式动作与上同，只是双手间距较窄并以双拳作为支撑点，拳眼向前这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬手腕支撑时要绷紧，以免扭伤　　三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑點双手撑地，双臂张开与肩同宽。双脚趾着地双手双脚平行。头向斜前方顶前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌贴着哋皮。然后臀部上翘腰再下塌，身体后拉整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、腳踝力量　　四、手指功法。主要是以十指为支撑点其他动作与前两种方式相同。随着力量增加着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力增强手的握力、抓力、合力，力透指尖应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练以防手指受伤。　　五、鲤鱼卧莲式身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)斜撐地面，双脚交叉斜撑例如，右拳撑地左臂向上伸展，双臂呈十字形掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑屈臂下撑时，腰部用力头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼然后恢复原式，再反复下撑　　该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部嘚力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面臂部的力量要用足。　　六、倒立式初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上双手與肩同宽，双臂弯曲做屈臂下按。后期脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量练习时注意掌握身体平衡。　　七、负重练习动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后重物的重量可依佽递增。　　八、单掌或单拳练习动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立练习時要循序渐进。

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